2023年分

12/21(土) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、4足移動色々、チューブジャンプ、チューブ牽引ウォーク、
    ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 腿上げ各種
 Waveドリル走×5

 途中から雨が降ってきてしまったので、軒下でドリル中心のメニューになりました。新しいやり方のドリルに取り組みましたが、地面と足の裏の噛み合わせが高まったかと思います!

秋田 談


12/19(木) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、回転色々、4足移動色々、スピードスケーターズジャンプ、
    ミニハードルスキップ×7)
・スプリントドリル
 腿上げ各種
 Waveドリル走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・10 minutes(80m×10)

 ドリルの動きがスプリントに反映できるようになってきたでしょうか?上手く噛み合えば、努力感以上に進むように感じられると思います。その感覚を楽しみましょう!

秋田 談


12/17(火) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、4足移動色々、腹筋、股関節、
    チューブジャンプ、チューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 腿上げ各種
・(25m Sprint → 25m Skip → 25m Sprint)×3
 (25m Sprint → 25m Bounding → 25m Sprint)×3

 思いっきり走ってきてからの、スキップやバウンディングはなかなか難しいですね。出来るだけスピードを落とさないで出来るようになっていきましょう。

秋田 談


12/14(土) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、回転色々、4足移動色々、股関節チューブ、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 腿上げ各種
 階段下り
 平地下り
 スラローム→スプリント×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・セット走 80m×3×3 sets(r = 40m walk、R = 6分)

 セット走を100m×2×3 setsから 80m×3×3 setsにしてみました。結構きつかったかな?

秋田 談


12/12(木) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、回転色々、4足移動色々、スピードスケーターズジャンプ、
    ミニハードルスキップ×7)
・スプリントドリル
 腿上げ各種
 階段下り
 平地下り
 スラローム→スプリント×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・10 minutes(80m×10)

 動き作りでは「大きな動き(腿上げ各種)」と「小さな動き(脱力した階段下りや平地下り)」で全身が連動して動けるようにもっていこうという意図のもとに取り組んでいます。自然と良いリズム、良い力感が出てくるといいなー。

秋田 談


11/30(土) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、回転色々、4足移動色々、股関節チューブトレーニング、チューブジャンプチューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 階段下り
 スティックドリル
・スティックドリル→スプリント
・(25m Sprint → 25m Skip → 25m Sprint)×3
 (25m Sprint → 25m Bounding → 25m Sprint)×3

 スキップやバウンディングをスピードに乗ったスプリントからやってみました。減速を最小限にして、こなせるようになりましょう!

秋田 談


11/28(木) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、4足移動色々、股関節チューブトレーニング、チューブジャンプチューブ牽引ウォーク、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 階段下り
 スティックドリル
・スティックドリル→スプリント組立×3
・10 minutes(80m×10 or 100m×10)

 股関節周りをチューブでビシバシいじめました。この冬期で強い股関節を作り上げましょう!

 10 minutesで、高校生は初めて100m×10のこなしました。有酸素能力を底上げすることで、他のメニューをする際にも余裕が出てくるかと思います。

秋田 談


11/26(火) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、4足移動色々、チューブトレーニング、チューブジャンプチューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 スティックドリル
・スティックドリル→スプリント×5
・50m×10(30秒おきにスタート)

 2名の参加。

 雨がかなり降っていたので、終始雨天走路での練習でした。しこたま補強をして、最後は、呼吸器系に刺激を与えました。エエ練習ができたと思います。

秋田 談


11/21(木) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、4足移動色々、ミニハードルジャンプ、チューブジャンプチューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 階段落ち
 乗込ドリル(ステック)
・加速局面組立ダッシュ with スティック×3
・10 minutes(80m ×10本)

 脱力系のスティックから発進して、加速局面の組立につなげました。動きも流れも、滑らかに出来るようになっていきましょう。

秋田 談


11/16(土) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、4足移動色々、ミニハードルジャンプ、チューブジャンプチューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック)
・セット走
 (100m sprint →50m walk → 100m sprint)×3 sets

 セット走は、初めてやる内容でした。体にかかる負荷は、sprintの出力によって結構差が出てくると思います。今回やってみた感じで、まだ出力できそうなら、次回負荷を上げてみても良いと思います!

秋田 談


11/14(木) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、4足移動色々、ミニハードルジャンプ、チューブジャンプチューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック、スラローム)
・10 minutes(80m ×10本)

 ここ一月ほどのスプリントドリルは「余計な動きを削る」「身体が滑らかに動く」「重心を滑らかに進める」「脱力」といったことを目的として取り組んでいます。継続して参加しているメンバーは、なかなか洗練されてきたように思います。

秋田 談


11/12(火) 

・W-up
・補強(ブリッジ色々、4足移動色々、ミニハードルジャンプ、チューブジャンプチューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック)
・Free Sprint

 ブリッジのバリエーションも増やしてみました。色々な体の使い方を身につけていきましょう。

秋田 談


11/9(土) 

・W-up
・補強(4足移動色々、ミニハードルジャンプ、チューブジャンプチューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック&スラローム)
・10 minutes(80m ×10本)

 ラストの10 minutes(80m ×10本)は、有酸素系の能力を刺激する内容でした。今はキツいかもしれませんが、繰り返していくうちに、体力がついてきます!

秋田 談


11/7(木) 

・W-up
・補強(4足移動色々、ミニハードルジャンプ、チューブジャンプチューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック&スラローム)
・Free Sprint

 火曜日とほぼ同じ内容でした。

 新しいことに取り組んでいますが、反復するごとにナチュラルな動きになってきていると思います。

秋田 談


11/5(火) 

・W-up
・補強(4足移動色々、ミニハードルジャンプ、チューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック&スラローム)
・Free Sprint

 今シーズンのレースが終わり、移行期間に入りました。いろんな動きを入れて、体をリフレッシュさせて行きましょう!

秋田 談


10/29(火) 

・W-up
・補強(ミニハードルジャンプ、チューブジャンプ、チューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック&ミニハードル)
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1

 始めの一時間は雨でしたが、後半は予定通り走ることができました。

 結構、肌寒くなってきていると思います。服装等の準備をしていきましょう。

秋田 談


10/26(土) 

・W-up
・補強(ミニハードルジャンプ、チューブ牽引ウォーク)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック&ミニハードル)
・加速走 34↑30m×2〜3

 試合前日ということで、量を抑えた内容でした。

秋田 談


10/24(木) 

・W-up
・補強(ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック&ミニハードル)
・加速区間練習×3×2 sets

 スティックやミニハードルを使ったドリルからのスプリントは、良い感覚になっているようです。が、何も無しで走ると、その動きが再現しにくいみたいですね。走るって、難しいですね。

秋田 談


10/22(火) 

・W-up
・補強(ニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック&ミニハードル)
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1

 先週土曜日と同様に、スティック&ミニハードルを使って、乗込の練習を繰り返しました。滑らかな重心移動に合わせた腕や脚の動きが出来るようになっていきましょう!

秋田 談


10/19(土) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、レーザー、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 乗込ドリル(ステック&ミニハードル)

 秋田は、国スポに帯同して留守していました。

 本日は、雨天走路でしこたま乗込のドリルを繰り返しました。歩いたり、jogしたり、スプリントしたり。最初はぎこちない感じもありましたが、最後の方は滑らかになっていたと思います!

秋田 談


10/8(火) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、レーザー、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 乗込ドリル(ウォーク、ミニハードル)
・加速区間練習 × 2
・Free Sprint × 2

 少しばかり肌寒くなってきました。衣類に気を配りましょう。

 乗込ドリルは、バリエーションを増やしてみました。バリエーションが変わっても、目的は同じです。気持ちの良い乗込と遊脚のシャープな引きつけを常にできるようにしましょう。

秋田 談


10/5(土) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、レーザー、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 乗込ドリル
・加速走 36 or 40↑30m×3×2(Build up)

 かなり涼しくなってきましたね。

 今回は、奈良育英高校と一緒に練習しました。かなりしつこく乗込の練習を繰り返しました。数種類やりましたが、どのドリルでも接地のインパクトと遊脚の引き出しを両立させていきましょう。

 また、本日はSC出身でパリオリンピック代表の東田選手が顔を出して下さいました。写真を撮ってもらったりサインを貰ったりできて、良かったですね!

秋田 談


10/3(木) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、レーザー、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 乗込ドリル
・加速区間練習 × 2
・60m スプリント×3

 雨が降る中の練習でした。新しい乗込のドリルは、ちょっと難しいかな??

秋田 談


10/1(火) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、レーザー、ミニハードルジャンプ、ゴムジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 乗込ドリル
・加速区間練習 × 2
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1

 乗込ドリルでは、重心を地面にぶつけるタイミングでリズムを取りながら、ジャンプしたり、歩いたり、走ったりしました。スプリントに繋げていきましょう。

秋田 談


9/28(土) 

・W-up
・補強(M-Ball投、ブリッジ、腕立、股関節、ジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・フォーム走
 80m×5

 競技場外での練習でした。補強多めに取り組みました。また、歩きや走りのリズムの取り方を工夫してみました。走りの感覚、変わったかな?

秋田 談


9/26(木) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、ジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・加速区間練習
・加速走(Build up)
 34↑30m×3×2

 久しぶりに、Build up方式で加速走を走りました。気持ちよく走れたでしょうか?

秋田 談


9/24(火) 

・W-up
・ハードルで色々(跨ぎ、潜り、刻み)

・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・有酸素トレーニング
 10 minutes(80m×10)
・Free

 昨日レースの人が殆どのだったので、回復メニューでした。

 10 minutes(80m×10)は、1分おきにスタートして80mを10本走る練習です。スタート地点は固定なので、ゴール地点から戻ってこなければならないです。慣れてきたら、走る距離を伸ばして行きたいなー。

秋田 談


9/19(木) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、ジャンプ)

<<スプリント>>
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・加速区間練習
・加速走
 30↑30m×2×2
・Free Sprint

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・加速走
 24↑30m×1

<<走高跳>>
・跳躍練習
・24↑30m×1

 来週月曜日の奈良市記録会に向けて、それぞれの種目に取り組んで貰いました。

秋田 談


9/17(火) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、レーザー、ミニハードルジャンプ、ゴムジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・加速区間練習 with ミニハードル×3
<<スプリント>>
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1

 先週の木〜日曜日は、高校生の近畿大会(近畿ユース)に帯同したため、秋田は留守にしていました。

 「加速区間練習 with ミニハードル」は、慣れてきて良いピッチアップができていたと思います!来週の月曜日は、奈良市記録会です。

秋田 談


9/10(火) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、レーザー、ミニハードルジャンプ、ゴムジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・加速区間練習 with ミニハードル×3

<<スプリント>>
・スピード持久 150m×1、120m×1

<<ハードル>>
・ハードル走

<<走高跳>>
・跳躍練習

 11月まで記録会がありますが、色んな種目に挑戦したい人がいますね!楽しんで取り組んで下さい。

秋田 談


9/7(土) 

・W-up
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・ゴムジャンプ(両脚、片脚)
・加速走
 24↑30m×2

 明日の学年別には、3年生3名が出場!中学最後の大きな大会、自己ベスト出しましょう!

秋田 談


9/5(木) 

・W-up
・補強(レーザー、ジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り(メディシンボールびた止め接地)
・ゴムジャンプ(両脚、片脚)

<<スプリント>>
[7日にレースの選手]
・加速走
 24↑30m×3

[8日にレースの選手]
・スピード持久 150m×1、120m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

 接地を軸で弾む感覚が掴めなかった人に対して「メディシンボールびた止め接地」の効果がなかなか高いように思います。やはり出力のタイミングって大切です。

秋田 談


9/3(火) 

・W-up
・補強(レーザー、ジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・ゴムジャンプ(両脚、片脚)

<<スプリント>>
[7日にレースの選手]
・スピード持久 150m×1、120m×1

[8日にレースの選手]
・加速走
 24↑30m×3

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

 今週末は学年別です。バッチリ調整していきましょう!

秋田 談


8/31(土) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、ジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・ゴムジャンプ(両脚、片脚)
・ゴムダッシュ16歩×2
・加速区間練習 with ミニハードル×3
・加速走
 中学生 7↑30m×2、高校生以上 12↑30m×2
 中学生 24↑30m×2、高校生以上 30↑30m×2

 台風の影響もなく、無事練習できました。「メディシンボールびた止め接地」で力を入れるタイミングがよくなったせいか、スプリントで弾む感じも高まっているように思いました。

秋田 談


8/27(火) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、ジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・スピード持久 120m×2(r = walk back)

 練習開始と同時に、大雨にやられ、120m×2までは雨天走路で練習しました。

 スプリントドリルの中に「メディシンボールびた止め接地」を追加しました。「軸の強化」「体を締めるタイミング」「脚の切り返しのキレ」を高めるのに良い練習だと思います!

秋田 談


8/22(木) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、ジャンプ)

<<スプリント>>
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・加速区間練習 with ミニハードル×3
・加速走
 中学生 24↑30m×2×2、高校生以上 30↑30m×2×2
・Free Sprint

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・加速走
 中学生 24↑30m×2

 「軸で弾む腿上げ」を少し傾けるだけで、自然と進む感覚が掴めてくると思います。スプリントドリルのミニハードルの後の走りでええ感じ出していきましょう!

秋田 談


8/20(火) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、ジャンプ)

<<スプリント>>
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
・加速区間練習 with ミニハードル×3
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・120m×1

 暑い日が戻ってきちゃいましたね。

 ハードル女子の初心者2名は、なかなか手こずっていますね。スピードを殺さないようにハードルを通過して行くことを目標にしましょう!

秋田 談


8/17(土) 

・W-up
・補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り

・加速区間練習 with ミニハードル×3
・加速走
 中学生 24↑30m×2、高校生以上 30↑30m×2
・Free 練習

 奈良県高校ユースが開催中だったため、前半は外周での練習でした。

 加速区間練習 with ミニハードルにも慣れてきたように思います。ミニハードル区間でさらなるキレを出していきましょう。

秋田 談


8/15(木) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り

・加速区間練習 with ミニハードル×3
・加速走
 中学生 24↑30m×3、高校生以上 30↑30m×3

秋田 談


8/13(火) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り

・スピード持久
 80mシャトルダッシュ×1往復、60mシャトルダッシュ×1往復、80m×1

 外周での練習でした。

 ドリルでうまく反発を貰えるようになりたいですね。そして、それを実際のスプリントに活かす取り組みをして行きましょう!

秋田 談


8/6(火) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、レーザーカール、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り

<<スプリント>>
・チューブダッシュ16歩×2
・加速区間練習 with ミニハードル×3
・スピード持久 150m×1、120m×1

<<ハードル>>
・ハードル走

 ドリルで軸が弾む感覚が良くなってきましたね。スプリントに活きてくると思います!

秋田 談


8/1(木) 

・W-up
補強(体幹、股関節、レーザーカール、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 チューブダッシュ16歩×2
・加速区間練習 with ミニハードル×3

<<スプリント>>
・加速走
 中学生 24↑30m×2、高校生以上 30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードル走

 加速区間練習でも加速走でも、ピッチアップ後のトップスピードに向けた最後の加速感(2次加速)の感覚が出てきたかと思います。あそこでのれると、気持ち良いですね!

秋田 談


7/30(火) 

・W-up
・補強(体幹、股関節、レーザーカール、ギャロップ&Bounding)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 チューブダッシュ16歩×2
・加速区間練習 with ミニハードル×3

<<スプリント>>
・スピード持久
 150m×1、120m×1

<<ハードル>>
・ハードル走

 ミニハードルを使った加速区間の練習がかなりスムーズに出来るようになってきました!

秋田 談


7/25(木) 

・W-up
補強(体幹、股関節、レーザーカール、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 チューブダッシュ16歩×2
・加速区間練習 with ミニハードル×2
・加速走
 中学生 24↑30m×2、高校生以上 30↑30m×2
・Free練習

 中学生は、通信陸上&県中学総体が終了しました。秋の学年別に向けて、また積み上げて行きましょう。

秋田 談


7/18(木) 

・W-up
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 チューブダッシュ16歩×3
・加速区間練習 with ミニハードル×4

<<スプリント>>
・スピード持久 120m×2

<<ハードル>>
・ハードル走
・スピード持久 120m×1

 2次加速に向けたピッチアップを意識するために、シニアは30m付近から、中学生は24m付近から5台ミニハードルを置いてスプリント練習をしました。あの5歩以降で最後のダメ出しの加速が出来れば、トップスピードが上がり、後半の減速も小さくなると思います。

秋田 談


7/11(木) 

・W-up
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
 姿勢&軸作り
 ハイギャロップ、水平ギャロップ
 スタート練習

<<スプリント>>
・スピード
 加速走 15↑30m×2、30↑30m×2
 ※小学生は、5↑30m×2、10↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードル走
・スピード
 加速走 30↑30m×1

 小林コーチが体調不良でいらっしゃらなかったので、小学生も一緒に短距離のメニューをこなしました。初めて取り組むことだらけだったかもしれないですが、楽しく練習してくれて、秋田も嬉しかったです。

 中学生は、今週末橿原で通信陸上です。自分のレースも、そして全国をかけた大会の雰囲気も楽しんで欲しいと思います。

秋田 談


7/9(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
 姿勢&軸作り
 ハイギャロップ、水平ギャロップ
 スタート練習

<<スプリント>>
・スピード持久 150m、120m、190m

<<ハードル>>
・ハードル走
・スピード持久 120m×1

 練習の後半に大雨が降りましたが、ほぼほぼメニューをこなせました。

 また、体験で中1の男子が一名参加してくれました。是非、入会して下さい!

秋田 談


7/6(土)

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
 姿勢&軸作り
 ハイギャロップ、水平ギャロップ

<<スプリント>>
・スピード

 加速走 15↑30m×2、30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードル走
・加速走 30↑30m×1

 スプリントドリルに、コーンを使ったハイギャロップと水平ギャロップを加えました。どちらも「姿勢&軸作り」と同様、上半身の軸を安定させて滑らかに前に進める感覚を大事にして取り組みました。スプリントに活かせたでしょうか?

秋田 談


7/4(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、両脚&片脚ジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 スタート練習(with チューブ)
・SD 50m×2
・加速走(r = 5分、R = 10分)
 30m↑30m×3(Build up)×2 sets

 松本選手 & 西谷選手、二人のシニア選手と一緒に練習しました。良い盗めるところは、じゃんじゃん盗みましょう!

秋田 談


7/2(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
 姿勢&軸作り
 スタート練習
・SD 50m×2
・スピード持久 150m、120m、120m、90m

 トランポリンを一台新調しました!

 6/30(日)の日本選手権男子100m決勝観ましたか(こちらで見られます)?SC出身の東田旺洋(あきひろ)さんが見事2位に入りました。パリオリンピックの選手選考が楽しみです!

秋田 談


6/27(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
 姿勢&軸作り
 スタート練習
・SD 50m×2
・加速走(r = 5分、R = 10分)
 30m↑30m×3(Build up)×2 sets

 テスト中で、やはり参加者少なかったです。

秋田 談


6/25(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
 姿勢&軸作り
 スタート練習
・SD 50m×2
・スピード持久 150m、120m、120m、90m

 期末テスト前ということで、参加車が少なかったです。

 中学生は、葵代オンリーでした。上半身が安定してきて、良いスプリントになってきましたね!

秋田 談


6/22(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 スタート練習 with Tube
・SD 10m×4、20m×3、30m×4

 あいにく雨が降ったため、雨天走路での練習でした。

 ドリルでは、棒とトランポリンを使って、良い姿勢作りを徹底して行いました。

秋田 談


6/20(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
 姿勢&軸作り
 スタート練習(2歩Dash)
・SD 50m×2
・加速走(r = 5分、R = 10分)
 30m↑30m×3(Build up)×2 sets

 上半身の2本の軸と下半身の2本の軸を「バシッ」と合わせるイメージを大切にしていきましょう。

秋田 談


6/18(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)、コーンジャンプ
・スプリントドリル
 姿勢&軸作り
 スタート練習(2歩Dash)
・SD 50m×2
・スピード持久 150m、120m、120m、90m

 棒を利用した、姿勢作り、軸作りをしました。基本中の基本だと思います。

秋田 談


6/6(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
 スパイク流し×2
・スタート練習
・SD 50m×2
・スピード
 加速走 5↑30m×2、10↑30m×2、20↑30m×2

 良い気候の下で走れましたね。

 週末は、奈良市中学総体です。快走を期待しています。

秋田 談


6/4(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 同側回路ドリル
 スパイク流し×2
・SD 50m×2
・スピード持久 150m、120m、90m×2

 6月に入り、シーズン用の練習内容に切り替えました。一本毎のrestの時間をキッチリとる分、高い強度で走りましょう。

秋田 談


5/28(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
・7分(70 or 80m)技術走×8本(1分おきにスタート)
・SD 10m×4、20m×3、30m×2

 雨天走路での練習でした。初めて7分技術走をしました。結構シンドイ内容だったと思いますが、良い動きができていましたね!

秋田 談


5/25(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 同側回路ドリル
 スパイク流し×2
・加速走(R = 7分)
 7m↑30m×2(r = 3分)、15↑30m×2(r = 3分)、30↑30m×2(r = 5分)

 加速走のタイムが上がってきましたね!

秋田 談


5/23(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 30m↑30m×3(Build up)×2 sets
 ※ 希望があったので、+1本やりました。

 ええ感じで、加速走のBuild upができました。自己ベスト出る予感!

秋田 談


5/21(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 同側回路ドリル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 日中は暖かいですが、17時を過ぎるとまだ肌寒かったですね。

 シンド目のセット走も、今回と来週で終わります。

秋田 談


5/18(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
 スパイク流し×2
・加速走(R = 7分)
 7m↑30m×3(r = 3分)、15↑30m×2(r = 3分)、30↑30m×2(r = 5分)

 一昨日とは打って変わって、暖かい日でしたね。

 緩やかな追い風で気持ち良くスピードが出せていたと思います!

秋田 談


5/16(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 20 or 30m↑30m×3(easy+easy+hard)×3 sets

 気温が低く、さらに風も強かったので、凄く寒く感じました。そのせいで、加速走のタイムは良くなかったように思います。あまり気にしないで良いですよ!

秋田 談


5/14(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 定期テストや修学旅行が近づいてきていますね。上手く時間をやりくりして、学校生活もSCの練習も、良いものにしましょう!

秋田 談


5/11(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 同側回路ドリル
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 15↑30m×2 sets、30m↑30m×2

 明日がレースということで、走るメニューは少なめでした。

 女子の加速走のタイムが自己ベスト連発でgood!

秋田 談


5/9(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 同側回路ドリル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 今回は、火曜日にやっている練習をしました。

 同側で軸を合わせる感覚、掴めてきたかな?

秋田 談


5/7(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 同側回路ドリル
・100m×2×4 sets(1 set ずつ強度をあげる)

 本日は、外周でのトレーニングでした。

 体幹の動きにフォーカスした内容でした。接地で力の逃げる量が減っていればOK!

秋田 談


4/30(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 50m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 先週の火曜日と同じように、雨が降りましたが、練習メニューは問題なくこなせました。

 まだ気温差や気圧差が頻繁に出る日が多いですね。体調に気をつけて下さいね。

秋田 談


4/27(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 7↑30m×3×2 sets、15↑30m×2×2 sets、20 or 30m↑30m×2

 本数を多めに加速走をバンバン走りました。助走区間が伸びるほどに、タイムを短縮できていたでしょうか??

秋田 談


4/25(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 20 or 30m↑30m×3×2 sets

 追い風もあってか、なかなか良い加速走でした!

秋田 談


4/23(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 30m×2、60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 雨が少々降りましたが、問題なくメニューを消化できました。

 シンドイ内容でしたが、やり切れましたね!

秋田 談


4/20(土) 

・W-up(Free)
・スプリントドリル(Free)
・加速走
 7 、15 or 30m↑30m×3〜4本

 試合前日ということで、刺激メニューでした。雨かもしれませんが、風は良さそうですよ!

秋田 談


4/18(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 20 or 30m↑30m×3×2 sets

 風が吹いていることもあって、結構寒く感じました。

 追い風状態での加速走でした。スピードにバッチリ乗れたでしょうか?

秋田 談


4/16(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 30m×2、60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 試合は始まっていますが、7月に向けて、まだ冬期的な内容です。シンドイですが、バッチリやり切れていましたね!

秋田 談


4/13(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 30m×2、60m×2
・加速走
 20 or 30m↑30m×5

 なんだかまだ肌寒いですね。体調管理、気をつけましょう。

 スプリントする時に、腕振りのリズム、タイミング、方向、強さをコントロールして、走りの強度を変えられるようにしたいですね!

秋田 談


4/11(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 30m×2、60m×2
・加速走
 20 or 30m↑30m×5

 なんだかまだ肌寒いですね。体調管理、気をつけましょう。

 スプリントする時に、腕振りのリズム、タイミング、方向、強さをコントロールして、走りの強度を変えられるようにしたいですね!

秋田 談


4/9(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 30m×2、60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 セット走は結構しんどかったと思います。しっかり出力出来ていた証拠ですね。良く走れました!

秋田 談


4/6(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・スピード
 加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

 加速走は、助走距離を伸ばしながら練習を進めました。助走距離が伸びる毎に、タイムを縮めていけるようになりたいですね。

秋田 談


4/4(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・加速走(強度 = easy + easy+ hard、r = 3分、R = 7分)
 20 or 30m↑30m×3×2 sets

 新中学1年生の菊田くんが参加してくれました。覚えることが多いですが、楽しく走っていきましょう!

 加速走では、出力の強弱をコントロールして走りました。どの出力の仕方が最速の走りに繋がるのかを見つけていきましょう。

秋田 談


4/2(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
 コーナー走スキル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 150m+120m、120m+90m、90m+60m

 新年度の始まりです。

 コーナーの走り方に取り組んでみました。何となくでも、いつもより曲がりやすく走れていれば good です。

秋田 談


3/30(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
 ブロッククリアランス+1歩目 with チューブ
・シャトルダッシュ(r = 45秒、R = 7分)
 50m×5本×2 sets

 今年度最後の練習でした。中学3年生の、高校での大活躍を楽しみにしています!

秋田 談


3/28(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、腿上げウォーク、スキップ、組立歩行)
 ブロッククリアランス

<<翌日レースがある選手>>
・50m×2(スパイク)

<<翌日レースがない選手>>

・セット走 150m×1、120m×1、90m×1

 少し雨が降るなかで練習でした。

 翌日のレースが、シーズンのための良い練習になるようにしましょう!

秋田 談


3/19(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、腿上げウォーク、スキップ、組立歩行)
 50m×2(スパイク)
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 5分)
 60m× 3 × 3 sets

 ドリルに「組立歩行」を入れてみました。加速区間の構成に結構効果的かと思います。

 また、技術走の3set目は「コーナー30m+直線30m」で、コーナー走の練習もしました。リズムの取り方、身体の向きを意識して走って貰いました。曲がりやすかったかな?

秋田 談


3/14(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク)
 スタート練習 with チューブ×2 sets
 50m×2(スパイク)
・スピード
 加速走 15↑30m×2、30↑30m×2

 かなり久しぶりに、加速走をしました。去年の一番良かったタイムと同じくらいは出せていたように思います。成長してますね!

秋田 談


3/12(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
 スタート練習 with チューブ×2 sets
 50m×2(スパイク)
・スピード持久(R = 15分)
 300m×1、150m×1

 初めて300mを走った人いたでしょうか?スタートからキチッと出せていてgoodでした。

秋田 談


3/9(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
 60m×2(スパイク)
・シャトルラン(r = 40秒、R = 6分)
 50m×5×3 sets

 シャトルランは、一本毎の距離が短い分、キツくなってきた後半もきちっと強度を出せると思います。声が出ていて、良い雰囲気で走れました!

秋田 談


3/7(木) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
 60m×2(スパイク)
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 久しぶりのセット走は、なかなかしんどかったかな?スパイクを履いて走ったので、スピードが出たと思います。少しずつ、スピードの高い内容も取り入れていきましょう。

秋田 談


3/5(火) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
・スタート練習 with チューブ (跳出し + 1歩目の接地)×3
・Free Sprint

 最後のFree Sprint以外は、雨天走路での練習でした。スタート部分の技術練習を沢山繰り返しました。良いスタートを身につけましょう!

秋田 談


3/2(土) 

・W-up
 ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 接地練習(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習 with チューブ (跳出し + 1歩目の接地)×3
・50m×5

 W-upのストレッチをストローを使って深呼吸をしながらやってみました。身体の中を動かしていけるようになっていきましょう!

秋田 談


2/29(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 胴回り
 股関節に乗る
 軸作り
 接地練習(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習 with チューブ (跳出し + 1歩目の接地)×3
・20歩ダッシュ with チューブ ×3

 雨が降っていたので、技術的な練習を中心に行いました

 スタート練習 with チューブ (跳出し + 1歩目の接地)の後のクラウチングスタートでは、良い発進の感覚になっていたと思います!

秋田 談


2/27(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 胴回り
 軸作り
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
 60m 技術走 × 2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 60m× 3 × 3 sets

 連動性が増してきたことで、地面に上手く力をぶつける感じが向上してきました!

秋田 談


2/24(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 軸作り
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×2 sets
・シャトルラン(r = 40秒、R = 6分)
 50m×5×3 sets

秋田 談


2/22(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 胴回り
 軸作り
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×2 sets
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 火曜日同様、腕振りと肩周りを連動させて、接地で体重をのせる感覚を養いました!

秋田 談


2/20(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 胴回り
 軸作り
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
 60m 技術走 × 2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 60m× 3 × 3 sets

 上半身と下半身をつなぐ、胴周りに焦点を絞って動き作りに取り組みました。地面への力の伝え方や、全身の連動性が高まったかな?

秋田 談


2/15(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 軸作り
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 60m 技術走 × 2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 雨の降る中でしたが、よく走りましたね!

秋田 談


2/13(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×2 sets
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 60m× 3 × 3 sets

 「スタートからのダイナミックな身体の使い方」と「17歩目以降のピッチアップ」を強く意識して走って貰いました。トップスピードに向かっていくイメージを作り上げて行きましょう。

秋田 談


2/8(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 火曜日にやった、スタートの一歩目の脛を斜め後方にして踏む動きがキッチリ出来ていましたね。

 メインはしんどい内容でしたが、スプリントドリルや加速局面練習でやっている「流れ」をキッチリなぞった走りをしていって欲しいです!

秋田 談


2/6(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・スタート練習(1歩目に特化して)
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 60m× 3 × 2 sets

 「スタートの1歩目の接地で脛を斜めにして踏む」ことに特化した練習をやってみました。みんな出だしがスムーズになったのではないでしょうか?

秋田 談


2/3(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引20歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・シャトルラン(r = 40秒、R = 7分)
 50m×5×3 sets

 本日のシャトルランは、なかなか強度の高いものになりましたね。ナイスダッシュ!

秋田 談


2/1(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ 両脚&片脚)
・スプリントドリル
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引ドリル
 (牽引跳出×各脚4、牽引10歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 スプリントドリルの「ダイナミック腿上げ」と「コンパクト腿上げ」を、2歩/秒、3歩/秒、4歩/秒のテンポの音に合わせてやってみました。テンポが速くなっても、「タメ」の効いた動きが出来るようになりましょう。

秋田 談


1/30(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ 両脚&片脚)
・スプリントドリル
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引跳び出しドリル
 (牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 (80m + 80m + 60m)×3 sets

 技術走の「easy」では、タメのあるリズミカルな走りで、気持ち良く進めるようにしましょう!

秋田 談


1/27(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、垂直系ジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 (跳び出し姿勢ドリル+壁ドリル3種+ 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・シャトルラン(r = 40秒、R = 7分)
 50m×4〜5×3 sets

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・踏切ドリル(ゴムで牽引しながらリード脚の使い方)
・ハードル練習(1台目を中心に with フラットボード)

秋田 談


1/25(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、垂直系ジャンプ)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 (跳び出し姿勢ドリル+壁ドリル3種+ 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 木曜日メニューを、キッチリこなしました。

 かなり気温が下がっていますね。体調管理が、今まで以上に重要になりますね。

秋田 談


1/23(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメ作り(ギャロップ、Bounding)
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引跳び出しドリル
 (牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
 (80m + 80m + 60m)×3 sets

 外周でのトレーニングでした。ときより雪がちらつく寒さでしたが、しっかり練習できました!

 「タメ作り」のギャロップとBounding、上手くなってきましたね!

秋田 談


1/20(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、段差ジャンプ)
・スプリントドリル
 タメギャロップ
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引跳び出しドリル
 (牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・シャトルラン(r = 40秒、R = 7分)
 50m×4〜5×3 sets

 木曜日同様、雨模様でしたが、メニューは予定のモノを消化できました。

 「加速局面練習」の効果か、出だしでキッチリと地面に力が伝わり出してきました!

秋田 談


1/18(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
 タメギャロップ、Bounding
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 (跳び出し姿勢ドリル+壁ドリル3種+ 8歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 雨がパラパラ降りましたが、予定通りの練習が出来ました。きっちり走れて良かったです!

秋田 談


1/16(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、ギャロップ)

<<スプリント>>
・スプリントドリル
 タメギャロップ、Bounding
 ハイニー(歩行、腿上げ:腹圧、股関節、足底の3つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
 牽引跳び出しドリル
 (牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 7分)
 (100m + 80m + 60m)×3 sets

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・踏切ドリル(ゴムで牽引しながらリード脚の使い方)
・ハードル練習(1台目を中心に with フラットボード)

 スプリントの技術走の「easy」では、余裕がある分「弾む」「タメ」「タイミング」をきちっとハメられるように意識して走って貰いました。ええ感覚で進めたかな?

 ハードルは、踏切でスピードを上の方向に逃さないで前への跳び出しを意識しました。そのために、リード脚の使い方にこだわった取り組みをしました。シーズンが始まるまでにモノにしましょう。

秋田 談


1/13(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、ギャロップ、バウンディング)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の3つで踏む)
・加速局面練習
 牽引跳び出しドリル
 (牽引10歩ダッシュドリル×2 + 8歩ダッシュ)×3 sets
 8歩走×2
・シャトルラン(r = 45秒、R = 7分)
 50m×4×3 sets

 牽引して前傾姿勢を取りやすくした状態で、加速局面のためのドリルをしたあとは、エエ感じで推進力が出せていますね!

秋田 談


1/11(木) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の3つで踏む)
・加速局面練習
 4歩走×2
 8歩走×2
 60m走
・セット走(r = walk back、R = 7分)
 120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

 シンドイ目のメニューでした。きっちりと追い込めたでしょうか??

秋田 談


1/9(火) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、ジャンプ系)
・ミニハードルギャロップジャンプ(「タメ」を作ろう)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の3つで踏む)
・加速局面練習
 4歩走×2
 8歩走×2
・ダッシュ練習(脛の角度を学習)
 (チューブ牽引10歩×2 + 8歩ダッシュ)× 3 sets
・ミニハードル走
 13m助走(8歩)→弾む感覚(MH 5台)×2
 13m助走(8歩)→弾む感覚(MH 5台)→弾む感覚でスプリント(全長60m)×2×2 sets
 ※2 set目は接地を強く

 ダッシュ練習で、脛の角度を意識した内容をやってみました。体幹の前傾と脛の角度が合えばvery goodです!

秋田 談


1/6(土) 

・W-up
 ストレッチ&補強(体幹、股関節、ジャンプ系)
・ミニハードルギャロップジャンプ(「タメ」を作ろう)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の3つで踏む)
・加速局面練習
 4歩走×3
 8歩走×2
・ミニハードル走
 13m助走→弾む感覚(MH4台)×2
 13m助走→弾む感覚(MH4台)→弾む感覚でスプリント(全長60m)×2
 13m助走→弾む感覚(MH4台)→弾む感覚でスプリント→上下動を抑えて(全長60m)×2 
 13m助走→弾む感覚(MH4台)→弾む感覚でスプリント→上下動を抑えて(全長100m)×2

 「タメ」をテーマにスプリント練習をしました。「タメ」が出来ることで良いリズム感や「接地の準備」が出来、心地よく進むことが出来たと思います!

秋田 談