秋田談

12/25（土）

・W-up(コンディショニング体操)
・体作り(ブリッジ系、三点倒立、M-ball投、Bounding)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　Box無しで接地練習(その場、少しずつ進みながら、jog、流し)
・加速走(Build Up 80% 80% 85% 90%)
　40↑30m×4×2sets

　Build Upのコントロールは結構難しいですね。自分の感覚とタイムが合うようになってきて欲しいなー。

秋田談

12/23（木）

・W-up(コンディショニング体操)
・体作り(ブリッジ系、バービージャンプ、ケンケンサーキット)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　Box無しで接地練習(その場、少しずつ進みながら、jog、流し)
・加速走(Build Up 80% 80% 85% 90%)
　40↑60m×4、40↑30m×4

　加速走を２sets走りましたが、結構シンドそうでしたね。１、２本目を行きすぎるとBuild Upが難しくなります。出力のコントロールが重要ですね。

秋田談

12/21（火）

・W-up(コンディショニング体操)
・体作り(ブリッジ系、M-ball、サイドジャンプ２種類)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　Box無しで接地練習(その場、少しずつ進みながら、jog、流し)
・80mシャトルラン×4×2sets(出力：１・２本目 85%、３・４本目 max)
　往：障害物走、復：スプリント

　土曜日とほぼ同じ内容でした。シッカリと追い込んで走れていたように思います。Very Good！！

秋田談

12/18（土）

・W-up(ステップ&コンディショニング体操)
・体作り(ブリッジ系、M-ball、ドロップジャンプ)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　Box無しで接地練習(その場、少しずつ進みながら、jog、流し)
・80mシャトルラン×4×2sets(出力：１・２本目 85%、３・４本目 max)
　往：障害物走、復：スプリント

　障害物付きのシャトルランは、結構シンドかったと思います。２往復目となる３・４本目でキッチリ出力を上げて行けることがすごく大事です！

秋田談

12/16（木）

・W-up(コンディショニング体操念入りに)
・体作り(ブリッジ系、M-ball、ケンケンサーキット)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台→腿上げ×左右2本ずつ
　Box無しで接地練習(その場、少しずつ進みながら、jog、流し)
・加速走 40↑60m×4(Build Up 80% 80% 85% 90%)

　かなり久しぶりに加速走(冬バージョン)をやりました。久しぶり過ぎて、出力のコントロールに苦労したかもしれませんね。１、２本目が速くなり過ぎると後半の２本の余裕がなくなってグチャグチャな走りになってしまいますよ。

秋田談

12/14（火）

・W-up(コンディショニング体操念入りに)
・体作り(ブリッジ系、三点倒立)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台→腿上げ×左右2本ずつ
　Box無しで接地練習(その場、少しずつ進みながら、jog、流し)
・120m×3×2sets(Build Up)

　１週間ぶりの練習でした。

　「動き作り」でやっている接地の仕方や感覚を、走りの中できっちり出来るようになっていきましょう！

秋田談

12/4（土）

　「鎖骨→股関節→脛骨直下」で地面を押し込むことを意識しながら、動き作りとスプリントに取り組みました。「ハマった時」と「そうでない時」の感覚を味わいながら練習できれば、素敵です！

秋田談

12/2（木）

・W-up(コンディショニング体操念入りに)
・体作り
　M-ball 100mシャトル×2往復
・障害物シャトルラン 100m×1.5往復×2set

　本日も、コンディショニング体操を入念に行いました。三点倒立が出来るようになると、体幹トレーニングの幅が拡がると思います。各自修行して下さい！

秋田談

11/30（火）

・W-up(コンディショニング体操念入りに)
・体作り
　Run & Jump
　Bounding
　M-ball 100mシャトル
　ケンケンサーキット

　W-upの「コンディショニング体操」で全身のバランスを整えてから、「体作り」で色々な動きをしました。

　整った身体で練習することで、トレーニング効果やパフォーマンスが高まります。SCの練習の時だけでなく、日常生活から整えていければより良いですね！

秋田談

11/27（土）

・W-up(コンディショニング体操を念入りに)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台→腿上げ×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台→腿上げ→流し×左右2本ずつ
・Free Sprint

　期末テストが終わったメンバーが多く、久しぶりに多めの人数で練習出来ました。

　２週間程前から、W-upの内容を見直して、さらに背骨と肋骨をしっかり動かすようにしています。どういった方向に、どんな意識で動かしていくか、常に考え、感じながら取り組んでいきましょう。

秋田談

11/23（火）

・W-up(コンディショニング体操)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台→腿上げ×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台→腿上げ→流し×左右2本ずつ
・150m 障害物ラン
　1set目(ジョギング程度)×3、2set目(Build up)×4

　本日も人数が少なめ。

　障害物走では「ハードル」「ミニハードル」「三角コーン(高さ30cm)」「Box(高さ50cm)」「ウレタンシート(連結させて長さが165cm」を跳び越えたり、適当に置かれたコーンをジグザグに避けながら走っていきます。跳び方や、スピード、歩幅のコントロールが大切です。

秋田談

11/20（土）

・W-up(コンディショニング体操)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台→腿上げ×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台→腿上げ→流し×左右2本ずつ
・120m 障害物ラン
　1set目(ジョギング程度)×4、2set目(Build up)×4、3set目(max)×2

　期末テスト前で、本日も人数が少なめでした。

　トラックで障害物ランをスピードを出してやりました。障害物の前後でスピードのムラができないようにコントロールしていきましょう！

秋田談

11/18（木）

・W-up(コンディショニング体操)
・ミニ障害物ラン(色々)
　Last 4本はtime trial

　期末テスト前で、人数が少なめでした。

　今回は、障害物ランをやりこみました。time trialは結構楽しいですね。またやりましょう！

秋田談

11/16（火）

・W-up(コンディショニング体操)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台→腿上げ×左右2本ずつ
　BDJ片脚(6個連続)→ミニハードル5台→腿上げ→流し×左右2本ずつ
・Free

　W-upでは「正しい姿勢が取れる」ことを目的として、背骨と股関節を動かす体操を多めに取り入れました。日常生活の中でも出来ることが多いと思います。ちょっとした時に、コンディショニングする意識を持ちましょう。

秋田談

11/13（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・棒体操
・ミニ障害物ラン(色々)
・お手玉集め
・棒相撲
・パスラン with M-ball
・シャトルランリレー with M-ball

　今日もガッツリ遊びました。結構疲れたかと思います。

秋田談

11/11（木）

・W-up(ダンス)
・チーム対抗ボール回し
・ミニ障害物ラン(色々)
・パスゲーム(タイムトライアル)

　先週土曜日でシーズンが終わりました。暫くは、色々な体の動かし方をしながらリフレッシュして行きましょう！

秋田談

11/4（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×4
・SD練習(20分)
・スピード
　加速走お好みで

　11/6(土)は今シーズン最後のレースです。エエ締めくくりになれば良いなー。

秋田談

10/28（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×4
・スピード
　加速走お好みで
・Free練習

　土曜日は記録会です。ええ風も吹きそうですね。楽しみ楽しみ！

秋田談

10/26（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　その場手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-Ball投、ジャンプ４種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×4
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×1

　今週・来週と今シーズンを締めくくるレースが続きます。木曜日からは疲労を抜いて、まずは土曜日のレースで備えて行きましょう。

秋田談

10/19（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　その場手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ４種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×4
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×1

　「地面に体重を押し込む」感覚を、「動き作り」→「流し」→「スプリント」へと繋げていくイメージを大事にして欲しいと思います。それを邪魔する動きは、無くして行きましょう！

秋田談

10/16（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ４種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×4
・スピード
　加速走 10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　テストが明けて、久しぶりに人数多めで練習できました。

　今シーズン最後の記録会に向けて、約２週間キッチリ練習しましょう！

秋田談

10/14（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-ball投、ジャンプ２種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　加速走 40↑60m×2、40↑30m×2

秋田談

10/12（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ４種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×4
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×1

　土曜日になるまでは、少ない人数での練習になりそうです。

　一週間の中で、火曜日の練習が一番シンドイと思いますが、一度４本とも思いっ切り走っても良いかもしれませんね！

秋田談

10/9（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ２種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×4
・スピード
　加速走 10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　奈良の中学生はテスト前で、本日も少数で練習しました。

　加速走のタイム、結構上がってきている人がいますね。最後の記録会で、良い記録出したいですね！

秋田談

10/7（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-ball投、ジャンプ１種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　加速走 40↑60m×2、40↑30m×2

　中間テスト前のせいか、参加者が少なかったですね。

　40↑60m×2の出力を抑えすぎてしまうと、良い練習になりませんよ。力むのも良くないですけどね。

秋田談

10/5（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-ball投、ジャンプ１種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×4
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×1

　メインのスプリントでは、走る距離の順序を変えてみました。こちらの方が、スプリントの強度が上がるかと思います。その分いつもよりも疲れたかな？

秋田談

10/2（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-ball投、ジャンプ１種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×4
・スピード
　加速走 10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　中学生は加速走のアベレージが上がってきましたね。11月の記録会に向けて、もう一磨きして臨めれば良いですね！

秋田談

9/30（木）

　久しぶりに40↑60mをやりました。40↑30mのタイムの２倍より良い記録だった人もいましたね！

秋田談

9/28（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ２種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　150m、120m、90m、60m

　メインのスプリントでは、スタートから40m地点にコーンを置きました。「40mを使って高いスピードを出す」「40m以降はそのスピードをキープする」イメージで走りました。どちらも、無駄のない力の使い方をしたいです。

秋田談

9/25（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ２種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード
　加速走 10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　良い追い風の状況で加速走が走れましたね！気持ちよくスピードにのれましたか？

秋田談

9/23（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ１種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　100m×1、80m×1、60m×2

　記録会の後の練習ということで、参加者が少なかったですね。

　骨格の勉強をしながら「W-up」から「動き作り」まで、骨の動きや方向を意識しながら練習を進めていきました。暫く、この感じで練習していきたいと思います。

秋田談

9/21（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・骨格について
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スタート練習(15分間)
・スピード
　加速走 10↑30m×2、20↑30m×2

　「動き作り」の前に、「骨格」について勉強しました。身体の構造を理解することは、トレーニング内容について深く考える為に必要なことだと思います。ちょくちょく「骨格情報」を入れていきたいと思います。

秋田談

9/14（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ４種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　150m、120m、90m、60m

　久しぶりに補強をフルでやりまいた。W-upと補強では、色々な動きを取り入れています。単純に、体を温めたりほぐしたり、筋トレをするだけではなく、自分の身体を思ったようにコントロール出来るようにすることも、W-upと補強の目的でもあります。そのへんも意識して取り組んでいきましょう。

秋田談

9/11（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スタート練習

<<週末レースがない選手>>
・スピード
　10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

<<日曜日にレースの選手>>
・加速走 20↑30m×2

秋田談

9/9（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スタート練習

<<週末レースがない選手>>
・スピード持久
　100m×2、80m×2

<<土曜日にレースの選手>>
・加速走 20↑30m×2

<<日曜日にレースの選手>>
・スピード持久 150m×1、120m×1

　奈良県の中学生は、今年、順位が付く大会は今週末の学年別が最後です。力試しして下さい！！

秋田談

9/7（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ２種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3

<<週末レースがない選手>>
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

<<土曜日にレースの選手>>
・スタート練習
・スピード持久 150m×1、120m×1

<<日曜日にレースの選手>>
・スタート練習
・加速走 20↑30m×2

　中学生は今週末が学年別です。レースの有る無しと、いつレースがあるかで練習を分けて取り組みました。自分がどんなレースをしたいのかをイメージして残りの練習をしましょう！

秋田談

9/4（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ３種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード
　10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　短い距離の練習では、高いトップスピードを出すことが大事です。が、それを出来るだけ無駄な力を使わないで出すことも重要。トップスピードが出た後の走りもイメージして取り組んで行きましょう！

秋田談

9/2（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ３種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　100m×1、80m×1、60m×2

　雨が降っていましたが、メインのスピード持久のときには小雨になり、予定通りのメニューをこなせました。

　日曜日は、強化普及記録会がありますが、練習の一貫としてトライしましょう！

秋田談

8/31（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-boll投、ジャンプ１種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　スプリント種目において、出来るだけスピードを出すことは最も重要な課題です。しかし、無理矢理だったり、力んだり、力任せなスタートダッシュは、上手く加速できなかったり、加速後にスピードを維持できない原因になりがちです。出した力の分、キッチリと加速できる、技術や出力のコントロールの能力を心がけましょう！

秋田談

8/28（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、コーンドリル)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ４種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード
　10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　近畿選手権開催中のため、「動き作り」までは外周で行いました。

　木曜日に続いて、加速走を良いスピードで走れるようになってきたと思います。

秋田談

8/26（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-boll投、ジャンプ1種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　加速走 30↑60m×2、30↑30m×2

　30↑60mのタイムが、30↑30mのタイムの２倍で走れている人が結構いましたね。スピード持久力がついてきているように感じました！

秋田談

8/24（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ２種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　「宇宙まで伸びていく姿勢作り」結構慣れてきましたね。これを日常から力まずできるようになって下さい。「整った姿勢の体幹を、スムーズに移動させる」ことを最優先事項において「歩き」や「走り」に繋げて行きましょう！

秋田談

8/21（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ２種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード
　10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　奈良県高校ユースの後の活動ということで、W-upは競技場外で行いました。

　中学生は、９月１１日と１２日の学年別に向かって仕上げて行きましょう！

秋田談

8/19（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、リズムジャンプ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ２種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　加速走 30↑60m×2、30↑30m×2

　久しぶりに、長めの加速走をしました。「気温が低く、湿度が高い」コンディションのわりには、良い感じで走れていたのかなと思います。

秋田談

8/17（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・流し×3
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ３種

　雨が猛烈に降る前に、メインのスプリントをやりました。変則的でしたが、やりたい練習は完了できて良かったです。

秋田談

8/14（土）

　結構久しぶりに、加速走を沢山走りました。タイムを狙いにいく時に、無理やり進もうとしたり、力んだりすると、思ったような動きが出来なくてスピードを出しにくくなってしまうことってありますよね。どれくらいの意気込みで、どれくらいの出力で走るのが最適なのかを探りながら取り組んで行きましょう！

秋田談

8/12（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ２種
・動き作り(姿勢を意識しながら)
　歩行、スキップ、ジョギング、スプリントジョッグ
　流し×3
・スピード持久
　100m×1、80m×1、60m×2

　昼間には物凄い雨が振りましたが、SCの時間はかなり小雨で助かりました。

　「動き作り」で、「姿勢」と「体幹の中心(鳩尾と臍の中間)から進む」感覚を大事にして取り組みました。どの練習をするときでも、このイメージを忘れないで欲しいと思います。

秋田談

8/10（火）

　掃部(かもん)コーチのもと、取り組んで貰いました。秋のシーズンに向かって、またキッチリ練習を積んで、良い記録が出せるようにして行きましょう！

秋田談

8/3（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ２種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1

　雷で今日も危なそうでしたが、遠ざかってくれました。

　「動き作り」でかなり「姿勢」や「力」の方向を意識しながら取り組んでいます。「宇宙」と「ブラジル」重要。日常生活から意識していって下さいね！

秋田談

7/31（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ3種
・動き作り
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
・雨天走路でFree

　雷の影響で、メインのスプリントが出来ませんでした。来週、キッチリ走りましょう！

秋田談

7/29（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ２種
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　加速走 30↑60m×2、30↑30m×3

　久しぶりに、加速走を長めに走りました。30↑60mは30↑30mのタイムの２倍に近いタイムを目標にして欲しいと思います。

秋田談

7/27（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ４種
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1

　久しぶりのキッチリ練習の人が多かったでしょうか？どのメニューも姿勢を意識しながら行いましょう！

秋田談

7/22（木）

<<週末にレースがある選手>>
・１時間 Free Up(スタート練習を含む)
・スピード
　10↑30m、20↑30m、30↑30mの中から1〜2本

<<レースのない選手>>
・W-up
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行
・動き作り
　スパイク流し×2
・スピード持久
　100m×2、80m×2

　明日明後日と奈良県中学総体です。エエ走りを！！

秋田談

7/20（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スタート練習(２０分)
・スピード持久
　150m×1、120m×1

　今週末は奈良県中学総体、来週始めに京都府中学総体があります。「自己ベスト」「決勝進出」「近畿大会」など、それぞれ目標は違うと思いますが、達成できるよう最後の調整をきっちり決めていきましょう！

秋田談

7/17（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ１種類
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード
　10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　久しぶりの競技場練習でした。

　W-upでは、背骨をしっかりと動かすことを意識して貰いました。特に胸椎(胸の高さの背骨)は動きにくいです。この部分が固まると正しい姿勢も取り辛くなります。普段の生活から意識してみて下さい。

秋田談

7/13（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ４種目
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スタート練習
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1

　外周での練習でした。

　スタート練習では、細かい体重の載せ方や腕の使い方まで取り組みました。スタンディングでもクラウチングでも、毎回意識して取り組んで行きましょう。

秋田談

7/10（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ４種目
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　起こし回転ドリル
　流し×3
・スピード
　30↑30m×4(easy - easy -hard - hard)

　外周での練習でした。

　加速走の「hard」では走りをコントロール出来る範囲内(90〜95%の出力)で走って見ました。「スピード練習」であっても「動きの練習」になるような取り組みが大切です！

秋田談

7/8（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ４種目
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・スピード
　10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　外周での練習でした。

　奈良県の中学生は、土曜日に記録会があります。それに合わせて、いつもの「スピード持久」的な内容ではなく「スピード」に焦点を当てた内容にしました。とは言え、あくまでも照準は「総体」です。この記録会は、練習の感覚で臨みましょう！

秋田談

7/6（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、ジャンプ３種目
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　スパイク流し×2
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　テストが終わり、また通信大会も終わりました。ここから総体に向けてバッチリ取り組んでいきましょう！

秋田談

7/1（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　スパイク流し×2
・スピード
　10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2
　※週末にレースがある選手は、助走距離を各自選んで２本

　雨予報でしたが、なんとか降られずに練習できました。通信陸上に出る選手は、良い結果で残せると良いですね。天気は雨の予報です。準備を怠らないように！

秋田談

6/29（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、コーンジャンプ
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　スパイク流し×2
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　期末テスト前でやはり参加人数は少なかったです。

　中学生は、今週末に通信陸上があります。本格的なトラックシーズン到来ですね。

秋田談

6/26（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、コーンジャンプ
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　スパイク流し×2
・スタート練習10分間
・スピード
　10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　木曜に続き、期末テスト前ということで、参加人数は少なかったです。

　かなり久しぶりにトラックでのハイスピード練習でした。気持ちよくスピードを出せましたか？

秋田談

6/24（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、コーンジャンプ、M-ball投
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　スパイク流し×2
・スタート練習10分間
・スピード持久
　100m×1、80m×2、60m×2

　期末テスト前ということで、参加人数は少なかったですね。

　外周での練習が長かったこともあり、物凄く久しぶりのスタート練習をしました。３年生は結構上手く跳び出せていたように思います。

秋田談

6/22（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、コーンジャンプ
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　超久しぶりに競技場で練習しました。と言っても、場外でやっていた内容をほぼほぼ変わりませんが。

　６月になり、中学生はレースを経ながらスピードが上がって来ていますね！７月の通信大会や県or府の総体に向けて、キッチリを仕上げていきましょう！

秋田談

6/12（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　コーンジャンプ
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・スピード
　10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2
　※翌日レースの選手は、それぞれ１本ずつ

　本日も、外周を利用しての練習。

　明日、奈良市中学総体に出る選手は、通信大会の標準を切るラストチャンスです。雨、降らなければエエなー。

秋田談

6/10（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、コーンジャンプ
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・スピード持久(R = 12分)
　100m×2(r = 8分)、80m×2(r = 7分)

　本日も、外周を利用しての練習。

　片脚でも両脚でも、連続ジャンプが上手に跳べることは、スプリントの能力に凄く関係しています。まずは、バランスの良いジャンプが出来るようになりましょう！

秋田談

6/8（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、コーンジャンプ
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　本日も、外周を利用しての練習。

　徐々に距離を短くしていくぶん、出力が下がらないようにしましょうね。

秋田談

6/5（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー、コーンジャンプ
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・スピード
　10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

　本日も、外周を利用しての練習。

　加速走では、助走距離が延びるほど、30mのタイムが良くなっていって欲しいです！

秋田談

6/3（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・スピード持久
　100m×2、80m×2

　本日も、外周を利用しての練習。

　距離は火曜日のメニューよりも短くして走りました。でも、目指すべきテーマは火曜日のままです。本数を重ねるごとに、上達していければと思います。

秋田談

6/1（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1

　本日も、外周を利用しての練習。

　シーズン用の練習に切り替えました。「加速の組立」と「接地、リズム、スピードの維持」を意識しましょう！

秋田談

5/27（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・加速走(r = 10分)
　20↑30m×3(r = 3分)
　40↑30m×2(r = 5分)

　本日も、外周を利用しての練習。

　今回は、スピードを思い切り出す内容でした。40mの助走距離のタイムが20mの助走距離のタイムよりも悪くなる人が多かったですね。スタートから40m以降は、変に力むとより一層スピードが落ちてしまいます。「良い姿勢」「良い接地」「良い押込み」を維持できるようになって行きましょう！

秋田談

5/25（火）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・シャトル加速走(r = 10分)
　(30↑30m×１往復)×3 sets

　本日も、外周を利用しての練習。

　中間テストが終わった人が多く、参加者増でした。

　(100m+50m)×3sets のセット走を変更して、シャトルランを加速走形式で測定しました。走る距離は短くなっていますが、出力が上がる分、シンドかったのではと思います！

秋田談

5/22（土）

・W-up(ヨガ&ストレッチ、ジグザクコーンステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・加速走(r = 6分、R = 12分)
　40↑30m×3(1本目技術走、2本目技術走 or high speed、3本目 high speed)

　本日も、外周を利用しての練習。

　久しぶりに、雨に降られずに練習できたので、加速走をキッチリこなせました！

秋田談

5/20（木）

・W-up(ヨガ&ストレッチ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・70m×5
　※１・２本目は技術走、３・４本目は90％の出力、５本目はMax
・Free(10分間)

　本日も、外周を利用しての練習。

　テスト前で中学生は少なかったです。

　W-upでは、いつもよりも柔軟性を高めるメニューを多めに入れてみました。股関節周りが結構硬い人がいますね。

秋田談

5/18（火）

・W-up(ヨガ、各種ステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・セット走(r = 12分)
　(100m+50m)×3sets

　本日も、外周を利用しての練習。

　若干雨が降っていたので、タイムは取らず、(100m+50m)×3のセット走がメインでした。単純に150mを走るよりもキツいですが、前半からキッチリと出力して欲しいです。

秋田談

5/15（土）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-ball
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・加速走(r = 6分、R = 12分)
　40↑30m×3(1本目技術走、2本目技術走 or high speed、3本目 high speed)

　期末テスト前ということで、参加者は少なめでしたね。中学１年生は、技術走の出力の仕方が弱かったり強かったりしますね。気持ちよく進めるスピードを見つけて行きましょう！

秋田談

5/13（木）

・W-up(ヨガ、各種ステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-ball)
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・加速走(R = 8分)
　40↑60m×4×2 sets(r = 3分、Build up、最大90%)

　本日も、外周を利用しての練習。

　久しぶりに、40↑60mの加速走を4本×2 setsやりました。結構しんどかったかと思います。今月一杯、しんどい練習頑張りましょう！

秋田談

5/11（火）

・W-up(ヨガ、各種ステップ)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-ball)
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・セット走(r = 12分)
　(40↑60m加速走+50m)×3sets

　本日も、外周を利用しての練習。

　メインスプリントは、先週やった(100+50m)×3setsでしたが、「100m」の部分を「40↑60m加速走」にして見ました。タイムを測定することで、出力が上がり、負荷が高くなったと思います。良い練習ができました！

秋田談

5/8（土）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-ball
・動き作り
　Box Drop Walk 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・加速走(r = 4分、R = 12分)
　1set目：40↑30m×4(1・2本目は技術走、3・4本目はhigh speed)
　2set目：40↑30m×3(1本目は技術走、2・3本目はhigh speed)

　動き作りで「Box Drop Walk」を入れてみました。これをやってからの方が、体重を押し込む感覚を掴みやすいように思います。本人の感覚も、秋田が見た感じも良い人が多くいましたね！

秋田談

5/6（木）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-ball
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・加速走(R = 8分)
　40↑60m×4(r = 6分、Build up)
　40↑30m×2(r=4分、Max)

　本日も、外周を利用しての練習。

　アスファルトの上をアップシューズで走る分、上手く体重を乗せた走りができないと、滑ってしまうと思います。上手く走るための工夫をしましょう！

秋田談

5/4（火）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・セット走(r = 12分)
　(100m+50m)×3

　本日も、外周を利用しての練習。

　メインスプリントは、100m走った後に50mを折り返す形で行いました。折り返し後の50mでフォームを乱さず、テンポをキープすることが重要です！

秋田談

5/1（土）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立その場歩行、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×3
・壁押しスタートドリル
・加速走(r = 4分、R = 12分)
　1set目：40↑30m×4(1・2本目は技術走、3・4本目はhigh speed)
　2set目：40↑30m×3(1本目は技術走、2・3本目はhigh speed)

　外周を利用しての練習。

　途中雨が降りましたが、なんとかメニューはこなせました。アスファルトの路面が濡れていたことと、やや向かい風だったことを差し引いで、測定した記録を評価してみて下さい！

秋田談

4/29（木）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、コーン連続ジャンプ
・動き作り
　跳ね返り、腿上げ
　流し×3
・壁押しスタートドリル
・技術走
　跳び出し+１歩目×2、10歩走×3、20歩走×3

　競技場の軒下での練習でした。

　スプリントに重要な加速区間の内容を丁寧に取り組みました。短距離の練習では、色んなスピード、色んな距離を走ると思いますが、常に今回の内容を意識していって欲しいと思います。

秋田談

4/27（火）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立て、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-boll フロント&バック
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×1(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(15分)
・加速走(R = 10分)
　40↑80m×4(r=4分、Build up、最大でも90%)
　40↑30m×2(r=5分、Max)

　メイン練習を、冬期からシーズンの練習への移行バージョンにしました。最後の２本の40↑30mを気持ちよく上がって行きましょう！

秋田談

4/22（木）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立て、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-boll フロント&バック
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×1(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(15分)
・加速走(r = 3分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑60m×4×2sets

　なかなか暖かくなってきましたね。

　加速走は、余裕を持って走る最初の２本がすごく大事です。加速の組み立ても、接地の仕方も、コントロールしましょう！

秋田談

4/20（火）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立て、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-boll フロント&バック
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×1(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(15分)
・加速走(r = 4分、R = 8分、Build up、最大でも90%))
　40↑80m×4×2sets

秋田談

4/17（土）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立て、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×1(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(15分)
・加速走(r = 4分、R = 12分、Build up)
　40↑30m×4×2sets

　翌日が奈良市記録会ですが、まだまだ「冬期トレーニング期間」ということで、通常練習を行いました。気温が低く、風も向かっていたので、タイム的には、0.1秒は遅くなっていたかなー。

秋田談

4/15（木）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立て、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×1(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(15分)
・加速走(r = 3分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑60m×4×2sets

　レースが始まり、気温も高くなっているということで、加速走のスピードも上がっているように思います。その分、結構シンドイかな？ええ練習になっていると思います。

秋田談

4/13（火）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　腕立て、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×1(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(15分)
・加速走(r = 4分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑80m×4、40↑80m×3

　雨が降ったり止んだりでしたが、しっかり練習できました。

　久しぶりに、シンドイ練習でしたね。中学生は７月が本番。もうちょっと身体を練って行きましょう！！

秋田談

4/10（土）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強(全力バービー)
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×1(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(15分)
・加速走(r=3分)
　40↑30m×4(easy-easy-hard-hard)

　翌日が記録会ということで、レースを意識した練習でした。向かい風が吹かないように祈っております。

秋田談

4/8（木）

・W-up(ヨガ、ジグザグコーン)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、M-ball(フロント・バック)
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　腿上げ
　流し×1(アップシューズ)、×2(スパイク)
・30歩走×3×2(easy - easy - hard)

　加速の組み立てをイメージした「30歩走」を詳しく説明しながら取り組みました。自然な流れの加速ができるようになって行きましょう！

秋田談

4/6（火）

・W-up(ヨガ)
・補強
　手押し車、足上げ腹筋、ブリッジ、大股歩行、バービー
・動き作り(量多め)
　跳ね返り、腿上げ
・50m 快調走×5

　雨天走路での練習でした。

　Box無しで、いつもやっているドリルの感覚を出せるようにしてみました。中学１年生は、まだ感覚が掴めていないかなー。２年生以上は、なかなか良い感じだったと思います。

秋田談

4/3（土）

・W-up(ヨガ、リズムジャンプ)
・補強
　手押し車、ショートブリッジ(両脚・片脚)、大股歩行、M-ballフロント・バック
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 4分、R = 12分、Build up)
　40↑30m×4×2 set

　土曜日の加速走は、休憩時間を長めに変更しました。その代わり、スピードもきっちり上げられるようにしましょう。

　これから暖かくなり、またレースの本数も増えて行くにしたがって、40↑30mのタイムが上がってくる(=スピードが上がってくる)はずです！！

秋田談

4/1（木）

・W-up(ヨガ、ジグザグドリル)
・補強
　手押し車、ショートブリッジ(両脚・片脚)、大股歩行、M-ball真上投げ
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 4分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑60m×4×1 set

　４月になり、学年が一つあがりましたね。新中学１年生が、初参加してくれました。先輩たちは、優しく教えてあげて下さいね！

秋田談

3/30（火）

・W-up(ストレッチ、ヨガ)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋、バービー
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　壁押しスタートドリル
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 4分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑80m×4×1 set

　本年度最後の練習でした。新高校生は、４月から新たな環境で競技を続ける人が多くいますね。秋田は、高校の試合にも顔を出します。より高いレベルの大会で再会したいですね！皆んなの活躍、楽しみです。

秋田談

3/25（木）

・W-up(ストレッチ、ヨガ)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　壁押しスタートドリル
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 4分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑60m×4×2 sets

　今回は、久しぶりに練習の内容を詳しく説明しながら取り組んで貰いました。いつもやっていることですが、大事なポイントを思い出せて貰えたかなと思います。

秋田談

3/18（木）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング
・メディシンボール系
　フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り(Free)
・SD練習(20分間)
・加速走(r = 4分)
　40↑30m×2〜3

　山田記念に向けて、試合用の練習をしました。久しぶりに、スターティングブロックを使ってダッシュしました。やっぱり、スプリンターは、SDが好きですね！

秋田談

3/16（火）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・メディシンボール系
　フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　壁押しスタートドリル
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 4分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑80m×4×2 sets

　週末には今季初記録会がありますね。木曜日にはレースのためのチェックをしたいと思います。各々、どんなところをチェックしようか、考えておいて下さいね。

秋田談

3/13（土）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・メディシンボール系
　フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　壁押しスタートドリル
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 3分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑30m×4×2 sets

　昨シーズンの練習中の加速走のタイムと比べて、各々どうなっていますか？冬期練習では「本数多め&休憩時間短め」で走っていますが、昨年のシーズン中に近いタイムが出ているならば、確実に強くなっていると思います！

秋田談

3/11（木）

　冬期練習の間は「しっかり体重の乗った接地」を身につける為に、アップシューズで走り続けていました。加速走の2set目でスパイク解禁！久しぶりの感覚はどうでしたか？

秋田談

3/9（火）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション
・メディシンボール系
　フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　壁押しスタートドリル
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 5分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑80m×4×2 sets

　スタートのドリルを改良に継ぐ改良。「動き出し」と「１歩目の接地」の感覚が分かってきたでしょうか？

　加速走は久しぶりに2 setsを走りました。なかなかしんどかったと思います。

　来週末から、記録会が始まります。楽しみですね！

秋田談

3/6（土）

・W-up(ストレッチ、ヨガ)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・メディシンボール系
　フロントスロー×10、バックスロー×10
・Boxを使ってリズムジャンプ
・動き作り
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右2本ずつ
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 2分、R = 8分)
　40↑30m×4×1 set(Build up)

　木曜にやったスタート練習を少し改良し、そして、時間を割いて取り組みました。急には上手くならないかもしれませんが、ものにして欲しいと思います。

秋田談

3/4（木）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・メディシンボール系
　フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　起こし回転ドリル
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 3分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑60m×4

　スタートの「跳び出し」と「１歩目の接地」の技術練習を少しやってから、「Dash ver Box Drop Jump」に取り組みました。この技術練習に関しては、まだ一工夫が必要かと思います。みんながスタート激ウマになって欲しいです。

秋田談

3/2（火）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・メディシンボール系
　オーバーヘッドスロー×10、突き出し×左右10ずつ、フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　起こし回転ドリル
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 4分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑80m×4

　中学生は期末テストが終わり、久しぶりに人数の多い練習になりました。新学期はもう目と鼻の先ですね。シーズンに向かって、思いっ切り練習しましょう！

秋田談

2/27（土）

　リズムジャンプをBoxを使ってやってみました。「リズム良く跳ねる」能力、大事だと思います。

秋田談

2/25（木）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・メディシンボール系
　オーバーヘッドスロー×10、突き出し×左右10ずつ、フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　起こし回転ドリル
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 3分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑60m×4

　今週はメインのスプリントメニューの量を少なくしています。その分、集中して取り組めているのではないでしょうか？

秋田談

2/23（火）

　Drop JumpのDash verでは、接地脚の脛を前傾させて接地した方が身体を前方に弾き出せると思います。姿勢をコントロール出来るようになっていきましょう！

秋田談

2/20（土）

　中学生は期末テスト前で、参加者が少なく、加速走のリカバリーの時間を短くして走れました。いつもよりキツかったかと思いますが、本来はあれくらいでやっていきたいんですよねー。人数多いと無理なんですが、、。

秋田談

2/18（木）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・メディシンボール系
　オーバーヘッドスロー×10、突き出し×左右10ずつ、フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り(Free)
・加速走(r = 3分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　40↑60m×4×2sets

　期末テスト前ということで、参加者が少なかったです。

　「動き作り」は、Freeで自分で考えながら取り組むようにしました。もっとお互いにCheckしたりアドバイスしながら取り組めると、もっと良い練習が出来ると思います！

秋田談

2/16（火）

・W-up(ストレッチ、ヨガ)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・メディシンボール系
　フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　起こし回転ドリル
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 4分、R = 8分、Build up、最大でも90%)
　1 set目：40↑80m×4、2 set目：40↑80m×3

　1 set目がオーバースピード気味だったので、2 set目は１本少なくしました。気温が低ながらも、良く走れていたと思います。力が付いてきていますね！

秋田談

2/13（土）

・W-up(ストレッチ、ヨガ)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　股関節アクティベーション、体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・動き作り
　起こし回転ドリル
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(6個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
　40↑30m×4×1 set(Build up)

　「動き作り」では二人一組になって、お互いの動きを観察してアドバイスを交換しながら取り組みました。人の動きを見て気付くコト、人から見て貰って気付くコト、それぞれ学ぶところがあったでしょうか？

秋田談

2/11（木）

・W-up(ストレッチ、ヨガ)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・メディシンボール系
　フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　起こし回転ドリル
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(4個連続)×左右3本ずつ
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(4個連続)×左右3本ずつ
　10歩走(Dash ver Box Drop Jumpから)×左右2本ずつ
　20歩走(Dash ver Box Drop Jumpから)×左右2本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 3分、R = 8分)
　40↑60m×4×2 sets(Build up、最大でも90%)

　走る技術、加速の流れ、出力のコントロール、本数に対する耐性、etc、この冬期練習で色んな能力を伸ばせていると思います。一つ一つのメニューの意味をもっと理解して取り組めば、さらなる効果が臨めます！頭の中も鍛えていきましょう！！

秋田談

2/9（火）

　火曜日の練習は、シンドイ内容だと思います。「シンドイければシンドイほど良い練習だ」というわけではありませんが、そこに立ち向かっていく姿勢も大切だと思います。まだ冬期練習は続きますが、自分に挑んでいって欲しいと思います！

秋田談

2/6（土）

　40↑30mは、60mや80mに比べると、結構余裕が出てきたでしょうか？少しばかり、目標タイムに対する設定タイムを見直して、強度のレベルを上げていきたいと思います！

秋田談

2/4（木）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・メディシンボール系
　オーバーヘッドスロー×10、突き出し×左右10ずつ、フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　起こし回転ドリル
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(4個連続)×左右3本ずつ
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(4個連続)×左右3本ずつ
　10歩走(Dash ver Box Drop Jumpから)×左右2本ずつ
　20歩走(Dash ver Box Drop Jumpから)×左右2本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 3分、R = 8分)
　40↑60m×4×2 sets(Build up、最大でも90%)

　この形式の練習にも慣れてきたでしょうか？慣れてきたら、設定タイムをあげてみてもOKですよ！

秋田談

2/2（火）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・メディシンボール系
　オーバーヘッドスロー×10、突き出し×左右10ずつ、フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　起こし回転ドリル
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(4個連続)×左右3本ずつ
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(4個連続)×左右3本ずつ
　10歩走(Dash ver Box Drop Jumpから)×左右2本ずつ
　20歩走(Dash ver Box Drop Jumpから)×左右2本ずつ
　30歩走×2
・加速走(r = 4分、R = 8分)
　40↑80m×4×1 set(Build up、最大でも90%)

　1/30に取り組んだ「前傾姿勢+低重心」の接地で弾む練習の発展版をやりました。Dash姿勢で地面に力を伝えるのが苦手な人は結構いると思います。スプリンターには、やはりこの局面のパワーと上手さが必要です。良い感覚を掴んでいきましょう！

秋田談

1/30（土）

・W-up(ストレッチ、ヨガ)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・動き作り
　起こし回転ドリル
　中間疾走 ver Box Drop Jump 片脚(4個連続)×左右3本ずつ
　Dash ver Box Drop Jump 片脚(4個連続)×左右3本ずつ
　30歩走×3
・加速走(r = 3分、R = 7分)
　40↑30m×4×2 sets(Build up)

　Drop JumpのDash verを少し変更しました。Boxの間隔を「5−7−9足長」や「6−8−10足長」のように、徐々に伸ばしてみました。こちらの方が、木曜日にやった時より自然とストライドが伸びていく感じが出るように思います。この練習で「跳ねる」良い感覚が出ていた人は、スタートからの加速の感じも増していましたね！

秋田談

1/28（木）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・メディシンボール系
　オーバーヘッドスロー×10、突き出し×左右10ずつ、フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　片脚Box Drop Jump(接地[中間疾走時&ダッシュ時]をイメージして)
　100m Jog×2、100m Sprint Jog×2、100m 80% Sprint×1
・加速走(r = 4分、R = 8分)
　40↑60m×4×2 sets(Build up、最大でも90%)

　ダッシュバージョンの接地をイメージしたBox Drop Jumpをしてみました。まだ改良が必要かもしれませんが、スタートからの数歩の感覚を出せるよう役立つものにしていきたいと思います。

秋田談

1/26（火）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・動き作り
　片脚Box Drop Jump(スプリントの接地をイメージして)
　100m 80% Sprint×2
・加速走(r = 4分、R = 8分)
　40↑80m×4×2 sets(Build up、最大でも90%)

　走り出す頃に雨が降り出したため、今回はタイムを計れずで、主観的なスピードコントロールでBuild upしました。いつもの火曜日のように追い込めましたか？？

秋田談

1/23（土）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
　○股関節アクティベーション
・なんちゃってヨガ
・コーン倒し起こしゲーム(30秒×4ゲーム)
・腕立てJump 5m×3
・ミニハードルドリル(反発を貰う)
・タバタ式トレーニング(腿上げ&バービー)

　全編雨天候でのトレーニングでした。

　最後のタバタ式トレーニングは、メチャクチャしんどかったと思いますが、最後まで動き続けられましたね。Very Good！！

秋田談

1/21（木）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・メディシンボール系
　オーバーヘッドスロー×10、突き出し×左右10ずつ、フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　片脚Box Drop Jump(スプリントの接地をイメージして)
　100m Jog×2、100m Sprint Jog×2、100m 80% Sprint×1
・加速走(r = 4分、R = 8分)
　40↑60m×4×2 sets(Build up、最大でも90%)

　「反発を貰って走る」感覚がかなり良くなってきているように思います。まだ寒いので無理にスピードを上げなくても良いですが、自然とピッチもストライドも高まる分はOKですよ！

秋田談

1/19（火）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・メディシンボール系
　オーバーヘッドスロー×10、突き出し×左右10ずつ、フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　片脚Box Drop Jump(スプリントの接地をイメージして)
　100m Jog×2、100m Sprint Jog×2、100m 80% Sprint×1
・加速走(r = 5分、R = 10分)
　40↑80m×4×2 sets(Build up、最大でも90%)
　※時間切れになり、2set目は3本で終了。

　土曜日にやった「片脚Box Drop Jump」を使って動き作り(接地作り)をしました。これまでやってきた。接地の練習と組み合わせて、走りの感覚や動作をより良いものにしていきたいですね。

　火曜日の40↑80mをキッチリこなすことができれば、200mを走り切れるようになると思います。シンドイ内容ですが、意欲的に取り組んでいきましょう！！

秋田談

1/16（土）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、腕立、ブリッジ、脚上腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド
　○開脚系
　スクワット×10回、Jump Stop×20回
　○片足系
　スクワット×10回、Jump Stop×20回
・動き作り(補強も兼ねる)
　Box Jump
　○6個連続(２段重ね、Boxの間隔 4足長)：両脚Drop Jump×4本
　○12個連続(１段、Boxの間隔２足長)：片脚Drop jump×左右3本ずつ
　※片脚はスプリントの接地をイメージして
　Sprint Jog 100m×3
・加速走(r = 3分、R = 7分)
　40↑30m×4×2 sets(Build up)

　本日のBox Jumpではスプリントの接地をイメージした「姿勢」「着地のインパクト」「Jumpのリズム」を意識してやってみました。走りの中の「大きな力を入れるタイミング」や「バネ付きの軸が地面に当たって跳ね返ってくる感覚」を学習するのに有効な方法だと思います。良い感覚になっていたら幸いです！

秋田談

1/14（木）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、その場足踏み、腕立、ブリッジ、脚上げ腹筋
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・メディシンボール系
　オーバーヘッドスロー×10、突き出し×左右10ずつ、フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　起こし回転ドリル
　100m Sprint Jog×2
・加速走(r = 4分、R = 10分)
　40↑60m×4×2 sets(Build up、最大でも90%)

　寒さが和らいで練習しやすかったですね。Build upが上手く出来るようになってきた人もいます。「動き」も「力の調節」もコントロールできるようになりましょう！

秋田談

1/12（火）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、その場足踏み、腕立、ブリッジ
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・動き作り
　起こし回転ドリル
　100m Sprint Jog×2
・加速走(r = 4分、R = 10分)
　40↑80m×4×2 sets(Build up、最大でも90%)

　午前中に雪が積もりましたが、練習時間には溶けてくれました。キッチリを予定通り練習ができて良かったです！

秋田談

1/9（土）

・W-up(ストレッチ、股関節アクティベーション)
・補強(ペアで、骨盤の動きを意識しながら)
　骨盤プルウォーク30m×3、相手をプッシュウォーク30m×3
・動き作り
　起こし回転ドリル
　100m Sprint Jog×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
　40↑30m×4×2 sets(Build up)

　木曜日に続いて、なかなかの寒さでした。

　補強ではペアになった相手の体重を利用して行いました。腹部や股関節から力を発揮して、引っ張ったり押したりしました。上手く歩けたでしょうか？

秋田談

1/7（木）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング
・股関節補強
　○ミニバンド
　○開脚系
　スクワット×10回、Jump Stop×20回
　○片足系
　スクワット×10回、Jump Stop×20回
・Box Drop系
　○6個連続(２段重ね、Boxの間隔 1.5m)：
　　両脚Drop Jump×4本、両脚連続Drop Jump×4本
　○12個連続(１段重ね、Boxの間隔 1.5m)：
　　片脚連続Drop Jump×左右4本ずつ
・動き作り
　起こし回転ドリル
　100m Sprint Jog×2
・加速走(r = 4分、R = 10分)
　40↑60m×4×2 sets(Build up)

　いや〜、物凄い寒さがやってきましたね。やはり気温が低いと身体は動きにくいです。スピードも当然出にくくなるので、設定タイム通りに走れなくても、問題なし！遅すぎは良くないですが。

秋田談

1/5（火）

・W-up(肩甲骨&股関節&体幹コントロール)
・体幹補強
　下腹部に力を入れる、腹部の膨らまし+凹まし、ツイスト、サイドベント、
　体幹前後スイング、その場足踏み、腕立、ブリッジ、片足ヒップスラスト
・股関節補強
　○ミニバンド(横歩き、前歩き、後歩き、足踏み)
・メディシンボール系
　オーバーヘッドスロー×10、突き出し×左右10ずつ、フロントスロー×10、バックスロー×10
・動き作り
　起こし回転ドリル
　100m Sprint Jog×2
・加速走(r = 4分、R = 10分)
　40↑80m×4×2 sets(Build up、最大でも90%)

　2021年の初練習でした。いきなり、キツい内容でしたが、皆頑張ってくれていたと思います。

　OB・OGの大学生も多く参加してくれました。中・高生はよく見て、盗める所は盗んで欲しいと思います。

秋田談