12/26（土）

・W-up
・補強(上肢３種、下肢３種、ぶら下がり)
・動き作り
　リズムウォーク
　力を逃がさない歩行、ジャンプ、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・30歩ダッシュ×3×2(1本目60%、2本目80%、3本目 max)
・スピード持久 120m×1

　2015年最後の活動でした。中学生は強化練習会に参加している選手が多かったため、本日は少ない参加人数でしたね。

　メインとしては、加速の組立を意識した「30歩ダッシュ」を丁寧に繰り返しました！動きも、流れも、しっかりコントロール出来ましたか？

秋田 談

12/24（木）

・W-up
・補強(上肢３種、下肢３種、ぶら下がり、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　リズムウォーク
　力を逃がさないジャンプ、歩行、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・スピード持久 120m×1、100m×1、80m×1、150m×1

　もう少し80mと150mの休憩時間を取りたいところでしたが、時間の都合で、７分程しか休憩出来ませんでした。うーん、何か工夫しましょう。

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走×いっぱい
・スピード持久 150m×1

　ハードル陣は、久しぶりにハードル走を走りました。久しぶりすぎて、アプローチのリズムやスピードがいまいちだったかな？まぁ、そこはこれから上げて行きましょう。

秋田 談

12/22（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ)
・補強(上肢３種、下肢３種、ぶら下がり、Hopping & Bounding)
・動き作り
　Soft M-bollでリズムウォーク
　力を逃がさないジャンプ、歩行、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・SD 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 200m×1

　かなり強度の高い練習ができたと思います。やはりスプリンターは、ダッシュで競走するのが一番強度が上げられますね。その中でも接地の仕方や、加速の組立をコントロールできるようにしたいです。

　最後の200mも、スタートから思い切りの良い走りが出来ていて、気持ち良かったです！

秋田 談

12/19（土）

・W-up(股関節ほぐし、股関節＆背筋補強)
・動き作り
　Soft M-bollでリズムウォーク
　力を逃がさないジャンプ、歩行、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)
・スピード持久 120m×1、90m×1

　Soft M-bollを頭の上に乗せて歩くと「身体全体で地面を押さえるて弾む」ような感覚を得られたと思います。また、自然と姿勢もよくなりますね！

秋田 談

12/17（木）

<全員>
・W-up(ハードル跨ぎ色々、各自体操)
・動き作り
　Soft M-bollでリズムウォーク
　力を逃がさないジャンプ、歩行、スキップ
　ミニハードル with ビート;int=1m×30台)
・ミニハードル走(ワイド×10台)×8(ピッチは3.66〜4.66歩/秒)

<スプリント>
・スタート跳び出し×2
・加速の組立30歩走×2

　火曜日の内容の確認的な内容でした。

<ハードル>
・ハードル練習(5台)×Free

　久しぶりに正規の規格に近いかたちでハードル走をしました。

秋田 談

12/15（火）

　奈良マラソン明けで、一週間ぶりの練習でした。

・特別コーチ土屋さんのメニュー

　大阪から土屋さんをお迎えして、練習を見て頂きました。

　内容的には「あれ？これって秋田と同じやん！？」というくらい、同じコンセプトで、似たメニューでしたね。秋田もビックリでした。

　テーマは「(1)大きな力を地面に与えるて跳ね返りを貰う」「(2)その貰った力を進みたい方向へ変換する」でした。

　秋田はいつもしていることの「答え合わせ」をして貰っているようで、楽しく見させて頂きました。

　選手の皆さんは、普段やっていることのチェック、自分ができること、あるいはできないことをチェックができたのではないでしょうか？

秋田 談

12/8（火）

・W-up(歩き、スキップ、バウンディング、合間に体操)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・SD
　一歩ダッシュ×3(各自で)、15m×5、30m×4、45m×3、60m×2

　中学生も高校生も期末テストが終了しました。みんな、事故なく終わったでしょうか？

　今回は、しこたまダッシュを繰り返しました。やはりスプリンターの練習は、SDが盛り上がりますね。

　今週の残り木・土曜日は、奈良マラソン準備のため競技場が使えませんのでお休みです。お間違いなくm(_ _)m

秋田 談

12/5（土）

・W-up(ダンス、お腹で弾む；正座、立って、歩き、速歩き、スキップ、バウンディング)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・Freeスプリント×2

　「お腹で弾む」シリーズをなかなか時間をかけてやっています。「全身を地面にしっかり衝突させる」技をこの年末までに、体に染み込ませましょう！

秋田 談

12/3（木）

・W-up(ハードル跨ぎ色々、お腹で弾む；正座、立って、歩き、速歩き、スキップ、バウンディング)
・ハードル走の練習(どちらの足でもハードル走ができるように！)
　基本動作、４歩リズム、３歩リズム
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)

　ハードル走には慣れてきたでしょうか？ハードルを専門にしている選手も、逆足だったりスイッチをすると、結構大変そうですね。足や、リズムが変わっても対応できるようにしたいです。

秋田 談

12/1（火）

・W-up(縄跳び、お腹で弾む；正座、立って、歩き、速歩き、スキップ、バウンディング)
・ミニハードルで跳び出し走(インターバルを３歩で)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・Freeスプリント×1

　中学生は、ほぼ期末テストを終えたでしょうか？高校生は、今週テストですね。

　11月から「何か知らないうちに、沢山走り回っている」内容の練習を続けています。スプリントに大事な内容を多く入れているつもりなので、常に考えながら、工夫しながら取り組んで下さい！

秋田 談

11/28（土）

・W-up(リズムジャンプ、お腹で弾む；正座、立って、歩き、速歩き、スキップ、バウンディング)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・加速の組立練習
　跳び出し×2、一歩目の接地×2、10歩ダッシュ×2、20歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2

　「接地の仕方」と「加速の流れ」、この２つの技術の基本的なところを１２月末までに身体に叩き込みましょう！そして、これをあらゆるスプリント練習で繰り返して行きましょう。

秋田 談

11/26（木）

・W-up(お腹で弾む；正座、立って、歩き、速歩き、スキップ、バウンディング)
・ハードル走の練習(どちらの足でもハードル走ができるように！)
　基本動作、４歩リズム、３歩リズム

<スプリント>
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・Free スプリント×2

　今回も、高校生以上での練習でした。お腹で弾むことで、バネの効いた感じになってきた人もいますよ！

<ハードル>
・Free練習

　岡本くんと樋口くんで、並走練習。

　岡本くんは、土曜日が入試ということで、それに向けて最後のハードル練習でした。入試しっかり！

　樋口くんは、並走練習のあと、７歩アプローチを試してみました。初回というとこでまだ遠い感じですね。この時期は色々挑戦して行きましょう。

秋田 談

11/24（火）

・W-up(縄跳び、体操)
・メディシンボールキャッチボール色々
・HJの踏切練習
・連続HJ踏切(ジョギング、スキップ)
・前方への高速スキップ
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・100mテンポ走×1

　外周でのトレーニングでした。中学生は期末テスト直前ということで、高校生以上のメンバーのみでした。

秋田 談

11/21（土）

・W-up(リズムジャンプ、サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・お腹で弾む(正座、立って、歩き、速歩き、スキップ、バウンディング)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・加速の組立練習
　(跳び出し+一歩目の接地)×2、10歩ダッシュ×2、20歩ダッシュ×2、30歩ダッシュ×2

　滋賀のN郷中学の３名が、参加して下さいました。楽しんで貰えたでしょうか？

　ゲストや新メンバーが参加して貰ったときは、各練習メニューの大切なポイントを見直す良い機会だと思います。小さな積み重ねが、最終的に大きな差につながります。このチャンスを逃さないようにしたいですね！

秋田 談

11/19（木）

・W-up(お腹で弾む；正座、立って、歩き、速歩き、スキップ、バウンディング)
・ハードル走の練習(どちらの足でもハードル走ができるように！)
　基本動作、４歩リズム、３歩リズム
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・30歩走 曲走路×2、曲走路→直走路×2

　火曜日に走った加速の組立がなかなか良い感じだったので、今日はコーナーを利用して、同じように走ってみました。地面に張り付くような感覚で、良いイメージがつかめたように思います。

秋田 談

11/17（火）

・W-up(リズムジャンプ、四つん這いで色々、股関節補強)
・お腹で弾む(正座、立って、歩き、速歩き、スキップ、バウンディング、腿上げ)
　※ここまで雨天走路で
・加速の組立練習
　(跳び出し+一歩目の接地)×5、10歩ダッシュ×3、20歩ダッシュ×3、30歩ダッシュ×2
・Freeスプリント×1

　シーズン中でも言っていた、お腹を「空気がパンパンに入ったボール」や「バネ」、あるいは「棒高跳のポール」のような弾性のある使い方をイメージして色々やってみました。腰から下だけで走るのと、胸から下が使えて走るのとでは、かなり運動の効率が違ってくると思います。気持ちよく、楽に進めるようになりましょう！

秋田 談

11/14（土）

・W-up(ハードル跨ぎ色々)

<スプリント)
・移動運動色々(サイドステップ、腕回し走、スキップ)
・バウンデイング色々
　振り込み練習、バウンディング、スピードバウンディング、
　スプリント&スピードバウンディング
・ミニハードルで跳び出し走(インターバルを３歩で)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
　ミニハードルから60m×2、100m×1

　各メニューで、様々なことをしながら前方向の移動運動を繰り返しました。案外走っているので、しっかりと身体のケアをしましょう。

<ハードル>
・村上選手とハードル練習

　京都から村上選手(PB14.02)が練習に参加して下さいました。スタート、アプローチ、ハードリング、インターバル、などなどの各所に色々なヒントがあったのではないかを思います。是非、また一緒に練習して頂きたいですね！

秋田 談

11/12（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・ハードル走の練習(どちらの足でもハードル走ができるように！)
　基本動作、４歩リズム、３歩リズム
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・Freeスプリント×１

　ハードル走の全員練習は２度目ですが、スムーズにスイッチできる人もいますね。

秋田 談

11/10（火）

・W-up(ハードル跨ぎや潜りを色々)
・起こし回転ドリル(今回は走高跳バージョンで)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・スタート練習(跳び出しと一歩目の接地に焦点を当てて)
・30歩スプリント×2

　接地時の「足を着く位置」「重心の高さ」「接地時間の長さ」、etcをコントロールでいるようにしたく思い、今日は走高跳に近い踏切を練習しました。上手く胴体が上に持ち上がる感覚をつかむと同時に、しっかり地面に体重を伝えて、その反力を逃がさない技術をものにしてもらいたいです。

　またスプリンターなら「皆大好きスタート練習」をしました。ただ力ずくで跳び出すだけでは、効率的に前方に進むダッシュはできません。大きなパワーを出せることは大切ですが、各個人が持っているパワーを活かせる技を身につけて行きましょう！

秋田 談

11/7（土）

・W-up(縄跳び、メディシンボール、サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・ミニハードルで跳び出し走(インターバルを３歩で)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・Freeスプリント×１

　３日(火)の「ミニハードルで跳び出し走」は、インターバルを２歩で走りましたが、今回は３歩にしてやってみました。６台ミニーハードルを越えて行く中で、どんどんスピードが上がっていけるようにしましょう！

秋田 談

11/5（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・メディシンボールで色々
・ハードルで色々
・ハードル走の練習(どちらの足でもハードル走ができるように！)
　基本動作、４歩リズム、３歩リズム
・Freeスプリント×1

　１１〜１２月は、ハードル走を全員でやりたいと思います。右足でも左足でもできるようにしましょう！

秋田 談

11/3（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・メディシンボールで色々
・ハードルで色々
・ミニハードルで跳び出し走(インターバルを２歩で)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・120mテンポ走

　トラックシーズンが終了し、来シーズンに向けて動き出します！

　１１月中は、色々な動きを取り入れて「何か良くわからんけど、イッパイ走ったなー」というふうにしようかと思っています。

秋田 談

10/31（土）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)

<翌日レースがある選手>
・Free

　明日は今シーズン最終レースです。良い走りで終われれば良いですね！

<翌日レースが無い選手>
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

　「動き作り」の感覚で、スプリントできたでしょうか？乗り込み感覚も、テンポも大事です！

秋田 談

10/29（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)

<スプリント>
・スタート技術練習
・SD 15m×3、30m×3、50m×2

　少々しつこくスタートの練習をしました。ブロッククリアランスは「身体全体が進みたい方向に、一斉に移動する」ことと「進みたい方向とは完全に反対の方向に、正確にブロックを押せる」ことが大事だと思います。

<ハードル>
・ハードル走(Free)
・Freeで何か１本

　１日の記録会に向けて、それぞれフリー練習でした。

<松本&菊岡>
・スタート練習
・Freeで何かを２本

<樋口>
・ハードル走(ハイとジュニアの中間の高さ)
・120m×1

　高校生も記録会に向けて、自分でお好み練習。松本くんは、助走合わせもしていました。

　31日(土)の練習では、記録会出場の選手は、動き作り以降Free練習です。何をしようか準備しておきましょう！

秋田 談

10/27（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)

<スプリント>
・スピード 15↑50m×2×2セット
・スピード持久 中学生150m×1、松本&菊岡200m×1

　ミニハードルでは、しっかり接地時に体重を乗せる感覚をつかむため、2.25歩/秒というゆっくりしたテンポも試してみました。ゆっくりテンポでやると「ごまかし」が効かない分、難しいですが、出来るようになりましょうね！

<ハードル(樋口)>
・ハードル走(ハイとジュニアの中間の高さ)
・400mのイメージで250mくらい×1

　高さをハイハードルとジュニアハードルの中間の高さに設定して、ハードル走をしてみました。結構、違和感なく走れていたのではないでしょうか？インターバルのタッチダウンもジュニアハードルで走る時と差がないです。

秋田 談

10/20（火）

・W-up(S字ミニハードル、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)

<スプリント>
・スピード 15↑40m×2、15↑50m×2
・Freeスプリント×1

　ミニハードルを30台並べて、動き作りをやってみました。あれくらいの長さの方がいいですね。テンポが早くなると、余計な動きをしていては、接地が間に合わなくなってしまいますね。

<ハードル>
・ハードル走 1台×1〜2、3台×3、5台×2
・Freeスプリント×1

　樋口さん、大西さん、村上さん、三人並んで走りました。１年生は、樋口さんのあのテンポを目指しましょう！

<上島&今津>
・SD(Free)
・スピード持久 150m×1

<森>
・ハードルドリル
・ハードル走(Free、少なめ)
・スピード持久 150m×1

　上島さん、森さん、今津さんの三名は、ジュニアオリンピックに向けての内容でした。週末の本番、楽しみです！！

秋田 談

10/17（土）

　中間テストが終わった人が多く、久しぶりに沢山の参加者がいました。

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(輪になってメディシンボール補強)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)

<スプリント>
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

　「動き作り」では「接地の瞬間に身体全体で地面に力を伝える」ことを目的に行っています。「起こし回転+全身で地面に当たる」接地をすることで、結果的に高いスピードが生まれます。ポイントを外さないように心がけましょう！

<ハードル>
・ハードル走(Free)

　テスト明けの人は久しぶりのハードルを思い出す感じで、テスト前の人は勉強中の「気分転換に」といった感じで取り組んでもらいました。

秋田 談

10/15（木）

　期末テスト真っ最中につき、参加者少数でした。

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(輪になってメディシンボール補強)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・SD(Free練習)
・スピード持久 150m×1、120m×1

　久しぶりにブロックを使って、ダッシュ練習を繰り返しました。ブロッククリアランスや一歩目の着地の姿勢など、チェックできたと思います。

秋田 談

10/13（火）

・W-up(S字ミニハードル、体操)
・補強(輪になってメディシンボール補強)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・特殊持久 (100+50+50m)×2セット

　競技場が休場日のため、外周でのトレーニングでした。中間テスト前ということで、参加者は少なかったですね。

　久しぶりに「100+50+50m」の折り返しそうを走りました。200mを走るよりも、ダッシュしなおさなければいけないので、シンドイですね。

秋田 談

10/10（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)

<スプリント>
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

<ハードル>
・ハードル走(Free)

　明後日は記録会です。きっちり走りましょう！

秋田 談

10/8（木）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ハードルジャンプ)

<スプリント>
・動き作り(力を逃がさない、ミニハードル with ビート)
・スピード
　SD 30m×3、50m×2
・スピード持久 150m×1

　本日の動き作りは、膝や足首が緩まないようにして、しっかり地面に体重を伝えるように意識した内容でした。音楽に合わせて、テンポを変えながら行ってみました。テンポが早くなっても、効率良く体重が乗るようにしましょう！

<ハードル>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 150m×1

　アプローチのテンポアップは、その日の調子によって調整できるようになりましょう！

<樋口>
・ハイテンポハードル
・テンポ走150m×1

　日本ユースに向けて調整メニューです。ハードリングを消していきましょう。

秋田 談

10/6（火）

　和歌山で行われた国体で、樋口陸人くんが少年B110mHで準優勝！少年B100mでも決勝進出まであと一歩でした。リレーは第一走者をつとめ、良い走りを見せていました。本人は満足していないようですが、昨年に続いて全国の舞台で戦えたことは、素晴らしいですね！

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、Hopping & Bounding)
・動き作り(起こし回転+膝抜き→その場、歩き、流し)

<スプリント>
・スピード 15↑40m×2×2
・スピード持久 150m×1

　「起こし回転+膝抜き」の動き作りの「歩きバージョン」はなかなか難しいですね。走りながらやる方が、やりやすいかな？

<樋口>
・特殊持久 250m×1

　国体で３日続けて走った(100m×2本、110mH×2本、4×100mR×2本)直後の練習でした。来週末の日本ユースに向けて「シッカリ練習入れられるなら今日」ということで、試合明けで疲れていたと思いますが、キッチリ練習しました。日本ユースまでの残りの時間は、国体のキレとスピードを維持しつつ、技術のチェックと修正をしましょう。

秋田 談

10/1（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(ハードルジャンプ)
・動き作り(起こし回転+膝抜き→その場、歩き、流し)
・スピード
　15m×4、30m×3、50m×2
・スピード持久 150m×1

　補強をハードルジャンプのみにして、動き作りを念入りに行いました。いつもやっている「起こし回転」の接地の姿勢に入りやすいように、接地の「当たり」の後「膝を抜く」ようにして地面をキックする練習をしました。これが出来れば、「起こし回転接地」で得た前方向の勢いを殺さず、前に身体全体が送り出せる感覚になると思います。また、ドンドン脚が前に出てくるようにもなるでしょう！

秋田 談

9/29（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・スピード
　加速走 15↑40m×2×2
・スピード持久 150m×1

　中学１年生は、まだ地面を身体の後ろで蹴っちゃう人が多いように思います。そうなると、目標をする「接地の姿勢」をとることが難しくなるりますよ。

<菊岡>
・レジステッド ウォーク×2
・スタート練習
・スピード
　加速走 15↑50m×2

<樋口>
・ハードル練習(Free)
・スタート練習

　高校生２名は、スタートからの流れの確認。30m以降でより高い最高スピードを出すための組立を意識しました。

　ポイントは「スタート直後の２歩はグリップ感を大事に」→「15mまでにピッチを思い切り高く」→「15〜30mは接地姿勢を大事にリラックス(ピッチはキープする)」、です。

秋田 談

9/26（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)

<スプリント>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・テンポ走 100m×2
・スピード持久 80m×2、60m×2

　「良い接地」をするためには、「良い姿勢」が大事になります。普段の「立つ」「歩く」「座る」ときから姿勢に気を付けましょう。

<ハードル>
・ハードルドリル
・ハードル走
・テンポ走 120m×1

　１年生は、２年生と一緒に走ることで、リズムが良くなってきますね！

<菊岡>
・スタート練習(Free)
・リレーの出の練習(一本はしっかりスピードが乗り切るまで)

<樋口>
・ハードル練習(Free)
・リレーの出の練習(一本はしっかりスピードが乗り切るまで)

　高校生２名は、１０月２日から始まる国体に向けて調整メニューでした。

秋田 談

9/24（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、メディシンボール)
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・テンポ走 100m×2(上手く接地する)
・スピード 60m×2

　外周での練習でした。

　段差を利用して、接地練習をした後、いつもより多く(全部で12本)ミニハードル走を走りました。スピードが高くなったり、ピッチが高くなったりすると、身体の落下に合わせた接地が難しくなりますね。

　100mのテンポ走は、気持ちよく進めていました！

秋田 談

9/17（土）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、Mix Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・テンポ走 100m×2(上手く接地する)
・スピード持久 80m×2、60m×2

　先週の土曜日同様、接地の感覚重視の内容でした。

<<ハードル(鹿戸)>>
・近畿ユースに向けてFree

　ハードリングから次の２歩までの流れが上手く繋げられれば、減速しにくくなると思います！

<<菊岡>>
・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・SD(土踏まずでブロックを押さえる)
・120m×1

　つま先でなく、土踏まずでブロックを押さえて発進してみました。こちらの方が、胴体がキレイに前方に弾け出せていたと思います。

<<樋口陸人>>
・Free(ごく軽め)

　高校生は月曜日から神戸で近畿ユースです。それぞれの目標がクリアできますように！

秋田 談

9/17（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・スタートパワー
　20mレジステッド ウォーク×3、20mレジステッド ダッシュ×3
※ここまでは、全員同じメニュー

<<スプリント>>
・スピード
　SD 15m×4、30m×3、50m×2
・スピード持久 150m×1

　殆どのメンバーが、初めて「スピードパワー系」の練習をしました。二人組を組み、歩いたり、ダッシュしたりする選手を、ロープで後ろの人が引っ張って負荷をかけます。前で走る(あるいは歩く)人は、ダッシュを想定した身体の使い方をすることが大事です。また、後ろで引っ張る人は、その力加減が難しいと思います。

　この練習後のSDで「気持ちよく発進できる」感覚を掴めて貰えると良いです！

<<ハードル>>
・ハードル走(5台×Free)

　今回は、スタートパワーまで短距離を一緒にやりました。スタートでしっかり地面をとらえられる感覚を掴んでおくと、アプローチがかなり安定してくると思います。雨の中でしたが、みんな良いリズムで走れていたと思います。

<<菊岡>>
・スピード
　SD 15m×4、30m×3
・セット走(r=30秒、R=15分)
　(50m×6+100m×1)×2セット

　このメニューは２度目。シンドイことが分かった上で臨んで、しっかり走れています。今後は、近畿ユース＆国体に向けて、練習量を調整して行きましょう！

<<樋口(※スタートパワー無し)>>
・ハードルドリル
・ハードル走(６台)
・スピード持久
　150m×2、90m×1、60m×1

　一台目は以前よりも安定してきたと思います。スピード持久では、いつもよりも高いピッチで、コンパクトに走れていました。「無理にピッチを上げると、力みに繋がる」ので、「強くて良い接地が出来ると、自然とピッチが上がる」感覚にして行きましょう！菊岡さん同様、近畿ユースと国体に向けて、疲れや走りの感覚を考慮した調整をしましょう。

秋田 談

9/15（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)

<<スプリント>>
・スピード
　加速走 15↑40m×2×2
・スピード持久 150m×1
　※奥辻くんは、300m×1

　中学生は、自分と同じくらいのレベルの相手とタイムを競い合って、楽しく走れていますね！

<<樋口、松本、菊岡>>
・スタートパワー
　20mレジステッド ウォーク×3、20mレジステッド ダッシュ×3
・スタート練習Free×2〜3
・スピード
　加速走 15↑50m×2×2
・スピード持久 250m×1

　長めの距離をスプリントするのは、シンドイですが、なかなか思い切った突っ込みで走れています。

秋田 談

9/12（土）

・W-up(ジグザグミニハードル、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、Hoppong＆Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・テンポ走 100m×2(上手く接地する)
・スピード持久 80m×2、60m×2
・300m×1(菊岡only)

　今回は「動き作り」と「テンポ走」で、接地に腕振り(と言うか、腕降ろし)のタイミングを合わせることを意識しました。特に、後ろから前にスイング(落とす)する腕！「身体全体が一体となって接地できているなー」という印象。「頑張ってないけど、進んでいる」あの感覚、大事にしましょう。

<<ハードル(鹿戸＆大西)>>
・ハードルドリル
・ハードル走(3台×2、5台×2)

　鹿戸さんは、アプローチとインターバルをしっかり走ることが重要ですね。基本的なスプリントを高めましょう！大西さんは、２度目のハードル練習ですが、リズムが良くなって来ましたね。まだまだもっと良くなると思います。

<<樋口陸人>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・Free Sprint(休憩短めで、結構追い込めていた)

　前回得た、良い感覚の再現性を高めるように、自分で考えながら取り組めていますね。対ハイハードルで掴んだアタックの感覚で、ジュニアハードルをもっと攻めて行ってもいいかも。

秋田 談

9/10（木）

　奈良県の中学生は、今週末に学年別があります。

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、流し×3)
・スピード
　SD 15m×4、30m×3、50m×2
・スピード持久 120m×1(土曜日にレースの選手は無し)

　レースに向けて、加速していく組立のイメージができましたか？

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走(3台×2、5台×2)
・スピード持久 120m×1(土曜日にレースの選手は50m×1)

　今回の学年別が、初めてのハードルレースになる人もいます。まずはシッカリと、そしてキッチリと一台目に入れるようにしましょう！

<<菊岡>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、流し×3)
・スタートパワー
　20mレジステッド ウォーク×3、20mレジステッド ダッシュ×3
・スピード
　SD 15m×4、30m×3、50m×2
・セット走(r=30秒、R=15分)
　(50m×6+100m×1)×2セット

　セット走は、50mのシャトルランに100m(400mのレースのラスト100mをイメージ)を付け足した内容でした。全て全力ダッシュなので、かなりキツイと思いますが、シッカリと出力できていました！！流石やね。

<<樋口>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、流し×3)
・ハードルドリル(ハードルへのアタックを色々工夫しながら)
・ハードル走
・スピード持久 150m×1

　ユースハードルからハイハードルに高さが変わって、これまで、スピードに乗った状態でのハードリングに苦戦していました。今回、色々試していく中で「これで行けそうかな？！」という手応えみないなものが掴めたのではないかな？具体的には「体幹とリード脚の連動+前方向へのアタックの強さ」。これを定着させて行きましょう。

秋田 談

9/8（火）

　雨の中でしたが、参加者は多かったですね。

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、Mix Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、流し×3)
・スピード
　加速走 15↑40m×4
・スピード持久 150m×1
※奥辻くんは、300m×1

　中学１年生が、シッカリ走れるようになってきました。秋に記録を出して、来シーズンに繋げていきたいですね。

　奥辻くんは、最後思い切って300mに挑戦しました。１年以上ぶりに走ったということです。

<<樋口、松本、菊岡>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、流し×3)
・スタートパワー
　20mレジステッド ウォーク×5、20mレジステッド ダッシュ×5
・スタート練習 10歩ダッシュ×3
・スピード
　加速走 15↑40m×2、15↑50m×2
・特殊持久 300m×1

　レジステッド ウォーク&ダッシュでは、ロープで後ろから引っ張る負荷による「補強」的な意味あいと、前傾姿勢を取りながら地面に力を加えていく「技術練習」的な意味合いがあります。スムーズで力強いスタートが切れるように成りましょう！

秋田 談

9/5（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・スピード持久 80m×2、60m×2、120m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走(3台×2、5台×2)
・加速走 15↑40m×1

<<樋口陸人>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・SD Free(200mのスタートから)

<<菊岡>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・20mレジステッドダッシュ×3(ロープで引っ張る)
・SD Free
・特殊持久 200m×1(400mのペースで)

　翌日記録会の選手は、それぞれ気になるところをチェックしながら練習しました。

秋田 談

9/3（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、Mix Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・SD 15m×4、30m×3、50m×2
・スピード持久 150m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走(3台×2、5台×2)
・スピード持久 150m×1

<<樋口陸人>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・特殊持久 250m×1

<<菊岡>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・20mレジステッドダッシュ×5(秋田がロープで引っ張る)
・SD 15m×4、30m×3、50m×2
・特殊持久 200m×2(r=20分；400mのペースで)

秋田 談

9/1（火）

　２学期が始まりました。まずは、生活のリズムを取り戻しましょうね。

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、Mix Bounding)
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・スピード 加速走 15↑40m×4
・スピード持久 150m×1

　最大疾走スピードが出現する「スタートから７〜８秒」に焦点を当てるため、加速走のを15↑40mにしました。タイムだけではなく、加速していく流れを大事にしましょう！

秋田 談

8/29（土）

　近畿選手権開催のため、最初の場外でアップしました。その後、豪雨が通過、、。

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操、ジグザグ色々)
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)

<<スプリント(JO選考会組)>>
・SD Free練習
・スピード
　加速走 15↑30m×1、15↑60m×1

<<スプリント(レース無し組)>>
・スピード持久 80m×2、60m×2、120m×1(←菊岡；300m×1)

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走(Free練習)
・スピード(←JO選考会組)
　加速走 15↑60m×1
・スピード持久(←樋口) 150m×1

　月曜日は、奈良県のJO選考会です。良いレース、良い勝負を！！

秋田 談

8/27（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・SD 15m×4、30m×3、50m×2
・スピード持久 120m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走(3台×2、5台×2)
・スピード持久 120m×1

　スプリントもハードルも、骨盤の使い方を動き作りの中に入れてみました。走りながら、あるいは、ハードリングをしながらコントロールするのはまだ難しいかと思いますが、まずはドリルの中で出来るようにしたいです。

　土曜日に京都で、月曜日に奈良で、それぞれJO選考会があります。それぞれ良い結果が出れば良いですね！

秋田 談

8/25（火）

　全中(北海道)＆国体合宿(長野)から帰って来ました。久しぶりのSC参加です。

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(起こし回転ドリル、接地で力を逃がさない、ミニハードル走)
・スピード
　15↑30m×3、15↑60m×2
・スピード持久
　150m×1

　かなり久しぶりに「起こし回転ドリル」をやりました。「起こし回転ドリル」+「接地で力を逃がさない」を上手く組み合わせていきたいです。

<<ハードル(男子2名、女子4名)>>
・ハードルドリル
・ハードル走(3台×2、5台×2)
・スピード持久 150m×1

　ハードルを始めたてのメンバーは、アプローチがまだまだ安定しませんね。ここが上手く入ることが出来れば、もっと気持ちよくインターバルが走れるようになりますよ！

秋田 談

8/15（土）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(接地で力を逃がさない、接地ドリル、30歩走×4)
・スピード持久 80m×2、60m×2、120m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走(3台×2、5台×2)
・スピード持久 120m×1

　全中に出る森さんと、県ユースを控えている樋口くん＆室くんは、補強の量を半分こなしました。

　来週は全中＆奈良県ユースです。楽しみですね！

秋田 談

8/13（木）

・W-up(ハードル跨ぎ色々、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)

<<スプリント>>
・動き作り(接地で力を逃がさない、接地ドリル、30歩走×4)
・SD 15m×4、30m×3、50m×2
・スピード持久 150m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走(3台×2、5台×2)
・スピード持久 150m×1

　高校生はスピードが乗ってきていますね。ユースが楽しみです。

　全体的に最後の150mはシッカリ走れていました！

秋田 談

8/11（火）

　記録会開催に伴い、始めの４０分程は外周で行いました。

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(接地で力を逃がさない、接地ドリル、30歩走×4)←スプリント
・スピード
　15↑30m×3、15↑60m×2
・スピード持久
　300m×1(室、樋口、菊岡)
　150m×1(その他)

　高校生は、県ユース前の最後の「シッカリ練習」でした。

秋田 談

8/8（土）

　本日は皆でハードル練習でした。

・W-up(ハードル跨ぎ色々)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・ハードルドリル(歩き、腿上げ、スプリント；リズムを一定に)

<<スプリント>>
・80m×1、60m×2

<<ハードル>>
・ハードル走

　初めてハードル練習をする人もいました。ハードル走に挑戦した人がいれば、申し出て下さい！

秋田 談

8/6（木）

　近畿中学総体１日目後の練習でした。男子走幅跳で尾上くんが見事に２位入賞！！

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(接地で力を逃がさない、接地ドリル、30歩走×4)←スプリント
　　　　　(ハードルドリル；腕を動かし続けよう)←ハードル
・スピード
　SD 15m×4、30m×3、50m×2
・スピード持久150m×1

　木曜日のこのメニューは、集中力も高く、出力も高く、良い感じにこなせていると思います。

秋田 談

8/4（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(接地で力を逃がさない、接地ドリル、30歩走×4)←スプリント
　　　　　(ハードルドリル；腕を動かし続けよう)←ハードル

<<スプリント>>
・スピード
　加速走 15↑30m×2、15↑60m×2
・特殊持久 300m×1(中1は150m×1)

　「300m」は人によっては距離が長過ぎて「高いスピードをキープするためのトレーニング」にならない場合があると思います。ちょっとここは考えどころ。

<<ハードル(樋口陸人)>>
・ハードル走
・スピード
　加速走 15↑60m×2
・特殊持久 300m×1

　「ちょっと疲れてます」だそうです。でも、今週まではシッカリいきましょう！

<<ハードル(中学女子)>>
・ハードル走 2台×2、5台×2
・特殊持久 300m×1

　３名とも少しアプローチがもっさりしていますね。疲れもあるかな？

秋田 談

8/1（土）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(接地で力を逃がさない、接地ドリル、30歩走×4)←スプリント
　　　　　(ハードルドリル；腕を動かし続けよう)←ハードル
・スピード持久 80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

　短い距離でシッカリ出力し、最後はその感覚のまま150mを走りました。

秋田 談

7/30（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(接地で力を逃がさない、接地ドリル、30歩走×4)←スプリント
　　　　　(ハードルドリル；腕を動かし続けよう)←ハードル
・スピード
　SD 15m×4、30m×3、45m×2
・スピード持久150m×1(高校生は×2)

　短い距離でシッカリ出力し、最後はその感覚のまま150mを走りました。

秋田 談

7/28（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(接地で力を逃がさない、接地ドリル、30歩走×4)←スプリント
　　　　　(ハードルドリル；腕を動かし続けよう)←ハードル

<<スプリント>>
・スピード
　加速走 15↑30m×2(松本＆菊岡は×3)、15↑60m×2
・特殊持久 300m×1

　中学１年生は、初300mでした。果てしなく長く感じたかな？他の中学生も久しぶりに300mをかっ飛ばしました！思い切りよく突っ込めましたね。

<<ハードル(樋口陸人)>>
・ハードル走
・スピード
　加速走 15↑60m×2
・特殊持久 300m×1

　ハイハードルにも少しずつ慣れてきましたね。次に出るレースが楽しみです。

<<ハードル(中学女子)>>
・ハードル走 2台×2、5台×2
・特殊持久 300m×1

　インターバールでもハードリングでも「腕を振り続ける」ことを意識しました。

秋田 談

7/23（木）

　県総体１日目でした。短距離陣は、明日が本番です。ということで、今日は高校生と京都の中学生のみでした。

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(高校生)
・動き作り(接地で力を逃がさない)

<<スプリント(高校生)>>
・スピード持久 150m×1、90m×1、60m×2
・特殊持久 200m×1

　高校生メンバーは、今週・来週・再来週は奈良県ユースに向けてカッチリとトレーニングを積みましょう！

<<京都組>>
・テンポ走 120m×1、90m×1

　京都府の総体に向けて、軽めではありますが、感覚を大事にした内容にしました。西京極で炸裂して下さい！！

秋田 談

7/21（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)

<<スプリント>>
・動き作り(接地で力を逃がさない)
・SD(Free)
・スピード持久 150m×1

<<ハードル(森、谷口＆樋口)>>
・ハードル練習(Free)
・スピード持久 150m×1

　走る量は思いっきり減らしています。気持ちよくスピードにのれたかな？

秋田 談

7/18（土）

　県総体に向けて調整メニューです。

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)

<<スプリント>>
・動き作り(Free)
・SD(Free)
・スピード
　15↑30m×2、15↑60m×2

　各自で技術的なところをチェックすることと、しっかりスピードが出るかをチェックできましたか？

<<ハードル(森、谷口＆樋口)>>
・ハードルドリル
・ハードル走 3台×2、5台×2
・Freeスプリント(気持ちよく)

　まだ疲れが残っている中、ハードリングからインターバルの流れやリズムは良いと思います。これからもっともっと「キレ」が出てくるはず！！

<<樋口くん>>
・Free(ハードル中心)

　今週は１歩ハードルを跳びまくりでした。明日の記録会で、ベストを！！

秋田 談

7/16（木）

　台風が来ていましたが、練習はバッチリ出来ました。動き作りまでは雨天走路を利用して行いました。

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り(コーン踏み、接地ドリル、30歩走×4)←スプリント
　　　　　(ハードルドリル；リズムにこだわって)←ハードル

<<スプリント>>
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

　県中学総体に向けて、シッカリ練習は今日までです。本番までは、キッチリと疲労を抜いて、キレとスピードのある状態に仕上げましょう！

<<樋口くん>>
・１歩ハードルを色々沢山
・スピード持久
　150m×2、90m×1、60m×1

　ハードル練習では、踏切時のディップやリード脚の使い方をあれこれ考えながら取り組んでいます。それと同時に柔軟性も高めていきましょう！走りは安定してスピードを出せていますね。

秋田 談

7/14（火）

　豪雨の中でしたが、きっちり走りました。

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)
・動き作り(コーン踏み、接地ドリル、30歩走×4)

<<スプリント>>
・スピード
　加速走 15↑30m×3、15↑60m×3
・Freeスプリント×1
※菊岡さんは300m×1

　雨の中シッカリやり切れました！こういうことも大事ですね。

<<ハードル>>
・ハードルドリル(リズムにこだわって)
・１台目練習
・Freeスプリント×1

　アプローチやインターバルの「走り」の部分と「ハードリング」の部分が別々ではなく、繋がった感覚で駆け抜けることを意識しました。かなりエエ感じになったと思います。

<<樋口くん>>
・１歩ハードルを色々沢山
・ハードル走

　兎に角、永遠と１歩ハードルをしました。最後に走ったジュニアハードルは、去年のユースハードルのイメージに近かったですね。まずは、あれを定着させたいですね。

秋田 談

7/11（土）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)
・動き作り(コーン踏み、30歩走×4)
・スタート練習(Free)
・スピード持久
　100m×2、80m×2

　本日、通信陸上１日目でした。尾上泰暉くんが見事に走幅跳で6m66をジャンプし、全中参加標準を突破！！素晴らしいですねー。

　さて「動き作り」では、最近「膝を抜くように身体を落下させて接地する」練習をしています。これをすると、ピッチが上がるように思えます。なかなかのヒット商品です。

秋田 談

7/9（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)
・動き作り(コーン踏み、30歩走×4)

<<スプリント>>
・スタート練習(Free)
・スピード
　加速走 15↑30m×2、15↑60m×2

<<ハードル(女子のみ３名)>>
・ハードルドリル
・ハードル走(３名並走) 3台×2、5台×2

　週末の通信陸上に向けての内容でした。楽しみですね！

秋田 談

7/7（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り(ボール回し、コーン踏み、30歩走×4)
・スピード持久 150m×2、90m×1、60m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・スピード持久 150m×2、90m×1、60m×1

<<通信陸上にバッチリ合わせの人(補強無し)>>
・動き作り
・スタート練習
・スピード持久 150m×1、90m×1

<<樋口くん>>
・ハードルドリル
・ハードル走

<<菊岡さん>>
・動き作り(ボール回し、コーン踏み、30歩走×4)
・スピード SD 15m×5、30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×2(r=20分)

　中学生は通信陸上に調整する人と、県総体に調整する人でメニューが分かれました。

秋田 談

7/4（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(ボール回し、コーン踏み、30歩走×4)
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル(樋口くんのみ)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×1

　混成大会に出た選手は、補強までして帰りました。

　雨の中ですが、予定通りのメニューをこなしました！

秋田 談

7/2（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(地面に当たる歩き、スキップ、30歩走×4)
・スピード
　加速走 15↑30m×2、15↑60m×2、15↑100m×1

<<ハードル(女子のみ３名)>>
・ハードルドリル
・ハードル走(３名並走) 3台×3、5台×3
・スピード
　加速走 15↑100m×1

　来週の通信陸上に向けて、今週はガッツリ練習しましょう！

秋田 談

6/30（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身3種、下半身3種、背部3種、腹部3種)
・動き作り
　リズムスキップ(ダウンリズムと挟み込みを合わせる)
　　30歩走×4
・スピード持久
　150m×2、90m×1、60m×1
・40秒間鬼ごっこ×2

　雨の中ですが、シッカリ練習できました。

　最近、スキップをマニアックに行っています。走るための要素を意識して、前方に気持ちよく「スコーン」と弾めるようになりましょう！

秋田 談

6/27（土）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り(地面に当たる歩き、スキップ、30歩走×4)
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2

<<ハードル(女子のみ３名)>>
・ハードルドリル
・ハードル走(３名並走) 3台×3、5台×3
・スピード持久 80m×1、60m×2

　期末テストを終えた中学生も増え、賑やかに練習ができました。

　久しぶりに参加の人は「走りたい」気持ちも強く、スピードにのった良い練習ができましたね！

秋田 談

6/25（木）

・Free練習

　高校生２名ということで、今回もFree。

　樋口くんは、入念にハードル練習をしていました。約１ヶ月ぶりくらいのハードル練習ですが、かなり良いスピードで突っ込めていました。

　菊岡さんは、接地での乗り込みを高めることを目的としたスキップを多めに行っていました。スキップやバウンディングで「接地したとたんに身体が前に進める」ようになれば、スプリントでも気持ちよく進めるようになりますよ。200mのスタートからの150m走は、良い感覚でしたね！

秋田 談

6/18（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操))
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり、ホッピング&バウンディング)
・動き作り
　リズムウォーク、リズムスキップ
　起こし回転ドリル
　30歩走×4
・ 加速走(スピード)
　15↑30m×2、15↑60m×2、15↑100m×1

※高校生は、Free練習

　期末テスト中につき、中学生の参加者は１名。

　樋口(優)さんが、軽くハムストリングスをやっちゃいました。良い感じで走れていただけに、残念です。

　近畿IH明けの高校生は、Free練習。樋口くんはハードルの感触を久しぶりに確かめたり、菊岡さんは、コーナー走の導入練習をしたり、と秋シーズンに向けてスタートを切りました。

秋田 談

6/18（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操))
・補強(上半身2種、下半身2種、背部2種、ぶら下がり)
・動き作り
　リズムウォーク、リズムスキップ
　起こし回転ドリル
　30歩走×4
・スピード持久
　150m×2、120m×1、90m×1

　テスト前になり、参加者が少なかったです。

秋田 談

6/16（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操))
・補強(上半身2種、下半身2種、背部2種、ぶら下がり、ホッピング&バウンディング)
・動き作り
　リズムウォーク、リズムスキップ
　起こし回転ドリル
　30歩走×4

<<週末に試合がない選手>>
・加速走(スピード)
　15↑30m×2、15↑60m×2、15↑100m×1

<<週末に試合がある選手>>
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1

　京都勢の３名は、土曜日にレースということで、それを考慮したメニューでした。

　それ以外の選手は、加速走がメイン。かなり久しぶりに「15↑100m×1」を走りました。100mのベストより「-0.8秒」くらいを目標にしましょう！！

秋田 談

6/13（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)

<<スプリント>>
・動き作り
　リズムウォーク、リズムスキップ
　起こし回転ドリル
　30歩走×4
・スピード持久 100m×2、80m×2

<<ハードル(谷口、樋口)>>
・ハードルドリル
・ハードル走(２名で並走)

<<樋口、松本、菊岡>>
・動き作り(Free)
・スタート練習
・加速走 15↑30m×1〜2、15↑60m×1〜2

<<翌日レースのスプリント>>
・スタート練習
・加速走 15↑30m×1〜2、15↑60m×1〜2

　動き作りでは、歩きやスキップでリズムを作ってみました。「起こし回転ドリル」でも常々言っていることですが、重心が地面に当たる(感覚)が大事で、その結果として身体中が板バネのようにしなって戻る感じになりたいですねー。

秋田 談

6/11（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、回転スキップ、体操)
・補強(上半身2種、下半身2種、背部2種、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　起こし回転ドリル
　ミニハードルドリル走
・スピード持久 150m×2、90m×1、60m×1

<<ハードル(森、谷口、樋口)>>
・ハードルドリル
・ハードル走(３名で並走)

<<樋口、松本、菊岡>>
・W-up
・動き作り(Free)
・スタート練習
・30歩走×2〜3
・テンポ走 150m×1、120m×1

　雨の中でしたが、しっかり練習しました。

　スプリントメンバーは、出だしの１歩目の接地の練習をしてからメインのスプリント練習をしました。常に出だしは気を付けるようにしましょう！

　中学生女子のハードル３名は、並走練習をしました。いつもの練習よりも、良いリズムで走れますね。凄く良い練習になったと思います。

　育英３名は、強度は上げず技術のチェックをしました。やる気とバネを溜め込みましょう。

秋田 談

6/9（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、回転スキップ、体操)
・補強(上半身2種、下半身2種、背部2種、ぶら下がり、サーキット2周)
・動き作り
　起こし回転ドリル
　ミニハードルドリル走
・スピード
　15↑30m×2、15↑60m×2

<<樋口、松本、菊岡>>
・W-up
・補強(サーキット3周)
・動き作り(Free)
・スピード
　15↑30m×2、15↑60m×2
・特殊持久 300m×1

　中学生は補強をガッツリやりました。ちょっとシンドかったでしょうか？

　育英組のうち、松本くんは脚の調子をみながら走りましたが、力感なくなかなか進めていましたね。樋口くん&菊岡さんは、近畿IHに向けての調整に入ります。これから本番までは、疲労を抜きつつ、スピードの出る状態を作っていきましょう！

秋田 談

6/6（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル(いつもより多め)
　ミニハードルドリル走
・スピード持久 100m×2、80m×2

　インターハイ奈良県予選後の練習でした。動き作りの途中まで、外周で行いました。

　今回は、久しぶりに「起こし回転ドリル」を丁寧に、そしてシツコク繰り返しました。中学１年生は、まだまだ頑張って走ってしまいますね。頑張らないのに「スー」っと進む感覚を獲得しましょう！

秋田 談

6/4（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、回転スキップ、体操)
・補強(上半身2種、下半身2種、背部2種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル
　ミニハードルドリル走
・スタート練習(15分)
・スピード
　15↑30m×2、15↑60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 80m×1

<<菊岡&亀井(補強無し)>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル
　ミニハードルドリル走
・スタート練習
・スピード 30歩ダッシュ

　さて、県インターハイと県中学選手権が週末に開催です。良いレースが出来ますように！

秋田 談

6/2（火）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(上半身2種、下半身2種、背部2種、ぶら下がり、ホッピング&バウンディング)

・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル
　ミニハードルドリル走
・スピード持久
　<<中１>> 120m×2、90m×1、60m×1
　<<中2以上>> 150m×2、90m×1、60m×1
　<<菊岡>>150m×1、120m×1

　週末が大会ということで、火曜日と木曜日のメニューを引っ繰り返しました。

　今季最初の県レベルで順位が付く試合です。楽しみですね。

秋田 談

5/30（土）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、回転スキップ、体操)
・補強(上半身2種、下半身2種、背部2種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル
　ミニハードルドリル走
・スタート跳び出し練習
・スピード持久 100m×2、80m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

<<中２以上>>
・特殊持久 200m×1

　中学生は、6月からシーズン用の内容になります。より「進む感覚」と「スピード」に磨きをかけて行きましょう！

秋田 談

5/28（木）

・W-up(Ｓ字ミニハードル、体操)
・補強(上半身５種、下半身５種、ぶら下がり)
・動き作り
　ボール回し、起こし回転ドリル
・ミニハードルドリル(空中での間を大事に)
　インターバル間を2歩や3歩で
・スピード持久
　<<中１>> 120m×2、90m×1、60m×1
　<<中2以上>> 150m×1、120m×1、90m×1、60m×1
・特殊持久 250m×1(中２以上)

　高校生は体育大会後の練習ということで、上記のメニューを本数を減らして行いました。

　中学生は、次の土曜日で沢山走る期間は一区切りです。ファイト！！

秋田 談

5/26（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、回転スキップ、体操)
・補強(上半身2種、下半身2種、背部2種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル
　ミニハードルドリル走
・スピード
　菊岡：15↑30m×2、15↑60m×2
　菊岡以外：SD30m×4、45m×3、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード
　樋口(陸)：15↑60m×2
　谷口、樋口(海)：SD 60m×2

<<全員(中2以上)>>
・特殊持久 300m×1

　高校生は６月に大事な試合があるということで、シーズン用のメニューです。中学生はまだもう少し今までの内容でおします！

秋田 談

5/23（土）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(上半身５種、下半身５種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り
　起こし回転ドリル
・ミニハードルドリル(空中での間を大事に)
　インターバル間を2歩や3歩で
・３０歩ダッシュ(上手く加速していく)×2
・スピード持久
　100m×2、80m×2
・特殊持久 200m×1(中２以上)

<<ハードル(樋口くん)>>
・ハードルドリル
・ハードル走
・スピード持久 120m×1、100m×1

　奈良市内の中学生は、おおかた中間テストを終えて、久しぶりに練習に参加してくれました。久しぶりに練習したメンバーは、ちょっと、しんどそうでしたね。

秋田 談

5/21（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身５種、下半身５種、ぶら下がり、ホッピング&バウンディング)
・動き作り
　ボール回し、起こし回転ドリル
・ミニハードルドリル(空中での間を大事に)
　インターバル間を2歩や3歩で
・３０歩ダッシュ(上手く加速していく)×3
・スピード持久
　<<中１>> 120m×2、90m×2
　<<中2以上>> 150m×2、90m×1、60m×1
・特殊持久 250m×1(上島さん)

　まだまだテスト期間中ですね。

　スプリント種目は、スタートからの30歩(約7秒)でどれだけスピードが出せるかがもの凄く大事です。特に20〜30歩の10歩で気持ちよく最大スピードまで加速できるようにしたいです。そのための「構え」「跳び出し」「低いスタートからの10歩」「徐々に上半身を起こしてくる10歩目〜20歩目の10歩」を組み立てられるように成りましょう！！

秋田 談

5/19（火）

・W-up(ボールを扱いながら走ったり歩いたり、体操)
・補強
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル
・ミニハードルドリル(空中での間を大事に)
　インターバル間を2歩や3歩で
・スピード SD30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1(亀井くん)

　本日もテスト期間のため、中１が４名、中２が１名、高１が１名でした。

　スタートダッシュでは、なかなか集中力のある練習ができていたと思います。

秋田 談

5/16（土）

・W-up(リズムジャンプ、ケンケンパ、ダンス)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル
・ミニハードルドリル(空中での間を大事に)
　インターバル間を2歩や3歩で

<<スプリント>>
・スピード持久 100m×2、80m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走

<<高校生>>
　樋口くん：ハードル遊び
　菊岡さん：スタブロ遊び

　テスト期間ということで、補強を無しにして落とし目の内容にしました。中学１年生は「頑張らないで進む」感覚が少しずつわかってきたかな？？

秋田 談

5/14（木）

・W-up(体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル
・ミニハードルドリル(空中での間を大事に)
　インターバル間を2歩や3歩で
・ミニハードルからのスプリント60m×4

　本日も、技術練習を中心に行いました。力まず、接地の姿勢とそのインパクトだけで気持ちよく進めるようになって欲しいです！

秋田 談

5/12（火）

・W-up(縄跳び、体操)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル
・ミニハードルドリル(空中での間を大事に)
　インターバル間を2歩や3歩で
・30歩走×4

　台風が接近してきているため、雨の中の練習になりました。

　週末は、殆どの人がレースだったこともあり、技術を高める内容を中心に行いました。

秋田 談

5/9（土）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、回転スキップ、体操)
・補強(上半身2種、下半身2種、背部2種、ぶら下がり)
・動き作り
　コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走

<翌日レースの選手>
・スタート練習
・スピード持久
　80m×1、60m×1

<翌日レースが無い選手>
・スタート練習
・スピード持久
　100m×2、80m×2
・特殊持久 200m

<樋口くん>
・ハードルドリル
・ハードル走
・特殊持久 200m

　明日は奈良市民体育大会です。自己ベストを一杯出しましょう！

秋田 談

4/28（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、回転スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード
　15m×5、30m×4、45m×3、60m×2
　※中１は一本抜き
・特殊持久 300m×1(中1以外)<<全員で(中１以外)>>

　久しぶりに、多くダッシュをしました。動きや流れを意識しながら走れましたか？

秋田 談

4/25（土）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、回転スキップ、体操、リズムジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・テンポ走(接地の技術練習として 100m×3〜4

<<26日(日)にレースがある人>>
・18:45までFree
・加速走 15↑30m×1、15↑60m×1

　４月から参加しているメンバーは、まず「動き作り」の接地のドリルが出来るようになって貰いたいと思います！！本日は、そこのところを多めに行いました。

秋田 談

4/23（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、回転スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×2

<<ハードル>>
・18:45までFree

<<全員で(中１以外)>>
・特殊持久 250m×1

　気温が上がったせいもあり、走り&ハードルの動きにもなかなかキレがありましたね！

秋田 談

4/21（火）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード
　30m×4、45m×3、60m×2

<<ハードル>>
・18:45までFree

<<全員で(中１以外)>>
・特殊持久 300m×1

　W-upで体操を新しくしました。バランスの良い姿勢をとれるようにしていきましょう！

秋田 談

4/18（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2
　※中１は100m×1、80m×1、60m×2
・特殊持久 200m×1

　週に１回しか参加できないメンバーは、なかなか練習の流れがつかめないと思います。その分しっかり集中して取り組みましょう！！

秋田 談

4/16（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、回転スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走

(中１)
・スターティングブロック練習
・スピード 60m×2

(中２以上)
・スピード持久
　150m×1、120m×1、60m×2

<<ハードル>>
・18:45までFree

<<全員で(中１以外)>>
・特殊持久 250m×1

　中学１年生は、初めてスターティングブロックを使う人もいました。基本的な構えは教えましたが、自分が出やすいブロックの位置や、腰の高さを探しましょう。

　ハードル陣は、ハードリングの「抜き足を早くする」ことを意識するあまり、踏切が中途半端になりがちだと感じたので、そのへんをテーマにしました。女子２名は、その甲斐あってか、普段よりもインターバルが走りやすくなっていたように思います。

秋田 談

4/14（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走

(中１)
・100m×5(接地を意識しながら)

(中２以上)
・スピード
　30m×4、45m×3、60m×2

<<ハードル>>
・18:45までFree

<<全員で(中１以外)>>
・特殊持久 300m×1

　自分の身体を思うように操作するのは、結構難しいです。W-upや補強運動の中で、そういった能力を養っていきましょう！

秋田 談

4/11（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2
　※中１は100m×1、80m×1、60m×2

<<翌日レースの選手>>
・18:45までFree
・加速走 15↑30m×0〜1、15↑60m×1

　土曜日は人数も多く、年齢層も幅広く、賑やかですね。

　今回も新しい中学１年生が２名加わってくれました。覚えることが多いと思いますが、徐々に慣れていきましょう！

秋田 談

4/9（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード持久
　150m×2、90m×1、60m×1
　※中１は全て１本

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・１０台ハードル走×2
・スピード持久
　90m×1、60m×1

<<全員で>>
・特殊持久 250m×1(中２以上)

　気温が低いわりには、しっかり走れていたと思います。スピード持久の練習は、距離が長いですが、始めから思い切ってスピードを出しましょう！

　ハードル陣は、１０台ハードルを走りました。今度は、１２台行きましょう！

秋田 談

4/7（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)
　※中１は「補強」の時間に動き作り入門

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード
　SD 15m×5、30m×4、45m×3、60m×2
　※中１は、15m×3、30m×2、45m×2、60m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・ハードル走(Free)

<<全員で>>
・特殊持久 300m×1(中２以上)

　気温が下がって寒かったですね。

　中学１年生は、動き作りを丁寧に行いました。すぐに習得できるドリルではないので、地道に身に付けていきましょう！

　中学２年生以上は、通常の練習でした。またしばらくはみっちり行きましょう！！

秋田 談

4/4（土）

・W-up(縄跳び、体操、リズムジャンプ、ジグザグ色々)
・30歩テンポ走
・スタート練習
　構え、跳び出し、跳ねる４歩、前傾の仕方、上半身の起こし方
・スピード持久 100m×2、80m×2
・特殊持久 200m×1

　大会が延長したため、W-upは競技場外で行いました。

　今回も火曜日・木曜日に続いて落とし気味の内容でした。が、頭はしっかり使ってもらいました。違う意味で疲れたでしょうか？

　来週からまたガッツリ走りましょう！！

秋田 談

4/2（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・ゆったりテンポ走 100m×2
　スピードテンポ走 100m×2

<<ハードル走>>
・ハードルドリル
・ハードル走

　火曜日に引き続き、控えめの内容でした。疲れを抜きながらも、走る感覚は大事にしましょう。

　さて、新年度になり新しいメンバーも４名参加してくれました。先輩は、しっかり面倒をみられるようになって下さいね！

秋田 談

3/31（火）

・W-up(体操、スラローム：スキップ、ケンケン、ギャロップ)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走、30歩走
・スラロームダッシュ
・フリースプリント×4　

　競技会が延びていたため、アップは競技場外で行いました。

　全員がお疲れ気味だったので「気持ちよく進む」感覚だけを大事にして、少し落とした内容にしました。

　さて、いよいよ新年度が始まりますね。新たな学年、新たな学校と、環境が変わりますが、まずはそれに慣れましょう！

秋田 談

3/26（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード 15m×4、30m×3、45m×3、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル(ハードリング後の接地にこだわって)
・ハードル走 1台×5、3台×4、5台×3
・スピード 60m×2

<<全員で>>
・特殊持久 300m×1

　週末はレースがありました。全体的にスピードの上乗せは出来ている印象です。

　出場した選手は「練習で出来るけれどレースでは出来ないこと」や「レースで走ってみて気付いたこと」があったと思います。それらを念頭において日頃の練習に取り組みましょう！！

秋田 談

3/24（火）

・W-up(縄跳び、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ホッピング&バウンディング)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード 15m×4、30m×3、45m×3、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル(ハードリング後の接地にこだわって)
・ハードル走 1台×5、3台×4、5台×3
・スピード 60m×2

<<全員で>>
・特殊持久 300m×1

　週末はレースがありました。全体的にスピードの上乗せは出来ている印象です。

　出場した選手は「練習で出来るけれどレースでは出来ないこと」や「レースで走ってみて気付いたこと」があったと思います。それらを念頭において日頃の練習に取り組みましょう！！

秋田 談

3/21（土）

・W-up(ダンス)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり、ミックスバウンディング)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走(いつもより多め)
・Freeスプリント×2

　山田記念陸上に出た選手が多かったため、参加者は少なめでした。

　今回は、動き作り中心のメニューを行いました。一歩一歩、しっかり地面に力を加えながら走れたでしょうか？？

秋田 談

3/19（木）

・W-up(Free)
・補強(Free)
・動き作り(Free)

<<土曜日からレースのある選手>>
[[スプリント]]
・スタート練習(15分)
・加速走 15↑30m×2、15↑60m×2

[[ハードル]]
・ハードル練習(Free)
・加速走 15↑30m×1、15↑60m×1

<<日曜日のみレースの選手&週末レースのない選手>>
[[スプリント]]
・スタート練習(15分)
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1、60m×1

[[ハードル]]
・ハードル練習(Free)
・スピード持久 150m×1

　いよいよ週末はレースですね。冬の間取り組んできたことを、実際のレースでどれくらい出来るのかを試してみましょう。出来ること、まだまだなところを知るためのレースにして欲しいですね！

秋田 談

3/17（火）

・W-up(Free)
・補強(Free)
・動き作り(Free)
・スタート練習(10分)

<<土曜日からレースのある選手>>
・SD 15m×4
・スピード持久 150m×2

<<日曜日のみレースの選手&週末レースのない選手>>
・SD 15m×4、30m×3、45m×2、60m×1

<<全員で>>
・特殊持久 300m×1

　週末にレースがあるということで、少しおとし気味の内容でした。

　W-upから動き作りまでは、自分たちで考えながらやって貰いました。自分なりの工夫もできるようになれれば良いですね。

秋田 談

3/14（土）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ぶら下がり)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、テンポ走
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

　中学３年生の高校受験も一段落しました。お疲れさまです！！また思いっきり走り回りましょう！！

　「動き作り」の最後の部分では「ミニハードル走」あるいは「テンポ走」で仕上げています。最近は、テンポ走の頻度を増やしていますが、なかなか自然な走りの中に「起こし回転の接地」をできるようになってきたように思います。

　実際のレースも楽しみですね。

秋田 談

3/12（木）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、起こし回転ドリル、テンポ走
・スタート練習(跳び出し&バウンディングっぽい4歩ダッシュ)

<<ハードル>>
・ハードルドリル(ハードリング後の接地にこだわって)
・ハイテンポハードル走
　５歩ハードル×2、３歩ハードル×2

<<跳躍>>
・福田コーチ直伝ドリル

<<全員で>>
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1、60m×1
・特殊持久 250m×1

　本日は、福田コーチが不在のため、跳躍チームも一緒に走りました。

　気温は低かったですが、良い動き、良いスピードが出せていましたね。来週末のレースが楽しみです。

秋田 談

3/10（火）

・W-up(バレーボール、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ホッピング&バウンディング)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード 15m×4、30m×3、45m×3、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル(ハードリング後の接地にこだわって)
・ハードル走 1台×5、3台×4、5台×3

<<全員で>>
・特殊持久 300m×1

　雪が降るほど、寒い日でしたが練習時間には雪は上がって、キッチリとトレーニングできました。

　秋田のミスで、最後の300mが310mになってしまいました。ゴメンm(_ _)m

秋田 談

3/7（土）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ホッピング&バウンディング)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

　冷たい雨が降りましたが、予定通りメニューをこなしました。風邪を引かないようにして下さいね。

秋田 談

3/5（木）

・W-up(バレーボール)
・補強(上半身5種、下半身5種)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、起こし回転ドリル、テンポ走

<<ハードル>>
・ハードルドリル(ハードリング後の接地にこだわって)
・ハイテンポハードル走
　５歩ハードル×2、３歩ハードル×2

<<全員で>>
・スピード持久 150m×1、120m×1、90m×1、60m×1
・特殊持久 250m×1

　スピード持久では、最高スピードをシッカリと出すことが大事ですが、出来るだけ楽に加速していけるようにしましょう！

秋田 談

3/3（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種、ホッピング&バウンディング)
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・スピード 15m×5、30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1

　今週と来週は、しっかり目にトレーニングしたいと思います。

　記録会も近づいて来ています。「レースのどの場面を想定しているのか」をハッキリさせながら、各トレーニングに取り組みましょう。

　終盤に雨が結構降りましたが、ギリギリ300mを走りきった後でした。セーフ！！

秋田 談

2/28（土）

・W-up(ダンス)
・補強(上半身5種、下半身5種；選手で考えながら)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、コーン踏み、起こし回転ドリル、ミニハードル走
・テンポ走 120m×2、100m×2

<<ハードル>>
　樋口くんオンリー。午前に練習会に参加したので、Free

　奈良市内の中学生は、期末テスト終了のようです。

　今日は「楽に気持ちよく進む」感覚を大事にしました。かと言って、スピードが出ないでも良いというわけではありません。「接地」や「加速していく流れ」はについて、ポイントをおさえて、その結果として「自然にスピードも出る」のが最善だったと思います。

秋田 談

2/26（木）

・W-up(体操)
・補強(上半身5種、下半身5種；選手で考えながら)
・動き作り
　ボール回し、起こし回転ドリル、テンポ走
・スタートの4歩練習
・スピード持久 150m×1、120m×1、60m×1
・特殊持久 250m×1

　テスト期間中につき、参加者少なめでしたね。

　小雨は降りましたが、殆ど影響されずにトレーニングができました。今日は、出力の大きさにはこだわらず、加速していく流れや動きに注意して取り組みました。

秋田 談

2/24（火）

・W-up(体操)
・補強(上半身5種、下半身5種；選手で考えながら)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、起こし回転ドリル、テンポ走
・スタートの4歩練習
・スピード 15m×4、30m×3、45m×3、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル(ハードリング後の接地にこだわって)
・ハードル走(フリー)

<<全員で>>
・特殊持久 300m×1

　今週は少し練習量を落として、考える時間を取りながらトレーニングに取り組んで貰いたいと思います。

秋田 談

2/21（土）

・W-up(体操)
・補強(上半身5種、下半身5種；選手で考えながら)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、起こし回転ドリル
・スタートの4歩練習

<<ハードル>>
・ハードルドリル(ハードリング後の接地にこだわって)
・ハイテンポハードル
　5歩ハードル(Interval=正規)×2、3歩ハードル(Interval=2m詰め)×4

<<全員で>>
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久
　200m×1

　スタートの始めの４歩を「バウンディングっぽいダッシュ」で出る感覚は掴め出したでしょうか？掴め出したら、その感覚のままピッチを上げていきましょう！

秋田 談

2/19（木）

・W-up(体操)
・補強(上半身5種、下半身5種；選手で考えながら)
・動き作り
　ボール回し、起こし回転ドリル
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1、60m×2
・特殊持久
　250m×1

　SCの練習は、時間に制限があります。時間の管理も考えながら練習に臨めるようにしましょう！

秋田 談

2/17（火）

・W-up(棒を倒さないゲーム、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、ミニハードル走
・スピード 15m×5、30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル(ハードリング後の接地にこだわって)
・ハードル走 1台×5、3台×4、4台×3、6台×2
・特殊持久 300m×1

　受験を終えて、安田くんと嶋田さんが復活です。急にガッツリやると、あちこち痛くなるので、手を抜きながら取り組んで下さいね。

　ハードル陣は、ハードルを越えた後の接地に焦点を当てて取り組みました。リード脚を伸ばし、腰よりも少し後ろ目で「コンッ」と着ければ、接地した瞬間に身体が前に弾け出る感覚になると思います。スプリントと同様、接地は脚を振り回すのではなく、身体全体が落ちることで可能であることを忘れないように！！

秋田 談

2/14（土）

・W-up(ボールを扱いながら走ったりスキップしたり、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り
　ボール回し、ミニハードル走
・スピード持久(Wave走)
　120m×1、90m×1、60m×2
　※中学３年生は「120m→150m」で
・特殊持久 200m×1

　木曜日のメニューをスライドさせて実施しました。

　加速区間の初期の接地姿勢(股関節、膝関節の深い屈曲と、上半身の深い前傾)で、着地の衝撃に対応するための補強に、２月の始めから取り組んでいます。この種類の補強の「強い」「弱い」は、スタートダッシュの「強い」「弱い」に反映されているように思います。

秋田 談

2/12（木）

・W-up(ダブルダッチ、体操)
・補強(上半身5種、下半身5種)
・動き作り
　ボール回し、踏替C、30歩テンポ走(起こし回転意識で)
・坂ダッシュ 30m×3、60m×3、90m×2

　外周でのトレーニングでした。

　かなり久しぶりに坂ダッシュをしました。思い切り駆け登れていたと思います！

秋田 談

2/10（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身前面、股関節、上半身後面、ぶら下がり、ミッスクバウンディング)
・動き作り
　ボール回し、踏替C、テンポ走(起こし回転意識で)
・日本Jr室内のビデオ学習
・スピード 15m×5、30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1

　日本Jr室内に出場した選手の結果は、

　今津くん60m：7秒32
　樋口くん60mH：7秒93、優勝
　松本くん走幅跳：6m61、7位入賞

と、かなり良いものでした。これまでの冬期トレーニングは「良い方向で進んでいる」と考えられますね！出場した３名以外の選手も、同じ方向性のトレーニングを行っているので、実際にレースで試せてはいませんが、自信と希望を持って、シーズンに向けたトレーニングを進めていきましょう！

秋田 談

2/7（土）

　参加者9名

・ボール真上投げキャッチ
・ボール移動キャッチ
・ボールダッシュキャッチ
・バウンディング（20mを何歩でいけるか）
・スピードバウンディング
・スパイク履いて流し
・加速走
　10↑30m×3、10↑60m×2

　ボールを使ってウォーミングアップをしました。小さめのボール（テニスボール）だったので、走りながらのキャッチは難しかったですね！

　バウンディングは上に跳ね過ぎず、腰の位置をあまりかえないでスピードを上げて跳びました。

　中学生はまだまだ接地が上手になれると思います。ブレーキをかけないように跳べるようになりましょう！

丹羽(敦)談

2/5（木）

・W-up(クリスクロスパスランニング、体操)
・補強

軒下で
・加速区間の流れの確認
・ミニハードルドリル色々

トラックで
・30歩テンポ走×4
・スピード持久
　150m×1、80m×1

　猛烈な霙(みぞれ)が降ってきたため、ほとんど軒下で練習しました。

　最近はしつこく加速の流れの確認を繰り返しています。自然と組立が出来るようになれば良いですね。

秋田談

2/3（火）

・W-up(ボールを扱いながら走ったりスキップしたり、体操)
・補強(上半身前面、股関節、上半身後面)
・加速区間の局面構造と各局面に必要と思われるパワー特性について学習
　ブロッククリアランス
　　↓
　4歩の低く素早いBoundingに近いダッシュ
　　↓
　5〜10歩の深い前傾&低重心のダッシュ(低い姿勢で起こし回転接地)
　　↓
　11〜20歩で徐々に上半身を起こす&起こし回転接地
　　↓
　21〜30歩は起こし回転接地をキープしながら最大疾走スピードへ

・学習した内容をおさらいしながら、補強の実施
・学習した内容をおさらいしながらダッシュ練習
　跳び出し×3
　4歩Boundingっぽいダッシュ×3
　15m(約10歩)×2
　30m(約20歩)×2
　60mダッシュ×2
・特殊持久力
　300m×1

　今までもやってきた加速区間の組立を再学習し、それぞれの区間に必要な補強運動は何かを照らし合わせながら取り組みました。

　「何のための技術練習 or 補強 なのか？」を常に意識しながらトレーニングするくせをつけましょう！

秋田談

1/31（土）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身前面、股関節、上半身後面、ぶら下がり、ダッシュ向けBounding)

<<スプリント>>
・動き作り
　起こし回転ドリル(板の上から)、テンポ走(起こし回転意識で)
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・高さに慣れよう
　正規の高さ＆インターバルで5歩ハードル×2
・ハードル走
・スピード持久(Wave走)
　80m×1、60m×1
・特殊持久 200m×1

　補強の中で「静止上体から低い姿勢で、膝関節を伸展させないBounding」をしました。「股関節で体幹を弾き出す」感覚とセットで、始めの２〜４歩の感覚を掴めればを思いやってみました。いい感じ掴めたかな？

秋田談

1/29（木）

・W-up(ボールを扱いながら走ったりスキップしたり、体操)
・補強(上半身前面、股関節、上半身後面、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　ボール回し、起こし回転ドリル(板の上から)、テンポ走(起こし回転意識で)
・スピード持久(Wave走)
　120m×1、90m×1、60m×2
・特殊持久 250m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・高さに慣れよう
　正規の高さ＆インターバルで5歩ハードル×2
・ハードル走
・スピード持久(Wave走)
　120m×1、60m×1
・特殊持久 250m×1

　かなり寒かったです。

　いつも走っている長めのスプリント(特殊持久)にも慣れてきたでしょうか？走る本数は１本なので、スタートから思い切って突っ込みましょうね！！

秋田談

1/27（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身前面、股関節、上半身後面、ぶら下がり、Hopping & Bounding)
・動き作り
　ボール回し、起こし回転ドリル(板の上から)、テンポ走(起こし回転意識で)
・スタート練習(跳び出し；股関節で体幹を弾き出す感覚で)
・スピード 30m×4、45m×3、60m×2
・特殊持久 300m×1

　スタートの動き出しを「股関節で体幹を弾き出す」感覚でやってみました。股関節で発揮した力が上手く伝わるようになっていたと思います。

秋田談

1/24（土）

・W-up(板乗り、体操)
・補強(上半身前面、股関節、上半身後面)
・動き作り
　コーン踏替、起こし回転ドリル(板の上から)
　踏替C(その場で、ウロチョロ移動、ミニハードルで[インターバルは3stepsで])
　ミニハードル走
・スピード持久
　100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

　「山焼き」の花火が良く見えました。

　3.5cm程の板を利用して、身体が落ちる感じを出しながら「起こし回転ドリル」を行いました。良い感覚だせたでしょうか？

秋田談

1/22（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身前面、股関節、上半身後面、ハードルジャンプ)
・動き作り
　踏替C(その場で、ウロチョロ移動、ミニハードルで[インターバルは3stepsで])
　ミニハードル走
・スピード持久(Wave走)
　120m×1、90m×1、60m×2
・特殊持久 300m×1

　雨が降ってはいましたが、キッチリ走りました。

　「スピード持久」では久しぶりにWave走をしました。「スピードを落とさないようにリラックスする」というよりも「リラックスすることでスピードを落とさない」ように出来れば最高！

秋田談

1/20（火）

・W-up(サイドステップ、腕回し走、スキップ、体操)
・補強(上半身前面、股関節、上半身後面、ぶら下がり、Hopping & Bounding)

<<スプリント>>
・動き作り
　踏替C(その場で、ウロチョロ移動、ミニハードルで[インターバルは3stepsで])
　ミニハードル走
・スピード 15m×5、30m×4、45m×3、60m×2

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・踏替Cミニハードル×2
・高さに慣れよう
　正規の高さ＆インターバルで5歩ハードル×2
・ハードル走
　1台×5、3台×4、4台×3、6台×2

　予定では、最後に「特殊持久 250m×1」を走るはずでしたが、あえなく時間切れ、、。(1)それでも走っておきたい、(2)あわてて帰らなくてもOK、な人だけ走りました。ブラポー！！

　時間配分考えないといけないですね。反省、、。

秋田談

1/17（土）

・W-up(グニャグニャミニハードル：色々な越え方で、体操)
・補強(上半身前面、股関節、上半身後面、ぶら下がり、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　踏替C(その場で、ウロチョロ移動、ミニハードルで[インターバルは3stepsで])
　ミニハードル走
・スピード持久 100m×2、80m×2
・特殊持久 200m×1

<<ハードル(岡本くん)>>
・ハードルドリル
・踏替Cミニハードル×2
・高さに慣れよう
　正規の高さ＆インターバルで5歩ハードル×2
　正規の高さ＆短いインターバルで3歩ハードル×3(インターバル男子7.5m)
・ハードル走
　ハイハードル&一足詰め×2、Jrハードル&二足詰め×2
・特殊持久 200m×1

　走る練習は、あと60m×2走る予定でしたが、時間が足りなくて断念しました。時間配分間違ったかな？

　岡本くんは、1台目の踏切が近くなってしまう癖がありますね。アプローチのスピードを上げることが課題です。つまり、脚速くなりましょう！

秋田談

1/15（木）

・W-up(ダンス、体操)
・補強(上半身前面、股関節、上半身後面、水平方向ジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　踏替C(その場で、ウロチョロ移動、ミニハードルで[インターバルは3stepsで])
　ミニハードル走

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・踏替Cミニハードル×2
・高さに慣れよう
　正規の高さ＆インターバルで5歩ハードル×2
　正規の高さ＆短いインターバルで3歩ハードル×3(インターバル男子7.5m、女子7.0m)

<<全員>>
・スピード持久 120m×1、90m×1、60m×2
・特殊持久 300m×1

　今回は、跳躍メンバーも一緒に練習しました。かなり久しぶりに300mを走った人もいましたね！

秋田談

1/13（火）

・W-up(縄跳び、ケンケンパ、体操)
・補強(重りを使って3種目:腕、体幹、股関節)

スプリント
・動き作り
　踏替C(その場で、ウロチョロ移動、ミニハードルで[インターバルは3stepsで])
　ミニハードル走
・スピード 7↑15m×3、7↑30m×3、7↑60m×2
・特殊持久 100+40+40m(折り返し走)

ハードル(岡本くん)
・ハードリング後の２歩でしっかり地面反力を貰う練習
・特殊持久 100+40+40m(折り返し走)

　競技場がお休みのため、外周でのトレーニングでした。

　火曜日は、加速していく過程を多く走ります。接地や組立を意識しつつ、しっかりスピードが出せるようにしていきましょう！

　岡本くんは、ハードルを越えた後の２歩の感覚を徹底して繰り返しました。このコツを掴めれば、インターバルが楽になるでしょう！

秋田談

1/10（土）

・W-up
　(グニャグニャミニハードル：色々な越え方で、ボールキャッチを入れながら、体操)
・補強(上半身前面、上半身後面、股関節、ぶら下がり)
・動き作り
　踏替C(その場で、ウロチョロ移動、ミニハードルで[インターバルは3stepsで])
　ミニハードル走
・スピード持久 100m×2、80m×2、60m×2
・特殊持久 200m×1

　踏替Cでは「力感なく出来るだけ滑らかに」移動できるようになりましょう。そこにタイミングの良い力強さが付けば「接地したとたんに身体が前に進む」感覚になると思いますよ！

秋田談

1/8（木）

・W-up(リズムジャンプ、体操)
・補強(上半身前面、上半身後面、股関節、ハードルジャンプ)

<<スプリント>>
・動き作り
　踏替C(その場で、ウロチョロ移動、ミニハードルで[インターバルは3stepsで])
　ミニハードル走
・スピード持久 120m×1、90m×1、60m×2
・特殊持久 300m×1

<<ハードル>>
・ハードルドリル
・踏替Cミニハードル×2
・高さに慣れよう
　正規の高さ＆インターバルで5歩ハードル×2
　正規の高さ＆短いインターバルで3歩ハードル×2(インターバル男子7.5m、女子7.0m)
・正規より1段低い高さ＆短いインターバル×1(インターバル男子7.5m、女子7.0m)
・スピード持久 150m×1、60m×1
・特殊持久 300m×1

　走る本数自体は少なくしています。その分、しっかり出力していきましょうね。もちろん「接地」「加速の流れ」には注意を払いましょう！

　ハードラーズは、アプローチを6歩で入って、短めのインターバルで正規の高さに設定しました。この時期正規の高さに慣れましょう。勿論、インターバルのテンポは落とさないように！

秋田談

1/6（火）

　メインの競技場に戻って来ました。

・W-up
　(グニャグニャミニハードル：色々な越え方で、ボールキャッチを入れながら)
・補強(上半身前面、上半身後面、股関節)
・動き作り
　ボール回し[肩＆股関節]、踏替A、
　踏替C(その場で、ウロチョロ移動、ミニハードルで[インターバルは3stepsで])
　ミニハードル走
　腕の振りの同調(両脚ジャンプ、歩行、スキップ、スタートの跳び出し)
・SD 15m×5、30m×4、45m×3、60m×2
・スピード持久 250m×1

　本日は、踏替C(動作が小さくて、身体の落下距離や移動距離の短い踏替)に焦点をあてて取り組みました。高いピッチはスプリントをする上では大前提ですが、「力んだりやたらと足音が大きくなるようなガチャガチャした走り」ではなく「力感がなく、足音もあまりおこらない、スムーズな走り」でピッチを獲得できるようにしましょう！

秋田談