2023年分

6/6(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
 スパイク流し×2
・スタート練習
・SD 50m×2
・スピード
 加速走 5↑30m×2、10↑30m×2、20↑30m×2

 良い気候の下で走れましたね。

 週末は、奈良市中学総体です。快走を期待しています。

秋田 談


6/4(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 同側回路ドリル
 スパイク流し×2
・SD 50m×2
・スピード持久 150m、120m、90m×2

 6月に入り、シーズン用の練習内容に切り替えました。一本毎のrestの時間をキッチリとる分、高い強度で走りましょう。

秋田 談


5/28(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
・7分(70 or 80m)技術走×8本(1分おきにスタート)
・SD 10m×4、20m×3、30m×2

 雨天走路での練習でした。初めて7分技術走をしました。結構シンドイ内容だったと思いますが、良い動きができていましたね!

秋田 談


5/25(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 同側回路ドリル
 スパイク流し×2
・加速走(R = 7分)
 7m↑30m×2(r = 3分)、15↑30m×2(r = 3分)、30↑30m×2(r = 5分)

 加速走のタイムが上がってきましたね!

秋田 談


5/23(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 30m↑30m×3(Build up)×2 sets
 ※ 希望があったので、+1本やりました。

 ええ感じで、加速走のBuild upができました。自己ベスト出る予感!

秋田 談


5/21(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 同側回路ドリル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 日中は暖かいですが、17時を過ぎるとまだ肌寒かったですね。

 シンド目のセット走も、今回と来週で終わります。

秋田 談


5/18(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
 スパイク流し×2
・加速走(R = 7分)
 7m↑30m×3(r = 3分)、15↑30m×2(r = 3分)、30↑30m×2(r = 5分)

 一昨日とは打って変わって、暖かい日でしたね。

 緩やかな追い風で気持ち良くスピードが出せていたと思います!

秋田 談


5/16(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 20 or 30m↑30m×3(easy+easy+hard)×3 sets

 気温が低く、さらに風も強かったので、凄く寒く感じました。そのせいで、加速走のタイムは良くなかったように思います。あまり気にしないで良いですよ!

秋田 談


5/14(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 定期テストや修学旅行が近づいてきていますね。上手く時間をやりくりして、学校生活もSCの練習も、良いものにしましょう!

秋田 談


5/11(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 同側回路ドリル
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 15↑30m×2 sets、30m↑30m×2

 明日がレースということで、走るメニューは少なめでした。

 女子の加速走のタイムが自己ベスト連発でgood!

秋田 談


5/9(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 今回は、火曜日にやっている練習をしました。

 同側で軸を合わせる感覚、掴めてきたかな?

秋田 談


5/7(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 同側回路ドリル
・100m×2×4 sets(1 set ずつ強度をあげる)

 本日は、外周でのトレーニングでした。

 体幹の動きにフォーカスした内容でした。接地で力の逃げる量が減っていればOK!

秋田 談


4/30(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 50m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 先週の火曜日と同じように、雨が降りましたが、練習メニューは問題なくこなせました。

 まだ気温差や気圧差が頻繁に出る日が多いですね。体調に気をつけて下さいね。

秋田 談


4/27(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 7↑30m×3×2 sets、15↑30m×2×2 sets、20 or 30m↑30m×2

 本数を多めに加速走をバンバン走りました。助走区間が伸びるほどに、タイムを短縮できていたでしょうか??

秋田 談


4/25(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 20 or 30m↑30m×3×2 sets

 追い風もあってか、なかなか良い加速走でした!

秋田 談


4/23(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 30m×2、60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 雨が少々降りましたが、問題なくメニューを消化できました。

 シンドイ内容でしたが、やり切れましたね!

秋田 談


4/20(土) 

・W-up(Free)
・スプリントドリル(Free)
・加速走
 7 、15 or 30m↑30m×3〜4本

 試合前日ということで、刺激メニューでした。雨かもしれませんが、風は良さそうですよ!

秋田 談


4/18(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 20 or 30m↑30m×3×2 sets

 風が吹いていることもあって、結構寒く感じました。

 追い風状態での加速走でした。スピードにバッチリ乗れたでしょうか?

秋田 談


4/16(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 30m×2、60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 試合は始まっていますが、7月に向けて、まだ冬期的な内容です。シンドイですが、バッチリやり切れていましたね!

秋田 談


4/13(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 30m×2、60m×2
・加速走
 20 or 30m↑30m×5

 なんだかまだ肌寒いですね。体調管理、気をつけましょう。

 スプリントする時に、腕振りのリズム、タイミング、方向、強さをコントロールして、走りの強度を変えられるようにしたいですね!

秋田 談


4/11(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 30m×2、60m×2
・加速走
 20 or 30m↑30m×5

 なんだかまだ肌寒いですね。体調管理、気をつけましょう。

 スプリントする時に、腕振りのリズム、タイミング、方向、強さをコントロールして、走りの強度を変えられるようにしたいですね!

秋田 談


4/9(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 30m×2、60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 セット走は結構しんどかったと思います。しっかり出力出来ていた証拠ですね。良く走れました!

秋田 談


4/6(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・スピード
 加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

 加速走は、助走距離を伸ばしながら練習を進めました。助走距離が伸びる毎に、タイムを縮めていけるようになりたいですね。

秋田 談


4/4(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・加速走(強度 = easy + easy+ hard、r = 3分、R = 7分)
 20 or 30m↑30m×3×2 sets

 新中学1年生の菊田くんが参加してくれました。覚えることが多いですが、楽しく走っていきましょう!

 加速走では、出力の強弱をコントロールして走りました。どの出力の仕方が最速の走りに繋がるのかを見つけていきましょう。

秋田 談


4/2(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
 コーナー走スキル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 新年度の始まりです。

 コーナーの走り方に取り組んでみました。何となくでも、いつもより曲がりやすく走れていれば good です。

秋田 談


3/30(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
 ブロッククリアランス+1歩目 with チューブ
・シャトルダッシュ(r = 45秒、R = 7分)
 50m×5本×2 sets

 今年度最後の練習でした。中学3年生の、高校での大活躍を楽しみにしています!

秋田 談


3/28(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、腿上げウォーク、スキップ、組立歩行)
 ブロッククリアランス

<<翌日レースがある選手>>
・50m×2(スパイク)

<<翌日レースがない選手>>

・セット走 150m×1、120m×1、90m×1

 少し雨が降るなかで練習でした。

 翌日のレースが、シーズンのための良い練習になるようにしましょう!

秋田 談


3/19(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、腿上げウォーク、スキップ、組立歩行)
 50m×2(スパイク)
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 5分)
 60m× 3 × 3 sets

 ドリルに「組立歩行」を入れてみました。加速区間の構成に結構効果的かと思います。

 また、技術走の3set目は「コーナー30m+直線30m」で、コーナー走の練習もしました。リズムの取り方、身体の向きを意識して走って貰いました。曲がりやすかったかな?

秋田 談


3/14(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク)
 スタート練習 with チューブ×2 sets
 50m×2(スパイク)
・スピード
 加速走 15↑30m×2、30↑30m×2

 かなり久しぶりに、加速走をしました。去年の一番良かったタイムと同じくらいは出せていたように思います。成長してますね!

秋田 談


3/12(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
 スタート練習 with チューブ×2 sets
 50m×2(スパイク)
・スピード持久(R = 15分)
 300m×1、150m×1

 初めて300mを走った人いたでしょうか?スタートからキチッと出せていてgoodでした。

秋田 談


3/9(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
 60m×2(スパイク)
・シャトルラン(r = 40秒、R = 6分)
 50m×5×3 sets

 シャトルランは、一本毎の距離が短い分、キツくなってきた後半もきちっと強度を出せると思います。声が出ていて、良い雰囲気で走れました!

秋田 談


3/7(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
 60m×2(スパイク)
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 久しぶりのセット走は、なかなかしんどかったかな?スパイクを履いて走ったので、スピードが出たと思います。少しずつ、スピードの高い内容も取り入れていきましょう。

秋田 談


3/5(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
・スタート練習 with チューブ (跳出し + 1歩目の接地)×3
・Free Sprint

 最後のFree Sprint以外は、雨天走路での練習でした。スタート部分の技術練習を沢山繰り返しました。良いスタートを身につけましょう!

秋田 談


3/2(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 接地練習(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習 with チューブ (跳出し + 1歩目の接地)×3
・50m×5

 W-upのストレッチをストローを使って深呼吸をしながらやってみました。身体の中を動かしていけるようになっていきましょう!

秋田 談


2/29(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 接地練習(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習 with チューブ (跳出し + 1歩目の接地)×3
・20歩ダッシュ with チューブ ×3

 雨が降っていたので、技術的な練習を中心に行いました

 スタート練習 with チューブ (跳出し + 1歩目の接地)の後のクラウチングスタートでは、良い発進の感覚になっていたと思います!

秋田 談


2/27(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 胴回り
 軸作り
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
 60m 技術走 × 2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 60m× 3 × 3 sets

 連動性が増してきたことで、地面に上手く力をぶつける感じが向上してきました!

秋田 談


2/24(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 軸作り
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×2 sets
・シャトルラン(r = 40秒、R = 6分)
 50m×5×3 sets

秋田 談


2/22(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 軸作り
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×2 sets
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 火曜日同様、腕振りと肩周りを連動させて、接地で体重をのせる感覚を養いました!

秋田 談


2/20(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 胴回り
 軸作り
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
 60m 技術走 × 2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 60m× 3 × 3 sets

 上半身と下半身をつなぐ、胴周りに焦点を絞って動き作りに取り組みました。地面への力の伝え方や、全身の連動性が高まったかな?

秋田 談


2/15(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 軸作り
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 60m 技術走 × 2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 雨の降る中でしたが、よく走りましたね!

秋田 談


2/13(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×2 sets
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 60m× 3 × 3 sets

 「スタートからのダイナミックな身体の使い方」と「17歩目以降のピッチアップ」を強く意識して走って貰いました。トップスピードに向かっていくイメージを作り上げて行きましょう。

秋田 談


2/8(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 火曜日にやった、スタートの一歩目の脛を斜め後方にして踏む動きがキッチリ出来ていましたね。

 メインはしんどい内容でしたが、スプリントドリルや加速局面練習でやっている「流れ」をキッチリなぞった走りをしていって欲しいです!

秋田 談


2/6(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・スタート練習(1歩目に特化して)
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 60m× 3 × 2 sets

 「スタートの1歩目の接地で脛を斜めにして踏む」ことに特化した練習をやってみました。みんな出だしがスムーズになったのではないでしょうか?

秋田 談


2/3(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・シャトルラン(r = 40秒、R = 7分)
 50m×5×3 sets

 本日のシャトルランは、なかなか強度の高いものになりましたね。ナイスダッシュ!

秋田 談


2/1(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ 両脚&片脚)
・スプリントドリル
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引10歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 スプリントドリルの「ダイナミック腿上げ」と「コンパクト腿上げ」を、2歩/秒、3歩/秒、4歩/秒のテンポの音に合わせてやってみました。テンポが速くなっても、「タメ」の効いた動きが出来るようになりましょう。

秋田 談


1/30(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ 両脚&片脚)
・スプリントドリル
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引跳び出しドリル
 (牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 (80m + 80m + 60m)×3 sets

 技術走の「easy」では、タメのあるリズミカルな走りで、気持ち良く進めるようにしましょう!

秋田 談


1/27(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、垂直系ジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 (跳び出し姿勢ドリル+壁ドリル3種+ 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・シャトルラン(r = 40秒、R = 7分)
 50m×4〜5×3 sets

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・踏切ドリル(ゴムで牽引しながらリード脚の使い方)
・ハードル練習(1台目を中心に with フラットボード)

秋田 談


1/25(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、垂直系ジャンプ)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 (跳び出し姿勢ドリル+壁ドリル3種+ 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 木曜日メニューを、キッチリこなしました。

 かなり気温が下がっていますね。体調管理が、今まで以上に重要になりますね。

秋田 談


1/23(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引跳び出しドリル
 (牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 (80m + 80m + 60m)×3 sets

 外周でのトレーニングでした。ときより雪がちらつく寒さでしたが、しっかり練習できました!

 「タメ作り」のギャロップとBounding、上手くなってきましたね!

秋田 談


1/20(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、段差ジャンプ)
・スプリントドリル
 タメギャロップ
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引跳び出しドリル
 (牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・シャトルラン(r = 40秒、R = 7分)
 50m×4〜5×3 sets

 木曜日同様、雨模様でしたが、メニューは予定のモノを消化できました。

 「加速局面練習」の効果か、出だしでキッチリと地面に力が伝わり出してきました!

秋田 談


1/18(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメギャロップ、Bounding
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 (跳び出し姿勢ドリル+壁ドリル3種+ 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 雨がパラパラ降りましたが、予定通りの練習が出来ました。きっちり走れて良かったです!

秋田 談


1/16(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、ギャロップ)

<<スプリント>>
・スプリントドリル
 タメギャロップ、Bounding
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引跳び出しドリル
 (牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 7分)
 (100m + 80m + 60m)×3 sets

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・踏切ドリル(ゴムで牽引しながらリード脚の使い方)
・ハードル練習(1台目を中心に with フラットボード)

 スプリントの技術走の「easy」では、余裕がある分「弾む」「タメ」「タイミング」をきちっとハメられるように意識して走って貰いました。ええ感覚で進めたかな?

 ハードルは、踏切でスピードを上の方向に逃さないで前への跳び出しを意識しました。そのために、リード脚の使い方にこだわった取り組みをしました。シーズンが始まるまでにモノにしましょう。

秋田 談


1/13(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、ギャロップ、バウンディング)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の3つで踏む)
・加速局面練習
 牽引跳び出しドリル
 (牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
 8歩走×2
・シャトルラン(r = 45秒、R = 7分)
 50m×4×3 sets

 牽引して前傾姿勢を取りやすくした状態で、加速局面のためのドリルをしたあとは、エエ感じで推進力が出せていますね!

秋田 談


1/11(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の3つで踏む)
・加速局面練習
 4歩走×2
 8歩走×2
 60m走
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 シンドイ目のメニューでした。きっちりと追い込めたでしょうか??

秋田 談


1/9(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、ジャンプ系)
・ミニハードルギャロップジャンプ(「タメ」を作ろう)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の3つで踏む)
・加速局面練習
 4歩走×2
 8歩走×2
・ダッシュ練習(脛の角度を学習)
 (チューブ牽引10歩×2 + 8歩ダッシュ)× 3 sets
・ミニハードル走
 13m助走(8歩)→弾む感覚(MH 5台)×2
 13m助走(8歩)→弾む感覚(MH 5台)→弾む感覚でスプリント(全長60m)×2×2 sets
 ※2 set目は接地を強く

 ダッシュ練習で、脛の角度を意識した内容をやってみました。体幹の前傾と脛の角度が合えばvery goodです!

秋田 談


1/6(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、ジャンプ系)
・ミニハードルギャロップジャンプ(「タメ」を作ろう)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の3つで踏む)
・加速局面練習
 4歩走×3
 8歩走×2
・ミニハードル走
 13m助走→弾む感覚(MH4台)×2
 13m助走→弾む感覚(MH4台)→弾む感覚でスプリント(全長60m)×2
 13m助走→弾む感覚(MH4台)→弾む感覚でスプリント→上下動を抑えて(全長60m)×2 
 13m助走→弾む感覚(MH4台)→弾む感覚でスプリント→上下動を抑えて(全長100m)×2

 「タメ」をテーマにスプリント練習をしました。「タメ」が出来ることで良いリズム感や「接地の準備」が出来、心地よく進むことが出来たと思います!

秋田 談