秋田談

12/22（土）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ジャンプ2種)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・500m流し
・テンポ走(50〜60%の出力、r = 3分)
　120m(40m加速+40m等速+40m減速)を25分間

　棒を使用した動き作りにも、慣れてきたでしょうか？テンポ走では、スピードは上げきっていませんが、接地の感覚は良くなってきたと思います。

秋田談

12/20（木）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ハードルジャンプ3種類)

・縦抜きハードル
　１歩ハードル×左右２本ずつ(3m×5台)
　３歩ハードル×左右２本ずつ×2セット(7m×5台)
　３歩ハードル×左右２本ずつ×2セット(7、8、or 9m×5台)

<<スプリント>>
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　90m(30m加速+30m等速+30m減速)を25分間

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走(2足詰)

　本数を結構走る練習にも少しは慣れてきましたか？出力は抑え気味にしている分、丁寧な動きをキッチリ意識しましょう。

秋田談

12/18（火）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、メディシンボール色々)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・500m(400mジョッグ→100m流し)
・ショートインターバル(間はjog)
　10m×2、20m×2、30m×2、40m×2、50m×2、60m×2

　先週よりは、少しだけ出力が上がった感じでショートインターバルをしました。今週も、キッチリ走りましょう！

秋田談

12/15（土）

・W-up(棒使って体操；肩、体幹、股関節をしっかり動かす)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、肩関節スイング、メディシンボール色々)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・500m流し
・テンポ走(50〜60%の出力、r = 3分)
　120m(40m加速+40m等速+40m減速)×8

　本格的に冬期練習っぽくしてみました。ある程度の有酸素系の能力も身につけて行きましょう。

秋田談

12/13（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ハードルジャンプ2種)
・縦抜きハードル
　１歩ハードル×左右２本ずつ(3m×5台)
　３歩ハードル×左右２本ずつ×2セット(7m×5台)
　３歩ハードル×左右２本ずつ×2セット(7、8、or 9m×5台)

<<スプリント>>
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　90m(30m加速+30m等速+30m減速)を25分間

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　久しぶりに「縦抜きハードル」をしました。あらゆる動きで「軸の移動」をコントロール出来るようにして行きましょう！

秋田談

12/11（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、メディシンボール色々)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・500m(400mジョッグ→100m流し)
・ショートインターバル(間はjog)
　10m×2、20m×2、30m×2、40m×2、50m×2、60m×2

　期末テスト&奈良マラソン明けで、かなりお久しぶりの人がいましたね。

　どのメニューも「動き」を意識しながら取り組むことが大切ですよ！この冬で身体に染み込ませて行きましょう！

秋田談

12/1（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、肩関節スイング、メディシンボール色々)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　(10m walk→60mスプリント→40m減速)を25分間

　テストも終わり、土曜日ということで久しぶりに多人数で練習しました。

　棒振りながらの動き作りは、この冬続けて行きたいと思います。

　来週は一週間お休みです。その次の週から本格的に冬期練習しましょう！

秋田談

11/29（木）

・W-up(クリスクロス、体操)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、肩関節スイング、メディシンボール色々)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　(10m walk→60mスプリント→40m減速)×3

　テスト中で人数が少なく、体験者が２名ということで、動き作りを丁寧目にして行いました。体験２名は、初めてやることが多かったので、難しかったと思います。良かったら、また来て下さい！

秋田談

11/27（火）

・W-up(クリスクロス、体操)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、肩関節スイング、メディシンボール色々)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・500m(400mジョッグ→100m流し)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　(10m walk→60mスプリント→40m減速)を30分間

　奈良の中学生は、期末テスト真っ最中ですね。本日は１０名の参加でした。

　W-upでは、複数名でパスを回しながらランニングする「クリスクロス」を呼ばれる動きをしました。慣れるまでは、頭がこんがらがったかも知れませんが、だんだんスムーズにできるようになって行きましたね。

秋田談

11/24（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、肩関節スイング、メディシンボール色々)
・動き作り(反発を貰うドリル；棒を振り下ろしながら)
・500m(400mジョッグ→100m流し)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　(10m walk→60mスプリント→40m減速)を30分間

　「動き作り」では、剣道のように棒を振り下ろしながらドリルをしています。下半身だけなく、全身を使って地面に力を伝える感覚が欲しいですね。

秋田談

11/22（木）

・W-up(ハードルを潜ったり跳んだり)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、肩関節スイング；ストレッチも挟みながら、メディシンボール色々)
・縦抜きハードル
　１歩ハードル×左右２本ずつ(2.5m×5台)
　３歩ハードル×左右２本ずつ×2セット(6、7、or 8m×5台)
・500m(400mジョッグ→100m流し)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　120m(40m加速+40m等速+40m減速)を25分間

　テスト前ということで、人数少なめでした。

　いつもよりも、500mの400mジョッグのペースを速めにしてみました。シンドかったかな？

　火曜日から、佑昇くんの動きがメチャメチャ良くなっています。何かを掴んだかな？

秋田談

11/20（火）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(メディシンボール色々))
・動き作り(反発を貰うドリル)
・500m(400mジョッグ→100m流し)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　(10m walk→60mスプリント→40m減速)を25分間

　メディシンボールを使用して、身体全体を大きく動かしながら補強しました。全身くまなく鍛えて行きましょう！

秋田談

11/17（土）

・W-up(トランポリンジャンプ色々)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、肩関節スイング)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・500m(400mジョッグ→100m流し)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　120m(40m加速+40m等速+40m減速)を30分

秋田談

11/15（木）

・W-up(ハードルを潜ったり跳んだり、足指コントロール)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲；ストレッチも挟みながら)
・縦抜きハードル
　１歩ハードル×左右２本ずつ(2.5m×5台)
　３歩ハードル×左右２本ずつ×2セット(7、8 or 9m×5台)
・500m(400mジョッグ→100m流し)

<<スプリント>>
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　(10m walk→60mスプリント→40m減速)を30分間

<<ハードル>>
・ハードル走(10歩アプローチで、縦抜きハードルでの「軸」を意識して)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　(10m walk→60mスプリント→40m減速)×2

　先週よりも縦抜きのハードルは上手くなっていたでしょうか？回を重ねるごとに、正確性を上げて行けたら良いですね。

　テンポ走は、動きやリズムの良い選手と一緒に走るとそれが「うつり」ます。難しい言葉で言えば、動きやリズムの「転移」が起こります。競り合うのではなく、リズムを合わせて一緒に走ってみても良いかも知れませんね。

秋田談

11/13（火）

・W-up(お手玉遊び、体操、足指コントロール)
・マットで色々(後転系、横転系)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・500m(400mジョッグ→100m流し)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　(30歩走→40m減速)を20分間

　先週はマットで前転系ばかりやりましたが、今回は後転系と横転系をやってみました。スムーズにクルクル回れるようになりましょう！

　走りは、思い切り走っていないこともありますが、出力した分しっかりと進める感じになっているのではないでしょうか？

秋田談

11/10（土）

・W-up(リズムジャンプ、足指コントロール)
・補強(股関節スイング、T字バランス、立位股関節屈曲、肩関節スイング)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・500m(400mジョッグ→100m流し)
・テンポ走(50〜60%の出力、r = walk繋ぎ)
　120m(40m加速+40m等速+40m減速)×9

　W-upの段階から「体幹の安定性」を意識して取り組みました。全体的に、テンポ走は良い感じになっていたと思います。

秋田談

11/8（木）

・W-up(ハードルをくぐったり、跳んだり、跨いだり)
・縦抜きハードル
　１歩ハードル×左右２本ずつ(3m×5台)
　３歩ハードル×左右２本ずつ(6m×5台)
　３歩ハードル×左右２本ずつ(7m×5台)
　３歩ハードル×左右２本ずつ(7 or 8m×5台)
　３歩ハードル×左右２本ずつ(7 or 8、9m×5台)

<<スプリント>>
・「軸」を意識した
　ウォーキング、ジョギング、３０歩走

<<ハードル>>
・ハードル走(10歩アプローチで、縦抜きハードルでの「軸」を意識して)
・３０歩走

　テーマは「垂直」でした。実際に走ったり、ハードル走をするときは、やや前傾したり、ディップがかかったりします。その前傾やディップの度合いをコントロールする為に、まずは垂直な軸の地面の衝突を正確に出来るようにして行きましょう！

秋田談

11/6（火）

・W-up(お手玉遊び)
・立て抜きハードル→マットで色々回転
・「軸」を意識した
　ウォーキング、ジョギング、３０歩走

　１１月３日、４日に今シーズンの最終戦を終えました。

　ということで、来シーズンに向けてのリフレッシュ期間です。色々な体の動かし方をして、体をコントロールする幅を広げて行きましょう！

秋田談

11/1（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2

<<スプリント>>
・スピード(30m助走のみスパイク)
　7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2
　※週末にレースのある選手は、
　　助走距離を自分で選んで３本
・Free Sprint

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード(30m助走のみスパイク)
　30↑30m×1〜2

　さあ、３日&４日がやってきます。みんなベストで終われたら良いですね！！

秋田談

10/30（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2
・スピード持久(60mのみスパイク)
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2
　※週末にレースのある選手は、
　　150m×1、120m×1
・Free Sprint

　今シーズン最後のレース前ということで、調整練習でした。Free Sprintではスタートダッシュやハードル走を各々やっていましたね！

秋田談

10/27（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2
・スピード持久(60mのみスパイク)
　100m×2、80m×2、60m×2

　今回は、補強を抜いて「動き作り」に時間をさきました。「軸」「落下」「接地」「弾む」がキーワードです。多くの人が、良い方向にまとまってきていると思います。来週末の記録会が楽しみですね。

秋田談

10/25（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2
・スピード持久(60mのみスパイク)
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

　走り終わってから、徐々にスピードを落とし、止まるところまで動きを意識しながらスプリントすることに取り組んでいます。トレーニング中の全てを使って、良い着地が出来るようになりましょう！

秋田談

10/23（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ハードルジャンプ３種)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×3

<<スプリント>>
・スピード
　加速走
　7↑30m×2(アップシューズ)、15↑30m×2(アップシューズ)、30↑30m×2(スパイク)
・フリースプリント×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・80m×1

　１０月は国体、ジュニアオリンピック、U18日本選手権と全国大会が目白押しでした。なかなかチームの練習が見られなくって、申し訳なかったです。

　ハードルチームは、今まであまり取り組まなかった腕の動きにもこだわって取り組みました。ハードリング動作では、腕や脚の動作が大きくなる分、体幹がそれに引きづられてアンバランスになりがちです。ハードリングもインターバルランも、体幹を安定させて進めるようにして行きたいですね。

秋田談

10/2（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×3

<<スプリント>>
・スピード
　加速走
　7↑30m×2(アップシューズ)、15↑30m×2(アップシューズ)、30↑30m×2(スパイク)

<<走高跳>>
・でんぐり返り各種
・跳躍練習
・スピード
　加速走 30↑30m×2

　動き作りを裸足(靴下)でやってみました。体重が載っている感覚が、靴を履いた状態よりも分かりやすかったのではないかと思います。ピンポイントで良い接地が出来るようになりたいですね！

秋田談

9/29（土）

<<スプリント>>
・スピード持久(60mのみスパイク)
　100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル>>
・ハードル走
・80m×1

　雨で走路が濡れていてアップシューズでは滑る状況でした。身体の後ろで地面を蹴って走ってしまっている人は、より一層滑ってしまったのではないでしょうか？どうすれば、滑らずに推進力を得るか、工夫してみましょう！

秋田談

9/27（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ハードル片脚ジャンプ)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×3
・スピード持久(60mのみスパイク)
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

　本日もアップシューズでメインメニューを走りました。繰り返していく中で、キッチリ体重を載せるスキルをあげて行きましょう！

秋田談

9/25（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
・動き作り(反発を貰うドリル)
　※結構たくさん
・30歩走×3(流し)
・スピード
　加速走
　7↑30m×2(アップシューズ)、15↑30m×2(アップシューズ)、30↑30m×2(スパイク)

　接地にこだわって(いつもですが)、動き作り&加速走に取り組みました。アップシューズで走ることで、トラックの表面を擦るような走りの人は、滑ってしまっていたのではないでしょうか？スパイクがなくても、接地でキッチリと体重が乗るようにして行きましょう！

秋田談

9/22（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走

<<翌日レースのある選手>>
・スピード
　加速走×4(助走距離は各自で判断)
・Free練習

<<レースのない選手>>
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

　明日の記録会は、また気温が上がって来そうです。短距離は気温が低すぎても身体が動かないと思います。そう言った意味では、記録を狙えるチャンスですね。

秋田談

9/20（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ハードル片脚ジャンプ)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

　150mと120mは85程の努力度合いで、キッチリ軸を当てることを意識しました。軸当ての達人になりましょう！

秋田談

9/18（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

<<走高跳>>
・でんぐり返し(３種類)
・跳躍練習
・スピード加速走 30↑30m×2

　スパイクで走ると滑らないで走ることができますが、考えようによっては、これは正しい接地をしなくても、進めてしまいます。アップシューズでも、滑らない走りが出来るようになって行きましょう！

秋田談

9/15（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

　近畿ユース(高校生の学年別の近畿大会)のため、前半は競技場外での活動でした。

秋田談

9/13（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

<<走高跳>>
・でんぐり返し(３種類)
・跳躍練習
・スピード持久
　150m×1

　150mと120mは余裕を持って、接地を丁寧に走りました。

　走高跳は人数が増えて４名で練習しました。少しずつ上手になって行ければ良いですね。

秋田談

9/11（火）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

<<走高跳>>
・でんぐり返し(３種類)
・跳躍練習
・スピード加速走 15↑30m×2、30↑30m×2

　今季はあと３回記録会があります。もう一度基本的なことを見直して、自己ベストを出して行きましょう！

秋田談

9/8（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

　中学生の殆どは、学年別が本日と明日ということで少ない参加者数でした。

　「走る」という運動は、物凄くシンプルに表現すると、一本の棒が地面に衝突しながら前進していくことだとイメージして貰いたいです。その衝突のしかた(角度)を正確に実行できるようにして行きたいですね！

秋田談

9/6（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)

<<学年別出る選手>>
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)

１日目レースの選手
・加速走30m×4(助走距離は各自で選択)
※ハードル選手は、ハードル練習をしてから加速走×1

２日目レースの選手
・スピード持久 150m or 120mを ×2
※ハードル選手は、ハードル練習をしてからスピード持久×1

<<週末レースが無い選手>>
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種)
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

　学年別仕様の練習でした。土日は雨予報ですが、しっかり準備をして良い走りをしましょう！！

秋田談

8/30（木）

・W-up(ハードル跨ぎ色々、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種)

<<スプリント>>
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・加速走30↑30m×1〜2

　明日は、JO選考会です。絡める人は、キッチリ県代表をゲットしましょう！

秋田談

8/28（火）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

　スピード持久の練習では、150mと120mは、余裕を持ったフォームや流れを意識した走りを、90mと60mはMaxで走りました。Maxでもコントロールのきいた走りをしましょう！

　また、アジア大会が盛り上がっていますね！速い選手の走りをしっかり観察しましょう！

秋田談

8/25（土）

・W-up(ハードル跨ぎ色々、体操)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ハードルジャンプ３種類)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

　「動き作り」では「どの局面で」「どの姿勢で」「足の裏のどこに」体重を載せるかを意識して取り組んで貰っています。走りの中でも、それをコントロール出来ますように！

秋田談

8/23（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　150m、120m、90m
　※翌日、翌々日にレースがある選手は、３本中２本でも可

　全中から帰ってきて、久しぶりにSCに参加しました。

　残りの夏の練習を頑張って、秋のシーズンに良い記録を出しましょう！

秋田談

8/14（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

　ハードル陣は、鍵本選手と樋口選手の特別講習会でした。ハードル走は、ちょっとしたコツを掴めば、タイムがビックリするくらい短縮できる種目です。何かを掴めたかな？

秋田談

8/11（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ハードルジャンプ)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　100m×2、80m×2

　アップにしても、補強にしても、動き作りにしても、それぞれ実施する順番には意味があります。周りがやっているから、誰かの指示があるからその順番でやるのではなく、自分でメニューの意味をわかってできるようにしましょう！

秋田談

8/9（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　OBの樋口くんが、２月ぶりに帰省して練習に来てくれました。当たり前ですが、中学生とはスプリントの動きも、スピードも、ハードリング技術も段違いにレベルが高いですね。暫く奈良で練習してくれると思いますので、盗めるところは盗んでみましょう！

秋田談

8/7（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

　かなり久しぶりに、奈良育英高校のメンバーと一緒に練習しました。

　金曜日に記録会があるため、今回はスピード持久のメニューにしました。「動き作り」からの流れを、メインのスプリント練習に活かして下さいね！

秋田談

7/28（土）

　動き作りを詳しく説明しながらやりました。何度も同じことを繰り返していると、大切なポイントを忘れてしまったり、適当になってしまいがちになります。「何のためにやっているのか？」「どこを意識すべきか？」を考えながら取り組んで行きましょうね！

秋田談

7/26（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、片脚ハードルジャンプ)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久 150m×1、90m×1、120m×1
・スピード 30↑30m×2

　通常練習に戻りました。

　久しぶりにフルメーニューをこなした人は、シンドかったかな？

秋田談

7/24（火）

　奈良県中学総体終了しました。

　近畿中学総体や全中に多数が進出&自己ベストも沢山出ましたね！

　近畿と全国がある人は、そこに向かって、その他のメンバーは秋のシーズンに向けて、また頑張って行きましょう！

秋田談

7/21（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
　※レースの無い選手&全中決定の選手
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)

<<県総体の１日目からレースの選手>>
・スピード加速走 n↑30m×2〜3
　※ n = 7、15 or 30m

<<県総体の２日目のみレースの選手>>
・スピード持久 150m×1、120m×0〜1

<<レースの無い選手>>
・スピード持久 100m×2、80m×2
・スピード 30↑30m×2

　週明けは奈良県中学総体です。

　自己ベスト、近畿大会出場権、全中出場権、etc、目標はそれぞれ違うと思いますが、良いレースをしましょう！

秋田談

7/19（木）

<<県総体の１日目からレースの選手>>
・スピード持久 150m×1、120m×1

<<県総体の２日目のみレースの選手>>
・スピード加速走 n↑30m×4
　※ n = 7、15 or 30m

<<レースの無い選手>>
・スピード持久 150m×1、90m×1、120m×1、60m×1

　県総体までの調整は「疲れを抜く」「疲れない」「技術のチェック」「スピードのチェック」が大切です。他に余計なことはしないように！！

秋田談

7/17（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)

<<県総体の１日目からレースの選手 & レースの無い選手>>
・スピード加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

<<県総体の２日目のみレース>>
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×0〜1

　いよいよ県総体用の調整練習です。

秋田談

7/12（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ケンケンハードルジャンプ)
　※全中標準突破を目指す選手は補強無し
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)

<<通信陸上の１日目からレースの選手>>
・スピード加速走 15↑30m×2、30↑30m×2

<<通信陸上の２日目のみレース & 週末にレースの無い選手>>
・スピード持久 150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

<<全中標準突破を目指すハードル選手>>
・ハードル走×1〜2
・スピード加速走 15↑30m×1、30↑30m×1

　明後日から通信陸上です。

　全国への出場権、あるいは県総体への手応えが掴めますように！

秋田談

7/10（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、20m Hopping & Bounding)
　※全中標準突破を目指す選手は補強無し
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)

<<通信陸上の１日目からレースの選手>>
・スピード持久 150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

<<通信陸上の２日目のみレース & 週末にレースの無い選手>>
・スピード加速走 5↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

<<全中標準突破を目指すハードル選手>>
・ハードル走×1〜2
・スピード持久 150m×1、120m×1

　通信陸上週間です。

　全中標準突破を目指す選手は、調整メニューにしています。スピードとキレを出しつつも、きっちり疲労を抜きましょう！

　その他の選手は、県総体に向けた内容です。通信では、県総体に向けたテストが出来ますように！

秋田談

7/5（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スタート練習

<<スプリント>>
・スピード持久 100m×1、80m×1、60m×1
・Free Sprint×1

<<ハードル>>
・ハードル走(2台)
・スピード持久 100m×1、80m×1

　雨の中ですが、しっかり練習できました。

　本日も反発貰ってスタート練習をしました。結構モノにできている人もいますね。通信や総体に活かしていけるようになればと思います。

秋田談

7/5（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、20m Hopping & Bounding)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スタート練習
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1

　「反発貰ってスタート練習後ろ脚バージョン」をやってみました(前回と前々回は前脚。個々でやり易い方があると思います。自分に合ったスタートを探しましょう！

秋田談

7/3（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、20m Hopping & Bounding)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スタート練習
・スピード
　加速走 15↑30m×2、30↑30m×2

　「反発貰ってスタート練習」を徹底してやりました。上手く出られれば、加速走のタイムも良くなります。やはり出だしは大事ですね。

秋田談

6/30（土）

・W-up(リズムジャンプ)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種)
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スタート練習
・スピード持久 100m×1、80m×1、60m×1

　上手く身体全体を「棒」のように使って、反発を貰う練習をしました。「この感覚をスタートに活かせていけないかな？」とスタート練習にも取り入れました。エエ感覚になったかな？

秋田談

6/28（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、20m Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(反発を貰うドリル)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スタート練習
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・加速走 30↑30m×2

　明後日に混成大会があるということで、今週は、火曜日と木曜日のメニューを入れ替えました。かといって、疲れを抜くような調整メニューではありません。テスト中だったり、疲れが残ったままだったりと、万全ではないと思いますが、どんなレースがしたいのかをハッキリさせて臨みましょう！

秋田談

6/26（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ハードルジャンプ)
・動き作り(各局面の乗込)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

　200mのレースの組み立てについて、少し試してみました。「全速力で走っている最終に、スピードを落とさないようにリラックスする」というのは、結構難しいと思います。そういった技術練習もしていった方が良いかなと、思いました。

秋田談

6/23（土）

・W-up(ジグザグコーン)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
・動き作り(各局面の乗込)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　100m×2、80m×2
・Free 練習

　雨がいいタイミングで上がってくれましたね。濡れずに予定通りのメニューをこなすことができました。

　中高ともに期末テストが迫っています。勉強も陸上と同じように、夢中になって取り組めれば良いですねー。

秋田談

6/21（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(各局面の乗込)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 150m×1、120m×1

　スタートからの20歩を丁寧に取り組みました。ここが上手く流れれば、レース全体がまとまると思います。常に意識しましょう！

秋田談

6/9（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、20m Hopping & Bounding)

【10日(日)にレースがある者】

<<スプリント>>
・動き作り(各局面の乗込)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スタート練習
・加速走 15↑30m×1、30↑30m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・加速走 30↑30m×0〜1

【10日(日)にレースがない者】

・動き作り(各局面の乗込)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

　明日は奈良市中学総体です！

秋田談

6/7（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、20m Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(各局面の乗込)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード持久
　150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 150m×1、120m×1

　スピード持久の練習では、加速の流れ(スタートからの30歩)とそれ以降の接地姿勢とリズムの維持が重要になってきます。一本ずつ意識して臨みましょう！

秋田談

6/5（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、20m Hopping & Bounding)
・動き作り(各局面の乗込)
・30歩走×2(ゆったり)、×2(流し)、×2(スパイク流し)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2
・Free Sprint

　雨が降ったり止んだりでの中での練習でした。あまりタイムは良くなかったでしが、意識すべきことが押さえられていればOKです！

秋田談

6/2（土）

・W-up(福田コーチメニュー)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・30歩走×2
・スピード持久 100m×1、80m×1、60m×2

　インターハイの奈良県予選と言うことで、最初の１時間は外周でのメニューとなりました。

　スタートからの流れや、接地の動きも自然な感じになってきたように思います。中学生は７月がシーズンの本番です。あと一ヶ月で、動きも、流れも、スピードも仕上げて行きましょう！

秋田談

5/31（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)

<<スプリント>>
・動き作り(Freeで)
・30歩走×2
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2
・Free Sprint

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・Free Sprint

　翌日からレースの者は、走る本数を各々で考えて調整して貰いました。週末天気は良くなりそうですね。

秋田談

5/29（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、20m Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・30歩走×2
・スピード持久 150m、90m、120m、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 150m、90m

　今週末はレースがあると言うことで、火曜日と木曜日のメニューを入れ替えて実施します。

　一本毎の休憩時間は長く取るようにしますので、高いスピードで行えるようにしましょう！

秋田談

5/26（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、50mケンケン×2)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・30歩走×2
・スピード持久 100m×2、80m×2

　だいたいテストが終わったでしょうか？久しぶりに、人数の多い練習でした。

　来週から、シーズン用の練習に変えて行きましょう！

秋田談

5/24（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、その場ケンケン)

<<スプリント>>
・動き作り
　スタートドリル
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・30歩走×2
・スピード持久 150m×2、120m×1
・スピード加速走 30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　まだ中学生はテスト中の人が多いようで、少ない人数での練習でした。

　最近はしつこくスタートの接地で体重をのせていくことにこだわっています。気持ちの良いスタートを切れるようになればと思います。

秋田談

5/22（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、その場ケンケン)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・30歩走×2
・スタートドリル(低重心&前傾姿勢でシッカリ体重を載せる)
・スピード
　加速走 7↑30m×4、15↑30m×3、30↑30m×2

　テスト期間てことで、参加者少なかったですね。

　来週からは、シーズン用の練習に切り替えて行きたいと思います。今週一杯は、ガッツリやりましょうね！

秋田談

5/19（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　30歩走×2
・スタート練習(0〜4歩目でしっかり体重を載せる)
・30歩ダッシュ
　×3(８割)、×3(９割)、×2(９割；20〜50m区間測定)

　何やら急に寒くなりましたね。

　スタートの接地で体重を載せていく練習と、30歩の組立を重視してダッシュを繰り返しました。全力で走るよりも、リラックス出来た方が、しっかり地面に体重を伝えることが出来ると思います。これからの練習でも試して行きましょう。

秋田談

5/17（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ケンケンジャンプ)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　30歩走×2
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=12分)、120m×2(r=10分)、90m×2(r=8分)

　　そろそろ中学１年生も「動き」や「レースの組立」を意識しながら取り組めるようになったかな？

秋田談

5/15（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、その場ケンケン)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・30歩走×2
・スピード
　加速走 7↑30m×4、15↑30m×3、30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード
　加速走 30↑30m×2

　火曜日はダッシュ大会だったところを、加速走大会に変更しました。短い距離ですが、本数が多いので結構疲れたと思います。

秋田談

5/10（木）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ケンケンハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　30歩走×2
※ハードル陣はハードルドリル
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=12分)、120m×2(r=10分)、90m×2(r=8分)

　スピード持久では、4.50〜4.75歩/秒のピッチの音を流し、それを意識して走って見ました。スタートからゴールまで、高いピッチで押して

　行けたでしょうか？

秋田談

5/8（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、その場ケンケン)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・30歩走×2
・スピード
　SD 30m×4、45m×3
　加速走 30↑30m×2

　雨が少し降っていましたが、全メニュー消化できました。スピードも上がって来ていますね。

秋田談

5/5（土）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ケンケンハードルジャンプ)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　※ハードル陣はハードルドリル
・スピード持久(R=7分)
　100m×2(r=7分)、80m×2(r=7分)、Free×1

　最近は、体幹のバネの振動に合わせて下肢のコントロールを意識しています。踵の軌跡が直角三角形になるイメージで！！

秋田談

5/3（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、ケンケンハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=12分)、120m×2(r=10分)、90m×2(r=8分)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 150m×1

　スプリント、ハードル共に、しっかりピッチを上げて走ることを意識しました。ピッチが上がっても余裕のあるリラックスした感じを得ましょう！

秋田談

5/1（火）

・W-up(サイドステップ、腕回、スキップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、下肢3種、腹筋1種、Hopping & Bounding)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・30歩走×2
・スタート練習(全身を大きく使って、前傾姿勢で跳び出す)
・スピード
　SD 45m×3、60m×3

　スタート練習を細かくやって見ました。跳び出し方、１歩目の接地の仕方、を毎回意識してスタート出来るようにしましょう！

秋田談

4/24（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・30歩走×2
・スタート練習
　０歩目 & １歩目でキッチリ体重を載せる
・スピード
　SD 30m×4、45m×3
　加速走 30↑30m×2

　先週の火曜日と同じように雨でしたが、予定通りの練習をこなしました。

　「０歩目」の感覚を掴むのが難しいかもしれませんが、モノにしましょう！

秋田談

4/21（土）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　※ここまで雨天で、時間をかけて
　30歩走×2
・スピード
　加速走 15↑30m×2、30↑30m×2

　明日が記録会ということで、技術の確認と、スピード練習でした。気温が上がりそうですね。いい記録が出ますように！

秋田談

4/19（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=12分)、120m×2(r=10分)、90m×2(r=8分)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×1、90m×1

　ハードル陣は暖かくなってきたこともあってか、インターバルのリズムが良くなって来ましたね！

秋田談

4/17（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スタート練習
　０歩目 & １歩目でキッチリ体重を載せる
・30歩走×2
・スピード
　SD 30m×4、45m×3
　加速走 30↑30m×2

　雨は降っていましたが、小雨でおさまりました。ということで、全編外練習。

　今回は、スタートの「０歩目(動き出し)」と「１歩目」でキッチリ股関節に体重を載せることに焦点を当てて見ました。力強いく滑らかなスタートになった人もいましたね。

　走る練習の時は、当たり前の話ですが、必ずこの０歩目と１歩目があります。毎回意識して跳び出せるようにしていきましょう！

秋田談

4/14（土）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　※ここまで雨天で徹底的に！
・スピード持久(R=7〜12分)
　100m×2(r=7分)、80m×2(r=6分)

　前半は雨がそこそこ降っていたので、雨天で「補強&動き作り」にネチっこく取り組みました。映像を見ながら取り組むことで、理解が深まったかと思います。常に、トレーニングに目的を持ってやっていきましょうね！！

秋田談

4/12（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=12分)、120m×2(r=10分)、60m×2(r=3.5分)

　暖かくなってスピードが上がってきている分、シンドさも増しているかな？？

　中学１年生は、無理せず徐々に慣れて行きましょう！

秋田談

4/10（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード
　SD 30m×4、45m×3
　加速走 30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード
　加速走 30↑30m×2

　久しぶりに暖かかったですね。ばっちりスピードを上げてシーズンに向けて取り組んで行きましょう！

秋田談

4/3（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード
　SD 30m×4、45m×3
　加速走 30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード
　加速走 30↑30m×2

　土曜日が記録会ということで、加速区間のチェックとスピードチェックでした。当日は、天気が微妙そう、、。

秋田談

4/3（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=12分)、120m×2(r=10分)

　４月になり、学年が一つずつ上がりましたね！体だけではなく、心も成長できる２０１８年度になればいいですね。

　新中学一年生も混じえて、トレーニングに取り組みました。中２以上のメンバーは、短距離チームのやり方がわかっている分、色々と教えてあげられるようになりましょう。

秋田談

3/31（土）

・W-up(リズムジャンプ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　跳出しの練習・スピード(組立重視)
　60m×3×3sets；1-2本目はコントロールが主、3本目はMaxで

　火曜・木曜は、秋田は県の国体合宿にスタッフとして参加していたため、いませんでした。と言うことで、久しぶりにSCの練習を見られました。

　先週の土曜のメニューを1set多くして走りました。組立てもスピードも求めていきたいですね。

秋田談

3/24（土）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・動き作り
・スピード(組立重視)
　60m×3×2sets；1-2本目はコントロールが主、3本目はMaxで

　気温も上がって来たので、実践に近い出力を心掛けました。練習とレースを繰り返しながら、目標とする大会に向けて、良い準備をして行きましょう！

秋田談

3/22（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす、ハードルジャンプ)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=10分)、120m×2(r=7分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3.5分)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×1、90m×1

　久しぶりに、量を走りました。組立にも接地にも意識して取り組めましたか？

秋田談

3/20（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・組立練習
　構え、跳び出し、10歩、20歩、30歩
・スピード 10歩ダッシュ×4、20歩ダッシュ×3、30歩ダッシュ×2
・スピード持久 120m×1

　小雨が降り、なかなかに寒いコンディションでした。先週の土曜日にもやった加速の組立に取り組みました。走練習の時には、常に今日やった組立を心掛けて臨んで下さいね！

秋田談

3/15（木）

・W-up(リズムジャンプ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　30歩ランニング×2
　30歩走×2
・スピード<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する

　SD30m×4、45m×3
　加速走 30↑30m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・加速走 30↑30m×1

　明後日の山田記念に向けて、スピードを上げて練習しました。暖かかったこともあり、よく動けていたかと思います。

秋田談

3/13（火）

・W-up(リズムジャンプ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類、Hopping & Bounding)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　30歩ランニング×2
　30歩走×2
・スピード持久(R=7〜10分)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する

　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　メインに帰ってきました。

　週末にレースがあると言うことで、本日は木曜日のメニューを本数を減らしてやりました。

秋田談

3/10（土）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　100m×2(r=7分)、80m×2(r=6分)、60m×3(r=3.5分)
・Free Sprint ×1

秋田談

3/8（木）

・W-up(お手玉アップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・40mランニング×5×2set
・(5秒全力その場step+10秒休憩)×2sets

　なかなかの雨が降りましたね。

　雨天走路で、技術的な内容に終始しました。感覚を磨けたかな？

秋田談

3/6（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類、ハードルジャンプ)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　30歩走×2
　※ハードルチームはハードルドリル
・スピード(R=7分)
　30m×4(r=3分)、45m×3(r=4分)、60m×2(r=5分)
・Free Sprint ×1

　暖かかったので、先週の火曜日同様、しっかり目にスピードを出してダッシュしてみました。動き作りでやっている感覚を「強く、短く」することでストライドとピッチが高まって行けばと思います。

秋田談

3/3（土）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類、Hopping &Bounding)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　100m×2(r=7分)、80m×2(r=6分)、60m×3(r=3.5分)
・Free Sprint ×1

秋田談

3/1（木）

・W-up(リズムジャンプ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類、ハードルジャンプ)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　30歩走×2

<<スプリント>>
・動き作り
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=10分)、120m×2(r=7分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3.5分)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×1、90m×1

　猛烈に風が強かったです。

　早く暖かくなって、スピードを上げて走りたいですね。

秋田談

2/27（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　30歩走×2
・スピード(R=7分)
　30m×4(r=3分)、45m×3(r=4分)、60m×2(r=5分)
・Free Sprint ×1

　暖かかったので、しっかり目にスピードを出してダッシュしてみました。スピードをが高くなると、接地のコントロールが難しくなりますね。

秋田談

2/24（土）

　日中暖かかったので「今日は思いっ切り走って貰おうかな！？」と思っていたのですが、日が暮れると見る見る気温が下がって来ました。と言うことで「走りの感覚」重視に変更。

　みんな、「上手く当たって、気持ちよく弾む」いい感じになって来ていると思います。

秋田談

2/22（木）

・W-up(リズムジャンプ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢3種、腹圧コントロールで６種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=10分)、120m×2(r=7分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3.5分)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×2

　テスト期間中 or 前で参加者少なめでした。

秋田談

2/20（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　30歩走×2
・スピード(R=7分)
　30m×4(r=2.5分)、45m×3(r=3分)、60m×2(r=3.5分)
・Free Sprint ×1〜2

　そろそろ期末テストが始まるようですね。学期末であると同時に、学年末でもあります。勉強の方も、気持ちよく締めくくって、その後、思い切って練習出来るようにしましょうね！

秋田談

2/17（土）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類、Hopping &Bounding)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　100m×2(r=7分)、80m×3(r=6分)、60m×3(r=3.5分)

　日中はまだ暖かくなって来た気がしますが、日が暮れるとやっぱり寒いですね。春が待ち遠しいです。

　寒さが残る間は、まだスピードにこだわらず「接地の感覚」や「弾む感覚」の再現性(何度も同じことが出来るようになること)を高めて行きましょう！

秋田談

2/15（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢２種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=10分)、120m×2(r=7分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3.5分)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×2

　「しっかりと足に体重を乗っけて走る」ことが最重要事項で、出力の仕方は「お任せ」でした。いい感触を探りながら、春に向かいましょうね！

秋田談

2/13（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　30歩走×2
・スピード(R=7分)
　30m×4(r=2.5分)、45m×3(r=3分)、60m×2(r=3.5分)
・Free Sprint ×1

　土曜日の最後のメニューでやった、スタートの技術的なことも振り返りながら、ダッシュを繰り返しました。

　そろそろ暖かくなってきそうですが、その分、寒暖差が激しくなります。引き続き、体調管理には気を配って下さいね。

秋田談

2/10（土）

・W-up(お手玉アップ、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・テンポ走40m×10
・スタート技術練習(３歩ダッシュ)

　雨のため、雨天走路でのトレーニングになりました。しつこくしつこく、技術系の内容を繰り返しました。こう言う日も、とても大事ですね！

秋田談

2/8（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢２種、ハードルジャンプ)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=10分)、120m×2(r=7分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3.5分)

　最後の60mは、複数名で競走しました。人と競り合いながら、動きやレースの組立をコントロールするのはなかなか難しいですね。

秋田談

2/6（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢２種、ハードルジャンプ)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード(R=7分)
　30m×4(r=2.5分)、45m×3(r=3分)、60m×2(r=3.5分)
・Free Sprint ×1

　「全身をバネのようにして弾む」感覚も、全体的に良くなってきているように思います。

秋田談

2/1（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=10分)、120m×2(r=7分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3.5分)

　小雨の中でしたが、しっかり走りました。この量にも慣れて来ましたか？

　週末に室内に出場する選手は、動き作りまでで終了。室内レース、楽しんでいきましょう！

秋田談

1/30（火）

・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード(R=7分)
　30m×4(r=2.5分)、45m×3(r=3分)、60m×2(r=3.5分)
・Free Sprint ×1

　一本一本しっかり出力できましたか？距離が短い分、しっかり出力することが凄く大事になりますよ！

秋田談

1/27（土）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　100m×2(r=7分)、80m×3(r=6分)、60m×3(r=3.5分)

　寒さは少し和らぎましたが、まだ爪先が痛くなるには充分な低温状況ですね。

　寒さで出力が難しい分、一本一本感覚を研ぎ澄ました、集中力の高い内容にしましょうね！

秋田談

1/25（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分)
　150m×2(r=10分)、120m×2(r=7分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3.5分)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×2

　かなりの寒さでしたね。ということで、スプリントのメニューでは出力を抑えて取り組みました。寒さが和らぐまで、暫く待つしかないですね。

秋田談

1/23（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢２種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード(R=7分)
　30m×4(r=2.5分)、45m×3(r=3分)、60m×2(r=3.5分)
・Free Sprint ×1

　短距離種目において、スピードを上げていく局面、すなわち加速局面は、物凄く重要です。この局面の「出力」と「技術」を冬期トレーニンの間に、磨いて行きましょう！

秋田談

1/20（土）

・W-up(お手玉jog、肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜10分、1本目はスキル重視、2本目はMaxで)
　100m×3(r=6分)、80m×3(r=7分)、Free Sprint × 1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・Free Sprint × 2

　補助競技場では、暗くてなかなか皆さんの動きを、秋田は見ることが難しいです。申し訳ないです。その分、自分なりに動きにこだわり、感覚を研ぎ澄まして取り組んで行きましょう！

秋田談

1/18（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢３種、腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7〜12分、1本目はスキル重視、2本目はMaxで)
　150m×2(r=10分)、120m×2(r=7分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3.5分)

　木曜日は、なかなかシンドイ内容ですね。自分との勝負になります！！

秋田談

1/16（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(上肢２種、腹圧コントロールで６種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード(R=7分)
　30m×4(r=2.5分)、45m×3(r=3分)、60m×2(r=3.5分)
・Free Sprint ×1

<<ハードル(中学生)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・Free Sprint ×1

　今日は暖かかったですね。しっかりスピードを出して走れましたか？

　本日から約２ヶ月間、補助競技場での練習になります。メインよりも暗い環境ですが、安全に気を配って練習して行きましょう！

秋田談

1/13（土）

・W-up(ハードル跨ぎ)
・補強(腹圧コントロールで６種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=10〜12分)
　100m×3(r=8分)、80m×3(r=7分)、60m×4(r=3.5分)　

　アップのハードル跨ぎでは、股関節、肩関節をしっかり動かして、さらにリズム良く動けるようになりましょう！

秋田談

1/11（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(腹圧コントロールで８種類)
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=10〜12分)
　150m×2(r=8分)、120m×2(r=7分)、60m×3(r=5分)　

　メチャクチャ寒かったですね。こういう日は、休憩時間の過ごし方も工夫が必要ですね。「じー」っとしているのではなく、身体を動かしたり、着衣を一枚羽織ったりしてみて下さい。

秋田談

1/9（火）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(腹圧コントロールで８種類)
・動き作り
　スプリント：体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　ハードル：ハードルドリル
・スピード(R=7分)
　30m×5(r=2.5分)、45m×4(r=3.0分)、60m×3(r=3.5分)　

　短い距離を沢山走りました。一本一本、接地も組立も意識でいましたか？

秋田談

1/6（土）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす、ダンス)
・補強(腹圧コントロールで８種類)
・動き作り
　スプリント：体幹の重さを上手く股関節に荷重する
　ハードル：ハードルドリル
・スピード持久(R=12分、10分；1-2本目は最大下、3本目はMax)
　100m×3(r=7分)、80m×3(r=5分)、60m×3(r=3分)　

　「地面に当たって→跳ね返る」ことにこだわった内容を続けています。感覚がつかめてきた人は、一歩一歩の推進力が増していますね！今は、徹底的にこの感覚を追求して行きましょう！

秋田談

1/4（木）

・W-up(肩・股関節、体幹をしっかり動かす)
・補強(腹圧コントロールで８種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹の重さを上手く股関節に荷重する
・スピード持久(R=7分)
　80m×3(r=5分)、60m×4(r=3分)、60m×4(r=3分)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　新たな年が始まりましたね。それぞれが、2018年爆発してくれることを祈っています！！

秋田談