秋田談

12/31（日）

　「１０８回の会」でした。

　短距離&跳躍ブロックは、毎年恒例「１０８回ジャンケン大会」。

　１〜９０回目までは補強系、９１〜１０８回目は登坂走をしました。シンドイながらも、楽しく動きまくって貰えたと思います。

　来年も、元気に楽しく走りまくりましょう！！！

秋田談

12/28（木）

・W-up(肩、股関節、体幹を器用にコントロール)
・補強(水平Jump；Hopping & Bounding)
・動き作り(地面にどうやって圧力を加えるか?)
　しっかりと股関節に乗り込んで弾む(歩いたり、スキップしたり、etc)

<<スプリント>>
・テンポ走 150m×2、120m×2、90m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　2017年最後の活動日でした。

　スプリントでも、ハードルでも「地面に当たって→弾む」が上手く出来るようになりましょう！

秋田談

12/26（火）

・W-up
・動き作り(地面にどうやって圧力を加えるか?)
　しっかりと股関節に乗り込んで弾む(歩いたり、スキップしたり、etc)
・テンポ走
　60m×4×2セット

　乗り込みの感覚に、繰り返し繰り返しトライしました。テンポ走は４本を１セットにしました。１、２本目は接地を加速していく組立を丁寧に、３、４本目は９割以上の出力で走ってみました。上手く接地にハマると、楽しいくらい前に進んで行く感覚になると思います！

秋田談

12/21（木）

・W-up(リズムジャンプ)
・補強(体幹インナー作り；腹圧を意識して)
・動き作り(地面にどうやって圧力を加えるか?)
　サイドステップを応用して色々

<<スプリント>>
・テンポ走(接地と組立を大事に)
　150m×1、120m×1、90m×2、60m×2

<<ハードル>>
・ハードル走
・テンポ走 120m×1

　久しぶりに、長めの距離を走ってみました。脚に疲労きちゃってるかな？

秋田談

12/19（火）

・W-up(ハードルまたぎ色々)
・補強(ハードルジャンプ、体幹インナー作り；腹圧を意識して)
・動き作り(地面にどうやって圧力を加えるか?)
　サイドステップを応用して色々
・ショートスプリント(接地と組立を大事に)
　30m×4、45m×3、60m×2
・フリースプリント×1〜2

　加速区間の技術練習に取り組みました。シューズも、出力も休憩時間も自分で考えながら走って貰いました。ただ距離と本数をこなすのではなくて、しっかり頭を使って走りましょう！

秋田談

12/16（土）

・W-up(ダンス、お手玉テニス)
・体幹インナー作り；腹圧を意識して
・動き作り(地面にどうやって圧力を加えるか?)
　サイドステップを応用して色々

<<スプリント >>
・30歩走×6

<<ハードル>>
・ハードル走

　今週は同じ内容をしつこく繰り返しました。この冬のテーマは理解出来たでしょうか？

　来週からはテーマを常に大事にしながら、しっかりと走って行きましょう！

秋田談

12/14（木）

・W-up(ダンス)
・ビデオ学習(A パウエル選手)
・体幹インナー作り；腹圧を意識して
・動き作り(地面にどうやって圧力を加えるか?)
　サイドステップを応用して色々
・30歩走×6

　火曜日とほぼ同じ内容を確認しました。良い方向に進んでいると思います。この冬かけてものに出来れば良いですね。

秋田談

12/12（火）

・W-up(ダンス)
・ビデオ学習(A パウエル選手)
・体幹インナー作り；腹圧を意識して
・動き作り(地面にどうやって圧力を加えるか?)
　サイドステップを応用して色々
・フリースプリント

　ビデオをじっくりと見たのち、奈良マラソン週間に入る直前にやった内容を、復習しました。

　気持ちの良いスピードで走り出すと、動き自体は良い方向に向かっているように見えましたね。ただ、反発を貰える動きが出来ていないと、ゆっくり走るときに「蹴って進む」動きになってしまいます。スプリントでも、ジョッグでも、ウォークでも、反発を貰えるようになっていけば良いですね。

秋田談

12/2（土）

・W-up(ダンス)
・体幹インナー作り；腹圧を意識して
・動き作り(地面にどうやって圧力を加えるか?)
　サイドステップを応用して色々
・スタート練習(スピードスケートや相撲の動きからイメージを貰って色々)
・フリースプリント

　ちょっと変わったことにチャレンジしました。

　あらゆる所に、走りのヒントが転がっていると思います。日々、アンテナを張り巡らせて行きましょう！

秋田談

11/25（土）

・W-up(マットやハードルで色々)
・体幹インナー作り；腹圧を意識して
・動き作り(身体全体で地面に力を伝える意識で、身体の前方で脚を操作)
　ウォーク、ツースキップ、振出スキップ、30歩走×3

<<スプリント>>
・テンポ走 100m×6(動き重視)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　今目指している走りに必要な「器用さ」「柔軟性」「リズム感」etcを自分の中で明確にしましょう。それが練習の課題や目的になると思います。

秋田談

11/23（木）

・走高跳のマットで色々(トランポリンも使って)
　回転系、ベリーロールの練習、etc
・体幹インナー作り；腹圧を意識して
　トランポリンでジャンプ
・動き作り(身体全体で地面に力を伝える意識で、身体の前方で脚を操作)
　ウォーク、ツースキップ、振出スキップ、30歩走×3
・テンポ走 150m×1、120m×1、Free×1〜2

　本日は、走高跳のマットとトランポリンを利用して、ベリーロール(走高跳)や体操系の動きを色々とチャレンジしました。初めてしてみる動きもあったと思いますが、楽しそうに取り組んで貰えていたようで、良かったです！

秋田談

11/21（火）

・体幹インナー作り；腹圧を意識して
　腹式呼吸を動きながらやったり、色々な体勢でやったり、ストレッチしたり
・動き作り(身体全体で地面に力を伝える意識で、身体の前方で脚を操作)
　ウォーク、ツースキップ、振出スキップ、30歩走×3
・Free Sprint

　脚の身体の前での動きが、みるみる大きくなってきましたね！いやー、良い感じ！

秋田談

11/18（土）

・体幹インナー作り；腹圧を意識して
　腹式呼吸を動きながらやったり、色々な体勢でやったり、ストレッチしたり
・動き作り(身体全体で地面に力を伝える意識で、身体の前方で脚を操作)
　ウォーク、ツースキップ、振出スキップ
・テンポ走 100m×3、80m×2

　多くの人が、身体の前方で脚を操作する感覚を掴めてきているように見えます。冬期トレーニングで「意識してできる」から「無意識にできる」動きへと作り上げて行きましょう！

秋田談

11/16（木）

・体幹インナー作り；腹圧を意識して
　腹式呼吸を動きながらやったり、色々な体勢でやったり、ストレッチしたり

<<スプリント>>
・動き作り(身体全体で地面に力を伝える意識で、身体の前方で脚を操作)
　ウォーク、ツースキップ、振出スキップ
・テンポ走 150m×4(r=10分)

<<ハードル>>
・樋口陸人ハードル教室(抜脚中心に)

　ハードルチームは、樋口くんの下で「抜脚」を中心にドリル等に取り組みました。何か良い感覚を掴んで貰えたら幸いです！

秋田談

11/14（火）

・体幹インナー作り；腹圧を意識して
　腹式呼吸を動きながらやったり、色々な体勢でやったり、ストレッチしたり
・動き作り(身体全体で地面に力を伝える意識で、膝関節はFreeな状態)
　SLW(ストレートレッグウォーク、振出色々(体幹のポジションを変えながら)
・30歩走×4

　最近はかなり念入りに「腹圧作り」と「身体前面での脚の操作」に時間を割いています。これらを、実際のスプリント、ハードルなどに繋げていけるよう、各自で工夫をしてみて下さい。

秋田談

11/9（木）

・体幹インナー作り；腹圧を意識して
　腹式呼吸を動きながらやったり、色々な体勢でやったり、ストレッチしたり

<<スプリント>>
・動き作り(身体全体で地面に力を伝える意識で、膝関節はFreeな状態)
　ウォーク、ツースキップ、振出スキップ、SLB(ストレートレッグバウンディング)
　SLDからのスプリント×3
・フリースプリント

<<ハードル>>
・樋口陸人ハードル教室
・スプリント動き作り
・フリースプリント

　「体幹インナーを意識したトレーニング」と「身体の前方で脚部を操作する」こととに取り組みました。

　秋田の気のせいかもしれませんが、走りが大きくなっている人が増えたように思います。

秋田談

11/7（火）

・W-up(体幹インナー作り；腹圧を意識して)
・ヒップヒンジを意識した動き(体幹を押し出すように)
　星座からの上方向ジャンプ&前方向ジャンプ、スタートダッシュ
・動き作り(身体全体で地面に力を伝える意識で、膝関節はFreeな状態)
　ウォーク、ツースキップ、振出スキップ、SLB(ストレートレッグバウンディング)
　SLDからのスプリント×3　

　シーズンが終了しました。という事で、来季に向けたテーマを探りながら、今日は色んな動きをしました。

　体幹のインナーマッスルを生かした、バネバネしい動きができるようになればいいですね。

秋田談

11/2（木）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(インナー中心)
・動き作り(脱力練習、下腿を垂直に落とす感覚で歩いたり、Jogしたり、走ったり)
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)

<<記録会出場者>>
・スピード
　加速走 7↑30m×1、15↑30m×1、30↑30m×1

<<記録会に出ない選手 >>
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2
・Free Sprint ×1

　明日と明後日は、今シーズン最後の試合です。みんなベストで終われるといいですね！！

秋田談

10/14（土）

<<スプリント>>
・スピード持久 100m、80m、60m×2

<<ハードル>>
・１歩ハードル(５台)×3×2セット
・１歩ハードル(３台)から続けて３歩ハードル(２台)×3×2セット
・３歩ハードル(５台)×3
・80m×1

　ハードルメンバーは、１歩ハードルに取り組みました。良い着地が出来ないと、一台毎に減速してしまいますね。しばらく、これに取り組みたいと思います。

　秋田談

10/12（木）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(インナー中心)
・動き作り(脱力練習、下腿を垂直に落とす感覚で歩いたり、Jogしたり、走ったり)
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 150m、90m、120m、60m×2

　中学生は、中間テスト前ということで、参加人数が少なめですね。

　気温差が激しい季節になってきました。着るものなど、対応できるところは対応して、体調を崩さないように気をつけましょう！

秋田談

10/10（火）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(インナー中心)
・動き作り(脱力練習、下腿を垂直に落とす感覚で歩いたり、Jogしたり、走ったり)
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×1、15↑30m×1、30↑30m×2
・Free Sprint×1〜2

　国体への参加で、一週間留守にしていました。その国体では、

　樋口陸人少年男子A100m ２位 10秒45(+4.2)
　　　　　少年男子共通110mJH 優勝 13秒40(-0.1)

　松本彗佑少年男子A走幅跳３位 7m28(+0.1)

以上のように、奈良育英高校の２名が素晴らしい活躍をしてくれました！この勢いを貰って、残りの試合で、皆んなも炸裂しましょう！！

秋田談

10/3（火）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(インナー中心)
・動き作り(脱力練習、下腿を垂直に落とす感覚で歩いたり、Jogしたり、走ったり)
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×1、15↑30m×1、30↑30m×2
・高校生：300m×1、中学生：10↑100m×1

　大腿の付け根を下ろしたり、すれ違わせたり、出来るだけ体幹に近い所を意識して走りをコントロールするようにしています。良い感覚を追い求めて取り組みましょうね！

秋田談

9/30（土）

・W-up(ダンス、横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(インナー中心)インナー中心)
・動き作り(脱力練習、下腿を垂直に落とす&進行方向に体重を載せる感覚で、歩いたり、Jogしたり、走ったり)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)

<<スプリント>>
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル>>
・ハードル走　
・100m×1、70m×1

　主に木曜日の復習でした。身体全体の使い方も、腕や脚の使い方も、ポイントは「脱力」です！

秋田談

9/28（木）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(インナー中心)
・動き作り(脱力練習、下腿を垂直に落とす&進行方向に体重を載せる感覚で、歩いたり、Jogしたり、走ったり)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)

<<スプリント>>
・スピード持久 150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

<<ハードル>>
・ハードル走　
・150m×1

　壁に効率よく体重をかけていく感覚を体験して貰ってから、走って見ました。身体全体の重みを、地面の方向に押し付けるのは容易ですが、これを進行方向にとなると、少し難しいかもしれません。会得して行きましょう！

秋田談

9/26（火）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(10種、20m Hopping and Bounding)
・動き作り(脱力練習、下腿を垂直に落とす感覚で歩いたり、Jogしたり、走ったり)
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×1、15↑30m×1、30↑30m×2
・Free Sprint ×1(高校生は300m×1)

　加速走の設定距離を、微妙に変更しました。助走距離を7、15、30mと伸ばして、測定区間は30mに統一しました。助走距離が伸びて行けば、測定区間の入り口の走スピードは高くなっているはずです。測定タイムが確実に短縮できるようにして行きましょう！

秋田談

9/23（土）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・動き作り(下腿を垂直に落とす感覚で)
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

　「膝関節はプランプランにしておく」ことに最近焦点をあてて走る練習を続けています。

　全く膝の屈曲や伸展(膝の曲げ伸ばし)のための筋力を使わないということではないです。意識的ではない、反射的な筋力発揮に任せることで、タイミング良い、伸展や屈曲のトルク(関節周りの力)が発揮を誘導するための、スキル練習になれば良いなー。

　ちょっと、中学生には書いてる内容が難しいかも知れません、、。ゴメン。

秋田談

9/21（木）

・W-up(脱力練習、横隔膜を鍛えよう、体操)
・動き作り(下腿を垂直に落とす感覚で)
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(地面に落ちていく力を利用して)

<<スプリント>>
・スピード持久 120m×2、90m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル(ハードリング後の1歩目を大事に)
・ハードル走

　走るとき、身体の重さ、脚の重さ、腕の重さを十分に利用する準備として、W-upの中で「脱力」する練習をしました。内容的には「自律訓練法」の内容です。「筋力をつける」ことも大事ですが、同じくらい「力を抜く」ことのコントロールも大事ですよ。それと同時に「メンタル的なリラックス」も重要です。身も心も「０(ゼロ)」の状態を知り、コントロールできるようにして行きましょう。

秋田談

9/12（火）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(10種、20m Hopping and Bounding)
・動き作り(下腿を垂直に落とす感覚で)
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free Sprint ×1(高校生は300m×1)

　高校生は、週末に近畿ユースがあるため、調整練習でした。

　８月末から「膝の力を抜いて、下腿を垂直に落とす」感覚に取り組んでいます。みんな、走りが伸びやかになってきたように思います。まだ、接地がねちっこい人もいるので、接地時間を短く、ゴルフボールがコンクリートに当たって跳ね返ってくるように慣れれば良いですね！

秋田談

9/5（火）

　雨模様でしたが、ものすごくは降られずにすみました。

　今週末、奈良県の中学生は学年別大会があります。記録会以外では、久しぶりの大会になる人も多いと思います。良い走りが出来ればイイですね！

秋田談

8/31（木）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(10種、20m Hopping and Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(下腿を垂直に落とす感覚で)
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 150m、90m、120m、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・150m×1

　かなり秋らしい気候になってきたように思います。

　ハードルの基本も、スプリント同様、脛を地面に対して垂直に落とす意識を持って取り組みました。ハードリングがスプリントとかけ離れた動きにならないようにして行きたいですね。

秋田談

8/29（火）

　JO予選の後の練習でした。川西くんと吉川くんが、県代表として10月のジュニアオリンピックに出場できます。

　また、再来週には橿原で学年別がありますね。そこでしっかり自己ベストが出せるように、キッチリ練習しましょう！

秋田談

8/26（土）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(10種)
・動き作り(下腿を垂直に落とす感覚で)
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

　全中の男子110mHで吉川諒くんが、見事に６位入賞しました。その他に出場した選手も、それぞれに気付いたり、学んだり、貴重な体験ができたと思います！

　さて「動き作り」や「スプリント」の練習の中で、「下腿を垂直に落とす」感覚を意識して走って見ました。今まで取り組んできた「起こし回転接地」に付け加えてみる感じになります。秋田の見た目ですが、接地した脚が垂直に跳ね返ってくるようになって、良い意味でコンパクトで余計な動きの少ない走りになっていたと思います。

秋田談

8/17（木）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 150m、90m、120m、60m

　中学１年生、特に４月から陸上を始めた人は、かなりそれっぽい動きになってきましたね。普段から、動きを意識して走っている成果だと思います。

　さぁ、ついに全中が始まります。熊本で良い走りを！！

秋田談

8/15（火）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2、15↑100m×1

　国体合宿のため、またまたSCの練習を空けておりました。

　今回は、初めて「加速走 15↑100m」を走った人もいたと思います。中学１年生はなかなか難しいかもしれませんが、100mの自己ベストを上回るタイムを出して行きましょう！

　今週末は、全中が始まります。出場する選手は、疲労を抜いて、ベストな状態で臨みましょう！！

秋田談

8/8（火）

・W-up(横隔膜を鍛えよう、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free Sprint

　全国インターハイのため、長らくお休みしておりました。

　また、8/7-8には近畿中学総体に、SCのメンバーが出場しました。台風のため１日目が中止になり、２日目に全種目タイムレース決勝で行われました。SCメンバーは、炸裂できませんでしたが、奈良県の選手で優勝者が複数！！我々も、頑張りましょう！！！

　さて、W-upでは「身体の中心から動かして行こう」と言うことで、横隔膜を意識した取り組みをしました。マッチョな横隔膜に育てて行きましょう！！

秋田談

7/25（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)：ここまで外周
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free Sprint

　県総体２日目のため、前半は外周で始まりました。

　試合後も、練習に参加してくれた中学生が大勢いました。みんな、意欲的ですね！

　秋田は、全国インターハイのため、一週間留守にします。時間を気にして、キッチリ練習して下さいね！

秋田談

7/22（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)

<<県総体ない選手>>
・補強(10種、20m Hopping &Bounding)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

<<県総体１日目にレースがある選手>>
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習
・加速走 15↑30m×2、15↑60m×2

<<県総体２日目にレースがある選手>>
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 150m×1、120m×1

　県の中学総体に向けて、仕上げの練習でした。全員Bestが出ますように。

秋田談

7/20（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)

<<県総体ない選手>>
　<スプリント>
・補強(10種、ハードルジャンプ)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

　<ハードル>
・ハードルドリル
・ハードル走
・150m×1、120m×1

<<県総体１日目にレースがある選手>>
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習
・スピード持久 150m×1、120m×1

<<県総体２日目にレースがある選手>>
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 15↑30m×2、15↑60m×2

　夏休みに入り、生活のリズムが崩れやすくなりがちです。体調が崩れないように気をつけましょう！

秋田談

7/18（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)

<<県総体ない選手>>
・補強(10種、ハードルジャンプ)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free Sprint

<<県総体２日目にレースがある選手(女子ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・150m×1、120m×1

　さぁ、県総体モードに入りました。生活のリズム崩さないようにしながら、しっかりコンディションを上げて行きましょう！

秋田談

7/13（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・150m×1、120m×1

　県総体に向かって、今週末まではガッツリ練習して行きましょう！！

秋田談

7/11（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free Sprint

　通信陸上２日目では、川西くんが男子400mで、吉川くんが男子110mYHで標準記録を突破しました。全中に進出が決まった選手は、８月末の全中に向けて、きっちり練習して行きましょう。

　さて、今回の15↑60mの加速走では、中間点も計測しました。15↑30mのタイムよりも、15↑60mの前半30mのタイムの方が、0.1〜0.2秒速かったですね。ゴールを意識し過ぎるとタイムをロスします。いつも走り抜ける意識を大切に！

秋田談

7/8（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

　通信陸上１日目が終わりました。

　男子200mで川西くん&吉川くんが、男子走幅跳で佐藤くんが、見事に全中標準を突破しました。また、先週になりますが、大西さんも京都の通信大会で、女子100mHで突破しました。チームにも勢いが付きますね！

秋田談

7/6（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)

<<通信調整無し>>
・補強(10種)
・動き作り
　起回転(2種類)、引きつけドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free Sprint ×1

<<通信調整有り>>
・動き作り
・Free練習(SDやハードル走、etc)
・加速走 15↑30m×1、15↑60m×1

　さぁ、週末は通信陸上です。全中を目指している人は、きっちりと標準記録を切りましょう！

　県総体に合わせるメンバーは、今の自分の奈良県での位置を確認できるレースにしましょう。

秋田談

7/4（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)

<<通信調整無し>>
・補強(10種、20m Hopping & Bounding)
・動き作り
　起回転(2種類)、引きつけドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

<<通信調整有り>>
・動き作り
・スピード持久
　120m×0〜1、150m×0〜1

　通信陸上に合わせるグループと、県総体に合わせるグループでメニューを分けました。通信で全中標準の突破を目指す人は、徹底的に疲労を抜いて、練習では「ピリッとした動き」を本数を絞って確認して行きましょう！

秋田談

7/1（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(ギャロップのリズムから)
・スピード持久 100m×2、80m×2

　テストが終わったり、まだ終わらなかったり。

　スタートの１歩目で「しっかり体重を載せる」「２歩目が間延びしないようにする」ために、ギャロップのリズムを意識してスタート練習をしてみました。中間疾走の接地もそうですが、加速過程の接地も身体全体で地面に当たって行けるようにしましょう！

秋田談

6/29（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、ハードルジャンプ)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・120m×1

　テスト中の人が多くて、人数が少なかったです。早くテストが終わった人は、久しぶりの練習でしたね。かなり疲れたかな？？

秋田談

6/27（火）

　今週末は混成大会、来週末は通信陸上です。通信に合わせる選手は、テスト中ですが、出来る練習をキチッと取り組んで、バッチリ走れるようにしましょう！

秋田談

6/24（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種、20m Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スプリント男子60m×2、女子120m×1

　多い人数で練習する時は、なかなか秋田の目が行き届きません。その分、友達同士で観察しあったり、自己観察に集中しましょう！

秋田談

6/22（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、ハードルジャンプ)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スピード持久 150m×1、90m×1、120m×1、60m×2

　「走る動き」や「加速していく組み立て」を大切にして欲しいので、メインのスプリントを一人ずつ走って貰っていますが、これを思いっ切り走らないと、「強度」が足りなくなってしまいます。一人で走っても、何人かで走っても、レースを想定した走りをして欲しいなー。

秋田談

6/20（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、ハードルジャンプ)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free Sprint

　期末テストが待ち構えていますが、来月の通信陸上＆県中学総体に向けて、ここからしっかりトレーニングを積んで、備えて行きましょう！

秋田談

6/10（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 15↑30m×1〜2、15↑60m×1〜2

　奈良市中学総体前日ということで、短め＆スピードの高いメニューでした。

　エエ記録が出ますように！

秋田談

6/8（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、ハードルドリル)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m or 150m

　気持ちの良い追い風で走ることができました。スプリント、ハードル共になかなか良いテンポで走れていました！

秋田談

6/6（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、ミックスバウンディング)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2

　加速走の記録は、しっかりと覚えておく(メモしておく)ようにしましょう！

秋田談

6/3（土）

　インターハイ県予選のため、始めの３０分は競技場外でのトレーニングでした。

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操、ジグザグ色々)
・補強(股関節、体幹)

ここから競技場練習
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・スタート練習(クラウチングスタートから手と足で地面をこするように発進する)
・スピード 60m×3

　スタート練習では、上体が浮かないような内容に取り組みました。上手くなって行きましょう！

秋田談

6/1（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種、ミックスバウンディング)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)

<<スプリント>>
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

<<ハードル>>
・ハードル走
・スピード持久 120m×1

　木曜日も試合シーズン用の内容にしました。７月の通信＆県総体に向けて、調子を上げて行きましょう！

秋田談

5/30（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル(踝が膝の横を通過する意識を入れながら)
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free スプリント(トップスプリンターのドリルの様子をビデオ学習してから)

　1)（丹田を意識した）身体の落下によって、接地する
　2)足の接地位置は、丹田よりも前方
　3)接地時には、遊脚の踝が支持脚の膝の横に来るぐらいの意識で

　以上の３点を意識して、動き作りとスプリントトレーニングを行いました。中学から陸上を始めた１年生メンバーも、少しずつ様になってきましたね。

秋田談

5/27（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起こし回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・セット走
　100m×2(r=7分)、80m×2(r=6分)、60m×2(r=3分)

　久しぶりに、人数の多い中で練習をしました。

　中学生も、来週からは本数を抑えて、スピードの高い練習をして行きましょう！

秋田談

5/25（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　重心を意識した歩き
　30歩走×2(アップシューズ)
・ミニハードル走×6
・セット走
　150m×1(r=8分)、120m×1(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　今回も参加者少なめでした。

　いつもよりもシツコク動き作りに取り組みました。中学１年生は、徐々に良くなってきたように見えました。

秋田談

5/23（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)、ハードルジャンプ
・動き作り
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free スプリント

　期末テストや修学旅行で、人数が少なかったですね。

秋田談

5/20（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・動き作り
　重心を意識した歩き
　30歩走×2(アップシューズ)
・ミニハードル走×4
・セット走
　100m×2(r=7分)、80m×2(r=6分)、60m×2(r=3分)

　「きっちりスピードを出して、それをいかに楽にキープするか」が大切です。アップでも、補強でも、動き作りでも、もちろんスプリント練習でも、常に考えながら取り組みましょう！

秋田談

5/18（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　重心を意識した歩き
　30歩走×2(アップシューズ)
・ミニハードル走×4
・セット走
　150m×2(r=8分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　「重心の進む方向」と「重心で地面を押さえる感覚」に重点をおいて、動き作りや、スプリントに取り組みました。日頃の歩きから意識できるようにして貰いたいです。

秋田談

5/16（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)、ケンケン
・動き作り
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free スプリント

　加速走のタイムはしっかりと覚えておいて下さいね！

秋田談

5/13（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)
・ミニハードル走×4

<<スプリント>>
・セット走
　100m×2(r=7分)、80m×2(r=6分)、60m×2(r=3分)

<<奈良市民体育大会組>>
・スタート練習
・SD 30m×2、60m×2

　レースを想定して取り組めたでしょうか？人数が多くなって、秋田コーチもなかなか一人一人に目が行き届かなくなってしまっています。その分、自分自身で意識したり、友達同士でチェックしあったり出来るようにして行きましょう。

秋田談

5/11（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)

<<スプリント>>
・動き作り
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)
・ミニハードル走×4
・セット走
　150m×2(r=8分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

<<ハードル(中学女子)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・120m×1

　暖かくなってスピードが上がってくると、どこか痛くなる人がいると思います。中学１年生は、まだまだ練習が積めていないので、少しずつ慣れて行きましょうね！

秋田談

5/9（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・Free スプリント

　なんだか少し肌寒かったですね。暖かい日に、思いっ切り加速走がしたいです。

秋田談

5/6（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)
・ミニハードル走×4
・スタート練習(跳出、１歩目の接地)
・スピード持久 100m×2、80m×2

　中学１年生は、スタート練習時にブロックを使い、セットの仕方や出かたの練習をしました。レースに向かって、慣れて行きましょう！

秋田談

5/4（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)
・ミニハードル走×4
・セット走
　150m×2(r=8分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　久しぶりにミニハードル走をしました。いいリズムで走れていましたよ！

秋田談

5/2（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　ケンケン→歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×3、15↑30m×2、15↑60m×2

　加速走のベストタイムはしっかり覚えて下さいね！

　タイムを測ったり、他人と競走すると力んでしまったり、目指そうとする動きができなくなってしまいがちです。きちんとコントロールした走りを出来るように慣れればいいですね！

秋田談

4/27（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　ケンケン→歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・セット走
　150m×2(r=8分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

秋田談

4/25（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　ケンケン→歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2、10↑100m×1
　※15↑100mは希望者のみ、川西くんは300m×1

　火曜日は、加速走でスピードを磨いていきたいと思います。気温が上がるに連れて、タイムも縮んでくるでしょう！！

秋田談

4/22（土）

・W-up(ストレッチ&ハイテンポ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　ケンケン→歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走 15↑30m×3、15↑60m×2、10↑100m×1
　※15↑100mは希望者のみ

　翌日が記録会だと言うことと、新しく購入したタイムを測る機械のテストがしたくて、加速走をしました。タイムを計測すると、やっぱりモチベーションが上がりますね！！

秋田談

4/20（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種)、ハードルジャンプ
・動き作り
　歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
　ミニハードル(６台３歩リズム) ×4
・セット走
　150m×2(r=8分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　ただ単純にメニューをこなすだけでなく、どんな走りの流れを意識するのか、どんな接地を意識するのか、テーマをハッキリさせて走りましょう！

秋田談

4/18（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
・30歩走 × 2

<<スプリント>>
・スタート練習(ハイハイの体幹の動きを意識して)
・スピード 30m×3、45m×3、60m×2

<<ハードル>>
・ハードル走

　赤ちゃんがするような「ハイハイ」の動きをヒントに、ブロックからの跳び出しの練習をしました。力強く、滑らかに出られるようにしたいです！

秋田談

4/15（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
　ミニハードル(６台３歩リズム) ×4
・スピード持久；ミニハードル(６台３歩リズム)から
　100m×1、80m×2、60m×3

　ミニハードル走の動きもなかなか滑らかになってきましたね！

秋田談

4/13（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)、ハードルジャンプ
・動き作り
　歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
　ミニハードル(６台３歩リズム) ×4
・セット走
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　中学１年生にとっては、少々ハードだったでしょうか？

秋田談

4/11（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・ワニ歩き、ブリッジ、ハードルジャンプ
・動き作り
　歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
・30歩走 × 2
・クラウチングスタート練習
・30歩ダッシュ×3

　練習開始時は雨が降っていたので、ブリッジまでは雨天走路で行いました。

　クラウチングスタートの練習では、大きく跳び出すことを意識して取り組みました。ピッチが高いことも大事ですが、チョコチョコした走りにならないようにしましょう！

秋田談

4/8（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)、Hopping & Bounding
・動き作り
　歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
・ミニハードル(６台３歩リズム) ×4
・フリースプリント×2

　記録会に出た選手が多かったので、基本的な内容の練習になりました。

　新中一のメンバーが多いですが、小学生の頃から陸上競技に触れている人がほとんどですね。いいテンポ、いい感覚で走れているように思いますよ！

秋田談

4/6（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)、Hopping & Bounding
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した
　歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
・加速の流れを確認
　構え、跳出、一歩めの接地、１０歩(約15m)ダッシュ、２０歩(約30m)ダッシュ、
　３０歩(約45m)ダッシュ
・セット走(r = 70m walk back、R = 7分)
　(120+70m)×3sets
　※中学１年生は1set目と3set目のみ

　本日は、加速していく流れの作り方に取り組みました。どの走練習の時も、心がけましょう！

秋田談

4/4（火）

・W-up(お手玉アップ、体操)
・補強(10種)、ハードルジャンプ

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した
　歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　起回転ドリル
　30歩走×2(アップシューズ)
・ミニハードル(６台３歩リズム) ×4
・フリースプリント×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・120m×1

　「動き作り」だけでなく、歩いたり走ったりするあらゆる場面で、接地(着地)を正確に繰り返せるように意識して行きましょう！

秋田談

4/1（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した
　歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　30歩走×2(アップシューズ)
・スピード持久
　100m×1、80m×2、60m×2
　※ミニハードル(６台３歩リズム) から

　新中学１年生が初参加してくれました。

　４月は新メンバーが沢山入ってきてくれる時期ですので、説明が多めの内容になると思います。新中学２年生以上の人たちも、忘れていることがあると思いますので、復習しながら取り組みましょう！

秋田談

3/25（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種)

<<スプリント>>
・動き作り(その場で、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
・スピード持久
　100m×2、80m×3、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・60m×2

　60mも3本行きたかったところですが、時間の関係上2本になりました。

　来週火曜日は記録会です。「こうやって走ろう！」という課題を持って、レースに臨んで下さい！

秋田談

3/23（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種)
・動き作り(その場で、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
・セット走
　<男子中学生>
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　<女子中学生>
　(120+70m)×3 sets(r=70 walk、R=7分、120m、70m共にmax)

　シンドイ練習ですが、そこで踏ん張れるかが大事です！

秋田談

3/21（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)
・動き作り(歩き、小走り、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
　ミニハードル(６台３歩リズム)
・スタンディングスタート練習(しっかり体重を載せる感覚で)
・30歩走×3

　大会の翌日ということで、技術的な練習を中心に行いました。

　秋田談

3/14（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)
・動き作り(歩き、小走り、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
　ミニハードル(６台３歩リズム)
・スピード 30m×4、45m×3、60m×2

　久しぶりのダッシュ大会でした。やはりスプリンターはダッシュ大好きですね。

秋田談

3/11（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り(その場、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
・コーナリング練習(色々な半径で)
・コーナーから直走路へのスプリント
　100m×2、80m×2、60m×2

　コーナーの走り方を身につけると「直線よりもコーナーの方が気持ちよく進める」　人もいるようです。曲がるの好きになりましょう！

秋田談

3/9（木）

　<女子中学生>
　(120+70m)×3 sets(r=70 walk、R=7分、120m、70m共にmax)

秋田談

3/7（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)

<<スプリント>>
・動き作り(歩き、ギャロップ、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 40m×4、55m×3、70m×2
・フリースプリント

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・フリースプリント

　また寒くなりましたね。少し雪も舞っていました。

　ミニハードル走では、久しぶりに高いピッチも意識して駆け抜けて貰いました。ピッチが高くなっても、力まず、しっかり体重の乗った走りをしましょう！

秋田談

3/4（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り(その場、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
・コーナリング練習(色々な半径で)
・コーナーから直走路へのスプリント
　80m×2、60m×2

　先週もした、コーナリングの練習をしました。この練習をした後は、なかなかエエ感じで走れていると思います！

秋田談

3/2（木）

　<女子中学生>
　(120+70m)×3 sets(r=70 walk、R=7分、120m、70m共にmax)

　「身体が波打つ」感覚を覚えることで、上半身と下半身の動きが連動してきたと思います。シンドイ練習も気持ちよく進みましょう！

秋田談

2/28（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)
・動き作り(歩き、ギャロップ、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 40m×4、55m×3、70m×2
・フリースプリント

　中学生は、今週で殆どのメンバーのテストが終わりますね！スッキリして、思いっ切り走りましょう！

秋田談

2/25（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り(歩き、ギャロップ、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
・コーナリング練習(色々な半径で)
・フリースプリント

　本日は、コーナー走を中心に取り組みました。半径が5mや10mといった、小さめのコーナーを利用しました。コーナーを走る技術と共に、遠心力を上手く使うことで、地面に張り付くような感覚も掴めたと思います！

秋田談

2/23（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り(歩き、ギャロップ、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
　　以降は、Free

　新しく取り組んでいる接地を自分なりに「探る」「練る」作業をして貰いました。それぞれに種目や、レースの場面場面を想定して、それぞれの「モノ」にしましょう！

秋田談

2/21（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種)
・動き作り(歩き、ギャロップ、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 40m×4、55m×3、70m×2

<<中学生>>
・フリースプリント

<<高校生男子>>
・300m×1

<<高校生女子>>
・300m×1+150m×2 or 300m×2〜3

　土曜日に始めた「波打ち」の感覚を求めて取り組みました。徐々にでいいので、出来るよになって行きましょう！

秋田談

2/18（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・動き作り(歩き、ギャロップ、ジョッグ、流し、etc)
　※身体を波のように使って地面に力を伝える
・スピード持久 80m×3、60m×2

　「動き作り」に時間をかけました。胸辺りから足に向かって、身体全体が波打つような力の伝え方をやりました。見た目の接地は、これまでやって来た形ですが、今回取り組んでいることの方が、全身が連動して力を地面に伝えられる感覚になると思います。

秋田談

2/16（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)、ハードルジャンプ
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル

<<スプリント>>
セット走
　<男子高校生>
　200m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=4分)
　※200mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで
　その後、フリー練習

　<男子中学生>
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　<女子高校生>
　(150+80m)×4 sets(r=80 walk、R=5分、150mは85%、80mはmax)
　その後、フリー練習

　<女子中学生>
　(120+70m)×3 sets(r=70 walk、R=7分、120m、70m共にmax)

<<高校生ハードル(樋口&礒田)>>
・5台ハードル×2、4台ハードル×2、3台ハードル×2
・フリースプリント

　また寒さが戻って来ちゃいましたね。

秋田談

2/14（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、回転、体操)
・補強(10種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル
　ミニハードル(幅狭、６台３歩リズム、腕振り無し)
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 30m×4、45m×3、60m×2
・フリースプリント(※樋口海はこのとき「やり投」)

<<ハードル(樋口陸)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・フリースプリント

　常に意識すべき事ですが、接地の瞬間に「短く、強く」足を通じて地面に体重を(力)伝えることが最重要です。これをきちんと出来た上で、高いピッチに合わせられれば最高ですね。

秋田談

2/11（土）

・W-up(ハードル、跳び乗り&跳び降り、けんけん、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル
　ミニハードル(幅狭、６台３歩リズム、腕振り無し)
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) ×7本
・フリースプリント

　「動き作り」の中で、ミニハードル幅狭バージョンをやりました。リラックスして、「出来るだけ力を使わないで脚が回転する感覚」+「しっかり地面に体重を伝える感覚」を掴んで欲しいです！

秋田談

2/9（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)、ハードルジャンプ
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル

　<男子中学生>
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　<女子高校生>
　(150+80m)×4 sets(r=80 walk、R=5分、150mは85%、80mはmax)
　その後、フリー練習

　<女子中学生>
　(120+70m)×3 sets(r=70 walk、R=7分、120m、70m共にmax)

<<高校生ハードル(樋口&礒田)>>
・5台ハードル×2、4台ハードル×2、3台ハードル×2
・フリースプリント

<<中学女子やり投(光定)>>
　・投げ

　このメニューにも慣れてきたでしょうか？やり方次第では、もの凄くシンドイ練習になると思います。その日の自分の体調と相談しながら取り組みましょう。あ、接地は常にキッチリ意識しましょうね！

秋田談

2/7（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 30m×4、45m×3、60m×2
・フリースプリント×2(※樋口海はこのとき「砲丸投」)

　いやー、寒さが戻ってきましたね。怪我や体調不良には充分に気をつけましょうね。

秋田談

2/2（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、Mix Bounding)
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル

<<スプリント>>
セット走
　<男子中学生>
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=4分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　<女子中学生>
　(120+70m)×3 sets(r=70 walk、R=7分、120m、70m共にmax)

<<中学生ハードル(吉川&掃部)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・セット走 120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=4分)
　※120mは90%、90mは80%で、60mはMaxで

<<奈良育英高校(今週は回復)>>
　補強後は、木曜日にやってきたメニューをベースに各自で考えて取り組む
　※日本ジュニア室内組(樋口&松本)はそれぞれの試合に向けて

<<故障組>>
・メディシンボールとトランポリンで色々
　※光定さんは砲丸も

　長めの距離も、力強く走ることが出来てきました。冬季練習は長いですが、この調子で乗り切りましょう！

　光定さんの、砲丸投が格段に良くなりました。左脚に「ガッと体重が乗る」あの感覚大事です！

秋田談

1/31（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 40m×4、55m×3、70m×2
・フリースプリント×2

　ミニハードル走では、ピッチを4.60歩/秒で走って見ました。もう少し、高いピッチでもいいかな？

秋田談

1/28（土）

・W-up(ハードル、跳び乗り&跳び降り、けんけん、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) ×7本
・フリースプリント

　本日は、ゲスト来訪ということで、説明をしっかり入れながら取り組みました。

　ミニハードル走では、ピッチが4.00歩/秒、4.50歩/秒、5.00歩/秒になるような音に合わせて駆け抜けて見ました。音があった方が、キレの良い動きになりますね！

秋田談

1/26（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)、ハードルジャンプ
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル

　<男子中学生>
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　<女子高校生>
　(150+80m)×4 sets(r=80 walk、R=5分、150mは85%、80mはmax)
　その後、フリー練習

　<女子中学生>
　(120+70m)×3 sets(r=70 walk、R=7分、120m、70m共にmax)

<<高校生ハードル(樋口&礒田)>>
・5台ハードル×2、4台ハードル×2、3台ハードル×2
・フリースプリント

<<中学生女子ハードル(今津、大西、松本)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・120m×2

<<女子やり投(森脇&樋口)>>
　・ソフトウェイトボール壁当て(ボックスに最後の接地を当てながら)
　・突き刺し

　木曜日は色んなパターンでそれぞれ練習する形になっています。とても秋田は全て目を行き届かせることができません。各々が、しっかり目的意識を持って取り組みましょう！

秋田談

1/24（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)

<<スプリント>>
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 30m×4、45m×3、60m×2
・フリースプリント×2(※樋口海はこのとき「やり投」)

<<女子やり投(森脇)>>
・1kgソフトウェイトボール+やり突き刺し

　冬期は単調な練習になりがちですが、来季の自分のなりたい姿をイメージして欲しいです。それぞれのメニューで、何を高めるのか、何を上手く出来るようにするのかをハッキリさせて取り組みましょう。

秋田談

1/21（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(高めのマットにジャンプ、10種)
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) ×3
・スピード持久 100m×2(80%)、80m×3(90%)、60m×2(max)
　※高校生はリレー方式で

　約１メートルの高さのマットに跳び乗るトレーニングをやりました。明確にパワーの有る無しが分かってくると思います。「ヒョイ」っと跳び乗ることができるようになりたいですね。

秋田談

1/19（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル

・セット走
　<<男子高校生>>
　200m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=4分)
　※200mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　<<男子中学生>>
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　<<女子高校生>>
　(150+80m)×4 sets(r=80 walk、R=5分、150mは85%、80mはmax)

　<<女子中学生>>
　(120+70m)×3 sets(r=70 walk、R=7分、120m、70m共にmax)
　その後、フリー練習

<<女子やり投(森脇&樋口)>>
　・保持走(jogで)
　・突き刺し

<<樋口陸(遅番)>>
・(150+80m)×3 sets(r=80 walk、R=5分、150mは90%、80mはmax)

　シンドイ練習です。それが分かった上で突っ込んで行くのはなかなか勇気がいると思いますが、思い切って行く時は行きましょう！

　樋口くんは、実力テストで遅くなったため、１人練習でしたが、かなり強度の高いスプリントを見せてくれました。その分、恐ろしくキツかったと思います。あれくらい出せるのは凄いです。

秋田談

1/17（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　歩行、ジャンプ、スキップ、歩行、ダッシュドリル

<<中学生>>
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 30m×4、45m×3、60m×2
・フリースプリント×2

<<女子混成(樋口海)>>
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 30m×4、45m×3
・走高跳
・400m×1(100m / 18〜20秒)

<<高校男子>>
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 30m×4、45m×3、60m×2
・300m×1
・フリー

<<高校女子>>
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 30m×4、45m×3、60m×2
・300m×3 or 300m×1、150m×2

<<高校男子ハードル(樋口陸)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・300m×1
・フリー

<<高校女子やり投(森脇)>>
・保持走(jogで)
・突き刺し

　火曜日はスピード重視です。ハイピッチで駆け抜けましょう！

　高校生は、量的な負荷も高くなっています。来シーズン炸裂するためにプロの仕事をしましょう！

秋田談

1/14（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種)
・アスレティックトレーニング×５本

　あまりに寒いので、アスレティックトレーニングで動き続けれる内容のメニューになりました。

　這いつくばったり、跳んだり、よじ登ったり、跳び下りたり、グネグネ走ったり、ダッシュしたりと、様々な要素を入れましたが、なかなかシンドかったですね。

秋田談

1/12（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、Mix Bounding)
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した歩行、ジャンプ、スキップ
　ダッシュドリル
・セット走
　<<男子高校生>>
　200m×2(r=7分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)
　※200mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　<<男子中学生>>
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90%、120〜90mは80%で、60mはMaxで

　<<女子高校生>>
　(150+80m)×4 sets(r=80 walk、R=5分、150mは85%、80mはmax)

　<<女子中学生>>
　(120+70m)×3 sets(r=70 walk、R=7分、120m、70m共にmax)
　その後、フリー練習
　※樋口さんは砲丸練習

　いわゆるシンドイ練習でした。シンドくなってくると、組み立てや、接地がに意識がいきにくくなってしまいます。どんな状況でも、コントロールできるようにしたいですね。

秋田談

1/10（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、Mix Bounding)
・動き作り
　ダッシュドリル
・スピード
　ミニハードル(６台３歩リズム) 30m×4、45m×3、60m×1、100m×1

　もの凄く久しぶりに、３歩リズムのミニハードル走をしました。高いピッチの中でも、設置をシッカリとキメて走れるようにしましょう！

秋田談

1/7（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、Hopping & Bounding)
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した歩行、ジョギング&流し、30歩走×2本
・スピード持久 100m×2(80%)、80m×3(90%)、60m×2(max)
・Freeスプリント × 1本

<<混成(樋口)>>
・スピード持久の80mまでは短距離と一緒
・やり投げ

　中学の強化練習会や、近畿合宿が重なっていたので、参加者の少なめでした。

秋田談

1/5（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種、ハードルジャンプ)
・動き作り
　起こし回転ドリル(体幹、肩関節、股関節の連動を意識して)
　スタート動き作り
・加速イメージ走
　60m×3×2sets(80%-90%-max、r=3分、R=7分)

<<スプリント>>
・フリースプリント×2

<<混成(樋口、光定)>>
・砲丸投

　2017年初練習でした。

　60mでは、加速していく組み立てと、接地を意識しながら走りました。一歩一歩、しっかり体重を載せながら走れましたか？？

秋田談