2016年分


8/6(木)

 本日は2名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・助走練習
・投擲練習

 試合が続くので細かい技術練習をやっている時間がありません。今できる動きの精度を高めていくことが大事だと思います。少なくとも思いっきり振り切れる状態はしっかり作れるようになりましょう。

西川談


8/4(火)

 本日は2名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・槍:投擲練習、助走練習
・ハンマー:スイング歩行、チューブ引き歩行、メディバック投げ

 槍は全助走が課題です。助走の流れが良くなれば必ず記録は伸びます。クロスでしっかり走るための助走をしましょう。ハンマーは基本練習を徹底しました。ターンも大事ですが、それ以前に安定してターンを行うための筋力やバランス感覚が必要になります。このへんの地味な練習に耐えられる人はハンマー投げに向いていると思いますね。

西川談


7/30(木)

 本日は3名の参加でした。

・ストレッチ
・投擲練習
・技術練習
・投擲練習or補強

 雷で一時中断もしましたが試合前に投げることができて良かったです。ある程度腕が振れるようになってくると引っ張ったり時間をかけ過ぎてしまうので、今度は振る時間を短くできるようにらならないといけません。そのためには身体で投げる感覚が必要です。下半身の動きに連動しながら思いっきり腕が振れるようになると40mは越えてくると思います。

西川談


7/28(火)

 本日は1名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・50×5
・補強
・投擲練習

 軽く投げていて肘が痛くなるのは良くないですね。投げ方が悪い証拠です。引っ張らない投げ方を覚えましょう。

西川談


7/25(土)

 本日は3名の参加でした。

・ストレッチ
・補強(ブルガリアンスクワット10×5、ヒップリフト20×3、脚上げ腹筋20×3、背筋20×3、サイドプランク10×3、ディップス10×5、ローイング20×3)
・チューブトレーニング

 雨だったのでひたすら補強をやりました。強くなっているのでいいですね。投げることも大事ですが身体の使い方を意識しやすくするためには補強をしっかりやることです。

西川談


7/23(木)

 本日は2名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・投擲練習
・補強
・バウンディング×2

 久しぶりの投げでしたが30付近は普通にいきますね。県ユースW優勝向けて良い準備をしていきましょう。

西川談


7/9(木)

 本日は2名の参加でした。

・ストレッチ
・動き作り
・投擲練習

 今日は試合前最後の投げということで投擲練習だけをやりました。2人とも試合で良い記録が出そうなので楽しみです。天気が悪そうなのでそこだけが心配ですね。

西川談


7/4(土)

 本日は3名の参加でした。

・補強(ブルガリアンスクワット、腹筋、背筋、ディップス、腕立て)
・チューブトレ
・助走練習

 今日は投げずに補強と技術練習をやりました。試合が近づいてきたので本番の助走を確認しておきました。高校生はギリギリで投げたがる人が多いですか、槍の助走はファウルラインまで余裕があった方がいいですよ。

西川談


7/2(木)

 本日は4名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・50×5 補強or投擲練習
・技術練習or補強orバウンディング

 最近は種目、年齢を考慮して練習の内容を人それぞれ変えています。女子陣はどの種目も距離が伸び始めて良い感じです。種目は違えど相乗効果を期待したいですね。

西川談


6/27(土)

 本日は3名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・120×3
・補強 or 投擲練習

 高校生は2週間後に試合ですね。試合に向けて精度を上げた練習をしていかないといけませんね。今日はチナさんの混成とは思えない砲丸の強さに驚きました。

西川談


6/25(木)

 本日は2名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・120×2
・投擲練習
・補強

 円盤投げはターンの練習もやり始めました。かなり苦戦すると思いますが地道に続けていくことですね。投げる種目で良い記録を出すためには地道な努力が必要です。

西川談


6/23(火)

 本日は1名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・30×3、50×3
・投擲練習
・補強(ブルガリアンスクワット10×5、腹筋20×3、背筋20×3、ディップス20×3)

 今日はジャベリックスローをやってみました。中学生は砲丸と円盤が主ですが年に一度だけジャベリックスローの試合があります。難しい種目ですがそれなりに飛距離も出るので楽しめると思います。

西川談


6/20(土)

 本日は2名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・120×3 投擲練習
・補強

 今日は投げ多めにしました。少しずつ飛距離が伸び始めたのでいい感じですね。

西川談


6/18(木)

 本日は2名の参加でした。

・ラダー
・補強(ブルガリアンスクワット10×5、ヒップリフト15×5、V字腹筋20×5、背筋20×5、サイドプランク10×5、ボックス腕立て10×5、ディップス10×5)
ボックスジャンプ

 雨だったので補強をたくさんやりました。今日は今までで1番やったと思いますが、案外いけましたね。強くなっている証拠だと思います。

西川談


6/16(火)

 本日は3名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・30m×3、50m×3、70m×3
・投擲練習
・補強(ランジ、腹筋、腕)

 久しぶりに投げましたが槍はリリースポイントがズレてしまっているのでそこの修正が必要ですね。持ち過ぎると巻きます。

西川談


6/13(土)

 本日は4名の参加でした。

・ラダー
・補強(ブルガリアンスクワット10×5、ヒップリフト15×5、メディ脚上げ腹筋10×5、背筋20×5、サイドレイズ10×5、ボックス腕立て10×5)

 今日も雨だったのでひたすら補強をやりました。来週は晴れそうなのでしっかり投げたいですね。

西川談


6/11(木)

 本日は1名の参加でした。

・ストレッチ
・ラダー
・技術練習
・補強(ブルガリアンスクワット10×3、ヒップリフト15×3、脚上げ腹筋10×5、背筋20×3、ボックス腕立て10×3)
・50m×5

 今日は雨だったので技術練習と補強をやり込みました。かなりキツかったと思いますがすぐに慣れます。慣れた頃には飛距離も伸びているはずです。

西川談


6/9(火)

 本日は2名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・(30m、50m、70m)×3set
・投擲練習
・補強(ブルガリアンスクワット、腕立て)

 ある程度パワーがついてこないと投げは成立しないので、まずは補強を頑張ってほしいですね。

西川談


6/6(土)

 本日は4名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・30×5 50×3
・補強(ランジ、V字復帰、シーソー背筋、腕立て)×3set
・投擲練習

 しばらくこのパターンでやっていくつもりですが、投げがメインになれば補強は最後にしたいと思います。

西川談


6/4(木)

 本日は2名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・30m×5 50m×3
・メディ投げ
・投擲練習
・バウンディング

 絶賛筋肉痛だったようなので補強は抜きにしました。が、暑さでやられてましたね。急に暑くなったので暑さに慣れることが1番大事ですね。

西川談


6/2(火)

 2名の参加でした。

・ストレッチ
・動きづくり
・流し×2
・30m×3、50m×2
・補強(ランジ、V字復帰、背筋、腕立て)×3set
・投擲練習

 久しぶりの練習だったので基本的な練習をメインにやりました。しばらくは基礎体力を戻す練習をしていきたいと思います。

西川談


5/3(日)

【ジャンプトレーニングでトップアスリートへ!】

 全てのスポーツにおいて必要となるジャンプ系トレーニングの必要性とポイントをまとめました。この感覚を身につけて一つ上のアスリートを目指そう。

※誤字がありますが何故か修正しても反映されなかったのでご了承ください。

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


5/1(金)

【砲丸投げ(グライドの技術練習)】

 初めてグライド投法に取り組む人向けの基本技術とポイントを紹介します。簡単なようで難しく奥が深いのが砲丸投げです。しっかり基本をマスターしてください。

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/28(火)

【イスでできる筋トレ(最強の自重トレーニング)】

 家にあるイスを使った筋トレ集です。何気に各家庭にある最強の筋トレ器具かもしれませんね。是非ご家族で取り組んでください。

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/26(日)

【砲丸投げの技術練習(立ち投げ)】

 砲丸投げ初心者のための立ち投げです。

 形と動きをしっかり覚えて全身で投げられるようになりましょう。

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/25(

【アジリティートレーニング②】

 紐か線さえあればできるアジリティートレーニングの続編です。

 前があれば後ろがある。

 幼少期の運動能力向上や部活、各種スポーツのウォームアップにおすすめです。目指せラインマスター!

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/24(金)

【やり投の助走練習】

 助走練習にひと工夫加えるだけで良い練習ができます。
ポイントを絞って取り組みましょう。

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/23(木)

【円盤投げのターン練習(初心者向け)】

 円盤投げのターン練習動画です。初めてターンに取り組む人や初心者にオススメです。ポイントさえおさえておけばそんなに難しくはないと思います。女子向けポイントは捻りの大きさと肩の位置関係くらいですかね。

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/22(水)

【30歩走】

 速く走るための練習です。短距離選手はもちろんですが、跳躍、投擲、瞬発系のスポーツにオススメの走る練習。10歩走、20歩走、30歩走と使い分けてもいいでしょう。1歩1歩、考えて、感じて走ることが大事。


【肩・肩甲骨周りのやり投げ的ストレッチ】

 やり投げ選手なら毎日やっているであろうストレッチ。可動域は広い方が絶対にいいです。

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/21(火)

 やり投げの練習まえに練習道具を作って見よう!

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/18(土)

 メディシンボールトレーニングです。

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/16(木)

 下半身強化トレーニングです。

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/11(土)

 アジリティートレーニングです。

 何か要望があれば、西川コーチにLINEでリクエストをされたし!!

西川談


4/9(木)

 5名の参加でした。

・フリーアップ
・投擲練習

 練習開始後、本日以降競技場が使用できないという決定を受けたので、とにかく投げました。再開の目処がたっていないので次はいつ投げることができるのかわかりません。今後は各自の自主練習に頼ることになってしまいますが、可能な範囲でサポートはしたい(練習内容の相談等)と思います。具体的な方法が決まり次第ブログを通して案内をしたいと思いますので確認をお願い致します。

 それぞれの人がそれぞれの立場で闘いを強いられていると思います。立場環境は違えど、覚悟を持って共に闘い抜きましょう。

西川談


4/4(土)

 5名の参加でした。

・フリーアップ
・投擲練習
・補強(スプリットジャンプ、ヒップリフト、メディ脚上げ腹筋、腕立て)×3set

 今日は砲丸、円盤、槍と3種目見ましたが、改めて左手の重要性を感じました。投擲物を持っている手と逆の手を意識できるようになると投げは数段レベルアップします。

西川談


4/2(木)

 2名の参加でした。

・フリーアップ
・投擲練習
・補強(ブルガリアンスクワット、メディ脚上げ腹筋、腕立て)×3set
・バウンディング×5

 円盤は最後の投げ出しでかなり飛距離が変わります。腕と手首の向きが大事ですね。

西川談


3/31(火)

 3名の参加でした。

・フリーアップ
・投擲練習
・補強(ブルガリアンスクワット、ディップス)×3set

 今日は槍と円盤に分かれて投げました。槍は傾斜を使ってブロックと振り切りのタイミングを合わせる練習をしてから投げましたが、いつもよりブロックに合わせられるようになっていたと思います。円盤は初めてでしたが、初めてにしてはなかなか良かったです。楽しみになってきました。

西川談


3/28(土)

 3名の参加でした。

・ラダー
・補強(ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、メディ脚上げ腹筋、背筋、サイドレイズ、腕立て、プルオーバー)
・メディ投げ
・片脚ドロップジャンプ

 雨だったので補強をたくさんやりました。結構強くなってきましたね。メディ投げは板を使ってブロックを意識してもらいました。やり投げはブロックで決まる思っておいていいです。ブロックでしっかり衝撃を生むことと、その衝撃を槍に伝えることができれば飛躍的に距離が伸びます。そこを目指してください。

西川談


3/26(木)

 2名の参加でした。

・フリーアップ
・投擲練習
・補強(ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、サイドメディ腹筋、メディ腕立て)

 2人共まだ高校生になっていませんが、少しずつやり投げになってます。他の同級生よりスタートは早いはずなので、ある程度の記録は出してほしいですね。

西川談


3/24(火)

 2名の参加でした。

・メディ投げ(直上、フロント、バック、サイド)×10
・コーナークロス走×5
・連続助走練習×3
・ブロック練習 or 立ち投げ
・補強(片脚スクワット、ヒップリフト、メディ脚上げ腹筋、腕立て、サイドレイズ)×3set

 今日は技術練習と補強をメインにやりました。補強はキツそうですが、強くはなってますね。

西川談


3/21(土)

 3名の参加でした。

・フリーアップ
・投擲練習
・補強(背筋、ショルダープレス、ジャンプスクワット)×3

 今日は投げの時間を多めにしました。うまくいくいかないは別として、投げ込む日は投げ込みながら技術、感覚を探っていきましょう。

西川談


3/19(木)

 3名の参加でした。

・フリーアップ
・投擲練習
・補強(片脚スクワット、サイドメディ腹筋、腕立て)×3set

やり投げにおいて右脚の使い方はとても大事です。右脚の落としを覚えていきましょう。

西川談


3/17(火)

 3名の参加。

・フリーアップ
・投擲練習
・補強(スプリットジャンプ、ヒップレイズ、メディ脚上げ腹筋、ディップス)×3
・メディ投げ
・120m×2

 今日は投げの時間を短くして補強をメインにやりました。投げとそれ以外の練習でうまくバランスをとっていきたいと思います。

西川談


3/14(土)

 3名の参加。

・動きづくり
・補強(ブルガリアンスクワット、メディ脚上げ腹筋、サイドレイズ、腕立て)
・助走練習
・メディ投げ
・120m×2

 今日は投げずに基礎練習をしっかりやりました。学校で練習ができていないので投げるだけでなく総合的な練習もやっていかないといけませんね。

西川談


3/12(木)

 3名の参加。

・フリーアップ
・投擲練習
・メディ投げ(SSCを利用して)

 今日の投げを見ていると全員身体(全身)を使って投げるという感覚が無さそうだったので、最後に反動を利用したメディ投げをやりました。「腕だけ」でなく、全身の動きの中で「最後が腕」ということです。

西川談


3/10(火)

 3名の参加。

・フリーアップ
・投擲練習
・メディ投げ
・120×2

 今日はあまり良い形で投げられていませんでした。良い時と悪い時を繰り返すことはよくあります。その理由もたくさんありますが、1番は良い感覚がなぜ出たのか理解できていないからだと思います。自分の動きと感覚を客観的に理解していきましょう。

西川談


3/7(土)

 2名の参加。

・フリーアップ
・投擲練習
・メディ投げ or 120m×3

 立ち投げ、ラストクロス投げ、短助走とスピードが上がった分距離がちゃんと伸びるようになってきました。いい感じです。これが当たり前になってくると助走を伸ばしていっても良いと思います。

西川談


3/5(木)

 2名の参加。

・リズムジャンプ
・投擲練習
・ブロック練習
・メディ投げ

 ラストクロスの練習を重点的にやっています。1番難しい部分なので時間をかけて身につけていきましょう。

西川談


3/3(火)

 2名の参加。

・フリーアップ
・投擲練習
・ブロック練習

 久しぶりにサブで投げました。良くなっている部分とそうでない部分、新たな課題が見えたと思うので次の練習にいかしていきましょう。

西川談


2/20(木)

 1名の参加。

・W-up
・投擲練習
・坂助走練習
・メディ投げ
・ブロック練習

 初めてサブトラックで距離を計測しました。動画も撮りつつ徐々に良い形になったので良かったです。できるだけ早く腕の振り方、振る位置を覚えましょう。

西川談


2/8(土)

【やり(2名)】
・チューブトレーニング
・立ち投げ
・短助走投げ
・坂助走練習
・全助走練習 or 肩関節ストレッチ

【砲丸(1名)】
・真上投げ
・真下投げ
・立ち投げ

 遠くに投げるためには肩周りの柔軟性がとても大事です。練習と並行して柔軟性を高めるストレッチを行いましょう。

西川談


2/1(土)

チューブトレーニング
・投擲練習
・メディ投げ40本

 短距離と並行して見ていたのであまり技術的な指導はしていませんが、立ち投げはより力強く振り切れるようになりましたね。

西川談


1/18(土)

 1名の参加。

・ハードルまたぎ
・立ち投げ
・坂助走練習
・短助走

 久しぶりに助走をつけて投げました。なかなか助走と投げを合わせるのが難しいようです。スピードが上がっても投げの形が崩れないようにしていきたいですね。

西川談


1/16(木)

 2名の参加。

・チューブ
・立ち投げ
・坂助走練習
・メディ投げ or 全助走練習+補強

 今日はチューブを使って正しい腕の振り方を意識してから投げました。投げは全身を使うことが大事です。脚から始まって上半身へ滑らかに力が伝達されないと全身を利用したパワーは発揮されません。下からの力を伝えるという意識で投げましょう。

西川談


1/9(木)

 2名の参加。

・ストレッチ
・立ち投げ
・坂助走練習(クロス、連続ラストクロス、短助走)
・メディ投げ45本

 立ち投げしかやっていませんが、立ち投げで正しいリリースポイント、正しい軌道を作った上で腕を思い切り振れないことには助走をつけても距離は出ません。できるだけ早く立ち投げをマスターしましょう。

西川談