秋田談

7/25（木）　

・W-up
・補強(体幹、股関節、レーザーカール、ミニハードルジャンプ)
・スプリントドリル
　姿勢&軸作り
　チューブダッシュ１６歩×2
・加速区間練習 with ミニハードル×2
・加速走
　中学生 24↑30m×2、高校生以上 30↑30m×2
・Free練習

　中学生は、通信陸上&県中学総体が終了しました。秋の学年別に向けて、また積み上げて行きましょう。

秋田談

7/18（木）　

・W-up
・スプリントドリル
　姿勢&軸作り
　チューブダッシュ１６歩×3
・加速区間練習 with ミニハードル×4

<<スプリント>>
・スピード持久 120m×2

<<ハードル>>
・ハードル走
・スピード持久 120m×1

　２次加速に向けたピッチアップを意識するために、シニアは30m付近から、中学生は24m付近から５台ミニハードルを置いてスプリント練習をしました。あの５歩以降で最後のダメ出しの加速が出来れば、トップスピードが上がり、後半の減速も小さくなると思います。

秋田談

7/11（木）　

・W-up
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
　姿勢&軸作り
　ハイギャロップ、水平ギャロップ
　スタート練習

<<スプリント>>
・スピード
　加速走 15↑30m×2、30↑30m×2
　※小学生は、5↑30m×2、10↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードル走
・スピード
　加速走 30↑30m×1

　小林コーチが体調不良でいらっしゃらなかったので、小学生も一緒に短距離のメニューをこなしました。初めて取り組むことだらけだったかもしれないですが、楽しく練習してくれて、秋田も嬉しかったです。

　中学生は、今週末橿原で通信陸上です。自分のレースも、そして全国をかけた大会の雰囲気も楽しんで欲しいと思います。

秋田談

7/9（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
　姿勢&軸作り
　ハイギャロップ、水平ギャロップ
　スタート練習

<<スプリント>>
・スピード持久 150m、120m、190m

<<ハードル>>
・ハードル走
・スピード持久 120m×1

　練習の後半に大雨が降りましたが、ほぼほぼメニューをこなせました。

　また、体験で中１の男子が一名参加してくれました。是非、入会して下さい！

秋田談

7/6（土）

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
　姿勢&軸作り
　ハイギャロップ、水平ギャロップ

<<スプリント>>
・スピード
　加速走 15↑30m×2、30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードル走
・加速走 30↑30m×1

　スプリントドリルに、コーンを使ったハイギャロップと水平ギャロップを加えました。どちらも「姿勢&軸作り」と同様、上半身の軸を安定させて滑らかに前に進める感覚を大事にして取り組みました。スプリントに活かせたでしょうか？

秋田談

7/4（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、両脚&片脚ジャンプ)
・スプリントドリル
　姿勢&軸作り
　スタート練習(with チューブ)
・SD 50m×2
・加速走(r = 5分、R = 10分)
　30m↑30m×3(Build up)×2 sets

　松本選手 & 西谷選手、二人のシニア選手と一緒に練習しました。良い盗めるところは、じゃんじゃん盗みましょう！

秋田談

7/2（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
　姿勢&軸作り
　スタート練習
・SD 50m×2
・スピード持久 150m、120m、120m、90m

　トランポリンを一台新調しました！

　6/30(日)の日本選手権男子100m決勝観ましたか(こちらで見られます)？SC出身の東田旺洋(あきひろ)さんが見事２位に入りました。パリオリンピックの選手選考が楽しみです！

秋田談

6/27（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
　姿勢&軸作り
　スタート練習
・SD 50m×2
・加速走(r = 5分、R = 10分)
　30m↑30m×3(Build up)×2 sets

　テスト中で、やはり参加者少なかったです。

秋田談

6/25（火）　

　期末テスト前ということで、参加車が少なかったです。

　中学生は、葵代オンリーでした。上半身が安定してきて、良いスプリントになってきましたね！

秋田談

6/22（土）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　姿勢&軸作り
　スタート練習 with Tube
・SD 10m×4、20m×3、30m×4

　あいにく雨が降ったため、雨天走路での練習でした。

　ドリルでは、棒とトランポリンを使って、良い姿勢作りを徹底して行いました。

秋田談

6/20（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ & バウンディング)
　姿勢&軸作り
　スタート練習(２歩Dash)
・SD 50m×2
・加速走(r = 5分、R = 10分)
　30m↑30m×3(Build up)×2 sets

　上半身の２本の軸と下半身の２本の軸を「バシッ」と合わせるイメージを大切にしていきましょう。

秋田談

6/18（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)、コーンジャンプ
・スプリントドリル
　姿勢&軸作り
　スタート練習(２歩Dash)
・SD 50m×2
・スピード持久 150m、120m、120m、90m

　棒を利用した、姿勢作り、軸作りをしました。基本中の基本だと思います。

秋田談

6/6（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　同側回路ドリル
　スパイク流し×2
・スタート練習
・SD 50m×2
・スピード
　加速走 5↑30m×2、10↑30m×2、20↑30m×2

　良い気候の下で走れましたね。

　週末は、奈良市中学総体です。快走を期待しています。

秋田談

6/4（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　同側回路ドリル
　スパイク流し×2
・SD 50m×2
・スピード持久 150m、120m、90m×2

　６月に入り、シーズン用の練習内容に切り替えました。一本毎のrestの時間をキッチリとる分、高い強度で走りましょう。

秋田談

5/28（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　同側回路ドリル
・7分(70 or 80m)技術走×8本(１分おきにスタート)
・SD 10m×4、20m×3、30m×2

　雨天走路での練習でした。初めて7分技術走をしました。結構シンドイ内容だったと思いますが、良い動きができていましたね！

秋田談

5/25（土）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　同側回路ドリル
　スパイク流し×2
・加速走(R = 7分)
　7m↑30m×2(r = 3分)、15↑30m×2(r = 3分)、30↑30m×2(r = 5分)

　加速走のタイムが上がってきましたね！

秋田談

5/23（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　同側回路ドリル
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
　30m↑30m×3(Build up)×2 sets
　※ 希望があったので、+1本やりました。

　ええ感じで、加速走のBuild upができました。自己ベスト出る予感！

秋田談

5/21（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　同側回路ドリル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　150m+120m、120m+90m、90m+60m

　日中は暖かいですが、17時を過ぎるとまだ肌寒かったですね。

　シンド目のセット走も、今回と来週で終わります。

秋田談

5/18（土）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　同側回路ドリル
　スパイク流し×2
・加速走(R = 7分)
　7m↑30m×3(r = 3分)、15↑30m×2(r = 3分)、30↑30m×2(r = 5分)

　一昨日とは打って変わって、暖かい日でしたね。

　緩やかな追い風で気持ち良くスピードが出せていたと思います！

秋田談

5/16（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　同側回路ドリル
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
　20 or 30m↑30m×3(easy+easy+hard)×3 sets

　気温が低く、さらに風も強かったので、凄く寒く感じました。そのせいで、加速走のタイムは良くなかったように思います。あまり気にしないで良いですよ！

秋田談

5/14（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　同側回路ドリル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　150m+120m、120m+90m、90m+60m

　定期テストや修学旅行が近づいてきていますね。上手く時間をやりくりして、学校生活もSCの練習も、良いものにしましょう！

秋田談

5/11（土）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　同側回路ドリル
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
　15↑30m×2 sets、30m↑30m×2

　明日がレースということで、走るメニューは少なめでした。

　女子の加速走のタイムが自己ベスト連発でgood！

秋田談

5/9（木）　

　今回は、火曜日にやっている練習をしました。

　同側で軸を合わせる感覚、掴めてきたかな？

秋田談

5/7（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　同側回路ドリル
・100m×2×4 sets(1 set ずつ強度をあげる)

　本日は、外周でのトレーニングでした。

　体幹の動きにフォーカスした内容でした。接地で力の逃げる量が減っていればOK！

秋田談

4/30（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 50m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　150m+120m、120m+90m、90m+60m

　先週の火曜日と同じように、雨が降りましたが、練習メニューは問題なくこなせました。

　まだ気温差や気圧差が頻繁に出る日が多いですね。体調に気をつけて下さいね。

秋田談

4/27（土）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
　7↑30m×3×2 sets、15↑30m×2×2 sets、20 or 30m↑30m×2

　本数を多めに加速走をバンバン走りました。助走区間が伸びるほどに、タイムを短縮できていたでしょうか？？

秋田談

4/25（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 50m×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
　20 or 30m↑30m×3×2 sets

　追い風もあってか、なかなか良い加速走でした！

秋田談

4/23（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・SD 30m×2、60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　150m+120m、120m+90m、90m+60m

　雨が少々降りましたが、問題なくメニューを消化できました。

　シンドイ内容でしたが、やり切れましたね！

秋田談

4/20（土）　

・W-up(Free)
・スプリントドリル(Free)
・加速走
　7 、15 or 30m↑30m×3〜4本

　試合前日ということで、刺激メニューでした。雨かもしれませんが、風は良さそうですよ！

秋田談

4/18（木）　

　風が吹いていることもあって、結構寒く感じました。

　追い風状態での加速走でした。スピードにバッチリ乗れたでしょうか？

秋田談

4/16（火）　

　試合は始まっていますが、7月に向けて、まだ冬期的な内容です。シンドイですが、バッチリやり切れていましたね！

秋田談

4/13（土）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 30m×2、60m×2
・加速走
　20 or 30m↑30m×5

　なんだかまだ肌寒いですね。体調管理、気をつけましょう。

　スプリントする時に、腕振りのリズム、タイミング、方向、強さをコントロールして、走りの強度を変えられるようにしたいですね！

秋田談

4/11（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・SD 30m×2、60m×2
・加速走
　20 or 30m↑30m×5

　なんだかまだ肌寒いですね。体調管理、気をつけましょう。

　スプリントする時に、腕振りのリズム、タイミング、方向、強さをコントロールして、走りの強度を変えられるようにしたいですね！

秋田談

4/9（火）　

　セット走は結構しんどかったと思います。しっかり出力出来ていた証拠ですね。良く走れました！

秋田談

4/6（土）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・スタート練習 with チューブ
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

　加速走は、助走距離を伸ばしながら練習を進めました。助走距離が伸びる毎に、タイムを縮めていけるようになりたいですね。

秋田談

4/4（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
・加速走(強度 = easy + easy+ hard、r = 3分、R = 7分)
　20 or 30m↑30m×3×2 sets

　新中学１年生の菊田くんが参加してくれました。覚えることが多いですが、楽しく走っていきましょう！

　加速走では、出力の強弱をコントロールして走りました。どの出力の仕方が最速の走りに繋がるのかを見つけていきましょう。

秋田談

4/2（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
　コーナー走スキル
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　150m+120m、120m+90m、90m+60m

　新年度の始まりです。

　コーナーの走り方に取り組んでみました。何となくでも、いつもより曲がりやすく走れていれば good です。

秋田談

3/30（土）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、組立歩行)
　ブロッククリアランス+１歩目 with チューブ
・シャトルダッシュ(r = 45秒、R = 7分)
　50m×5本×2 sets

　今年度最後の練習でした。中学３年生の、高校での大活躍を楽しみにしています！

秋田談

3/28（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　胴回り
　股関節に乗る
　軸作り
　各種動きから流し(軸ジャンプ、腿上げウォーク、スキップ、組立歩行)
　ブロッククリアランス

<<翌日レースがある選手>>
・50m×2(スパイク)

<<翌日レースがない選手>>

・セット走 150m×1、120m×1、90m×1

　少し雨が降るなかで練習でした。

　翌日のレースが、シーズンのための良い練習になるようにしましょう！

秋田談

3/19（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　胴回り
　股関節に乗る
　軸作り
　各種動きから流し(軸ジャンプ、腿上げウォーク、スキップ、組立歩行)
　50m×2(スパイク)
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 5分)
　60m× 3 × 3 sets

　ドリルに「組立歩行」を入れてみました。加速区間の構成に結構効果的かと思います。

　また、技術走の3set目は「コーナー30m+直線30m」で、コーナー走の練習もしました。リズムの取り方、身体の向きを意識して走って貰いました。曲がりやすかったかな？

秋田談

3/14（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　胴回り
　股関節に乗る
　軸作り
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク)
　スタート練習 with チューブ×2 sets
　50m×2(スパイク)
・スピード
　加速走 15↑30m×2、30↑30m×2

　かなり久しぶりに、加速走をしました。去年の一番良かったタイムと同じくらいは出せていたように思います。成長してますね！

秋田談

3/12（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　胴回り
　股関節に乗る
　軸作り
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
　スタート練習 with チューブ×2 sets
　50m×2(スパイク)
・スピード持久(R = 15分)
　300m×1、150m×1

　初めて300mを走った人いたでしょうか？スタートからキチッと出せていてgoodでした。

秋田談

3/9（土）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　胴回り
　股関節に乗る
　軸作り
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
　60m×2(スパイク)
・シャトルラン(r = 40秒、R = 6分)
　50m×5×3 sets

　シャトルランは、一本毎の距離が短い分、キツくなってきた後半もきちっと強度を出せると思います。声が出ていて、良い雰囲気で走れました！

秋田談

3/7（木）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　胴回り
　股関節に乗る
　軸作り
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
　60m×2(スパイク)
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

　久しぶりのセット走は、なかなかしんどかったかな？スパイクを履いて走ったので、スピードが出たと思います。少しずつ、スピードの高い内容も取り入れていきましょう。

秋田談

3/5（火）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　胴回り
　股関節に乗る
　軸作り
　各種動きから流し(軸ジャンプ、スキップ、腿上げウォーク、腿上げ)
・スタート練習 with チューブ (跳出し + １歩目の接地)×3
・Free Sprint

　最後のFree Sprint以外は、雨天走路での練習でした。スタート部分の技術練習を沢山繰り返しました。良いスタートを身につけましょう！

秋田談

3/2（土）　

・W-up
　ストレッチ(深呼吸)&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　胴回り
　股関節に乗る
　軸作り
　接地練習(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習 with チューブ (跳出し + １歩目の接地)×3
・50m×5

　W-upのストレッチをストローを使って深呼吸をしながらやってみました。身体の中を動かしていけるようになっていきましょう！

秋田談

2/29（木）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　胴回り
　股関節に乗る
　軸作り
　接地練習(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習 with チューブ (跳出し + １歩目の接地)×3
・２０歩ダッシュ with チューブ ×3

　雨が降っていたので、技術的な練習を中心に行いました

　スタート練習 with チューブ (跳出し + １歩目の接地)の後のクラウチングスタートでは、良い発進の感覚になっていたと思います！

秋田談

2/27（火）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　胴回り
　軸作り
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
　60m 技術走 × 2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
　60m× 3 × 3 sets

　連動性が増してきたことで、地面に上手く力をぶつける感じが向上してきました！

秋田談

2/24（土）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　胴回り
　軸作り
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
　牽引ドリル
　(牽引跳出×各脚4、牽引２０歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×2 sets
・シャトルラン(r = 40秒、R = 6分)
　50m×5×3 sets

秋田談

2/22（木）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　胴回り
　軸作り
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・スタート練習
・加速局面練習
　牽引ドリル
　(牽引跳出×各脚4、牽引２０歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×2 sets
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

　火曜日同様、腕振りと肩周りを連動させて、接地で体重をのせる感覚を養いました！

秋田談

2/20（火）　

　上半身と下半身をつなぐ、胴周りに焦点を絞って動き作りに取り組みました。地面への力の伝え方や、全身の連動性が高まったかな？

秋田談

2/15（木）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　軸作り
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　60m 技術走 × 2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

　雨の降る中でしたが、よく走りましたね！

秋田談

2/13（火）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　牽引ドリル
　(牽引跳出×各脚4、牽引２０歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×2 sets
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
　60m× 3 × 3 sets

　「スタートからのダイナミックな身体の使い方」と「17歩目以降のピッチアップ」を強く意識して走って貰いました。トップスピードに向かっていくイメージを作り上げて行きましょう。

秋田談

2/8（木）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ)
・スプリントドリル
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　牽引ドリル
　(牽引跳出×各脚4、牽引２０歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

　火曜日にやった、スタートの一歩目の脛を斜め後方にして踏む動きがキッチリ出来ていましたね。

　メインはしんどい内容でしたが、スプリントドリルや加速局面練習でやっている「流れ」をキッチリなぞった走りをしていって欲しいです！

秋田談

2/6（火）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　牽引ドリル
　(牽引跳出×各脚4、牽引２０歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・スタート練習(１歩目に特化して)
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
　60m× 3 × 2 sets

　「スタートの１歩目の接地で脛を斜めにして踏む」ことに特化した練習をやってみました。みんな出だしがスムーズになったのではないでしょうか？

秋田談

2/3（土）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　牽引ドリル
　(牽引跳出×各脚4、牽引２０歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・シャトルラン(r = 40秒、R = 7分)
　50m×5×3 sets

　本日のシャトルランは、なかなか強度の高いものになりましたね。ナイスダッシュ！

秋田談

2/1（木）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ両脚&片脚)
・スプリントドリル
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　牽引ドリル
　(牽引跳出×各脚4、牽引１０歩ダッシュドリル×2 + 60m 技術走)×3 sets
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

　スプリントドリルの「ダイナミック腿上げ」と「コンパクト腿上げ」を、２歩/秒、３歩/秒、４歩/秒のテンポの音に合わせてやってみました。テンポが速くなっても、「タメ」の効いた動きが出来るようになりましょう。

秋田談

1/30（火）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、コーンジャンプ両脚&片脚)
・スプリントドリル
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　牽引跳び出しドリル
　(牽引１０歩ダッシュドリル×2 + ８歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
　(80m + 80m + 60m)×3 sets

　技術走の「easy」では、タメのあるリズミカルな走りで、気持ち良く進めるようにしましょう！

秋田談

1/27（土）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、垂直系ジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　(跳び出し姿勢ドリル+壁ドリル３種+ ８歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・シャトルラン(r = 40秒、R = 7分)
　50m×4〜5×3 sets

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・踏切ドリル(ゴムで牽引しながらリード脚の使い方)
・ハードル練習(１台目を中心に with フラットボード)

秋田談

1/25（木）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、垂直系ジャンプ)
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　(跳び出し姿勢ドリル+壁ドリル３種+ ８歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

　木曜日メニューを、キッチリこなしました。

　かなり気温が下がっていますね。体調管理が、今まで以上に重要になりますね。

秋田談

1/23（火）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメ作り(ギャロップ、Bounding)
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　牽引跳び出しドリル
　(牽引１０歩ダッシュドリル×2 + ８歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 6分)
　(80m + 80m + 60m)×3 sets

　外周でのトレーニングでした。ときより雪がちらつく寒さでしたが、しっかり練習できました！

　「タメ作り」のギャロップとBounding、上手くなってきましたね！

秋田談

1/20（土）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、段差ジャンプ)
・スプリントドリル
　タメギャロップ
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　牽引跳び出しドリル
　(牽引１０歩ダッシュドリル×2 + ８歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・シャトルラン(r = 40秒、R = 7分)
　50m×4〜5×3 sets

　木曜日同様、雨模様でしたが、メニューは予定のモノを消化できました。

　「加速局面練習」の効果か、出だしでキッチリと地面に力が伝わり出してきました！

秋田談

1/18（木）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル
　タメギャロップ、Bounding
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　(跳び出し姿勢ドリル+壁ドリル３種+ ８歩ダッシュ)×3 sets
・組立走 60m×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

　雨がパラパラ降りましたが、予定通りの練習が出来ました。きっちり走れて良かったです！

秋田談

1/16（火）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、ギャロップ)

<<スプリント>>
・スプリントドリル
　タメギャロップ、Bounding
　ハイニー(歩行、腿上げ：腹圧、股関節、足底の３つで踏む、お尻から動かす)
・加速局面練習
　牽引跳び出しドリル
　(牽引１０歩ダッシュドリル×2 + ８歩ダッシュ)×3 sets
・技術走(int = easy + easy + hard、r = walk back、R = 7分)
　(100m + 80m + 60m)×3 sets

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・踏切ドリル(ゴムで牽引しながらリード脚の使い方)
・ハードル練習(１台目を中心に with フラットボード)

　スプリントの技術走の「easy」では、余裕がある分「弾む」「タメ」「タイミング」をきちっとハメられるように意識して走って貰いました。ええ感覚で進めたかな？

　ハードルは、踏切でスピードを上の方向に逃さないで前への跳び出しを意識しました。そのために、リード脚の使い方にこだわった取り組みをしました。シーズンが始まるまでにモノにしましょう。

秋田談

1/13（土）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、ギャロップ、バウンディング)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の３つで踏む)
・加速局面練習
　牽引跳び出しドリル
　(牽引１０歩ダッシュドリル×2 + ８歩ダッシュ)×3 sets
　８歩走×2
・シャトルラン(r = 45秒、R = 7分)
　50m×4×3 sets

　牽引して前傾姿勢を取りやすくした状態で、加速局面のためのドリルをしたあとは、エエ感じで推進力が出せていますね！

秋田談

1/11（木）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の３つで踏む)
・加速局面練習
　４歩走×2
　８歩走×2
　６０m走
・セット走(r = walk back、R = 7分)
　120m×2×3 sets or 120m×2、100m×2、80m×2

　シンドイ目のメニューでした。きっちりと追い込めたでしょうか？？

秋田談

1/9（火）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、ジャンプ系)
・ミニハードルギャロップジャンプ(「タメ」を作ろう)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の３つで踏む)
・加速局面練習
　４歩走×2
　８歩走×2
・ダッシュ練習(脛の角度を学習)
　(チューブ牽引10歩×２ + ８歩ダッシュ)× 3 sets
・ミニハードル走
　13m助走(８歩)→弾む感覚(MH 5台)×2
　13m助走(８歩)→弾む感覚(MH 5台)→弾む感覚でスプリント(全長60m)×2×2 sets
　※2 set目は接地を強く

　ダッシュ練習で、脛の角度を意識した内容をやってみました。体幹の前傾と脛の角度が合えばvery goodです！

秋田談

1/6（土）　

・W-up
　ストレッチ&補強(体幹、股関節、ジャンプ系)
・ミニハードルギャロップジャンプ(「タメ」を作ろう)
・スプリントドリル(腹圧、股関節、足底の３つで踏む)
・加速局面練習
　４歩走×3
　８歩走×2
・ミニハードル走
　13m助走→弾む感覚(MH４台)×2
　13m助走→弾む感覚(MH４台)→弾む感覚でスプリント(全長60m)×2
　13m助走→弾む感覚(MH４台)→弾む感覚でスプリント→上下動を抑えて(全長60m)×2　
　13m助走→弾む感覚(MH４台)→弾む感覚でスプリント→上下動を抑えて(全長100m)×2

　「タメ」をテーマにスプリント練習をしました。「タメ」が出来ることで良いリズム感や「接地の準備」が出来、心地よく進むことが出来たと思います！

秋田談