秋田談

12/28（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・M-ball(前投、後投、横投)
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)

<<中学１& ２年生>
・動きづくり
　その場接地ドリル、２バウンドウォーク、１バウンドウォーク
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・30歩走×3×3sets
　1・2本目はeasy、3本目はhard

<<中学３年生以上>>
・ヘックスバー補強
　デッドリフト、ハムストデッドリフト、ベントオーバーロー、クリーン&ジャーク、
　デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・30m 移動 with ヘックスバー
　スキップ×3、２バウンドウォーク×3、１バウンドウォーク×3、ダッシュ×3
【24日(火)の参加者】
・30歩走×3
【24日(火)に参加しなかった者]】
・インテンシブテンポ 120m×3×1〜2 sets(r = 80m walk)

　2019年最後の活動でした。１２月で、この冬期トレーニングの流れは掴めたでしょうか？年明けからも、しっかりと取り組んでいきましょう！

秋田談

12/26（木）

・W-up(棒体操)
・補強（全身くまなく）
・動き作り
・30歩走（20分間）

　西川コーチメニューでした。

　「どこを意識して取り組むべきか」がはっきりしている人は、確実に走るのが上手になっていっていると思います。

秋田談

12/24（火）

・W-up(棒体操)
・M-ball直上投

<<中学１& ２年生>
・補強（全身くまなく）
・30m手押し×2
・バウンディング×3
・助付きバウンディング×3
・動き作り
・スプリントドリル150m×3

<<中学３年生以上>>
・ヘックスバー補強
　デッドリフト、ハムストデッドリフト、ベントオーバーロー、クリーン&ジャーク、
　デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・30m 移動 with ヘックスバー
　スキップ×3、２バウンドウォーク×3、１バウンドウォーク×3、
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
・３０歩走×1
・インテンシブテンポ
　120m×3(r = 80m walk)

　２グループに別れてトレーニングしていますが、どちらも同じテーマで取り組んでいます。「接地の感覚」「進む感覚」を探りながら、走るのがうまくなっていきましょう！

秋田談

12/21（土）

・W-up(棒体操)
・M-ball(前投、後投、横投)
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・ハードルドリル(ウォーク、スキップ、１歩ハードル、２歩ハードル、３歩ハードル)

<<スプリント>>
・動き作り(２バウンドウォーク、１バウンドウォーク)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・30歩走×3×2 sets
　1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル>>
・ハードル走(５足詰)

　ハードルドリルでは、逆脚の動きもやってきます。スプリンターもハードラーも、両方同じように出来るようになっていきましょうね。

秋田談

12/19（木）

・W-up(リズムジャンプ)
・補強（全身くまなく）

<<中学１& ２年生>
・ハードルジャンプ
・動きづくり
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2、(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・30歩走×1
・150×1、120×1

<<中学３年生以上>>
・ヘックスバー補強
　片脚デッドリフト、デッドリフトジャンプ、ステップアップウォーク
・30m 移動 with ヘックスバー
　スキップ×3、２バウンドウォーク×3、１バウンドウォーク×3、ダッシュ×3
・インテンシブテンポ(r = 80m walk)
　120m(20歩75% → 20歩Speed → ゴールまで減速)×3

秋田談

12/17（火）

・W-up(棒体操)

<<中学１& ２年生>
・補強(フォワードランジ20歩、脚上げ腹筋10回、背筋20回、サイドプランク40秒、プッシュアップ10回、リバースランジ20歩、コア腹筋10回、肩持ち背筋30回、サイドプランク40秒、ナロープッシュアップ10回、フォワードランジ20歩、脚上げ腹筋10回、バタバタ背筋50回、サイドプランク40秒、ブリッジ腕立て10回、手押し×2)
・バウンディング×3、ホッピング各×2〜5
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2、(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・30歩走(30分間)

<<中学３年生以上>>
・ヘックスバー補強
　デッドリフト、片脚デッドリフト、ベントオーバーロー、デッドリフトジャンプ、
　ステップアップウォーク
・30m 移動 with ヘックスバー
　サイドステップ×2、スキップ×3、２バウンドウォーク×3、１バウンドウォーク×3
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2、(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・(30歩走→ゴールまでの距離をかけて減速)×3×3sets
　1・2本目はeasy、3本目はhard

　小雨が降りましたが、支障なく走ることができました。

　冬期の間に、しっかり身体を作ることと、跳ね返りの感覚のある接地を、キッチリと自分のものに出来るようにしましょう！

秋田談

12/14（土）

・W-up(棒体操)
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・M-ball直上投

<<中学１& ２年生>
・動きづくり
　その場接地ドリル、２バウンドウォーク、１バウンドウォーク
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・フォーム走(20歩動き+20歩スピード+20歩減速)×3×2(r=3分、R=7分)

<<中学３年生以上>>
・ヘックスバー補強
　デッドリフト、片脚デッドリフト、ベントオーバーロー、デッドリフトジャンプ、
　ステップアップウォーク
・30m 移動 with ヘックスバー
　サイドステップ×2、スキップ×2、ケンケン×各脚1、２バウンドウォーク×2、
　１バウンドウォーク×2、ダッシュ×3
・Free Sprint

　距骨(きょこつ；足首の骨)の勉強をしました。脛骨と腓骨(スネの骨)の真下に位置している骨です。ここに綺麗に体重が乗っかるように歩いたり、走ったりしていきましょう！

秋田談

12/12（木）

・W-up(棒体操)
・ハードル跨ぎ色々
・ハードルジャンプ
・ハードルドリル(ウォーク、スキップ、１歩ハードル、２歩ハードル、３歩ハードル)

<<スプリント>>
・動き作り(２バウンドウォーク、１バウンドウォーク)
・フォーム走(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・(30歩走→ゴールまでの距離をかけて減速)×3
　1・2本目はeasy、3本目はhard

<<ハードル>>
・ハードル走(５足詰)

　全員でハードル練習をしました。ハードラーもそうでない人も、両脚できるようにしていきましょうね！！

秋田談

12/10（火）

・W-up(リズムジャンプ&体操)

<<中学１& ２年生 with 西川コーチ>>
・補強（メディ直上×5、フォワードランジ20歩、脚上げ腹筋×10、肩持ち背筋×30、サイドレッグアップ×10、懸垂 or 斜め腕立て×20、ディップス×10、メディ直上×5、リバースランジ20歩、クロス腹筋×10、背筋×20、サイドレッグアップ×10、懸垂 or 斜め腕立て×20、ディップス×10、手押し車×2）
・動きづくり（スキップ系）
・30歩走×1
・150m×1、120m×1、90m×1

<<中学３年生以上 with 秋田コーチ>>
・自重補強(逆立、腕立、腹筋、スクワット、プル、ブリッジ)
・ヘックスバー補強
　デッドリフト、片脚デッドリフト、ベントオーバーロー、デッドリフトジャンプ、
　ステップアップウォーク
・30m 移動 with ヘックスバー
　サイドステップ×2、スキップ×2、ケンケン×各脚1、ワンバウンドウォーク×2、
　ダッシュ×4
・フォーム走
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・120m×2〜3(動き重視で)

　来期中学生の試合を見据える中学１・２年生と、来期から高校生以上のレースに入っていく中学３年生以上とに別れてトレーニングしました。

　奈良マラソン明けで、久しぶりのトレーニングでしたが、どちらのグループも補強多めの内容でした。全身筋肉痛必至ですね！

秋田談

11/30（土）

・W-up(リズムジャンプ)
・各自ストレッチ(5min)
・補強(メディ直上×10,脚上げ腹筋×10,ロール腹筋×10,倒立30秒,メディ直上×10,V字腹筋×20,サイドプランク×10 or 30秒,腕立て×10,片脚手押し×2)
・バウンディング
・フリー（30min）

　西川コーチメニューでした。

　２学期のテストが終わり、参加者多数でした。

　奈良マラソン明けの練習から、冬期トレーニングに入ります。来シーズンに向けて、張り切って練習しましょう！

秋田談

11/28（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(ヘックスバー)
　デッドリフト、腕立て、デッドリフトジャンプ、ベントオーバーローイング、
　その場腿上げ(ゆっくり)、その場ジャンプ(閉脚、開閉、前後)
・動き作り(ヘックスバーを持って30m移動)
　サイドステップ、小スキップ、大スキップ、２バウンドウォーク、
　１バウンドウォーク、ダッシュ
・30歩走×2
・跳出走
　２歩リズム×左右各5(int=18、17、16 or 15足長)
　３歩リズム×5(int=27、24、21 or 18足長)
・Free 練習

　ヘックスバーたっぷり目にやってみました。中１には、少し重すぎかなー。

　今回は走幅跳の踏切を連続で行うような感じで、跳出走をやってみました。スピードを殺さず、うまく前方に跳び出せるようにして行きましょう。スプリントと同様、「軸」や足の運びが大事ですよ！

秋田談

11/26（火）

・W-up(M-ball運び、パスラン、体操)
・補強
　M-ball投げ(直上、フロント、バック)
　腹筋(M-ballサイド、M-ball脚上げ)
　手押車(片脚持)
　Bounding & Hopping
・ヘックスバーで
　30m移動(ウォーキング、ツーバウンドウォーク、スキップ、ダッシュ)
・フォーム走
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・Free Sprint

　西川コーチメニューでした。テスト前ということで、人数少なめでした。

　かなり寒くなってきましたね。本格的に、冬用の装備をしましょう！

秋田談

11/23（土）

・W-up(メディシンパスラン、体操)
・メディシンボール取り
・ヘックスバーで
　30m移動(ウォーキング、サイドステップ、スキップ、ツーバウンドウォーク、ワンバウンドウォーク)
　腿上げ歩行(15m)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・スタート練習(両脚でブロックを押す感覚で)
・120m×2

　前回に続いて、ヘックスバーを使用。

　やはり、姿勢も動きも良くなります！

秋田談

11/21（木）

・ヘックスバーで色々
　その場ジャンプ(両脚、左右開閉、前後開閉)
　その場腿上げ(ゆっくり)
　30m移動(ウォーキング、サイドステップ、スキップ、ツーバウンドウォーク、ワンバウンドウォーク、50%+50%の動き作り)
・フォーム走×2

<<スプリント>>
・SD 5m×2、10m×2、15m×2、30m×2、60m×2

<<ハードル>>
・Free練習

　ヘックスバーという、少し形の変わった20kgの重りを使って色々やってみました。これを持って動くことで、姿勢の矯正と、体重の落とし所の矯正ができたように思います。接地の感覚が良くなっていればいいなぁ。

秋田談

11/19（火）

・W-up(ライントレーニング)
・補強(M-ball、腹筋色々、手押し車)
・ハードル基本

<<スプリント>>
・動き作り(サイドスキップ、ギャロップ)
・フォーム走 100m×2(スタートはギャロップのリズムで発進)

<<ハードル>>
・Free練習

　前半は西川コーチ、後半は秋田コーチのメニューでした。

　ハードル走には、身体をコントロールを向上させる色々な要素が入っていると思います。いいリズムで駆け抜けられるようになりましょう！

秋田談

11/16（土）

・ライントレーニング
・マーカーコーン取り(補強付き)
・各種スキップ
・Free Sprint

　西川コーチメニューでした。

　身体のコントロール能力を高める内容が多かったと思います。この能力が高まれば、それだけ走りの動きも良くなってくるでしょう！！

秋田談

11/14（木）

・W-up(体操色々)
・20mジャンプ(両脚、Hopping、Bounding)
・ハードルホップ5台
　2.5m×4(2歩リズム)、5.0m×6(4歩リズム)、6.0m×6(4歩リズム)、7.0m×6(4歩リズム)
・動き作り(軸とリラックス)
　バウンドウォーク(腕振りでしっかり身体を抑えながら)
・Free Sprint(15分)

　「軸が、落下して、地面に当たって、弾む」。いつも取り組んでいることを、ハードルの上を跳び越えながらやってみました。同じテーマを様々なやり方で出来るようになりましょう！

秋田談

11/12（火）

・W-up(メディシンパスラン、体操)
・メディシンボール合戦
・メディシンポートボール
・動き作り(軸とリラックス)
　バウンドウォーク(腕振りでしっかり身体を抑えながら)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・120m(=60m 75%+60m 徐々にスピードup；15分間)

　メディシンボールでいっぱい遊びました。全身をキッチリ使って貰えたと思います。

　ポートボール、結構盛り上がりましたね！

秋田談

11/9（土）

・メディランパス
・メディパスリレー
・ラダー
・変形ダッシュ
・120mフォーム走×3
・120m×1

　西川コーチのメニューでした。楽しく身体を動かせましたか？？

秋田談

11/7（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(腕立て、スクワット、腹筋、ブリッジ)
・寝っ転がった人を裏返す
・メディシンボール投げ(直上)
・鬼ごっこ(ケンケン、ハイハイ)
・20m往復リレー×4
・動き作り(軸とリラックス)
　スキップ、脚引きつけ
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
・Free Sprint ×2

　奈良育英高の高校生と一緒に活動しました。

　「楽しく色々な動きをする」ことと「走りの基本」で、１１月は攻めて行きたいと思います。楽しみながらも、技術の向上には貪欲に取り組みましょう！

秋田談

11/5（火）

・W-up(棒を使って色々体操)
・お手玉(キャッチボール、ハンドボレー)
・テニスボールの取り合い
・メディシンボールラン(ラグビーパス、クリスクロス)
・15m往復リレー×5

　シーズンが終わり、リフレッシュ期間(移行期)に入りました。陸上競技以外のスポーツや動きをすることで、自分の体を自由にコントロールできるようになりましょう！

秋田談

10/31（木）

・W-up(Free)
・動き作り(Free)

<<スプリント>>
・スピード持久 150m×1、120m×1
・Free練習

<<ハードル>>
・スピード持久 150m×1
・ハードル走

　自分なりで良いので、奈良市記録会に向けて「走りのキレ」と「技術」を仕上げていって下さいね。

　土曜日は、短い距離を「サクッ」と走って解散したいと思います！

秋田談

10/29（火）

・W-up(Free)
・動き作り(Free)

<<スプリント>>
・スピード加速走 30m×4
　※助走距離は7m、15m、30mから自由選択
・Free練習

<<ハードル>>
・ハードルドリル(踏切と着地で軸を意識しながら)
・ハードル走
・加速走 30↑30m×1

　奈良市記録会に向けて、調整メニューに入りました。Freeで自分で考えて取り組む時間を長くなっています。「次のレースは、こんな走りをしよう！」というイメージを持って、そのための練習が出来ればと思います。

秋田談

10/26（土）

・W-up(棒体操色々)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ&ストップ、M-ball投)
・動き作り(軸の衝突をスキップの中で意識しながら)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2

<<スプリント>>
・スタート練習(股関節で体幹を押し出す)
　跳出し×3、(跳出し+２歩)×3
・加速走
　15↑30m×2、30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル(踏切と着地で軸を意識しながら)
・ハードル走
・加速走 30↑30m×2

　来週は、奈良市記録会に向けて調整していきたいと思います。Freeで練習する時間が多くなると思うので、前もって「こんなことしよう！」ということを自分で考えて起きましょう！！

秋田談

10/24（木）

・W-up(棒体操色々)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ&ストップ)
・動き作り(起回転；回数多く、じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
　３０歩走×1

<<スプリント>>
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル>>
・ハードル走

　あいにくの雨でしたが、参加者は多かったです！皆、やる気満々ですね。

　気温も下がってきて、雨の中で走ったので寒かったでしょうか？休憩時間はもう少し短めの方が良かったかもしれませんね。

　雨の日は、タオルや着替え等を忘れないようにしましょう。

秋田談

10/22（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ&ストップ、M-ball投)
・動き作り(起回転；回数多く、じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
　３０歩走×1
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2

　中間テストもほぼ終わったようですね。

　１１月３日(日)、４日(月)と今シーズン最後の記録会も近づいてきました。良い形で追われるように、良い準備をして行きましょうね！

秋田談

10/15（火）

・W-up(棒使って体操)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ&ストップ、M-ball投)
・動き作り(起回転；回数多く、じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×2
　(ドリル25%＋スプリント75%)×2
　３０歩走×1
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2

　秋田コーチは、国体&JOと遠征が続いたせいで久しぶりのSCでした。

　レストが短くてしんどいメニューですが、きっちり出力できていましたね！

秋田談

10/1（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ&ストップ、M-ball投)
・動き作り(起回転；回数多く、じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×1
　(ドリル25%＋スプリント75%)×1
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2

　火曜日が週の中で一番シンドイ練習だと思います。かといって、一本一本を手抜きすると、良い練習になりません。1本目からガッツリ走りましょう！

秋田談

9/28（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ&ストップ、M-ball投)
・動き作り(起回転；回数多く、じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×1
　(ドリル25%＋スプリント75%)×1
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2

　良い接地になってきた人が増えましたね。１０月末と１１月始めの記録会で、良い記録が出そうです！

秋田談

9/26（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ&ストップ、M-ball投)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く、じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×1
　(ドリル25%＋スプリント75%)×1
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・５足詰め(５台)×3
・ハードル走
・Free Sprint

　ハードルの練習の「５足詰めハードル」では、余裕のある中で「アプローチラン」「踏切」「ハードリング」「着地」「インターバルラン」それぞれを丁寧に出来るように意識して行いましょう！

秋田談

9/24（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ&ストップ、M-ball投)
・動き作り(起回転；回数多く、じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×1
　(ドリル25%＋スプリント75%)×1
・スタート練習(跳び出し)
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2

　時間に余裕があったので、スタートの跳び出しの練習をしました。西川&秋田コーチで、セットの姿勢で、頭をお尻の方向に押し、選手はそれを押し返すようにして、跳び出しの方向を確認しました。スムーズに鋭く出られたでしょうか？

秋田談

9/21（土）

・W-up(棒使って色々体操)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ&ストップ、M-ball投)
・動き作り(起回転；回数多く、じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・フォーム走
　(ドリル50%＋スプリント50%)×1
　(ドリル25%＋スプリント75%)×1
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2

　フォーム走で、丁寧に走りをコントロールすることを８月末から繰り返しています。良い動きに近づいてきていると思います。

秋田談

9/19（木）

・W-up(棒使って色々体操)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ&ストップ、M-ball投)
・動き作り(起回転；回数多く、じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

　W-upでは、棒を使いながら色々な動きをしました。胴体、肩関節、股関節を器用に、柔軟に動かせるようになりたいですね。

秋田談

9/17（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ&ストップ、M-ball投)
・動き作り(起回転；回数多く、じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2

　ドロップ系の補強を増やしました。地面反力を漏れなく利用できるようになっていきましょう！

　軸の弾性を引き出す「ウォーク」や「ジョッグ」はいつでもどこでも出来る練習です。日常の中で、磨いていって下さいね。

秋田談

9/10（火）

・W-up(リズムジャンプ&体操)
・動き作り(じっくり軸の衝突と弾みを感じながら)
・Free練習

　学年別が終わり、今週は抑えめの練習にしようと思います。

　その分「動き作り」では、「弾性のある軸の衝突」を感じながらスプリントを作っていきました。足音が良くなっている人がちらほらいましたね！

秋田談

9/5（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ、M-ball投)
　※学年別に出場する選手は、補強無し

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
<土曜日にレースがある選手>
・スピード
　加速走 15 ↑30m×2、30↑30m×1
・Free練習
<日曜日にレースがある選手>
・スピード持久 150m×1、120m×1
・Free練習
<週末にレースの無い選手>
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

　今週末は、学年別です。夏場しっかり練習してきた結果が出せれば良いなー。

秋田談

9/5（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ、M-ball投)
　※学年別に出場する選手は、補強無し

　今週末は、学年別です。夏場しっかり練習してきた結果が出せれば良いなー。

秋田談

9/3（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ、M-ball投)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・150m×1

　練習の始めに説明しましたが「身体を伸ばす」力や身体のコントロールが、推進力を大きくします。どの練習のときも、そこを意識して行いましょう！

秋田談

8/31（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ)
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2

　土曜日にスピード系の内容をすることにしました。週末にレースが多いことを考えると、こちらの方が良いかなーと思います。

秋田談

8/29（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ、M-ball投)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
<土曜日にJO選考会に出る選手>
・スピード
　加速走 15 or 30↑30m×3
<土曜日にレースの無い選手>
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　スプリントの動き自体は、全体的に良くなってきていると思います。一ヶ月以内に入会したメンバーは、まだまだ感覚を掴めていないところもあると思います。焦らず取り組んでいって欲しいと思います。

　ハードル陣は、ドリルでの「動きは大げさに、そして正確に！」を意識して行きましょう。

秋田談

8/27（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ)
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2

　「ドリル50%＋スプリント50%」や「ドリル25%＋スプリント75%」といった感覚での走りを「動き作り」の中で試してみました。いずれも「軸を垂直に落として→地面に当たり→跳ね返る」ことが出来るようにしていかないといけませんよ！

秋田談

8/22（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ、M-Ball投)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　ハードル陣は、少しずつ上手になってきましたね。ただ、アプローチが安定しない人が多いように思います。そこをしっかり！

　スプリント陣は、セット内のレストを少し短くしました。慣れるまでシンドイかもしれませんね。

秋田談

8/20（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ、M-ball投)
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2

　お盆が明けて、人数も多かったですね。

　曜日毎の、練習メニューを入れ替えてみています。火曜日が一番しんどい内容になるかと思いますが、キッチリ力を出し切った練習にしましょう！

秋田談

8/15（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ)
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

　全国IHや近畿中学が続き、長らく日誌が止まっていました。

　近畿に出場したメンバーは、なかなかの成績を残してくれました！

　本日は、台風１０号の影響がありましたが、問題なく練習出来ました。全中組は、全中に向かって、その他のメンバーは、秋のシーズンに向かってキッチリ練習して行きたいですね。

秋田談

7/30（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ、M-Ball投)
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2

　京都組の総体も終わりました。中１で出場したメンバーは、全員ベストだったと思います。素晴らしい！

　上の大会に進出した選手は、近畿&全中に向かって、進出出来なかった選手は、９月の学年別に向かって取り組んで行きましょう！

秋田談

7/27（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ)

<スプリント>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

<ハードル>
・ハードルドリル
・ハードル走
・60m×2

<京都総体組>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・加速走 15↑30m×2、30↑30m×1
・スタート練習

　月曜日には、京都組が府の総体です。いい走り、期待してます！

秋田談

7/25（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ)
　※京都総体組は、補強なし
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
[県総体２日目にレースの選手]
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2
　※京都総体組は、150m×1、120m×1

　エゲツない雨が降りましたね。メインの走練習の頃には運よく上がってくれて、キッチリ走ることが出来ました。良かった〜。

秋田談

7/23（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2

　奈良県総体終了後の活動でした。

　京都総体組は来週が本番ですね。しっかり調整して行きましょう！

　奈良県の中学生は、全国&近畿に進出したメンバーは、そこに向けて、それ以外の選手は、JO選考会と学年別に向けてトレーニングを積んで行きますよ。

秋田談

7/20（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系)
　※県総体に調整する選手は、補強無し

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)

[県総体１日目にレースがある選手とレースが無い選手]
・スピード
　加速走 15 or 30↑30m×2
・SD Free練習

[県総体２日目にレースの選手]
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×0〜1
・SD Free練習

　週明けは、奈良県中学総体です。いい記録、いい順位に向けて、最後の準備をしっかりしましょう！

秋田談

7/18（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ)
　※県総体に調整する選手は、補強無し

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)

[県総体１日目にレースがある選手とレースが無い選手]
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2
　※田原くん、山村くんは、90mを1本にして、300m×1

[県総体２日目にレースの選手]
・スピード
　SD 30m×3、50m×2

　雨の中でしたが、キッチリと練習が出来ました。県総体に向けて疲労を抜いて行きましょう！

秋田談

7/16（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
[県総体１日目にレースがある選手とレースが無い選手]
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2
[県総体２日目にレースの選手]
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

<<混成>>
・ハードル走
・走高跳

　奈良県の中学生は県総体用の練習になります。全中進出が決定した３選手以外は、木曜日から補強無しにして、バッチリ調整して行きましょう！！

秋田談

7/13（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2
・スタートのリズム作り
　※ここまで外周。以降、サブトラック

・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

　スピード持久では、並走練習しました。同じくらいの力の人と走っても、自分の動き、自分のリズムで走れるようになって行きましょう。逆も然りで、一人で走っても、誰かと走るくらいの出力を出せれば良いですね。

秋田談

7/11（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ)
　※通信陸上に出場する選手は補強無

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)

[土曜日にレースがある選手と週末レースが無い選手]
・スピード
　加速走 7 or 15or 30↑30m×3(助走距離は自分で選択)

[日曜日のみレースの選手]
・スピード持久
　150m×1、120m×1

[レースの無い選手]
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2

　週末は通信大会です。全中標準突破を目指す選手は、キッチリ記録を出しましょう！それ以外の選手は、県総体に向けての力試しです！！

秋田談

7/9（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
[土曜日にレースがある選手と週末レースが無い選手]
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1
[日曜日のみレースの選手]
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

<<混成>>
・砲丸投
・ハードル走

　中学１年生も、目指すべき「走り」が理解できてきたかと思います。もちろん、まだまだ身体も強くしなければならないですし、技術も磨かなければなりませんが、良い方向にむかって行っていると思います。

秋田談

7/4（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ、メディシンボール投)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

<<混成>>
・走高跳
・ハードル走

　※田原くん、山和くん、山村くんは、最後に300m×1

　通信陸上が来週末に迫ってきました。全中標準を切りにいく選手だけ、そこに向けた内容にしました。

秋田談

7/4（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系、ドロップジャンプ、メディシンボール投)
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1

　「動き作り」では「レースのどの場面の練習なのか」を理解して取り組んで行きましょう。また「スピード持久」では、レースに近い(と言うか、レースそのもの)の「動き」「スピード」を再現できるように成れればいいですね。

秋田談

7/2（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系、ドロップジャンプ、メディシンボール投)
・動き作り(起回転；回数多く)

<<スプリント>>
・30歩走×2(スパイク)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　※田原くん&山和くんは、300m×1

　補強に結構な時間をとって取り組んでいます。どの筋肉を使っているのか、自分がどんな動作をしているのか、集中して鍛えて行きましょう！！

秋田談

6/29（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(ブリッジ系、腹筋系、逆立ち系)
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

　期末テストも殆どの人が終わり、久しぶりに参加者多数でトレーニングしました。さぁ、ここからは通信大会&県総体に向かってキッチリ練習を積んで行きましょう！

秋田談

6/27（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(腕立て系、懸垂系、スクワット系)
・動き作り(起回転；回数多く)
・30歩走×2(スパイク)

<土曜にレースが無い選手>
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2

<土曜にレースが有る選手>
・90m×1、60m×2

　本日も期末テスト期間につき、中学生の参加が少なかったです。その分、コーチの目は行き届いたかな？

　雨の中でしたが、メニューをキッチリこなせました。

　土曜の混成大会に出る人は、ベスト目指してGO！

秋田談

6/25（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上半身３種、腹筋、下半身、ブリッジ、メディシンボール投、Hopping & Bounding)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑30m×2
　※山村くんは、
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×1、15↑30m×1
・300m×1

　期末テスト期間のためか、中学生の参加が少なかったです。

　加速走の目標記録としては、7↑30m、15↑30m、15↑30m、それぞれで0.1秒縮めて行きましょう！

秋田談

6/22（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(上半身３種、腹筋、下半身、ブリッジ、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

　なかなかの雨が降りましたが、キッチリメニューをこなしました。大事な試合が雨の場合も充分にあり得ます。雨の中でも、自分の走りができるようになりたいですね！

秋田談

6/20（木）

・W-up(リズムジャンプ)
・補強(上半身３種、腹筋、下半身、ブリッジ)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×2

　補強では、簡単な動作を正確に、一定のリズムで体をコントロールできるようになって欲しいです。鍛えることと同時に、自分の体を自由自在に操れるようになりましょう！

秋田談

6/18（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上半身３種、腹筋、下半身、ブリッジ、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード
　加速走7↑30m×2、15↑30m×2、30↑60m×2
・Free練習

　７月の通信大会、中学総体に向けて、仕上げて行きましょう！！

秋田談

6/8（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(上半身３種、腹筋、下半身、ブリッジ)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)

<<翌日レースのない選手>>
・スピード持久
　100m×2(r=8分)、80m×2(r=7分)、60m×2(r=3分)

<<日曜日にレースがある選手>>
・スピード
　加速走 15 or 30↑30m×3
・Free

　京都のレースに出た選手は、なかなか良い感じのようですね！

　明日は、奈良市中総体です。エエ試合をしましょう。

秋田談

6/6（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上半身３種、腹筋、下半身、ブリッジ、Hopping & Bounding、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)

<<金曜日にレースがある選手>>
・SD Free練習
・スピード
　加速走15↑30m×2、30↑60m×1

<<日曜日にレースがある選手>>
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　本日も試合に向けての練習でした。

　明日、京都の選手は試合です。雨の準備もしっかりして欲しいです。

秋田談

6/4（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上半身３種、腹筋、下半身、ブリッジ、ハードルジャンプ、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)

<<金曜日にレースがある選手>>
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1

<<日曜日にレースがある選手>>
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

　週末、金曜日には京都の選手、日曜には奈良の選手が試合です。自己ベストが出るよう、期待しておりますよ！

秋田談

5/30（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、メディシンボール投)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・SD 30m×4、45m×3
・加速走 30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・加速走 30↑30m×1〜2

　火曜日と木曜日の内容を入れ替えて週末の中学選手権に備えました。

　来週からは、シーズン用の練習に切り替えて行きますね！

秋田談

5/28（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、1分間ケンケン)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×2(r=8分)、120m×2(r=7分)、60m×2(r=3分)
　※150mと120mは80%、60mはMaxで

　気温差が激しいですね。食べ物や睡眠時間には気をつけて、体調が悪くならないようにしましょう。

　「補強」や「動き作り」で、股関節を深く曲げた姿勢を続けたせいか、一年生に数名故障者が出てしまいました。秋田コーチ反省します。

秋田談

5/25（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、メディシンボール投、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2(r=7分)、80m×3(r=6分)、60m×3(r=3分)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・Free Sprint ×2

　最近ハードルを始めた女子も、結構それらしくなってきました！走力が上がれば、もっと良いリズムでインターバルを刻めるようになると思います。

秋田談

5/23（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、Hopping & Bounding、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×2(r=8分)、120m×2(r=6分)、60m×2(r=3分)
　※150mと120mは80%、60mはMaxで

　まだテスト中&前で、少人数でした。

　先週の土曜日から、「踵で膝の裏を蹴る感じで脚を前に運ぶ感じで走ってみよう！」と言っています。地面から離れた脚が、コンパクトに前方向に出てきている人が増えたように思います。動き作りの段階から、取り入れて見ましょう！

秋田談

5/21（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、リバウンドジャンプ、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・SD 30m×4、45m×3
・加速走 30↑30m×2

　中間テスト前&中の選手が多いため、少人数での練習でした。少ない分、コーチとしては目が行き届いてやりやすかったです。でも、やっぱり寂しいかな？

秋田談

5/18（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、Hopping & Bounding、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2(r=7分)、80m×3(r=6分)、60m×3(r=3分)

　関西インカレ終了後の練習ということで、40分ほど遅れて競技場に入りました。

　メインメニューは、休憩時間が短めなので結構しんどかったと思います。中学１年生も「接地」や「加速の流れ」を意識して走れるようになってきたかなー。

秋田談

5/16（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、メディシンボール投、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×2(r=8分)、120m×2(r=6分)、60m×2(r=3分)
　※150mと120mは80%、60mはMaxで

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 150m×1、120m×1

　木曜日の練習が、一番シンドイ内容だと思います。このシンドイ内容の中で、キッチリ走りをコントロールするのが凄く大切ですよ！

秋田談

5/14（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・SD 30m×4、45m×3
・加速走 30↑30m×2

　雨の中での練習でした。

　加速走はいつも機械で計っていますが、今回は手動で計りました。機械での計時よりも少し良いタイムが出ていたと思います。機械で計っても今回くらいのタイムを出して行きましょう！

秋田談

5/11（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(25分)
・スピード
　15↑30m×2、30↑30m×2
　※翌日レースがある選手は、30↑30m×2のみ

　ブロックを使ってのスタート練習をしました。「跳出し」と「１歩目の接地」にこだわって取り組んでもらいました。みんな、ブロック練習好きやね！

秋田談

5/9（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、リバウンドジャンプ、メディシンボール投、Hopping & Bounding)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×2(r=8分)、120m×2(r=6分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120mは80%、60mはMaxで

　このメニューにも慣れてきたかなと思います。慣れてきたと思う人は、少しスピードをあげてみてもいいかなー。

秋田談

5/7（火）

・W-up(リズムジャンプ)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、メディシンボール投、ハードルジャンプ)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・SD 30m×4、45m×3
・加速走 30↑30m×2

　本数多めにダッシュを繰り返しています。キッチリ加速していく流れを反復練習しましょう！

秋田談

5/4（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、メディシンボール投、Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2、80m×3、60m×3

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　奈良県選手権後の練習でした。観戦に来た人は、良いものが見られたと思います。SCの出身者も多く出場していました！

秋田談

5/2（木）

　「接地」と「組み立て」をコントロールしたり、自己観察出来る努力度合いで走ってもらっています。自分の走りを感じられるようになりましょう。

秋田談

4/30（火）

・W-up(コーンドリル)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・SD 30m×4、45m×3
・加速走 30↑30m×2

　入れ替え制有りのSD大会はやはり盛り上がりました。スプリンターは、ダッシュ大好きですね！

秋田談

4/27（土）

・W-up(リズムジャンプ)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、メディシンボール投、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2、80m×3、60m×3

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　なんだがまた寒くなっちゃいましたね。

　ハードルは女子だけということもあり、沢山走れました！

秋田談

4/25（木）

　木曜日は、スピード持久力がメイン練習です。先週までと少し変えてみました。

秋田談

4/23（火）

　スタートダッシュを多めに走りました。火曜日は、スタートダッシュと加速走でトップスピードを出すところまでをしっかりやりたいと思います。

秋田談

4/20（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体操)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(20分間)
・加速走 15↑30m×2、30↑30m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・加速走 15↑30m×1、30↑30m×1

　翌日が記録会ということで、レース用の練習にしてみました。中学１年生は、新年度初レース。楽しんで下さい。

秋田談

4/18（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、リバウンドジャンプ、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・テンポ走(r = 5分、R=10分；150mと60mはmax、それ以外は動き重視で)
　210m×1、180m×1、150m×1
　120m×1、90m×1、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 150m×1

　テンポ走のセット内の１、２本目は、速く走らなくても良いぶん「走りの流れ」と「接地」に意識を置いて走りましょう！

　ハードル陣は、気温が上がったからか、リズムが上がってきましたね！

秋田談

4/16（火）

・W-up(リズムジャンプ、棒体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×5
　(2)4.5歩/秒のピッチ×4
・加速走 30↑30m×2

　やっと暖かくなってきましたね！

　加速走のタイムは、自分の最高スピードの目安になります。縮めていけるようにしていきましょう！！

秋田談

4/13（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、Hopping & Bounding、メディシンボール投)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2
・スピード持久 100m×2、80m×3、60m×3

　一本一本に意味を持たせて、大切に走るクセをつけて欲しいです。何も考えずにガムシャラに走るのと、何かポイントを持って走るのとでは、練習の効果が違ってきますよ！

秋田談

4/11（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×5
　(2)4.5歩/秒のピッチ×4
・加速走 30↑30m×2

　またまた気温が下がりましたね。やはり寒くなると、体は動きにくくなります。加速走のタイムが悪かったかもしれませんが、全然気にしなくて良いです。

秋田談

4/9（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、リバウンドジャンプ、メディシンボール2種)

<<スプリント>>
・動き作り(起回転ドリル)
・30歩走×2
・テンポ走(r = 5分、R=10分；150mと60mはmax、それ以外は動き重視で)
　210m×1、180m×1、150m×1
　120m×1、90m×1、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 150m×1、120m×1

　寒さが戻ってきましたね。

　「接地の仕方・感覚」と「加速区間の３０歩の流れ」は常に意識して、練習に取り組みましょう！

秋田談

4/6（土）

・W-up(テニスボールを使って)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種)
・動き作り(起回転ドリル)
・30歩走×2
・加速走 30↑30m×2

　記録会に出た選手が不在だったこともあり、中１用の内容で進行しました。3回目の練習ですが、少しずつ流れややり方が分かってきたかな？

秋田談

4/4（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ、メディシンボール3種)
・動き作り(起回転ドリル)
・30歩走×2
・テンポ走(r = 5分、R=10分；150mと90mはmax、それ以外は動き重視で)
　210m×1、180m×1、150m×1
　120m×1、90m×1

　中学１年生にとっては、初めての補強を体験しました。身体を鍛えると同時に、様々な身体の動かし方をして、自分の身体を自由自在に操れるようになって欲しいと思います。

秋田談

4/2（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・動き作り(起回転)
・30歩走×2
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×4
　(2)4.5歩/秒のピッチ×3
・加速走 30↑30m×2
・300m×1(高校生のみ)

　新年度が始まりましたね。

　中高共に新１年生は、初めて取り組むことが多いと思います。周りの２、３年生は、丁寧に教えてあげて下さい。それが、自分の練習にもあると思います。

秋田談

3/26（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、リバウンドジャンプ)
・動き作り(体幹のローリング&起回転)
・30歩走×2
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×5
　(2)4.5歩/秒のピッチ→スプリント(総計60m)×3
・加速走 30↑30m×2

　自然で滑らかな動きを引き出すために、体幹のローリングを試してみました。全身が同調して動けている人は、力感なく、腕と脚がバンバン動いていましたね！

秋田談

3/23（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲)
・動き作り(脱力歩き、スタート練習)
・30歩走×2
・スタート練習(一歩目にしっかり体重を載せる)
・30歩ダッシュ(ブロックから、20分間)

　山田記念陸上に出場した選手が参加しなかったので、少人数で練習しました。かなり時間をかけてスタート練習をしました。跳出も大切ですが、１歩目の接地でしっかりと体重が乗ることがかなり重要だと思います。

秋田談

3/21（木）

<<週末に試合がある選手>>
・18:20までFree(スプリント、ハードル、走高跳、etc)

<<試合がない選手>>
・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、リバウンドジャンプ)
・動き作り(脱力歩き、スタート練習)
・30歩走×2

<<全員で>>
・SD 15m×3、30m×2、60m×1
・加速走 30↑30m×2

　週末は山田記念です。天気予報では、気温が低くなりそうです。対策して臨みましょう！

秋田談

3/19（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、Hopping & Bounding、メディシンボール2種)
・動き作り(脱力歩き、スタート練習)
・30歩走×2
・SD 15m×2、30m×2
・スピード持久(r = 5分、R = 12分)
　210m×1(楽に)、150m×1(Max)
　150m×1(楽に)、120m×1(Max)

　山田記念に向けて、火曜日と木曜日のトレーニングテーマを入れ替えて練習しました。いつもの長いめの練習では、出力を下げて本数を多く走りましたが、今日は本数を少なくして出力をあげました。レースの感じを思い出せたでしょうか？

秋田談

3/16（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・ミニリレー

<<スプリント>>
・動き作り(起回転ドリル)
・30歩走×2
・テンポ走 110m(40m加速→40mスピード維持→30m減速)(30分間)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・Free Sprint

<<走高跳>>
・跳躍練習　

　気温が低かったので、ミニリレーで温まってからメインの練習に入りました。来週は今季初レースです。楽しみですね。

秋田談

3/14（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール3種)
・動き作り(起回転ドリル)
・30歩走×2
・テンポ走(r = 5分、R=10分；150mと60mはmax、それ以外は動き重視で)
　210m×1、180m×1、150m×1
　120m×1、90m×1、60m×2

　地面に力を伝える感覚は全体を通していい感じだと思います。今日は寒かったですが、暖かい日には、キレを出していければと思います。

秋田談

3/12（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール3種)
・動き作り(起回転ドリル)
・30歩走×2
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×5
　(2)4.5歩/秒のピッチ→スプリント(総計60m)×3
・加速走 30↑30m×2

　昨年の秋ぶりに、30↑30mの加速走を走りました。タイム的には、昨年のアベレージくらいで走れていれば、OKだと思います。暖かくなってくると、自然と身体も動いて、スピードも上がってくるので、タイムがよくなかった人もあまり気にしなくて良いですよ！

秋田談

3/9（土）

・W-up(棒使って動き作り＆体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、ハードルジャンプ(ケンケン)、メディシンボール2種)
・動き作り(脱力系；その場ジャンプ、スキップ、バウンディング、接地ドリル)
・30歩走×2

<<スプリント>>
・テンポ走 90m(30m加速→30mスピード維持→30m減速)(30分間)

<<ハードル>>
・ハードル走(30分間)

　久しぶりにスパイクを履いて走りました。良い感覚で走れましたか？

秋田談

3/7（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、リバウンドジャンプ)
・動き作り(脱力歩き、スタート練習)
・30歩走×2
・テンポ走(r = 4〜5分；どれか３本はMaxで)
　210m×1、180m×1、150m×1、120m×1、90m×1、60m×2

　動き作りでは「軸」「脱力」「足の裏の感覚」を意識して取り組みました。

　メインのテンポ走は、結構シンドかったと思います。きっちり出し切れたかな？

秋田談

3/5（火）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール3種)
・動き作り(脱力歩き)
・30歩走×2
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×5
　(2)4.5歩/秒のピッチ→スプリント(総計60m)×4
　(3)4.5歩/秒のピッチ→スプリント(総計100m)×1

　テスト明けのメンバーは、かなり久しぶりにハイスピードで走ったのではないでしょうか？

　暖かい日は、そろそろスパイクを履いて、がっつりスピードを出してみても良いですね！

秋田談

3/2（土）

<<スプリント>>
・テンポ走 90m(30m加速→30mスピード維持→30m減速)(30分間)

<<ハードル>>
・ハードル走(30分間)

秋田談

2/28（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋3種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、Hopping & Bounding)
・動き作り(脱力歩き)
・30歩走×2
・スピード持久(r = walk)
　150m×2、120m×2、90m×2、60m×2

　テスト明けの中学生が、少しずつ増えてきました。

　今月末には、大会も始まります。シーズン、待ち遠しいですね。

秋田談

2/26（火）

　二週間ぶりにミニハードル走をしました。4.5歩/秒の比較的速めのピッチでも、ダイナミックな動きになってきたのではと思います。

　テスト中の中学生、しっかりね！

秋田談

2/23（土）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、ハードルジャンプ、メディシンボール2種)
・動き作り
　脱力ドリル；ジャンプ、歩き、その場ステップ
・スタート練習(倒れこみながら重心移動を感じて)
・110mテンポ走(40m加速→40mスピード維持→30m減速)×4

　スタートの部分を丁寧目に繰り返して取り組みました。同時に複数の要素を組み合わせるので、始めは難しく感じると思います。反復する事で、身につけて行きましょう。

秋田談

2/21（木）

・W-up(棒使って体操&軸作り)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、リバウンドジャンプ、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り
　脱力ドリル；ジャンプ、歩き、その場ステップ
・30歩走×2
・スピード持久(r = walk)
　150m×2、120m×2、90m×2、60m×2

　期末テスト前のせいか、参加者少なかったですね。勉強も方も、しっかり！！

秋田談

2/19（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種)
・動き作り
　軸作り；棒を振り下ろしながら
　脱力ドリル；ジャンプ、歩き、その場ステップ
・３０歩走(30分間)
・スタート練習

　脱力系のドリルでは、ボウリングのボールを投げるようなイメージで腕を振り子にして取り組みました。また、スタートでは身体全体が前に倒れていく勢いに合わせた動き出しをしました。「軸の落下と衝突」もそうですが、「重力」に身体を委ねる事が大切です！

秋田談

2/16（土）

<<スプリント>>
・テンポ走 90m(30分間)

<<ハードル>>
・ハードル走(30分間)

　脱力する練習を色々試しています。どの試みがフィットするかは、人によって違うかもしれませんね。自分が分かりやすい型を見つけましょう。

秋田談

2/14（木）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、リバウンドジャンプ、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら、接地ドリル３パターン；リラックスを強調
・30歩走×2
・スピード持久(r = walk)
　150m×2、120m×2、90m×2、60m×2

　メインのスピード持久では「身体が動くままのスピード」で走ってみました。「無理はしていないけれど、身体が進んじゃう」のは気持ち良いと思います。本数が多いので、後半シンドかったかもしれませんが(笑)。

秋田談

2/12（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら、接地ドリル３パターン；リラックスを強調
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×5
　(2)4.5歩/秒のピッチ→スプリント(総計60m)×5
・Free Sprint × 2

　「動き作り」も「ミニハードル走」で取り組んだことを、Free Sprintで再現して気持ち良く終われたら良いなー。

秋田談

2/9（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(メディシンボール2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら、接地ドリル３パターン；リラックスを強調)
・30歩走×2

<<スプリント>>
・テンポ走 120m(30分間)

<<ハードル>>
・ハードル走(30分間)

　「頑張らなくても腕や脚がバンバン動く」感覚が出ている人がいたと思います。そうなってくると走るのがもっと楽しくなると思います。

　ハードルのメンバーも、踏切で「軸 + リラックス」を作ることを意識して取り組みました。これができると、ハードルへの踏切の鋭さと、インターバルランの勢いが出てきますね！

秋田談

2/7（木）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、リバウンドジャンプ、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(接地ドリル３パターン、リラックスを強調)
・ミニハードルダッシュ(5台、2歩ハードルのリズム)
　(1)腕振り無し×5
　(2)腕振り無し→ミニハードル後スプリント(総計50m)×3
・30歩走(15分間、リラックス強調)

　１２月からテーマにしていた「軸を垂直にして地面に当たる」に加えて、「軸以外のパーツは脱力する」ことを意識してみました。これによって、より一層地面に力を伝えることができ、さらに腕や脚もブルンブルン動き出すと思います。この感覚がつかめると、どんどん身体が前に進んで行けるようになりますよ！

秋田談

2/5（火）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、リバウンドジャンプ、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(接地ドリル３パターン)
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×5
　(2)4.5歩/秒のピッチ→スプリント(総計60m)×5

　「ダッシュ時」「ダッシュと中間疾走の間」「中間疾走時」の３パターンの接地の練習をしました。常にレースを想定して練習に取り組んで行きましょうね！

秋田談

1/31（木）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・ダッシュ練習
・サーキットトレーニング(素振ジャンプ→フロントランジ→素振ジャンプ→素振スクワットジャンプ)
　(10秒全力-20秒休憩)×4種目×2
　(20秒全力-10秒休憩)×4種目×2

　残念ながら雨天走路での練習でした。

　最長で6mでしたが、スタートの跳び出しと、膝を潰さないで反発を貰う動きを繰り返し行いました。いつも今回くらいダイナミックなスタートを意識しましょう！

秋田談

1/29（火）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×5
　(2)4.5歩/秒のピッチ→スプリント(総計60m)×5

　60mを5本にしました。休憩時間もそんなに長くないので、結構シンドイかもしれませんが、最後までしっかり押し切って行きましょうね！

秋田談

1/26（土）

・W-up(ハードル跨ぎ色々)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　120m(40m加速+40m等速+40m減速)を30分間

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・120m×1

<<走高跳>>
・跳躍練習

　一人一人が「この一本は、こうやって走ろう、跳ぼう」と課題をハッキリさせた上で取り組めるようになって行きましょう。体力的な向上と同時に、技術的な向上もしていければ良いですね。

秋田談

1/24（木）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・ダッシュドリル(接地で潰れないように)
・ショートインターバル(間はjog)
　10m×2、20m×2、30m×2、40m×2、50m×2、60m×2

　ショートインターバルでは、レースの前半部分を繰り返し練習している形になります。上半身の起こし方、接地での体重の乗せ方などを工夫したり、修正しながら取り組んで行きましょう。

秋田談

1/22（火）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・スタートドリル
・30歩走×2
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×5
　(2)4.5歩/秒のピッチで×5

　ミニハードル走では、自分の体格や走力にあった幅を選択して走りましょう！単純にピッチやストライドのコントロールだけでなく、スプリントの動き作りとして活きる内容にして行って下さいね。

秋田談

1/19（土）

・W-up(ハードル跨ぎ色々)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、ハードルジャンプ、メディシンボール2種)

<<スプリント>>
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・500m流し×1
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　90m(30m加速+30m等速+30m減速)を25分間

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・150m×1

<<走高跳>>
・跳躍練習

　土曜日にパートに別れて練習しようと思います。

　各々、どのように工夫をしていこうか準備して練習に臨んでいきましょう！

秋田談

1/17（木）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・500m流し
・ダッシュドリル(接地で潰れないように)
・ショートインターバル(間はjog)
　10m×2、20m×2、30m×2、40m×2、50m×2、60m×2

　先週の土曜日にやったダッシュドリルも意識しながらショートインターバルをしました。スピードは出なくても良いですが、ポイントはキッチリと抑えて走りましょう！

秋田談

1/15（火）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・500m流し
・ミニハードルダッシュ(6台、2歩ハードルのリズム)
　(1)4.0秒/秒のピッチで×5
　(2)4.5歩/秒のピッチで×5
　(3)4.5歩/秒のピッチ→スプリント(総計60m)×2

　２度目のミニハードル走でした。経験の少ない人も、結構キレのある軽快なテンポで走れていましたね！

秋田談

1/12（土）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす、リズムジャンプ)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール3種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・30歩テンポ走×2
・ダッシュドリル(接地で潰れないように)
・30歩走×3

　本日は、技術練習に終始しました。ダッシュの局面でも、膝や足首を潰さないようにして地面反力を貰うことが大切です。前傾姿勢で、股関節や膝関節が曲がった状態で接地しても、潰れないように成れば、グングン身体は前に進んでいくと思います！

秋田談

1/10（木）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、ハードルジャンプ、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・ミニハードルダッシュ(2歩ハードルのリズム)
　(1)導入
　(2)ゆったりリズム6台×5
　(3)4.5歩/秒のピッチで6台→スプリント(総計60m)×5
・Free 10分

　今日は新しい、というか何年かぶりのミニハードル練習をしました。

　練習方法は変わっても「接地で軸を垂直に当てよう」というテーマは同じですよ。初めは、ぎこちない人も、徐々に良いテンポで走れていたと思います。久しぶりにキレの良い動きをすると、やはり楽しいですね！

秋田談

1/8（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋2種、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・500m流し
・ショートインターバル(間はjog)
　10m×2、20m×2、30m×2、40m×2、50m×2、60m×2

　久しぶりのショートインターバルでした。

　いきなり始めの10mで上半身が起き上がってしまう人がいますよ。接地も加速していく流れもキッチリ意識して取り組んで行きましょうね。

秋田談

1/5（土）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　100m(30m加速+30m等速+40m減速)を25分間

　新しい年が始まりました。みんなが、自己ベストを更新できるシーズンになるよう、良い冬期練習をしましょう！

秋田談