2015年分

12/27（火）

・W-up(リズムジャンプ、踏台昇降、体操)
・補強(10種)
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した
　歩行→ジャンプ→スキップ→歩行
　30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
　スタート動き作り
・セット走 (150+70m)×3 sets(r=70m walk、R=7分、150mは85〜90%、70mはmax)

　2016年最後の練習は少しシンドめの内容でした。150mの出し方で、負荷が大きく変わってくると思います。1set目と、3set目は思いっきり走っても良いかもしれませんね。

秋田 談

12/24（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(トランポリン&マット)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した歩行、ジョギング&流し、30歩走×2本
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2
・Freeスプリント × 1本

<<ハードル(中学男子)>>
・ハードルドリル
・ハードル走

<<７種(谷口&樋口海 + 光定)>>
・ハードルドリル
・HJ(走高跳)
・JT(やり投)
・スピード持久 150m×1

　トランポリンに落下して弾む砲丸を例にして、「見た目の接地(砲丸がトランポリンの布の表面に触れた瞬間)」と「本当の接地(トランポリンが砲丸の落下の勢いで最もくぼんで跳ね返す直前の瞬間)」の話をしました。人間の体には、形状は違いますが、腱や筋膜など、弾むための組織、弾性組織があります。この弾性組織を活かしきれるような「本当の接地」が出来るような取り組みをしていきましょう！

秋田 談

12/22（木）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(10種、ケンケンいっぱい)
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した歩行、ジョギング&流し
・30歩走×3本

　なかなかの雨が降りましたね。

　雨天走路では、いっぱいケンケンをしました。筋持久力的な能力は、これで結構培うことができるかもしれませんね！

秋田 談

12/20（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、Hopping & Bounding)
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した歩行、ジョギング&流し
・スピード 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 200m×1
　※育英高校生は300m×1

　久しぶりにダッシュ大会でした。結構いいスピードをさせていたと思います！

秋田 談

12/17（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、トランポリン&マット、平均台)
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した歩行、ジョギング&流し
・スピード持久(ミニーハードルから、R=7分)
　100m×2(r=5分)、80m×2(r=3分)、60m×4(r=2分)
・Free スプリント×1

　寒いこともあり、リカバリーは短めにしました。少しシンドイかもしれませんが、スピードを落とさないで走ることはできると思います！

秋田 談

12/15（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種、トランポリン&マット)

<<スプリント>>
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した歩行、ジョギング&流し
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×2、60m×2
・フリースプリント×1

<<ハードル(女子)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・フリースプリント×1

　冬期トレーニングに「やんわり」突入しました。高校生は４月末、中学生は５月末まで続きます。来季炸裂できている姿をイメージしながら、張り切って臨みましょう！！

秋田 談

12/13（火）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強10種
・お手玉運びリレー、お手玉集めリレー
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した歩行、ジョギング&流し
・20歩ダッシュ×3、30歩ダッシュ×2
・Free スプリント

　雨が降ったため、雨天走路で動き作りまで行いました。

　期末テスト&奈良マラソンが終了し、来年度に向けて冬期トレーニングに入りましょう！

秋田 談

12/3（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強10種(ハーフ、トランポリン&マット)
・動き作り
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識した歩行、ジョギング&流し
・フリースプリント×2

　トランポリンとマットを使って器械運動的な練習をしました。上手くトランポリンの反動を利用したり、空中で回転したりと、色々な身体のコントロールをできるようにしたいです。

秋田 談

12/1（木）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強10種(ハーフ、ホッピング、バウンディング)
・動き作り
　接地練習(走幅跳の踏切練習)
　ミニハードル跳出走(2歩リズム、3歩リズム)
　体幹、肩関節、股関節の連動を意識したジョギング&流し
・フリースプリント×2

　本日の動き作りは「接地の衝撃を股関節で受け止める」ことと「全身の連動性」の２本立てでした。良い感じで、接地がハマった人は、楽にスピードが出せていたようですね！

秋田 談

11/29（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強10種(ハーフ、ハードルジャンプ)
・ハードルドリル
・ハードル走(５台)
　インターバル=3.0m×2、4.5m×2、6.0m×2
・動き作り(体幹、肩関節、股関節の連動を意識して)
　起こし回転ドリル(体幹、肩関節、股関節の連動を意識して)
　ミニハードル走(ワイド×10台)×4(ピッチは3.66 & 4.00歩/秒)
　ジョッグで接地練習100m×2、流しで接地練習100m×2
・フリースプリント×2

　ハードルでもスプリントでも、全身が連動して動けるようにして行きましょう！

秋田 談

11/26（土）

・W-up(ジグザグミニハードル、体操)
・補強10種(ハーフ)
・動き作り
　コーナー走の基本(身体の向きと、内径の取り方)
　起こし回転ドリル(体幹、肩関節、股関節の連動を意識して)
　ミニハードル走(ワイド×10台)×4(ピッチは3.66 & 4.00歩/秒)
・スピード持久
　80m(コーナー60m+直線20m)×2、60m(コーナー40m+直線20m)×2

　今回は、マニアックにコーナーの走り方を練習しました。(1)身体の向きは、若干外を向きながら、(2)上半身よりも下半身の方が傾くような内径を取って、走ると「自分で曲がる」と言うよりも「勝手に曲がっていく」ような感覚になると思います。コーナーを走るのが楽しくなれれば良いですね！

秋田 談

11/24（木）

・W-up(体操)
・補強10種(ハーフ)
・動き作り(体幹、肩関節、股関節の連動を意識して)
　スキップ、バウンディング
・ミニハードル跳出走(4歩リズム、3歩リズム)
　4歩リズム×各脚3本、3歩リズム×5本
・体幹から動き出すダッシュ(約10分間)
・30歩走×5本
・スピード持久 150m×1

　今回は、体幹や、肩関節、股関節が連動する感覚を探りながら色々な内容を試しました。体幹(体側)の入れ替えや、肩関節や股関節の捻れる動作は、身体のバランス(筋力や柔軟性のバランス)が取れていて、良い接地ができれば、自然な身体の反応として生じるものだと思います。それを感じ取れるようになっていきましょうね。

秋田 談

11/22（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強10種(ハーフ)
・ハードル練習
　ドリル、ハードル走(3.0m、4.5m、6.0m)
・動き作り
　起こし回転ドリル
　ミニハードル走(ワイド×10台)×4(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・スピード 60m×2

　ゆったりしたテンポで、きっちりと地面に体重を加える感覚でミニハードル走を走って見ました。自分に適した、接地のポジションやテンポを探って行きましょう！

秋田 談

11/19（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・動き作り
　軸作り、スキップ、バウンディング
　起こし回転ドリル
　ミニハードル走(ワイド×10台)×4(ピッチは4.00〜4.66歩/秒)
・ミニハードル走(ピッチ=4.33歩/秒)→100mスプリント×2

　ミニハードル走で、コントロールされた接地を作って、そのまま100mをスプリントしました。この冬期はやや広めのストライドを目指して走っています。ちょっと無理がある感じの人もいますが、半年程かけてものにできれば良いですね。

秋田 談

11/17（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強10種(ハーフ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ、バウンディング
・ミニハードル跳出走(2歩リズム、3歩リズム)
　2歩リズム×各脚3本、3歩リズム×5本

<<SCメンバー>>
・30歩走×4

<<SC奈良育英メンバー>>
・30歩走×2
・バトンダッシュ×2本　

　約１年ぶりに跳出走をしました。前方向への鋭い跳び出しが出来るようにしましょう。

秋田 談

11/15（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強10種(ハーフ)
・動き作り
　軸作り、スキップ、バウンディング
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
　起こし回転ドリル
　ミニハードル走(ワイド×10台)×4(ピッチは4.00〜4.66歩/秒)
・Free Sprint × 1

　徹底的に、接地の練習をしました。ここが上手くならなければ、走スピードも上がって来ません。来年に向けて、技を磨いて行きましょうね！

秋田 談

11/12（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強10種(ハーフ)
・動き作り
　軸作り、スキップ、バウンディング
　起こし回転ドリル
　ミニハードル走(ワイド×10台)×4(ピッチは4.00〜4.66歩/秒)
・Free Sprint × 1

　ミニハードル走では、今までよりも広いストライドに挑戦してみました。この冬で、一つでも二つでも、広いところで行けるように成れれば良いですね！！

秋田 談

11/10（木）

・W-up(縄跳び、ケンケンパ、体操)
・補強10種(ハーフ)
・１対１鬼ごっこ(ケンケン、ノーマル)
・メディシンポートボール
・お手玉集め

　本日は、色々遊びまくりました。と言っても、内容的には、なかなかしんどいメニューだったと思います。

秋田 談

11/8（火）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強10種
・動き作り
　軸作り、スキップ、バウンディング
　起こし回転ドリル
　ミニハードル走(ワイド×10台)×4(ピッチは4.00〜4.66歩/秒)
・Free Sprint × 1

　「シーズン終了」＆「体験１名＋新入会２名」が重なったこともあり、スプリント練習の超基本的なところを、じっくりと説明しながら進めました。かなり久しぶりに、ミニハードル走をしましたが、いい感じの走りになっていたと思います。

秋田 談

11/5（土）

・W-up(ジグザグミニハードル、体操)
・各自で動き作り
・スタート練習(セットの姿勢で跳出しの方向を意識づけ)

<<日曜にレースのある人>>
・スピード
　15↑30m×2、15↑60m×1

<<日曜にレースのない人>>
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

　今年ラストレース、ベストが出ますように！

秋田 談

11/3（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・各自で動き作り
・スタート練習(セットの姿勢で跳出しの方向を意識づけ)
・スピード持久
　150m×1、120m×1

　今シーズン最後となる日曜日の奈良市記録会に向けて、調整練習にしました。調子上がってますか？？

秋田 談

11/1（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スタート練習(セットの姿勢で跳出しの方向を意識づけ)
・SD 30m×2、45m×2、60m×2

　１０月は遠征が続いて、なかなかチームの練習が見られなかった月でした。

　１０月末のジュニアオリンピックでは、吉川くんが２年生の110mYHで５位入賞！！他の皆んなも、週末の記録会で良い形でシーズンを締めくくりましょうね。

秋田 談

10/18（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　Bounding(接地の感覚をつかむ練習として)
　30歩ダッシュ×2(スパイク)<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

<<スプリント>>
・スタート練習(セットの姿勢で跳出しの方向を意識づけ)
・加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・スピード持久 120m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル練習
・加速走 15↑60m×1 or スピード持久 120m×1

　テスト明けのメンバーが参加してくれました。久しぶりに走った人は、結構シンド買ったみたいですね。

　ハードルはJOに出る、吉川くんと大西さん。２人とも、いい感じでインターバルが走れてきました。決勝で戦えるようにしたいですね！

秋田 談

10/15（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　Bounding(接地の感覚をつかむ練習として)
　30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スタート練習(セットの姿勢で跳出しの方向を意識づけ)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　依然、テスト前&テスト中で人数ひかえ目でした。

秋田 談

10/13（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　Bounding(接地の感覚をつかむ練習として)
　30歩ダッシュ×2(スパイク)

<<スプリント>>
・スタート練習(セットの姿勢で跳出しの方向を意識づけ)
・スピード持久
　150m×1(動き重視)、90m×1(出力Max)、120m×1(動き重視)、60m×2(出力Max)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×1、90m×1

　奈良の中学生は中間テスト前ですね。人数少なめでした。

　火曜日に引き続き、「セットの姿勢で跳出しの方向を意識づけ」したスタート練習をしました。思いのほか、みんな鋭いスタートが切れるようになっていると思います。

秋田 談

10/11（火）

　外周での練習でした。

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類[腹式呼吸大事])
・動き作り
　ミニハードル
　起こし回転接地ドリル
　30歩走×3
・スタート練習(セットの姿勢で跳出しの方向を意識づけ)
・60m Wave走(15m in+15m out+15m in+15m out)×4本

　樋口くんが、国体の少年男子共通110mJHで、見事に優勝しました。決勝は追風参考でしたが、準決勝でマークした13秒68(+0.3)は高校記録並びに日本ユース記録の13秒67に肉薄する、非常にハイレベルなものでした。

　さて、本日は外周での活動でした。いつも繰り返し言っていますが、姿勢や体感の強さが物凄く大事です。今回は、最近イメージし始めた「お星さま」に「腹式呼吸」を加えて、体幹の芯を感じて、強化できるように意識した内容をやってみました。「腹式呼吸」は、気を付ければ、いつでもどこでも実施可能な練習です。「深い呼吸」ができるようになりましょう！

秋田 談

10/1（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　Bounding(接地の感覚をつかむ練習として)
　30歩ダッシュ×2(スパイク)

<<スプリント>>
・スタート練習(技術系)
・スピード持久
　100m×2、80m×2

<<ハードル(吉川)>>
・ハードルドリル
・ハードル練習
・スピード持久 120m×1

　練習する１７時は、かなり涼しくなってきています。長袖＆長ズボンも準備して起きましょう！

秋田 談

9/29（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　Bounding(接地の感覚をつかむ練習として)
　30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1(動き重視)、90m×1(出力Max)、120m×1(動き重視)、60m×2(出力Max)

　体幹の姿勢作りで「六芒星」をイメージしました。あらゆるトレーニングや、立つ姿勢、座った姿勢、などなど、生活のあらゆる場面で、「六芒星」をイメージして良い姿勢を作って行きましょう。

秋田 談

9/27（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　Bounding(接地の感覚をつかむ練習として)
　30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2
・特殊持久(高校生のみ) 300m×1

　久しぶりに、加速走で思いっ切りスピードを出しました。涼しく、程よい追い風もあって、なかなか良いスピードが出ていたと思います。

秋田 談

9/24（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　Bounding(接地の感覚をつかむ練習として)
　30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2

　いつもは補強の一貫として行なっているBoundingですが、今回は動き作りとして接地を丁寧に取り組みました。楽に弾める技術を身につければ、スプリントの時も、無駄な力を使わないで進めるようになりますよ！

秋田 談

9/22（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1(動き重視)、90m×1(出力Max)、120m×1(動き重視)、60m×1(出力Max)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×1

　秋田は先週、近畿ユース(高校生の学年別の近畿大会)に行っていたため、久しぶりにSCの練習に参加しました。

　奈良市記録会後の練習でしが、出場したメンバーはなかなか良い記録が出ましたね！今年もあと数試合ありますが、さらに良い記録を目指して励みましょう。

秋田 談

9/13（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・出だしの動き作り
・スピード 10歩ダッシュ×4、20歩ダッシュ×3、30歩ダッシュ×2
・特殊持久 300m×1

　加速区間の組み立てを意識したダッシュを沢山走りました。常に「組み立て」と「接地」は意識して取り組みましょう！

秋田 談

9/8（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)

<<土曜日にレースの選手>>
・スピード　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2

<<日曜日にレースの選手>>
・スピード持久　150m×1、120m×1

<<ハードルに出る選手>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久　120m×1

　さあ、週末は学年別です。全員が自己新記録出せるように！！

秋田 談

9/6（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類；いつもの半分)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)

<<土曜日にレースの選手>>
・スピード持久　150m×1、120m×1

<<日曜日にレースの選手>>
・スピード　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2

　もの凄い雨が降りましたが、走る練習をする頃にはそれも止み、予定通りのメニューをこなせました。

　週末の学年別に向けて、疲れを抜いて行きましょう！また、一日の中で、時間帯によって気温が大きく変化する季節になりました。体調管理に気を配りましょうね。

秋田 談

9/3（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・セット走
　100m×2(SF=4.0歩/秒)、80m×2(SF=4.33歩/秒)、60m×2(SF=4.66歩/秒)
　※SF(stride frequencyはピッチの意味

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・120m×1

　スピードやピッチ、あるいは加速の過程で上半身の傾きや重心の高さが変化しますが、あらゆる場面で「良い接地」ができるように、走りをコントロールしましょう。

秋田 談

9/1（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1(動き重視)、90m×1(出力Max)、120m×1(動き重視)、60m×2(出力Max)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×1

　来週末は橿原で学年別です。今週はキッチリと走りましょう！

秋田 談

8/30（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Hopping & Bounding)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード
　加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、15↑60m×2

　加速走では、助走距離が7mのものをやりました。助走距離が15mになった時に、7mの時よりもタイムが縮まっていましたか？

秋田 談

8/27（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類、Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・セット走
　100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・150m×1

　週が明けた火曜日は、ジュニアオリンピック選考会です。台風が近づいてきているようですが、天気が良くなればいいですね。

秋田 談

8/25（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1(動き重視)、90m×1(出力Max)、120m×1(動き重視)、60m×2(出力Max)

秋田 談

8/18（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Hopping & Bounding)
　※上島と大西は補強なし

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード 加速走 15↑30m×2、15↑60m×2
・Free Sprint ×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・Free Sprint ×1

<<上島&大西>>
・ハードルドリル
・ハードル走(少なめに)
・加速走 15↑60m×1

　良い追い風の下で加速走をしました。気持ちよくスピードに乗れましたか？？

　上島さんと大西さんは、全中に向けて調整練習でした。体調管理にも、気をつけましょう！

秋田 談

8/16（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1(動き重視)、90m×1(出力Max)、120m×1(動き重視)、60m×2(出力Max)

　全中に出場する、上島さん&大西さんは、レース一週間前でになりました。ここから疲労を抜いて、コンディションを仕上げていきましょう！

秋田 談

8/13（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類、Hopping & Bounding)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 300m×1(上島&大西)

　久しぶりにミニハードル走からのセット走をしました。接地に向かう「動き」と「リズム」が確認できましたか？

秋田 談

8/4（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)<<日曜日にレースがある選手&週末レースがない選手>>
・スピード持久
　150m×1(動き重視)、90m×1(出力Max)、120m×1(動き重視)、60m×2(出力Max)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル練習
・スピード持久 150m×1 or 80m×1

　秋田は全国インターハイから帰ってきました。

　樋口陸人くんが、２年生ながら110mHで14秒25(自己ベスト)で見事５位入賞！

　これからも、近畿中学、全中、全国小学生交流大会と、大きな大会が続きます。インターハイの勢いに載っかっていきましょう！！

秋田 談

7/28（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)

<<日曜日にレースがある選手&週末レースがない選手>>
・スピード持久
　150m×1(動き重視)、90m×1(出力Max)、120m×1(動き重視)、60m×2(出力Max)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル練習
・スピード持久 150m×1

　各府県の総体が終了しました。

　SCからは、近畿大会に７名、全国大会に３名が出場権を得ました！素晴らしい！！

秋田 談

7/23（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・ダッシュ練習

<<月曜日にレースがある選手>>
・ 加速走 15↑30m×1、15↑60m×1

<<火曜日にレースがある選手>>
・スピード持久 120m×1

　週明けから県総体ですね。それぞれの目標が達成できますように！

秋田 談

7/21（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)

■次週に県総体に出る選手
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・ダッシュ練習

<<月曜日にレースがある選手>>
・スピード持久 120m×1、90m×1
※男子ハードルは、
　ハードル走、120m×1

<<火曜日にレースがある選手>>
・ 加速走 15↑30m×2、15↑60m×2
※女子ハードルは、
　ハードル走、最高スピードが出るまでダッシュ×1

■次週レースがない選手
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード持久 120m×1、90m×1
・Freeスプリント×1

　本数を絞っています。その分、一本一本のスピードと集中力が大事になりますよ。

秋田 談

7/19（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)

■次週に県総体に出る選手
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×3
・ダッシュ練習

<<月曜日にレースがある選手>>
・ 加速走 15↑30m×2、15↑60m×2

<<火曜日にレースがある選手>>
・スピード持久 120m×1、90m×1

■次週レースがない選手(+上島さん)
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2
・加速走 15↑30m×2、15↑60m×2

　外周での練習でした。

　県総体に向けた調整に入りました。キッチリ疲労を抜いていきましょう。

秋田 談

7/16（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類、くるくるジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

　県総体に向けて、しっかり練習を積むのは本日まで！来週からは、調整に入りますよー。

秋田 談

7/14（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)<<日曜日にレースがある選手&週末レースがない選手>>
・スピード持久
　150m×1(動き重視)、90m×1(出力Max)、120m×1(動き重視)、60m×1(出力Max)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル練習
・スピード持久 120m×1

秋田 談

7/12（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・ 加速走 15↑30m×2、15↑60m×2、15↑100m×1

　15↑100mを久しぶりに走りました。(100mのベスト記録 − 0.8〜1.0秒)くらいのタイムでこれるようにしたいです。

秋田 談

7/9（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

　通信陸上の女子100mHで上島さんが14秒44を記録し、全中標準を突破しました。明日の100mでの突破の期待できます。明日二日目に出る他の選手は、県総体の足がかりになる走りをしましょう！

　本日の練習では、中学１年生も200mを走りました。そろそろフルメニューをこなせるようになっていきましょうね。

秋田 談

7/7（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
　※通信陸上に調整する亀井くん&上島さんは補強無し
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)

<<亀井>>
・ダッシュ練習
・加速走 15↑30m×1、15↑60m×1

<<上島>>
・ハードルドリル(スプリントの動き作りは無し)
・ハードル走
・加速走 15↑60m×1

<<土曜日にレースがある選手>>
・ 加速走 15↑30m×2、15↑60m×2

<<日曜日にレースがある選手&週末レースがない選手>>
・スピード持久 150m×1、120m×1

　通信合わせ組と、総体合わせ組に分かれて練習しています。通信合わせ組は、目標となる全中標準を突破できますように！！

秋田 談

7/5（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
　※通信陸上に調整する亀井くん&上島さんは補強無し
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)

<<亀井&上島>>
・ダッシュ練習
・スピード持久 150m×1、120m×0〜1

<<土曜日にレースがある選手>>
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1

<<日曜日にレースがある選手&週末レースがない選手>>
・ 加速走 15↑30m×2、15↑60m×2
・スピード持久 150m×1

　今週末は、奈良と京都で全国大会がかかった通信陸上大会があります。また今月末には各府県の中学総体もあります。各選手によって、調整すべき大会が違ってきます。

　通信に合わせる人は、疲労を抜きながら、技術やスピードのチェックをしましょう。総体に合わせる人は、来週末まで、キッチリと練習を積みたいですよ！！

秋田 談

7/2（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
　※ハードラーは、ハードルドリルと、7mハードル
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

　久しぶりにミニハードルを使って、動き&リズムに焦点を当てた練習をしました。やはりこの練習をすると、良いリズムで走れてきますね。

　テスト明けのメンバーが多かったので、200mはなかなかしんどかったと思いますが、しっかり走れました！

秋田 談

6/30（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Hopping & Bounding)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
　※ハードラーは、ハードルドリルと、7mハードル
・スタート練習(跳び出し、一歩目、10歩ダッシュ、20歩ダッシュ)
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　奈良の中学生は、今日明日くらいまでがテストでしょうか？

　人数が少ない分、スタブロを使って、じっくりスタート練習ができました。スタートにしても、スピード持久にしても、接地でしっかりと体重を載せることをテーマに取り組みました。あの感覚を大事にして「身体全体で地面に当たる」強さを高めて行きましょう！

秋田 談

6/28（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・加速走 Wave走 15↑30m×2、15↑60m×2
・特殊持久 300m×1

　奈良の中学生は絶賛テスト前です。

　加速走でも土曜日同様、Wave走で走ってみました。まだ、力の On or Off の調節が難しい人がいますね。秋田にバレないような、力の抜き方をしてみましょう！

秋田 談

6/25（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、低空ジャンプ[両脚、ホッピング])
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・Wave走(「10歩 in」「10歩 out」の繰り返し)
　100m×2、80m×2、60m×2

　かなり久しぶりに「低空ジャンプ」をしました。ダッシュ時の接地に近い形で行えたでしょうか？かなり股関節周辺に負荷がかかったと思います。

　また、Wave走も久しぶりに行いました。「in」がしっかり走る、「out」はリラックスるするイメージです。「out」の方が、走りをコントロールしやすいと思います。無駄な力を使わず、加速したり、スピードを維持できるようになりましょう！

秋田 談

6/23（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ミニハードルジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1、60m×2

　テスト前につき、参加者が少なかったですね。

　中学生は、２週間後と４週間後に大きな大会があります。勉強しつつも、身体も少しで良いので動かせるよにしておいて下さいね。

秋田 談

6/21（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・加速走 15↑30m×2、15↑60m×2
・特殊持久 300m×1

　先週末、近畿IHが終了し、樋口陸人くんが 100mで2位(10秒64;-1.1m/s)、110mHで3位(14秒27;+0.5m/s)と、２種目で全国IHの出場を決めました。恐るべし。

　さて、中学生・高校生ともに、期末テストに突入していきますね。勉強の方も、しっかり！

秋田 談

6/14（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・加速走 15↑30m×2、15↑60m×2
・特殊持久 300m×1
　※中学１年生は120m×1

　加速走では、15↑30mのタイムを２倍にした記録で、15↑60mを走れるようにしたいですね！

秋田 談

6/11（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)

<<翌日にレースが無い選手>>
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2

<<翌日が奈良市中学総体の選手>>
・スタート練習
・加速走 15↑30m×1、15↑60m×1

　「動き作り」では、「歩き」をシツコ目に取り組んでみました。上手く体重を載せラれるように心がけました。これは、いつでもどこでも出来ることだと思います。普段から取り入れてみて下さい。

　明日は、奈良市中学総体です。思い切ったレースをしましょう！

秋田 談

6/9（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ミニハードルジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩走×2、30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1、120m×1、80m×2

　中学生にとって大事な試合まで、あと一ヶ月半に迫ってきました。テストがあったり梅雨で雨がちだったりしますが、キッチリと練習できるようにしていきましょう！！

秋田 談

6/7（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩走×2、30歩走×2(スパイク)
・加速走 15↑30m×2、15↑60m×2
・Free Sprint ×2

　雨が降りましたが、予定通り走れました。雨の日試合を想定した、準備をこのような日に出来るようにしたいですね。

　加速走をしましたが、タイムの良い悪いだけではなく、天候や風、気温などを踏まえた自己評価をしましょう。今日のような日は、晴れた暖かい日よりもタイムが良くなくて当然ですよー。

秋田 談

6/4（土）

・W-up(外周１周jog、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

　奈良県インターハイ二日目のため、最初は競技場外で始めました。

　SCで練習している高校生が、多数、近畿インターハイに進出できました！

秋田 談

6/2（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩走×2、30歩走×2(スパイク)
・加速走 15↑30m×2、15↑60m×2、15↑100m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・加速走 15↑60m×1

　土曜日からの県中学選手権に向けて、スピードの高い練習にしました！

秋田 談

5/31（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ミニハードルジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩走×2、30歩走×2(スパイク)
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　奈良県の中学生は、今週末が中学選手権ということで、火曜日に「スピード持久系」木曜日に「スピード系」のメニューにします。

　先週までは、休憩時間を短めで、本数も多くとっていましたが、今日は、休憩時間をたっぷりとって「ドカン」と走りました。しっかりスピードを出せましたか？

秋田 談

5/28（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
　ミニハードル走 ワイド
・スタート練習20分
・特殊持久 200m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・特殊持久 200m×1

　久しぶりに、スタート練習を沢山行いました。人数が多かったので、ブロックを使っての練習は、中学１年生優先でした。速くスタートしようとすると、一歩目が小さくなってしまいがちになるので、気をつけましょう！

　ハードル陣は、ハードル練習をするのはテスト期間を挟んだこともあって、久しぶりの人が多かったですね。個人個人で課題が違います。「今の自分は、どこを意識すべきなのか？」をはっきりさせて、取り組みましょう。

秋田 談

5/26（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ミニハードルジャンプ)
・動き作り
　ミニハードルドリル
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・セット走
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)
　※90mから60mのレストは十分に時間をとる

　天気予報は雨でしたが、降られずに全トレーニングを消化できました。

　本日のメニューは、本数が多かったですが、丁寧に取り組めていたように思います。良い練習ができましたね！

秋田 談

5/24（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スタート練習
・SD 30m×3、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1(中１は120m×1)

　新しいメンバーが、ちらほら入ってきてくれています。練習の「段取り」や「やり方」をわかっている中学２年生以上が、積極的に声をかけたり、教えてあげたりできるようにしましょう！

秋田 談

5/21（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類、ホッピング)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2
　※奈良育英高校のメンバーは「60m×2」を「120m×1」

　土曜日の内容は、接地の確認が主なテーマです。色んなスピードやテンポで、良い接地に近付いていきたいですね。

秋田 談

5/19（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)
・動き作り
　各自で考えながら
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)

<<スプリント>>
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×2

<<ハードル(中学生)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・特殊持久 250m×1

　本日も、テスト中で少人数でした。今週でテストが終わる人、あるいは来週始まる人が殆どのようです。勉強もキッチリね！

秋田 談

5/17（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・スタート練習
・SD 30m×3、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1(中１は120m×1)

　奈良県の中学生が中間テスト前の人が多いせいか、参加者が少なかったです。

　スタートの「出かた」と「接地」に焦点を当てた練習をやってからSD大会をしました。競走になっても、良い跳び出しや、良い接地ができるようにしたいです！

秋田 談

5/14（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

　中学生は、身長や体重の変化が大きい年代です。このタイミングでガッツリ練習をすると、関節やら腱やらが痛くなることもあるので、無理しないようにしましょうね。短距離選手なので、短い距離を全力疾走するのが好きなのはわかりますが、加速度の高いダッシュやスピードの高い中間疾走の方が、スピード控えめで走る長めの距離のスプリントよりも負担がかかります。また、ジャンプトレーニングも強度の高い練習です。休むとすれば、どの練習を休むか、あるいは手を抜くかも考えていきましょう。

秋田 談

5/12（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)
・動き作り(ハードラーはハードルドリル)
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)

<<SCメンバー>>
・セット走
　150m×2、120m×2、90m×2、60m×2

　セット走は、一本一本の間が短くシンドイですが、その中でも正確な接地や加速の流れをコントロールできるようにしましょう！

<<奈良育英メンバー>>
・バトン練習
・スピード持久
　150m×2、120m×2、60m×2

　スピード持久は「思いっきりスピードを出して」「それをできるだけ減速させない」という練習です。まず、最初の30歩でしっかりスピードを出せるようにしましょう。　

秋田 談

5/10（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、25mケンケン×各脚２本)

<<スプリント>>
・動き作り
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・SD 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1(中１は120m×1)

<<ハードル(樋口&礒田)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・SD 60m×2
・特殊持久 300m×1

　雨に降られながらも、走ることができました。春の試合はひとまず終了し、走るスピードが上がってきました。

　中学生は、あと一ヶ月キッチリ練習を積んで、夏の本番に備えたいです！

　高校生は、来月は奈良県IH & 近畿IHです。良い仕上がりに持っていきましょう！

秋田 談

5/7（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

　明日、奈良市民体育大会に出場する選手は、動き作り以降はFreeでした。

　中学１年生も、練習のやり方に慣れてきた頃だと思います。練習の準備や片付け、他の人の練習の仕方を見る、など出来るようになっていきましょう！

秋田 談

5/5（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ミニハードルジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・セット走
　150m×2、120m×2、90m×2、60m×2

秋田 談

5/3（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Mix Bounding)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・SD 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1(中１は除く)

　奈良県選手権に出る選手は、動き作り以降はFree練習でした。

　その他の人たちは、ガッツリダッシュ！！

秋田 談

4/30（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Mix Bounding)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2

　「出来るだけ頑張らずに、加速していく」ための接地や、その接地に耐えうる筋力をつけていくことが、最大の課題です。常に頭の中において、取り組みましょう！

秋田 談

4/28（木）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　起こし回転ドリル(中間疾走バージョン、ダッシュバージョン)
・スタート初動の練習(体幹で脚を押さえつけるように)
・Wave走
　(20歩加速+10歩リラックス+10歩スプリント+10歩リラックス)×2
　(14歩加速+7歩リラックス+7歩スプリント+7歩リラックス)×2

<<ハードル(樋口)>>
・ハードルドリル
・ハードル走(アプローチを中心に)

　スプリント陣もハードルの樋口くんも、スタートの場面で「体幹で脚を押さえつける」感覚を大切にして取り組みました。下半身に頼るのではなく、自分の体重を上手く利用して地面に力を伝えましょう。

秋田 談

4/26（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ミニハードル片足ジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル(中間疾走バージョン、ダッシュバージョン)
・テンポ走
　100m×2(コーナー)、100m×2(コーナー→直線)

<<ハードル(樋口、礒田)>>
・ハードルドリル
・ハードル走(アプローチを中心に)
・フリースプリント×1

　今週は「動き作り」というか、「接地作り」を中心に行います。頭でも身体でも、理解し、確認しましょう！

秋田 談

4/23（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ミニハードル片足ジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードルドリル(1m)×9
　起こし回転ドリル
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2

　４月は、新しく入会して頂いてるメンバーや体験のメンバーが多いため、説明を多く加えながら練習を進めています。

　以前からのメンバーも、基本的な部分を確認して、自分の練習への取り組みを確認できる機会だと思います！

秋田 談

4/21（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ミニハードル片足ジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードルドリル(1m)×9
　スタート&加速のための技術練習(跳び出し、前傾姿勢での設置、前傾姿勢でのwalking)
・スタート練習(４歩ダッシュ)
　スタンディング×10本、クラウチング×10本
・(20秒腿上げ+10秒休憩)×8セット

　雨が降ったため、雨天走路での練習でした。

　走れることの出来る面積が限られていたため、スタート技術の練習に絞って取り組みました。本数が多かったですが、ただこなすだけでなく、上手くなる取り組みができたでしょうか？

秋田 談

4/19（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　起こし回転ドリル
　30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2(スパイク)
・SD 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1(中１は除く)

<<ハードル(樋口、礒田)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・特殊持久 300m×1

　今週末は記録会ですね。気温差にやられて、体調を壊さないようにして下さいね。

秋田 談

4/16（土）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(10種類、Mix Bounding)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードルドリル(1m)×9
　起こし回転ドリル
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1(中１は除く)

　「動き作り」からの流れでの「セット走」では、全体的に良い動きが見られました。ミニハードルやピッチの音が無くても、あの動きが出来るようにして行きましょう。

秋田 談

4/12（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Mix Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り
　スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、30歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2
・SD 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1(中１は除く)

<<ハードル(樋口、礒田)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・特殊持久 300m×1

　沢山の人数でやると、SDも300mもなかなか盛り上がって良いですね。

　ただ、ノリや勢いだけになって、それぞれの練習のポイントや動きの意識すべきところを忘れないようにしましょう！

秋田 談

4/9（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　起こし回転ドリル
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1(中１は除く)

　中学１年生も、なかなか良い動きをしていて驚きました！シーズンが楽しみですね。

秋田 談

4/7（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ミニハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードルドリル(1m)×9
　起こし回転ドリル
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1(中１は60m無し)
・特殊持久 250m×1(中２以上)

<<ハードル(中学女子)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・特殊持久 250m×1

　なかなかの雨でしたね。大きめのタオルや、着替えなども準備しておくようにしてくださいね！

秋田 談

4/5（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、20歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2
・SD 30m×3、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1(中２以上)

<<ハードル(掃部&吉川)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・特殊持久 300m×1

　中学生は、７月のメインの大会に向けて、５月末まではこのままの練習内容でいきましょう！！

秋田 談

4/2（土）

・W-up(ダンス、リズムジャンプ)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードルドリル(1m)×9
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・セット走(ミニハードル走 ワイドから)
　110m×1、80m×1、50m×1
・特殊持久 200m×1

　新年度が始まり、新中１を中心に体験の人数も多かったです。前々からいるメンバーは、色々、優しく教えてあげて下さいね。

秋田 談

3/31（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　30歩走×4
・セット走
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)

<<女子ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走 ３台×2、５台×4
・特殊持久 250m×1

　体験に２名が参加してくれました。２人ともいい動きをしていますね！もし良かったら、ご入会下さいね！

秋田 談

3/29（火）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類、Box Jump、メディシンボール)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、20歩ダッシュ
・SD 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1

　時々、暖かい日があるせいか、ピリッとした動きが出来る反面、そのせいでどこかしら痛い箇所がある人が増えてしまっています。アップやケアも含めて、自分の身体の声を聞きながら、メニューに臨みましょう。

秋田 談

3/26（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Hopping & Bounding、メディシンボール)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
・セット走
　100m×2(r=5分、ピッチ=4.00歩/秒)
　80m×2(r=4分、ピッチ=4.33歩/秒)
　60m×2(r=3分、ピッチ=4.66歩/秒)、×2(r=3分、Max)

<<ハードル>>
・Free
・60m×2

　週明けの月曜日は記録会です。必ず何かテーマを持って臨みましょう！

秋田 談

3/24（木）

　奈良県の国体合宿に参加していたため、一週間ぶりに皆んなに会いました！記録会は強風＆低温だったようですね。暖かくなってからの走りに期待です！

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　30歩走×4
・セット走
　150m×2(r=7分)、120m×2(r=6分)、90m×2(r=5分)、60m×2(r=3分)

<<女子ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走 ３台×2、５台×4
・特殊持久 250m×1

秋田 談

3/17（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　30歩走×2
・セット走
　・150m×2(r=7分)、90m×2(r=6分)、60m×2(r=3分)

<<女子ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走 ３台×3、５台×4
・特殊持久 250m×1

　　２０&２１日はレースということで、少し走る量を減らしました。いい感触掴めてますかね？

秋田 談

3/15（火）

・W-up(力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ)
・補強(10種類、Mix Bounding)
・動き作り
　起こし回転ドリル
　Freeで動き作り
・SD 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1

　12、13日の日本ジュニア室内では、ジュニア男子60mHで樋口くんが６位、中学男子走幅跳で尾上くんが４位、また、中学女子60mでは上島さんがB決勝に進出と、なかなかの活躍ぶりでした。

　20、21日には、山田記念陸上で、多くの選手がシーズンインします。楽しみ、楽しみ！

秋田 談

3/10（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Hopping & Bounding、メディシンボール)

<<スプリント>>
・動き作り
　速歩き×5
　ミニハードル走(ワイド×10台)×4(ピッチは3.66〜4.50歩/秒)
・セット走
　・150m×2(r=6分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×1(r=3分)
　※150mは90〜max、120〜90mは80%で、60mはmax

<<日本Jr室内出場者(⻆田&上島)>>
・スタート練習
・Freeスプリント×1

秋田 談

3/8（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Hopping & Bounding、メディシンボール)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、20歩ダッシュ、30歩ダッシュ

<<スプリント>>
・SD 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1

<<日本Jr室内出場者(⻆田&上島)>>
・スタート練習
・スピード持久
　120m×1(⻆田)
　150m×1、90m×1(上島)

　今週末は、日本ジュニア室内です。SCからは、樋口(60mH)、菊岡(60m)、尾上(LJ)、⻆田(60m)、上島(60m)の５名と、小学生が60mとリレーに出場します。楽しみですね！

秋田 談

3/5（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Box Jump、メディシンボール)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、20歩ダッシュ、30歩ダッシュ
・セット走
　100m×2(r=5分、int=80%)
　80m×3(r=4分、int=90%)
　60m×3(r=3分、max)
・特殊持久
　200m×1

　加速の組立を結構しつこく繰り返しているだけあって、段々と上達しているように思います！

<<ハードル(掃部&吉川)>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　二人は久しぶりにハードル練習をしました。３月中旬の110mHデビューを想像するとドキドキすると思いますが、１年生の今の時期としては、十分走れていると思いますよ。

秋田 談

3/3（木）

・W-up(力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ)
・補強(10種類、Box Jump)

<<スプリント>>
・動き作り
　速歩き×5
　ミニハードル走(ワイド×10台)×4(ピッチは3.66〜4.50歩/秒)
・セット走
　・150m×2(r=6分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90〜max、120〜90mは80%で、60mはmax

　テスト明けで、久しぶりにこのメニューをこなしました。なかなかシンドかったのではないでしょうか？？

<<女子ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走 ３台×3、５台×3
・特殊持久 250m×1

　女子ハードルも、久しぶりのハードル練習でした。結構日数が空いた割には、良いリズムで走れていたと思います。

秋田 談

3/1（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Box Jump)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、20歩ダッシュ、30歩ダッシュ
・SD 30m×4、45m×4、60m×2
・特殊持久 300m×1

　土曜日に引き続き、補強の中でBox Jumpをしました。接地で潰れないで、地面からの反発を貰える能力を高めましょう！

<<樋口くん>>
・ハードルドリル
・ショートハードル
・ハードル走 ３台×4、６台×3、８台×2
・特殊持久 300m×1

　今日は、１台目が詰まる傾向がありましたが、それでも浮かずにハードリングが出来るようになってきましたね。室内が楽しみです。

秋田 談

2/27（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類、Box Jump)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、10歩ダッシュ
・30歩ダッシュ×2
・Free Sprint×1

　テスト明けで久しぶりに参加の人が多かったので、基本的な内容を沢山やりました。

　中学生は、来週と再来週はしっかりトレーニングしましょう！

秋田 談

2/25（木）

・W-up(メディシンボールでキャッチボール)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　速歩き(ピッチは4.00〜5.50歩/秒)
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.50歩/秒)
・セット走
　200m×2(r=7分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)
　※200mは90%、120〜90mは80%で、60mはmax

　本日も、奈良の中学生はテスト期間で参加者は少なかったです。あまり休憩を取らないメニューなので、キツかったと思います(距離も伸びてるしね)。

　テスト中の皆、ファイト！

<<ハードル>>
　<樋口くん>
　・セット走400mHの設定で
　　・１台目×1
　　・５台ハードル×2
　　・４台ハードル×2
　　・３台ハードル×2
　・ショートスプリント 60m×2

　距離的には、５台ハードルが185m、４台ハードルが150m、3台ハードルが115m。しかもしっかりスピードも出しているので、かなりキツイ練習だと思います。

秋田 談

2/23（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、10歩ダッシュ、30歩ダッシュ
・SD 30m×4、45m×4、60m×2
・特殊持久 300m×1

　期末テスト期間で、中学生は少なかったです。

　久しぶりにキッチリ走りましたが、先週は結構練習を落としたので、みんな良い調子でしたね。これから２週間、ガッツリ練習しましょう！

<<樋口くん>>
・ハードルドリル
・ショートハードル
・ハードル走 ３台×4、６台×3、８台×2
・特殊持久 300m×1

　疲労が抜けていることもありますが、ハードルは本当に良い感じですね。2016年度の目標を上方に修正しても良いかもしれませんね！

秋田 談

2/20（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・メディシンボール色々
・Hopping & Bounding
・早歩き(3.00〜5.50歩/秒のピッチで)
・スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、10歩ダッシュ、30歩ダッシュ
　※ここまで雨天走路で
・Free スプリント×2

　雨が降ったため、殆ど雨天走路でのトレーニングでした。

　メディシンボール補強や、Hopping & Bounding、早歩き、全て、スプリントに必要な部分のトレーニングになっています。きっちりできた人は、骨盤の周りがパンパンではないでしょうか？

　また「スタート&加速のための技術練習」も「技術練習」ではありながら、股関節周りの補強になっていたと思います！

秋田 談

2/18（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)

<<スプリント>>
・メディシンボール色々
・早歩き(3.00〜5.50歩/秒のピッチで)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×6(ピッチは3.66〜4.33歩/秒
・スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、10歩ダッシュ、30歩ダッシュ
・Free スプリント×2

　早歩きで、お腹から大腿の上半分くらいの辺りに、スプリントと同じくらいの刺激を与えました。上手く歩けられれば、股関節周りや、ハムストリングスに良い筋肉痛が来るでしょう！

<<ハードル(樋口くん&吉川くん)>>
・ハードルFree練習

　吉川くん(中１)が、樋口くん(高１)に教わる形で自由に練習して貰いまいた。教わる側も、教える側も、良い学ぶ機会になったと思います。

秋田 談

2/16（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)

<<スプリント>>
・メディシンボール色々
・補強(10種類、回数はいつもの半分)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×6(ピッチは3.66〜4.33歩/秒
・スタート&加速のための技術練習
　跳び出し、前傾姿勢での設置、20歩ダッシュ
・Free スプリント×1

　走る量を少なくして、技術的な部分を大事に取り組みました。今週は、疲労を抜きつつ、こんな感じでいきたいと思います。しっかり考えながら取り組まないと、ただの「楽な練習」になってしまいますよー。

<<ハードル(樋口くん)>>
・ハードルFree練習

　ハードリングとインターバルランが繋がって、かなり良いリズムになってきたように思います。最後は数本ハイハードルを試しましたが、４〜５月が楽しみな感じです！

秋田 談

2/13（土）

・W-up(体操、リズムジャンプ)
・ハードル跨ぎ色々
・２歩ハードル、４歩ハードル、３歩ハードル
・メディシンボール&股関節補強 色々
・動き作り(力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ、ハイテンポ腿上げ、イメージスプリント×2)

　久しぶりにまとまった雨が降ったため、雨天走路での練習でした。

　体幹と股関節を中心に補強をしました。走る際の「エンジン」になる部分だと思います。普段の補強でも、しっかり意識しましょうね！

秋田 談

2/11（木）

・W-up(力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　起こし回転ドリル
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.50歩/秒)
・セット走
　<ほぼ全員>
　・150m×2(r=6分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)
　※150mは90〜max、120〜90mは80%で、60mはmax

　木曜日は、動きにフォーカスを当てて、スタートからゴールまで走ることがテーマです。シンドくなってきても、乱れないようにしたいですね。

<<女子ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走 ５台×6
・特殊持久 250m×1

　ドリルの中で、ハードルを上を通過する時は「身体全体が一つの塊になって勢いよく通過する」イメージを作りました。あの感覚、大事にしましょう！

秋田 談

2/9（火）

・W-up(腕振り、力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り(スタートのイメージ)
・30歩走×2
・SD 30m×4、45m×4、60m×3
・特殊持久 300m×1

　やはり陽が沈んでからは、まだまだ寒いですね。そんな中ですが、きっちりダッシュ大会でした。

<<樋口くん>>
・ハードルドリル
・ショートハードル
・ハードル走 30m(2台)×4、45m(4台)×4、60m(6台)×3
・特殊持久 300m×1

　ハードル付きで、スプリントチームのダッシュ大会に参戦しました。60mまでくると、結構キツそうでしたね。それでも５〜６台目が刻めるようになって欲しいです。

秋田 談

2/6（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類)
・動き作り
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.50歩/秒)
・セット走(ミニハードルから)
　100m×2(r=5分、ピッチ=4.00歩/秒)
　80m×3(r=4分、ピッチ=4.33歩/秒)
　60m×3(r=3分、max)
・特殊持久
　200m×1

　「動き」を重視するときと、「ガツン」と出力するときのメリハリができたでしょうか？

　本数もこなしたので、最後の200mは結構シンドかったと思いますが、キッチリ走れていましたね。

秋田 談

2/4（木）

・W-up(力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　起こし回転ドリル
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.50歩/秒)
・セット走
　<ほぼ全員>
　・150m×2(r=6分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)
　※150〜90mは80%で、60mはmax

　先週よりも本数を増やして走りました。150mを180mにしてみてもいいかもしれませんね。

　<菊岡さん&松本くん>
　・200m×2(r=7分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)
　※200mは90%、120〜90mは85〜90%で、60mはMaxで

　200mをしっかり目に走りました。休憩時間が短いので、キツかったでしょうか？ラストの60m、ナイスダッシュ！

<<ハードル>>
　<樋口くん>
　・セット走400mHの設定で
　　・１台目×1
　　・５台ハードル×2
　　・４台ハードル×2
　　・３台ハードル×2
　・ショートスプリント 60m×2

　先週よりも、量的に多くなりました。左右両足使えるのは強みですね。キッチリ追い込めていたと思います。

秋田 談

2/2（火）

・W-up(力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り(ロープで後ろから軽く引っ張りながら、膝が伸び切らないように)
　レジステッドウォーク(前傾&低い姿勢)
　レジステッドラン(前傾&低い姿勢)
　レジステッドラン(上体を起こして)
・SD 30m×4、45m×4、60m×3
・特殊持久 300m×1

　２週間ぶりのダッシュ祭り&300mでした。本数が多くなりましたが、シンドかったでしょうか？？

<<樋口くん>>
・ハードルドリル
・ショートハードル
・ハードル走(３台、６台、中抜き８台)
・特殊持久 300m×1

　中抜きの８台ハードルはの前半はメチャクチャよかったですね後半の１台目の入りが詰まってしまうので、そこを何か工夫しましょう。

秋田 談

1/30（土）

・W-up(力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.33歩/秒)
・セット走(ミニハードルから)
　100m×2(r=5分、ピッチ=4.00歩/秒)、80m×2(r=4分、ピッチ=4.33歩/秒)、60m×2(r=3分、ピッチ=4.66歩/秒)

　セット走をミニハードルを使って、動きを意識したものにしました。60mは音に合わせず、並走練習にした方がいいかもしれませんね。来週はそうしましょう！

<<ハードル>>
　<掃部くん&吉川くん>
　・ハードルドリル
　・ハードル走

　先週よりも浮かないでハードル走が出来るようになりました。まだ１年生の二人には、沢山ハードルすることが大事ですね。

秋田 談

1/28（木）

・W-up(力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　起こし回転ドリル
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.50歩/秒)
・セット走
　<ほぼ全員>
　・180m×1(r=7分)、150m×1(r=6分)、120m×1(r=5分)、90m×1(r=4分)、60m×1
　※180〜90mは80%で、60mはmax

　火曜日同様、強度を落として動き重視の内容でした。とは言え、長めの距離は後半動きが乱れてくると思いますが、そこもキッチリ行きましょう！！

　<菊岡さん>
　・200m×1(r=7分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)
　※200〜90mは85〜90%で、60mはMaxで

　先週は200mの２本走ったところを、１本にしました。接地が潰れなくなってきたように思います。

<<ハードル>>
　<樋口くん>
　・セット走400mHの設定で
　　・１台目×1
　　・２台ハードル×1
　　・５台ハードル×1
　　・４台ハードル×1
　　・３台ハードル×3
　・ショートスプリント 60m×1

　「長めの距離を走るついでに、ハードルも」という感じです。逆足も入れながら、なかなか良い練習になったと思います。

秋田 談

1/26（火）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り(膝が伸び切らないように)
　　レジステッドウォーク(前傾&低い姿勢)
　　レジステッドラン(前傾&低い姿勢)
　　レジステッドラン(上体を起こして)
　　30歩走×2
　　ダッシュイメージ
　　：「ダッシュのようなバウンディング」と「バウンディングのようなダッシュ」
・セット走(動きや組立を意識して)
　120+110+100+90+80+70+60m(r=5分)
・特殊持久 300m×1

　今週はスピードを落として、動き常に意識したいと思います。セット走では、70mと60mのみ思い切りスプリントしました。

<<樋口くん>>
・ハードルドリル
・ショートハードル
・特殊持久 300m×1

　１月に入ってから「ハイとジュニアの間の高さ」で繰り返し練習していますが、回数を経るごとに、リズムが中学生の頃に近づいてきていますね。この時期にあれだけ跳べれば上々だと思います。

秋田 談

1/23（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.33歩/秒)
・セット走(動きや組立を意識して)
　100m×2(r=5分、int=60%)、80m×2(r=4分、int=80%)、60m×2(r=3分、int=max)
・特殊持久 200m×1

　強度(intensity インテンシティー)をmaxで走らないで良いところは、動きや組立のコントロールの向上が狙いです。「何となく」走ってしまわないようにしましょう。

<<ハードル>>
　<掃部くん&吉川くん>
　・ハードルドリル
　・ハードル走

　二人とも、まだまだ「ハードリングはハードリング、ランニングはランニング」といった見た目だったり、リズムだったりしますね。「ランニングのようにハードリング」が出来るようにしましょう！

秋田 談

1/21（木）

・W-up(力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ)
・補強(10種類)

<<スプリント>>
・動き作り
　起こし回転ドリル
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.50歩/秒)
・セット走
　<ほぼ全員>
　・150m×2(r=7分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)
　※各setの一本目は80%、二本目はmaxで

　一本置きに全力走にしましたが、常に「動き」は意識するようにしました。結構キツかったかなと思います。

　<松本くん>
　・150m+120m+90m+60m(Maxで)

　松本くんは、全部全力走でした。きっちりスピードが出せたでしょうか？

　<菊岡さん>
　・200m×2(r=7分)、120m×2(r=5分)、90m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)
　※200〜90mは85〜90%で、60mはMaxで

　最初の200mの２本を予定よりも速いタイムで走ったので、その後が結構シンドかったと思います。でも、いい練習ができました。

<<ハードル>>
　<樋口くん>
　400mHの設定で
　・１台目×足が合うまで
　・２台ハードル×14歩の感覚をつかむまで
　・３台ハードル×3本
　・スピード持久 150m×1

　400mHの練習というよりも、スピード持久の練習の中にハードルを置くイメージで取り組もうと思ったのですが、初回ということで、足を合わせるのに思ったよりも時間がかかったため、身体にかけるべき負荷が中途半端になってしましたね。秋田が指示したアプローチの歩数の設定が無茶だったこともあると思います。ごめんなさいm(_ _)m

　<中学生>
　・ハードルドリル
　・ハードル走(５台)×いっぱい
　・特殊持久 250m×1

　この時期は２足詰めでリズムを高めて取り組んでいます。アプローチが遠い感じの人もいるので、ここも１足詰めても良いかもしれませんね。

秋田 談

1/19（火）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(上肢３種、下肢３種、ぶら下がり、Mix Bounding)
・動き作り(ロープで後ろから軽く引っ張りながら、膝が伸び切らないように)
　レジステッドウォーク(前傾&低い姿勢)
　レジステッドラン(前傾&低い姿勢)
　レジステッドラン(上体を起こして)

<<スプリント>>
・SD 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1

　今シーズン最高に寒かったです。

　寒い中でしたが、きっちりダッシュ祭でした。さて、１年生はまだまだ300mに慣れていませんね。一本だけなので、スタートから思い切りぶっ飛ばしましょう！

<<樋口くん>>
・ハードルドリル
・ショートハードル
・ハードル走(３台、６台、中抜き８台)
・特殊持久 300m×1

　先週跳んだ時よりも、かなり良いリズムになっていますね。本人は「中学の時のハードリングで走ってみました」とのことでした。ハードリングにしても、インターバル欄にしても、スプリントにしても、自分の中で、感覚的に何パターンを持っておくことは、大切なことだと思います。

秋田 談

1/16（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・動き作り(ロープで後ろから軽く引っ張りながら、膝が伸び切らないように)
　レジステッドウォーク(前傾&低い姿勢)
　レジステッドラン(前傾&低い姿勢)
　レジステッドラン(上体を起こして)

・ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
　ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.33歩/秒)
・シミュレーションダッシュ
　60m×4(60%+80%+80%+max)×2sets

　「動き作り」では「接地中膝を伸ばさない」ことをテーマに取り組みました。これが出来ることで、離地後、脚全体を前方に運びやすくなり「起こし回転」を使える接地に繋げることが出来ると思います。

秋田 談

1/14（木）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(上肢３種、下肢３種、ぶら下がり、Hopping & Bounding)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.33歩/秒)
・SD 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1

　本年初めてのSD祭りでした。本数が多いので後半戦はキツかったと思いますが、しっかり出力できていたと思います！

秋田 談

1/12（火）

　外周での練習でした。

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(いつもよりもたっぷりと)
・段差でドラウタビリティー 40秒×1、30秒×1
・特殊持久 (100+40+40m)×2 sets、(80+40+40m)×1set

　いつもよりもシンド目の練習でした。たまには走った後にぶっ倒れるような練習も大事！！

秋田 談

1/9（土）

・W-up(サイドステップ、腕回走、スキップ、体操)
・補強(上肢３種、下肢３種、ぶら下がり)
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・特殊持久 200m×1

　奈良県の強化練習会に参加のため、SCにこれない中学生が多かったため、今回は少ない人数でした。

　特殊持久系の練習(150〜300m)は「１本やから思い切って行こう！」と言っていますが、皆その通り、スタートからかっ飛ばして走れていますね。

秋田 談

1/7（木）

・W-up(ハードル跨ぎ色々、体操)
・補強(上肢３種、下肢３種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・特殊持久 300m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走(６台、並走)×6
・特殊持久 300m×1

　２０１６年初めての競技場内での練習でした。

　かなり久しぶりに300mを走りました。春までに、どれくらいタイムを縮められるかな？

秋田 談

1/5（火）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(いつもより多めで)
・プルウォーク×3
　プルダッシュ×3
・動き作り
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)

　新年初めの活動は、外周で行いました。

　年末年始の休みで、長らく練習を出来ていなかった人たちは、明日、凄い筋肉痛に襲わせそうですね(笑)。

　２０１６年は、全員が大幅に自己ベストを出せますように！！

秋田 談