2019年分


8/6(木)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)

<<スプリント>>
・動き作り
 ミニハードルドリル
 下肢関節を固定して色々
 スパイク流し×2
・スタート練習 with ブロック(20分)
・スピード
 加速走 30↑30m×2〜4

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード
 加速走30↑30m×1

 週末にレースがある人が多いので、それぞれの状態にあった、自由度の高い内容になりました。今シーズン初レース、あるいは中学に入って初レースの人も結構いますね。緊張するかもしれませんが、良い記録が出て欲しいです!

秋田 談


8/4(火)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)
・動き作り
 ミニハードルドリル
 下肢関節を固定して色々
 スパイク流し×2
・SD 20m×4、40m×3
・スピード持久 150m×1、120m×1

 SDできっちりと加速していく流れを作っていきましょう。また、30歩以降は高めたスピードをいかにエネルギーを使わずに維持するかが重要です。ミニハードルの感覚で動けるようにして欲しいです。

秋田 談


8/1(土)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)
・動き作り
 下肢関節を固定して色々
 スパイク流し×2
・スピード
 30↑30m×5(ビルドアップ)

 スプリント中に踵が大回りすると、良い接地の姿勢に入りにくいと思います。踵を下す時も、引きつける時も、直線的に動かすイメージがあった方が良いかもしれません。

秋田 談


7/30(木)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ、その場ジャンプ)
・動き作り
 下肢関節を固定してジャンプや脚のスウィング+接地ドリル
・スピード持久(r=5分)
 加速走 30↑60m×4(ビルドアップ)

 雷が近かったために、軒下での待機をしました。加速走は、もう少し休憩時間を取れたら良かったのですが、時間の都合で短くなってしまいました。ちょっとシンドかったかもしれませね。

 さて、加速走の自分のタイムを覚えていない人が多過ぎです。きっちり記録を管理して下さい!

秋田 談


7/28(火)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ、Hopping & Bounding)
・動き作り
 下肢関節を固定してジャンプや脚のスウィング+接地ドリル
・SD 20m×4、40m×3
・セット走 (150+80m)×1

 走練習は、どれも加速の組立を意識しながら走れるようにして行きましょう!練習でできないと、実際のレースでは難しいですよ。

秋田 談


7/25(土)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ、Speed Bounding)
・動き作り
 下肢関節を固定してジャンプや脚のスウィング+接地ドリル
・30歩走×3×2、20歩走×3×1
 1・2本目はeasy、3本目はhard
・Free

 18時までは結構な雨が降りました。

 今回は、加速区間の組立の練習に徹しました。接地の仕方も、上半身のコントロールも、20歩走や30歩走で磨いていって欲しいです。

秋田 談


7/23(木)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)
・動き作り
 下肢関節を固定してジャンプや脚のスウィング+接地ドリル

【週末にレースのある選手】
<<スプリント>>
・スピード
 加速走 30↑30m×2
・Free

<<ハードル >>
・ハードルドリル
・ハードル走
・加速走 30↑30m×1

【週末にレースがない選手】
・スピード持久(r=10〜12分)
 加速走 30↑60m×4(ビルドアップ)

 中学1、2年生は「力」や「スピード」のコントロールがまだまだですね。「加速の流れ」や「接地の瞬間の力の加減」で自分の走りをコントロールを出来るようになって行きましょう!

秋田 談


7/21(火)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)
・動き作り
 下肢関節を固定して色々
・スタート練習
・SD 20m×4、40m×3、60m×2
・スピード持久 150m×1

 本日はスタートダッシュ祭りでした。「テスト明け」と「暑さ」もあってか、最後の60mでは結構バテていたかなと思います。でも、短距離選手はダッシュ大好きですね!

秋田 談


7/18(土)

・W-up(コンディショニング、リズムジャンプ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)
・動き作り
 下肢関節を固定して色々
 スパイク流し×2
・スピード
 30↑30m×5(ビルドアップ)

 中学生は、ほぼテストが終わったようで、久しぶりに参加者多数で練習しましたね。かなり練習期間が開いた人もいたので、加速走の3本目以降のスピードは無理のない範囲で走って貰いました。少しずつ、体力的なところを取り戻して行きましょう。

秋田 談


7/16(木)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ、Hopping & Bounding)
・動き作り
 下肢関節を固定してジャンプや脚のスウィング+接地ドリル

<<週末にレースのある選手>>
・スピード
 加速走 30↑30m×2
・Free

<<週末にレースがない選手>>
・スピード持久(r=10〜12分)
 加速走 30↑60m×4(ビルドアップ)

 加速走の自分のタイムを覚えていない人が多くてビックリしました。練習の効果を把握する意味でも、自分のタイムは覚えておきましょう!

秋田 談


7/14(火)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ、Hopping & Bounding)
・動き作り
 下肢関節を固定して色々
・スタート練習
・スピード持久(r = 15分、12分、9分)
 150m+120m+90m+90m

 中学生はテスト前ということで、人数が少なく寂しかったですね。

 スピード持久のレストを結構長めに取りました。その分、キッチリと出力できたかと思います。レースに近い強度まであげられていたらGood!

秋田 談


7/11(土)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(西川コーチ補強)
・動き作り
 下肢関節を固定して色々
 スパイク流し×2
・スピード
 30↑30m×5(ビルドアップ)

 徐々にレースが始まって来ました。来るべき出番に向けて、身も心も準備して行きましょう!

秋田 談


7/9(木)

・W-up(コンディショニング)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ、Speed Bounding×4)

・動き作り
 下肢関節を固定してジャンプや脚のスウィング+接地ドリル
・スピード持久(r=10〜12分)
 30↑60m×4(ビルドアップ)

 「動き作り」では、土曜日と火曜日に始めた「下肢関節を固定シリーズ」とこれまで取り組んできた接地ドリルを組み合わせてやって見ました。スタートの1歩目の脚の「振り方」や「着き方」が上手くいけば、その後、いい流れが作りやすいと思います。常に意識していって欲しいです!

秋田 談


7/7(火)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(西川コーチ補強)
・動き作り
 下肢関節を固定して色々
・スタート練習
・スピード持久
 150m+120m+90m+90m

 下肢関節を固定した動き作りをしたあとは、ダッシュの乗りが良かったように思います。一歩めの接地から潰れないことで、その後の流れも良くなりますね!

秋田 談


7/4(土)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)
・動き作り
 下肢関節を固定して色々
 スパイク流し×2
・スピード
 30↑30m×5(ビルドアップ)

 徐々に加速走のタイムが良くなって来ていますね。昨年に比べて、物凄く伸びている人もいます。レースが楽しみですね。

秋田 談


7/2(木)

・W-up(コンディショニング)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ、Speed Bounding×4)

<<スプリント>>
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え(小さい動き)
 小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×3
 スパイク流し×2
・スピード持久(r=10〜12分)
 30↑60m×4(ビルドアップ)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・Free Sprint

 加速走のロングバージョンを走りました。まだ中学1年生は、出力のコントロールが難しいですね。0.2秒ずつタイムを縮めて行けるようになって欲しいです。

秋田 談


6/30(火)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)
・Boundingの技術練習
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え(小さい動き)
 小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×3
 スパイク流し×2
・スピード持久
 150m×1、120m×1

 雨が降りましたが、18時過ぎからは小雨になったので、なんとか走れました。

 Boundingの技術練習をしましたが、軸の地面への当て方は、基本的にスプリントと同じです。リズムや接地時間、腕の振込方をコントロールして、上手く弾めるようになって下さい。Boundingの最後に行った、上下動の少ないテンポの速いやり方が上手くなれば、スプリントの滑らかな加速とスピードの維持が楽になってくると思います。

秋田 談


6/27(土)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え(小さい動き)
 小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×3
 スパイク流し×2
・スピード
 30↑30m×5(ビルドアップ)

 今回は、コーナーからスタートをして加速走を走りました。先週よりもタイムが上がっていたでしょうか?自分のタイムは自分で記録しておいて下さいね!

秋田 談


6/25(木)

・W-up(コンディショニング)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)

<<スプリント>>
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え(小さい動き)
 小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×3
 スパイク流し×2
・スピード持久(r=7分、R=12分)
 100m×2、80m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・Free Sprint

 ハードル選手は、かなり久しぶりにハードル練習をしました。ハードル走の感覚はどうだったでしょうか?期間が開いたわりには、しっかりできていたんじゃないかなと思います!

秋田 談


6/23(火)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ、Hopping & Bounding)
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え(小さい動き)
 小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×3
 スパイク流し×2
・スピード持久(強度は自由)
 150m+120m+90m+90m

 練習しやすい天候でしたね!

 中学1年生も少しずつ「起こし回転接地ドリル」に慣れてきたように思います。なかなかレースは始まりませんが「走りを良くすること」を楽しんで欲しいと思います。

秋田 談


6/20(土)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ、Hopping & Bounding)
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え(小さい動き)
 小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×3
 スパイク流し×2
・スピード
 30↑30m×5(ビルドアップ)

 晴天の下で思いっきり走りました。

 かなり久しぶりの加速走(中1は初めてかな?)をしました。出力をコントロールして、徐々にタイムを上げていく内容でした。上手くコントロール出来るようになって「接地」や「加速の組立」といった技術と「どれくらい思い切り走れば良いのか?」という力の出し方の、一番良いところを自分なりに探っていって下さい!

秋田 談


6/18(木)

・W-up(コンディショニング)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ)
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え(大きい動き、小さい動き)
 小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×4
・スピード持久(強度は自由)
 100 or 80 or 60mを自由選択で×4本

 雨の中の練習でした。気温も高くなかったので、寒く感じたと思います。着替えや大きめのタオルを用意しておいて下さいね。

秋田 談


6/16(火)

・W-up(コンディショニング)
・補強(腕立て、ランジ歩行、脚上腹筋、ブリッジ、Hopping & Bounding)
・動き作り
 起こし回転ドリル(中間疾走バージョン)→
 小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×3
 スパイクで30歩走×2
・スピード持久(強度は自由)
 150m+120m+90m+60m
・Free

 休憩時間が短かったので、シンドかったかもしれません。持久系や回復力が低下していると思います。取り戻せるようにして行きましょうね!

秋田 談


6/13(土)

・W-up(コンディショニング)
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え(大きい動き、小さい動き)
 小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×4
・スピード持久(強度は自由)
 120m×2〜4

 木曜日同様、雨模様ではありましたが「小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×4」からトラックで走ることが出来ました。

 その「小さい動きのJogから起こし回転接地→30歩走×4」ですが、「小さい動きのJog」で出来るだけいらない力を抜いて軸の移動をすることと、その動きの延長線上で「起こし回転接地」をはめることが大事です。二つのことを行っているけれど、切れ目がないようにしたいですね。跳躍選手の踏切練習に近いイメージになっていると思います。

秋田 談


6/11(木)

・W-up(コンディショニング)
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え
 起こし回転ドリル(中間疾走バージョン)→30歩走×2
 起こし回転ドリル(ダッシュバージョン)→30歩走×2
・加速の組立走
 (1)構え(スタンディング)
 (2)跳び出し×2
 (3)1歩目接地×2
 (4)10歩走×2
 (5)20歩走×2
 (6)30歩走×2
・スピード持久
 40歩走×4

 運が良いことに「起こし回転ドリル」から雨に降られず練習することが出来ました。

 今回は「加速の組立」をメイン練習にすえて取り組みました。「接地の技術」と「加速の流れの技術」はSCの短距離で最も重要視している練習です。走るときは、常に心抱けるようにして下さいね!!

秋田 談


6/9(火)

・W-up(コンディショニング)
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え
 起こし回転ドリル(中間疾走バージョン)→30歩走×2
 起こし回転ドリル(ダッシュバージョン)→30歩走×2
・100m×3(30歩加速→スピード維持)
・サーキットトレーニング

 サーキットトレーニングではラストの5秒を全力で動くようにしています。少しずつ全力の時間を伸ばして行きましょう!

秋田 談


6/6(土)

・W-up(リズムジャンプ)
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え
 起こし回転ドリル(中間疾走バージョン)→30歩走×2
 起こし回転ドリル(ダッシュバージョン)→30歩走×2
・Free Sprint(15分間)
・サーキットトレーニング

 競技場で久しぶりに走りました。やはり気持ち良いですよね。

 スパイクを履いて思い切り走ると、まだ怪我のリスクがあると思います。暫くは、今の練習を続けて行きましょう。

秋田 談


6/4(木)

・W-up(コンディショニング)
・動き作り
 軸作り+下肢の入れ替え
 起こし回転ドリル(中間疾走バージョン)→30歩走×3
 起こし回転ドリル(ダッシュバージョン)→30歩走×3
・サーキットトレーニング

 動き作りでは、物凄く大切な「軸作り」と「下肢の入れ替え」を丁寧に繰り返しました。ほぼ全員が、綺麗にできていたように思います。股関節の正確な位置を確認してから行うことが凄く大切だなと感じました。

秋田 談


6/2(火)

 やっと再開できました。

・W-up(福田コーチアップ)
・動き作り(接地を正確に)
 起こし回転ドリル(中間疾走バージョン)→30歩走×5
 起こし回転ドリル(ダッシュバージョン)→30歩走×5
・サーキットトレーニング

 久しぶりの練習はどうでしたか?シンドかった人、物足りなかった人、人それぞれだったと思います。

 まずは、接地の仕方を思い出すことと、練習量に耐えられる体力を取り戻せるようにしていって欲しいと思います!

秋田 談


5/17(日)

  田原歩睦くん VS 樋口陸人くん(110mYH全中決勝)。

 110mYHの全中チャンピオン2名の対決です。タッチダウンタイムとインターバルタイムも計ってみました。

秋田 談


5/14(水)

 タイルを丸めて遊ぼう第3段です。最後のタオルキャッチは難関です。

秋田 談


5/5(火)

 30秒間の運動と30秒間の休息を15回繰り返します。運動の15種類!
運動不足の解消にするも良し、全部全力でやって「ゼーゼーハーハー」するも良しです。

 ビデオの中で秋田は、かなりユルめにやっています。この後ハードにもやってみましたが、結構心拍数上がりました。

秋田 談


5/2(日)

 丸めたタオルを「足の甲」「膝の上」「内くるぶし」「外くるぶし」の上に乗せて、クルっと一周回ってみましょう。

秋田 談


4/29(水)

 丸めたタオルを投げ上げて、手や足や膝でキャッチします。

 膝キャッチ、結構難しいかも。自宅でも出来ると思います。

秋田 談


4/24(金)

 背中と腕を鍛えましょう。
 引きつけたときにシッカリ肩甲骨を寄せて下さい。

秋田 談


4/23(木)

 「杭打ち動作」と「もも上げ動作」を合わせた「軸作り」です。見た目の形だけでなく、全身を使って地面に力を加えていけるようにしましょう。

秋田 談


4/22(水)

 棒体操です。

 最近あまりやってませんが、全身を大きく動かすのには凄く良いと思います。

秋田 談


4/20(月)

 接地ドリルのダッシュバージョンです。

 いつもやっている「30歩走」の始めの10歩のイメージを作りましょう!

 足先だけで接地するのではなく、体幹も腕も反対側の脚も全て使って「良い接地」ができるようになって下さい。

 お尻の補強にもなりますよ!

秋田 談


4/17(金)

 全身持久力の低下を抑えられたらと思い作成しました。運動時間を5秒に絞ることで、全力を出すことが出来ると思います。動画に載せた5種目以外の運動でアレンジして貰っても良いと思います。

 一週間に2回くらいやってみて下さい!

秋田 談


4/15(水)

 短距離ブロックで最重要に位置付けている「接地ドリル」を詳しく解説しました。

秋田 談


4/13(月)

 ウォーミング・アップで最初にやっている体操の動画を作りました。 

 身体中の関節を滑らかにすることと、正しい姿勢を作りましょう。身体を整えてから(コンディショニングしてから)、補強したり走ったりすることで、トレーニング効率が高まります!

 逆に、関節の動きが十分でなかったり、姿勢が悪い状態でトレーニングすると、故障の原因になります。

秋田 談


4/11(土)

 いつもやっている接地ドリルです。技を磨いておいて下さいね!

秋田 談


4/9(木)

・W-up(コンディショニング、リズムジャンプ)
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレート→地面→30歩走)×4
・加速走(ビルドアップ)
 30↑30m×5

 残念ながら、SCの活動も休止することになりました。皆さんが、走る姿を当分見られないのは、物凄く寂しいです。

 今日は、心ゆくまで走れましたか?

 活動出来ない期間、自分なりに工夫して取り組んで下さいね!くれぐれも安全には配慮して。

秋田 談


4/7(火)

・W-up(コンディショニング)
・補強(自重:腕立、腹筋、ブリッジ、股関節)
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレート→地面→30歩走)×4

<<中学1& 2年生>
・セット走(r = 80m walk back、R = 5分、強度: 150m = 80%、80m = max)
 (150+80m)×3 sets

<<中学3年生以上>>
・インテンシブ テンポ
 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 なかなか皆追い込むことが出来ていると思います。そんな中でも、走る動きがバラバラにならないようにしましょう!

秋田 談


4/4(土)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、肩回し、スキップ)
・補強(腕立、腹筋、ブリッジ、ランジ)
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレート→地面→30歩走)×4
・加速走(ビルドアップ)
 30↑30m×5

 加速走では、1本ずつタイムを上げていけるように出力をコントロールしながら5本走りました。どれくらいの出力がスピードにつながるか、個々でふりかえってみて下さい。

秋田 談


4/2(木)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、肩回し、スキップ)

<<スプリント>>
・動き作り(沢山やりました)
 起こし回転ドリル(段差プレート→地面→30歩走)×4
・30歩走×3×2 sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard
・Free Sprint

<<ハードル(高校生)>>
・ハードルドリル
・ハードル走:高さ正規−インターバル4足詰(5台)×3
      :高さ1段低−インターバル3足詰(5台)×3
・Free Sprint

 新年度になりました。

 初めて参加する中1も多かったので、詳しく説明しながら進めて行きました。上級生は色々教えてあげましょう。

秋田 談


3/31(火)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、肩回し、スキップ)
・補強(自重:逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ、
    Hoping & Bounding)
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレート→地面→30歩走)×5

<<中学1& 2年生>
・セット走(r = 80m walk back、R = 5分、強度: 150m = 80%、80m = max)
 (150+80m)×3 sets

<<中学3年生以上>>
・インテンシブ テンポ
 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 W-upの中で3/19(木)から始めたコンディショニングでは「身体の【正しい姿勢】【関節を滑らかに動く状態】を準備してから練習に入る」ことを目的としています。SCがない時も、出来るようにして欲しいなと思います。

秋田 談


3/28(土)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、肩回し、スキップ)
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレート;たっぷり
・30歩走×3
・ビルドアップ走(一本ず強度を上げていく)
 120m×5(加速区間 40m + 維持区間 80m)

 小雨が降る中でしたが、キッチリと走りました。1本目から出し過ぎて、上手くビルドアップにならなかった人もいたでしょうか?出力の調整が出来ることも大切ですよ。

秋田 談


3/26(木)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、肩回し、スキップ)
・補強(自重:逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ、
    ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレート→地面→30歩走)×4
・30歩走×3×3 sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル(中3以上)>>
・ハードルドリル
・ハードル走:高さ正規−インターバル4足詰(5台)×3
      :高さ1段低−インターバル3足詰(5台)×3
・Free Sprint

 気温が高かったので、スピードも今までよりは高めていって貰いました。

 ハードル走では、段差プレートで踏切の感覚を出してから取り組んで貰いました。どんな感じになったでしょうか?

秋田 談


3/24(火)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、肩回し、スキップ)
・補強(自重:逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ、
    Hoping & Bounding)
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレート→地面→30歩走)×5

<<中学1& 2年生>
・セット走(r = 80m walk back、R = 5分、強度: 150m = 80%、80m = max)
 (150+80m)×3 sets

<<中学3年生以上>>
・インテンシブ テンポ
 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 「動き作り」では、体幹を揺るがせながら起こし回転ドリルをやってみました。右足で接地するとき「体幹の左側 + 右脚 + 左腕」を股関節にぶつけにいく感覚が作りやすくなってくると良いかと思います。

秋田 談


3/21(土)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、肩回し、スキップ)
・補強(自重:逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)

<<スプリント>>
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレート→地面→30歩走)×4
・加速走(r = 3分、R = 7分)
  7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2
・Free Sprint

<<ハードル(中1&2年生)>>
・ハードルドリル
・高さ正規−インターバル4足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル3足詰(5台)×3
・Free Sprint

 加速走ではタイムをとっています。タイム計測をしたり、他の選手と競走をすると、今まで作ってきた良い接地が乱れがちです。キッチリとコントロール出来るようにしていきましょう。

秋田 談


3/19(木)

・W-up(コンディショニング、サイドステップ、肩回し、スキップ)
・補強(自重:逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ、
    ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレート→地面→30歩走)×4
・30歩走×3×3 sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル(中3以上)>>
・ハードルドリル
・高さ正規−インターバル4足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル3足詰(5台)×3
・Free Sprint

 段差プレートを導入して以降、力を地面に加えるタイミングや方向が良くなったような印象があります。無理のない力感で、滑らかに進む感じになってきましたね。これが全力走になったり、競走になったり、タイムトライアルになっても、再現出来るようにしていきましょう。

秋田 談


3/17(火)

・W-up(サイドステップ、肩回し、スキップ、体操)
・補強(ヒップヒンジ色々、
    自重:逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ、
    Hoping & Bounding)
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレート→地面→30歩走)×5

<<中学1& 2年生>
・セット走(r = 80m walk back、R = 5分、強度: 150m = 80%、80m = max)
 (150+80m)×3 sets

<<中学3年生以上>>
・インテンシブ テンポ
 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 中3以上は、走るスピードをちょっぴり上げてみました。出し切れましたか?

秋田 談


3/14(土)

・W-up(サイドステップ、肩回し、スキップ、体操)
・補強(自重:逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ、階段ケンケン、
    ランジ歩行20歩)

<<スプリント>>
・動き作り(30歩走×3;間に段差プレートでドリル)
・スピード持久(R = 7分)
 100m×2(r = 5分)、80m×3(r = 4分)、60m×4(r = 3分)

<<ハードル(中1&2年生)>>
・ハードルドリル
・高さ正規−インターバル4足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル3足詰(5台)×3
・Free Sprint

 気温が低かったので、加速走は避けて、動きを意識したスプリントに変更しました。来週木曜くらいから暖かくなりそうなので、慎重にスピードも高くしていきましょう。

秋田 談


3/12(木)

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・ヒップヒンジ色々

<<スプリント>>
・動き作り(起こし回転ドリル;平面や段差プレートで)
 ※かなり念入りにやりました
・30歩走×2(間に段差プレートでドリル)
・30歩の流れを細かく確認
・30歩走×3×2 sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル(中3以上)>>
・ハードルドリル
・高さ正規−インターバル4足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル3足詰(5台)×3
・Free Sprint

 スプリントメンバーは「接地の練習」と「加速していく走りの流れ」を丁寧に確認しながら取り組みました。普段の練習では、今回ほど細かい説明を入れる時間がないですが、自分で意識することは忘れないようにして欲しいと思います。

秋田 談


3/10(火)

・W-up(サイドステップ、肩回し、スキップ、体操)
・補強(自重:逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ、
   ジャンプトレーニング3種)
・動き作り(起こし回転ドリル;段差プレートで)
・30歩走2×2 sets(set間に段差プレートでドリル)

<<中学1& 2年生>
・セット走(r = 80m walk back、R = 5分、強度: 150m = 80%、80m = max)
 (150+80m)×3 sets

<<中学3年生以上>>
・インテンシブ テンポ
 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 スパイクも履き出しました。中学1& 2年生はキツさがグレードアップしました。150mは無理はしないで良いので、キッチリ3セットやり遂げましょう!

秋田 談


3/7(土)

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(逆立、ヒップヒンジ2種、腕立、フライングスピリット、
    腹筋、両足Hop、Bounding)
・動き作り(起こし回転ドリル;段差プレートで)
・30歩走×2(間に段差プレートでドリル)
・スタート練習(ヒップヒンジを倒す感じで)
・加速走(r = 3分、R = 7分)
  7↑30m×2、15↑30m×2
・Free Sprint

 久しぶりに加速走をやりました。昨年のタイムと比べて、良くなっている人が多かったのではないかと思います。気温と相談して、スピードの高い内容も入れて行きたいと思います。

秋田 談


3/5(木)

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)

<<スプリント>>
・動き作り(起こし回転ドリル;段差プレートで)
・30歩走×2(間に段差プレートでドリル)
・30歩走×3×3〜4 sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・高さ正規−インターバル5足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル4足詰(5台)×3
・Free Sprint

 「一本一本」もっと言えば「一歩一歩」接地の姿勢や地面に加える力の方向を調整しながら取り組むことで、練習の質が格段に上がります!

秋田 談


3/3(火)

・W-up(サイドステップ、肩回し、スキップ、体操)
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・Hopping & Bounding
・動き作り(起こし回転ドリル;段差プレートで)
・30歩走×2×2 sets(set間に段差プレートでドリル)

<<中学1& 2年生>
・(150+100m)×2 sets

<<中学3年生以上>>
・インテンシブ テンポ 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 しんどいメニューですが、動きをしっかり意識しながら走れていたと思います。地面に対して加える力の方向もキッチリ意識しましょう!

秋田 談


2/29(土)

・W-up(サイドステップ、肩回し、スキップ、体操)
・補強(逆立、腹筋、腕立て、ブリッジ、フロントランジ、Hopping & Bounding)
・アスレチックス ラン(色々な障害物をクリアしながらダッシュ)
・動き作り祭り(段差プレートや平場で)
・20歩走×5

 あいにくの雨により、雨天での練習でした。走る距離が取れないので、しこたま動き作りをしました。地面に対して力を加える方向を意識するように、シツコク言っていますが、エエ感じに進めるようになってきたと思います!

秋田 談


2/27(木)

・W-up(サイドステップ、肩回し、スキップ、体操)
・補強(メディシン投3種、片脚スクワット、腹筋、腕立て、ディップス、ブリッジ)

<<スプリント>>
・バウンディング×3、ホッピング各×3
・動き作り(段差プレートを使いました)
・スプリント50%ドリル50%×2
・スプリント75%ドリル25%×2
・30歩走×3×3〜4 sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル>>
・ハードルドリル(段差プレートを使いました)
・高さ正規−インターバル5足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル4足詰(5台)×3
・Free Sprint

 30歩走は結構本数をこなしています。一本一本、反省と修正を繰り返しながら、走りを磨き上げる作業を心がけましょう!

秋田 談


2/25(火)

・W-up(棒体操)
・メディシンボール投
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・ヘックスバー補強
 デッドリフト+ベントオーバーロー+クリーン&ジャーク、ツイスト
 片脚デッドリフト、デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・動き作り(段差プレートやヘックスバーで)
・スプリント75%+ドリル25% × 2
・インテンシブ テンポ 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 期末テスト前ということで、参加者少なめでした。

 中1&2組では、嵩二朗が唯一参加してくれました。火曜日は、中1&2のチームと中3以上のチームに別れて練習していましたが、今日は全員一緒に取り組みました。

 嵩二朗はシンドかったと思いますが、頑張ってましたね!

秋田 談


2/22(土)

・W-up(ハードルまたぎ)
・補強(片脚スクワット、ブリッジ、腹筋、腕立て、サイドプランク、
   Bounding & Hopping)
・動き作り(段差プレートを使いました)
・スプリント50%ドリル50%×2
・スプリント75%ドリル25%×2
・セット走
 (10歩走+20歩走 +30歩走 +40歩走)×3 sets

 走りの組立も、接地の技術も日に日に良くなっていっていると思います。暖かくなった時に、全力で走っても、同じ組立、同じ動きが出来るようにしていきましょう!

秋田 談


2/20(木)

・W-up(サイドステップ、肩回し、スキップ、体操)
・補強(メディシン投3種、メディシンサイドベント、大股歩行、腕立、腹筋、
   ブリッジ、ハードルジャンプ【片脚、両脚】)

<<スプリント>>
・動き作り(段差プレートを使いました)
・スプリント50%ドリル50%×2
・スプリント75%ドリル25%×2
・30歩走×3×3sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル>>
・ハードルドリル(段差プレートを使いました)
・高さ正規−インターバル5足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル4足詰(5台)×3
・Free Sprint

秋田 談


2/18(火)

・W-up(ハードル跨ぎ)
・メディシンボール投

<<中学1& 2年生>
・補強(全身くまなく、Bounding×5、Hopping×各脚3)
・動き作り
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×1
・30歩走×1
・(150+100m)×2 sets

<<中学3年生以上>>
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・ヘックスバー補強
 デッドリフト+ベントオーバーロー+クリーン&ジャーク、ツイスト
 片脚デッドリフト、デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・動き作り(段差プレートやヘックスバーで)
・スプリント75%+ドリル50% × 2
・インテンシブ テンポ 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 また寒さが戻って来ました。せっかく継続してきているトレーニングを、体調を崩して途切れさせてしまうと勿体無いですよ!体調管理に気を遣いましょう。

 火曜日は、結構シンドイ目の内容ですね。そんな中でも、楽にスピードを出せる技と感覚を掴んでいきましょう。

秋田 談


2/13(木)

・W-up(棒体操)
・補強(片脚スクワット、ブリッジ、腹筋、腕立て、ディップス)

<<スプリント>>
・動き作り
・スプリント50%ドリル50%×2
・スプリント75%ドリル25%×2
・30歩走×3×3sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル>>
・ハードルドリル(段差プレートを使いました)
・高さ正規−インターバル5足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル4足詰(5台)×3
・Free Sprint

 本日は暖かかったですね。思い切ってスピードを出せたでしょうか?

 まだまだ寒暖差は激しいので、体調には気をつけていきましょう!

秋田 談


2/11(火)

・W-up(棒体操)

<<中学1& 2年生>
・補強(全身くまなく、Bounding×5、Hopping×各脚3)
・動き作り
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×1
・30歩走×1
・(150+100m)×2 sets

<<中学3年生以上>>
・ヘックスバー補強
 デッドリフト+ベントオーバーロー+クリーン&ジャーク、ツイスト
 片脚デッドリフト、デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・動き作り(段差プレートやヘックスバーで)
・スプリント75%+ドリル50% × 2
・インテンシブ テンポ 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 徐々に、でも着実に、走りが良くなって来ていると思います。「進みやすくなったな」「脚がくるくる回るようになったな」などなど、感覚を楽しみながら取り組んでいきましょう!

秋田 談


2/8(土)

・W-up(サイドステップ、肩回し、スキップ、体操)

<<中学1& 2年生>
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレートで)
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・100m(40歩走+ゴールまでかけて減速)
 ※走る前に起こし回転ドリルを必ず入れる

<<中学3年生以上>>
・ヘックスバー補強
 デッドリフト+ベントオーバーロー+クリーン&ジャーク、片脚デッドリフト、
 デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・動き作り
 起こし回転ドリル(段差プレートで)
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 (10↑30m with ヘックスバー×2 + 15↑30m×2)×2 sets

 「段差プレート」を使ってドリルをしました。平らな場所でやるよりも、股関節で地面を押さえる感覚がつかみやすかったと思います。良い感じで推進力が出ていたと思います!

秋田 談


2/6(木)

・W-up(ハードル跨ぎ)
・補強(メディ投げ、片脚スクワット、腹筋、腕立て、ディップス、サイドプランク、
    バウンディング&ホッピング

<<スプリント>>
・動き作り
・スプリント50%ドリル50%×2
・スプリント75%ドリル25%×2
・30歩走×3×2〜3sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル>>
・ハードルドリル(段差プレートを
使いました)
・5歩ハードル(5台)×2
・高さ正規−インターバル5足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル4足詰(5台)×3
・Free Sprint

 同じ内容を繰り返し練習していると、練習の目的や課題を忘れがちになります。「今は、何のための練習をしているのか」を明確に意識しながら取り組んでいきましょう!

秋田 談


2/4(火)

・W-up(ハードル跨ぎ)
・M-ball投げ

<<中学1& 2年生>
・補強(全身くまなく)
・動き作り
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・30歩走〜100流し(20分間)

<<中学3年生以上>>
・ヘックスバー補強
 デッドリフト&ベントオーバーロー、片脚デッドリフト、クリーン&ジャーク、
 デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・動き作り(ヘックスバーで)
・スプリント75%+ドリル50% × 2
・インテンシブ テンポ 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 練習時の「自身を観察すること」も「他の選手を観察すること」も、すごく大事です。色々な所に目を向けるようにしていきましょう!

秋田 談


2/1(土)

・W-up(リズムジャンプ)
・補強(片脚スクワット、腹筋、腕立て、サイドプランク、ディップス)×2set

<<スプリント>>
・動き作り
・スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・(150m+120m+90m)×2set

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・100m×1

 短距離は中間チェックの意味を込めて久しぶりに全力で走りました。冬季練習に入って約2ヶ月、どこまで技術をものにできているのか再確認して来週からの練習に繋げてほしいと思います。

秋田 談


1/30(木)

・W-up(サイドステップ、肩回し、スキップ、体操)
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)

<<スプリント>>
・動き作り
・スプリント50%ドリル50%×2
・スプリント75%ドリル25%×2
・30歩走×3×3sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・5歩ハードル(5台)×2
・高さ正規−インターバル5足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル4足詰(5台)×3
・Free Sprint

 動き作りでは、股関節で地面に向かってキッチリと脚を押し込むように意識して取り組みました。これが綺麗にできれば、グングン進めます!

秋田 談


1/28(火)

・W-up(棒)
・M-ball投げ(前投げ、後投げ)

<<中学1& 2年生>
・補強(全身くまなく)
・動き作り
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・150m×5〜6(75%〜90%)

<<中学3年生以上>>
・ヘックスバー補強
 デッドリフト&ベントオーバーロー、片脚デッドリフト、クリーン&ジャーク、
 デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・動き作り(ヘックスバーで)
・スプリント75%+ドリル50% × 2
・インテンシブ テンポ 150m×3×2 sets(r = 50m walk)

 シーズンインには、まだ時間があります。じっくりじっくり「身体作り」と「動き作り」に取り組んでいきましょう!

秋田 談


1/25(土)

・W-up(サイドステップ、肩回し、スキップ、ハードルまたぎ)

<<中学1& 2年生>>
・補強(全身くまなく)
・動き作り
・スプリント50%ドリル50%×2
・スプリント75%ドリル25%×2
・150×5(70%〜80%)
・30歩走(0〜10歩意識)20分間

<<中学3年生以上>>
・ヘックスバー補強
 デッドリフト&ベントオーバーロー、片脚デッドリフト、クリーン&ジャーク、
 デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・動き作り(股関節への跳ね返りを感じる)
・スプリント75%ドリル25%×2
・加速走(r = 3分、R = 7分)
 (10↑30m with ヘックスバー×2 + 15↑30m×2)×2 sets

 中3以上は、ヘックスバーを持って加速走をしてみました。ヘックスバーを持って走った後の15↑30mの加速走は、滑らかで反発の効いた走りになっていたと思います。

秋田 談


1/23(木)

・W-up(サイドステップ、スキップ、肩回し、ハードルまたぎ)
・補強(ブリッジ、腹筋、腕立て、サイドプランク)

<<スプリント>>
・バウンディング×5
・加速バウンディング×2
・動き作り
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・150×5(70%〜80%)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・5歩ハードル(5台)×2
・高さ正規−インターバル5足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル4足詰(5台)×3
・Free Sprint

 接地のスキルは、確実に高まって来ていると思います。まだ全力疾走していませんが、何も考えなくても自然に良い接地が出来るまで、あと2〜3ヶ月かけて身体に落とし込んでいきましょう!

秋田 談


1/21(火)

・W-up(サイドステップ、スキップ、肩回し、ハードルまたぎ)

<<中学1& 2年生>
・補強(全身くまなく)
・動き作り
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・加速走×5

<<中学3年生以上>>
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・ヘックスバー補強
 デッドリフト&ベントオーバーロー、片脚デッドリフト、クリーン&ジャーク、
 デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・動き作り(ヘックスバーで)
・スプリント75%+ドリル50% × 2
・インテンシブ テンポ 150m×3×1〜2 sets(r = 50m walk)

 中1&2チームは、久しぶりの加速走でしたね。シーズン中とは違って、気温が低かったり、アップシューズだったりで、絶対にタイムは出ない状況でしたが、どうだったでしょうか?シーズン中に計測したタイムとあまり変わらないなら、確実に速くなっていると思います。ただ、今の時期は、タイムを気にし過ぎることで力んでしまわないように気をつけないといけませんね

 中3以上チームは、インテンシブテンポの距離が30m伸び、リカバリーの歩く距離が30m短くなりました。その分、シンドかったと思います。徐々に慣れていきましょう!

秋田 談


1/18(土)

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、ハードル跨ぎ)

・補強
<<中学1& 2年生>
 M-ball(前投、後投、横投)
 自重補強(腕立、腹筋、ブリッジ)

<<中学3年以上>>
 ヘックスバー補強
  デッドリフト、片脚デッドリフト、ベントオーバーロー、クリーン&ジャーク、
  デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク

<<スプリント>
・動き作り
 その場起こし回転ドリル
 2バウンドウォーク、1バウンドウォーク
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・テンポ走110m×3×2 sets
 (30歩加速 + 10歩キープ + その後綺麗に減速)
 ※1、2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・5歩ハードル(5台)×2
・高さ正規−インターバル5足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル4足詰(5台)×3
・Free Sprint

 木曜日にやった内容の繰り返しをしました。

 2バウンドや1バウンドウォークで、もっと跳ね返ってくる感覚が欲しいです。走り出すと、滑らかになってきたように見えますが、誤魔化しの効かない「歩き」の中で、正確に跳ね返られるようになりましょう!

秋田 談


1/16(木)

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・M-ball(前投、後投、横投)
・ヒップヒンジの練習
・動き作り
 2バウンドウォーク×3、1バウンドウォーク×3、
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・加速の組立
 (1)×2
 (2) (1)+1歩目は地面を滑る×2
 (3) (2)+10歩走×2
 (4) (2)+20歩走×2
 (5) (2)+30歩走×3

<<スプリント>
・30歩走×3×3sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル>>
・5歩ハードル(5台)×2
・高さ正規−インターバル5足詰(5台)×3
・高さ1段低−インターバル4足詰(5台)×3
・Free Sprint

 スタンディングスタートの構え、出かた、加速していく流れを丁寧に復習しながら取り組みました。接地の仕方と走りの流れは常に意識して欲しいと思います。

秋田 談


1/14(火)

・W-up(サイドステップ、スキップ、肩回し)
・W-up(ハードルまたぎ)

<<中学1& 2年生>
・補強(全身くまなく)
・動き作り
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・ドリル120m(20分間)

<<中学3年生以上>>
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・ヘックスバー補強
 デッドリフト、片脚デッドリフト、ベントオーバーロー、クリーン&ジャーク、
 デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・動き作り
 2バウンドウォーク×3、1バウンドウォーク×3、ハーフスキップ×2、
 (ハーフスキップ→フルスキップ→流し)×3
 (スプリント75%+ドリル50%)×2
・インテンシブ テンポ 120m×3×1〜2 sets(r = 80m walk)

 かなり走動作も洗練されてきたのではないでしょうか??何も考えなくても、いつも良い動きが出来るようになるまで、徹底して繰り返しましょうね!

秋田 談


1/11(土)

・W-up(サイドステップ、スキップ、肩回し)
・ハードルまたぎ
・補強(全身くまなく)
・動き作り
 スプリント50%ドリル50%×2
 スプリント75%ドリル25%×2
・30歩走×1
・150×1、120×1、90×1、60×1

 秋田は、近畿中学合宿の講師をさせて頂きに、和歌山に出張していました。

 この日は、西川コーチメニューでした。少しずつで良いので、着実に強く、そして上手くなるように取り組んでいきましょう!

秋田 談


1/9(木)

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・M-ball(前投、後投、横投)
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・動き作り
 2バウンドウォーク×3、1バウンドウォーク×3

<<中学1& 2年生>
・インテンシブ テンポ 120m×3×1〜2 sets(r = 80m walk)

<<中学3年生以上>>
・30歩走×3×3sets
 1・2本目はeasy、3本目はhard

 「動き作り」やメインのスプリントでは、軸を前に倒れるに合わせるように手脚を動かしながら走ってみました。倒し加減を色々と試して、自分にフィットするやり方を見つけましょう!

秋田 談


1/7(火)

・W-up(棒使って体操&軸作り)

<<中学1& 2年生>
・補強(片脚スクワット15回、膝付き腕立て15回、腹筋20回、ブリッジ20年、サイドプランク7回、ディップス7回)×2set
・動きづくり(スキップ系)
・100m(スプリント50%ドリル50%)×5、(スプリント75%+ドリル50%)×1

<<中学3年生以上>>
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・ヘックスバー補強
 デッドリフト、片脚デッドリフト、ベントオーバーロー、クリーン&ジャーク、
 デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・動き作り
 2バウンドウォーク×3、1バウンドウォーク×3、ハーフスキップ×2、
 (ハーフスキップ→フルスキップ→流し)×3
 (スプリント75%+ドリル50%)×2
・インテンシブ テンポ 120m×3×1〜2 sets(r = 80m walk)

 2020年の初練習でした。今年も宜しくお願いします。

 初練習も、やはり「軸の強化」と「走動作の再現性の向上」を目指したものになりました。冬期練習は長いようで、あっという間に終わります。来季に向けて、一回一回の練習への取り組みを大切にしましょう!

秋田 談