1/16(火)
・W-up
ストレッチ&補強(体幹、股関節、ギャロップ)
<<スプリント>>
・スプリントドリル
タメギャロップ、Bounding
ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
牽引跳び出しドリル
(牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 7分)
(100m + 80m + 60m)×3 sets
<<ハードル>>
・ハードルドリル
・踏切ドリル(ゴムで牽引しながらリード脚の使い方)
・ハードル練習(1台目を中心に with フラットボード)
スプリントの技術走の「easy」では、余裕がある分「弾む」「タメ」「タイミング」をきちっとハメられるように意識して走って貰いました。ええ感覚で進めたかな?
ハードルは、踏切でスピードを上の方向に逃さないで前への跳び出しを意識しました。そのために、リード脚の使い方にこだわった取り組みをしました。シーズンが始まるまでにモノにしましょう。
秋田 談
|