12/27（土）

　２００８年最後の練習でした。

・W-up
・サーキット1(スタビライゼーション、股関節、腹筋、jump；間はコーンハードル繋ぎ)×3set
・動き作り(脚の切り替えを意識した「歩き」「スキップ」「スプリント」)
・500m×1
・スタンディングダッシュ
　15m×2、30m×2、60m×2、80m×2

　動き作りでは「身体の前で太腿を素早く切り替えす」ことを強くイメージしてみました。「歩き」「スキップ」「スプリント」と色んなスピード、色んな動きの中でやりましたが、日頃の生活の中でも意識してやってみて下さい。

12/23(火)

・W-up
・サーキット1(スタビライゼーション、股関節、腹筋、hopping+bounding；間はコーンハードル繋ぎ)×3set
・動き作り
　グニャグニャ歩き、グニャグニャjog、グニャグニャ流し(60m×4)
・シャトルラン(R=7分)
　100m×3(r=75秒)、80m×4(r=60秒)、60m×5(r=45秒)
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はその場でsteps)×2set

　シャトルランは、一本一本の最後の方がスピードが落ちがちになってしまいます。そうなると、「100m×3」が「80m×3」に「80m×4」が「60m×4」の内容になってしまいます。ですから、どの距離でも「ラスト20m」をしっかり走れるように心がけましょう！！

12/20(土)

・W-up
・サーキット1(スタビライゼーション、股関節、腹筋、hopping+bounding；間はコーンハードル繋ぎ)×3set
・動き作り
　グニャグニャ歩き、グニャグニャjog、グニャグニャ流し(60m×4)
・500m×1
・スタンディングダッシュ
　30m×3、50m×3
・サッカー(12分)

　少々風邪引きの秋田です（医者に罹ったところ、インフルエンザではなかったです)。皆さん、気を付けましょう。

　土曜日恒例500m祭りのスタート前は、皆さんテンション下がりますね。「いくぞー、コラー」くらいの勢いで発進しましょう！！

12/18(木)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り
　グニャグニャ歩き、グニャグニャjog、グニャグニャ流し
・(５歩ハードル<５台> + 60mダッシュ)×5セット(R=4分)
・サーキット2(上肢、股関節、腹筋；間はjog)×3set

　ハードル走も３回目になると、ハードラー以外のメンバーもスピードに乗って走れるようになってきましたね。今後は、もっとインターバルを刻んで走れるようにしていきましょう！

12/16(火)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、股関節、腹筋、hopping+bounding；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(スラロームラン)
・シャトルラン(R=7分)
　100m×3(r=75秒)、80m×4(r=60秒)、60m×5(r=45秒)
・サーキット2(上肢、股関節、腹筋；間はjog)×3set

　本日もシッカリ動き続けました。休憩時間が少ないので、少しずつ持久的な能力が上がっていっていると思います。アキタもシャトルランまで一緒にやりました。張り切り過ぎて、腰が痛いっす。

12/13(土)

・W-up
・サーキット1(上肢、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り
　グニャグニャ歩き、グニャグニャjog、グニャグニャ流し
・500m×1
・ビルドアップ走50m×3(グニャグニャ流しから)
・サッカー(7分×2)

　先週に続いて、500mを走りました。松田くんは、スタートからゴールまでスピードを落とさないでしっかり走りと通せますね。ナイス持久力です。他のメンバーも、先週より良いタイムで上がってこれました。

12/11(木)

・W-up(体操&ポートボール7分)
・サーキット1(プレート体幹、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り
　グニャグニャ歩き、グニャグニャjog、グニャグニャ流し
・(５歩ハードル<５台> + 60mダッシュ)×5セット(R=4分)
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はその場でsteps)×4set

　グニャグニャ系の動き作りにも慣れてきましたね。自然なリズムのスプリントになってきたと思います。

　ハードル&ダッシュでは、５歩ハードルの後、そのまま休憩を挟まずに折り返して60mをダッシュで返ってきました。ほぼシャトルランです。前半のハードルで手が抜けないので、返りのダッシュはしんどかったと思います。でも、そこをしっかりスピードを出して走りましょう！！松本さんは、先週よりもしっかりハードルが走れていましたね。

12/9(火)

・W-up(体操&サッカー7分)
・サーキット1(スタビライゼーション、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り
　グニャグニャ歩き、グニャグニャjog、グニャグニャ流し
・坂ダッシュ
　30m×4、60m×3、90m×2
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はその場でsteps)×2set

　雨がパラついたため、体育館でのスタートとなりました。が、途中その雨も止んだので、スプリントは外で坂ダッシュができました。走る練習が出来て良かったです。

12/6(土)

・W-up(体操&サッカー7分)
・サーキット1(スタビライゼーション、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り
　グニャグニャ歩き、グニャグニャjog、グニャグニャ流し
・500m×1
・スタンディングダッシュ 60m×4
・サッカー7分×2

　もの凄く寒かったですね。あまり休憩を置くと身体が冷えてしまうので、あまり短距離的なトレーニングは出来ませんでした。

　500mという距離を初めて走った人もいたと思いますが、意外にいけますね。これからも取り入れましょう。

12/4(木)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り
　グニャグニャ歩き、グニャグニャjog、グニャグニャ流し
・５歩ハードル走(５台)×6
・スタンディングダッシュ 60m×3
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×3set

　メインのスプリントは、ハードル走。ハードルを跳び越えることよりも、インターバルをしっかりと走ることが大事です。

12/2(火)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り
　グニャグニャ歩き、グニャグニャjog、グニャグニャ流し
・シャトルラン(R=7分)
　100m×3(r=75秒)、80m×4(r=60秒)、60m×5(r=45秒)

　動き作りでは、接地足にしっかり荷重できるように左右の動きを意識した動きをしてみました。見た目的には、サッカーの「シザースフェイント(跨ぎフェイント)」のような感じです。

　上手く接地足に乗り込めると、走りのリズムも掴みやすくなると思います。

11/29(木)

・W-up
・サーキット1(スタビライゼーション、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(20m Bounding→20m Sprint→20m Bounding→20m Sprint)
・エンドレスリレー(５名/１チーム)
　100m×4×2セット

　先週の土曜日に引き続いて、エンドレスリレーをしました。約１分のインターバルで走る番が回ってきて「キツいけど、それなりに走れる」ギリギリのところだったと思います。「２セット目行こうか？」と言ったときは「え、マジで？」って感じでしたが、２セット目もキッチリ行けましたね！

11/27(木)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(コーンハードル&スティック)
・ビルドアップ走(間延びしたテンポにならないように)
　60m×10(20m；jogよりやや速い→20m；流し→20m；全速で)

　途中雨が降ってきたため、サーキット2は省略しました。大方のメニューはこなせたので良かったです。

　小谷くんの猫背対策に、腰に一本棒を当てて走ってもらいました。立っている姿を見ると、なんだか背が伸びたように見えました。棒がなくても、いつもああいった意識でいましょう！

11/25(火)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(ハードル)
・シャトルラン(r=45秒、R=7分)
　60m×5×2セット
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×4set

　バリバリのテスト前ということで、参加者は３名(光定さんは途中から砲丸投に行ったので、実質２名)。

　動き作りでは、サーキットでやっているコーンハードルの動きを本物のハードルでやってみました。武島さんは、初めてハードル跳んだにしてはまずまず出来ていたと思いますよ！

11/22(土)

・W-up
・サーキット1(上肢、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(コーンハードル)&スティックドリル
・エンドレスリレー
　200m×3、50m×5

　参加者が14名と多かったので、メインのスプリントではエンドレスリレーをやりました。木曜日は１チームだけでしたが、200mでは２チーム、50mでは３チームと競り合う相手がいたので、スピードが上がって負荷が高かったですね。

11/20(木)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(コーンハードル)
・ビルドアップ走(間延びしたテンポにならないように)
　60m×4×2セット(20m；jogよりやや速い→20m；流し→20m；全速で)
・エンドレスリレー(直線で)
　50m×5本×2セット
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×3set

　参加者５名と火曜日に続いて少なめ。大和くんは膝が痛いので、上肢＆体幹の補強に終始しました。

　コーンハードルでの身体の動かし方を再確認しました。コーンの上では「空中でズボンを履く」感じで、素早く脚を身体の前に持っていくことと、着地では足の裏全体でしっかり体重の載った接地をすることの２点を意識して行いました。これができるようになると、スプリントでも地面を足首や膝を使って蹴ってしまって脚が後ろに流れるがなくなると思います。今日メインでも、走った４名は良くなっていました。あの感覚を大事にしましょう！

11/18(火)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、股関節、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・シャトルラン(R=7分)
　80m×4(r=60秒)、60m×5(r=45秒)、40m×6(r=30秒)
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×3set

　今日はかなり寒くなりましたね。アキタはホボ完全防備で臨みました。

　さて、中学生は期末テストが迫ってきてるみたいですね。参加者５名（１名は途中から砲丸投の練習に移ったので正味４名）と若干寂しかったです。

　本日のメインのシャトルランは、先週までの「一本一本の間の休憩無し」ではなく、休憩を取って走りました。その分、一本毎のスピードは上げました。「ハーハー、ヒーヒー」系のしんどさはありますが、しっかり出力はできると思います。張り切ってダッシュしていきましょう！

11/15(土)

・W-up
・サーキット1(スタビライゼーション、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・ミドルインターバル(r=5分、R=10分)
　250+150+200m、200+100+150m

　先週の土曜日と同様、少し長めの距離を走りました。週１回参加のメンバーには、キツいメニューかもしれませんね。そこは適度に手を抜いてもOKですよ。あ、中学生はガッツリ走りましょう！！

11/13(木)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・シャトルラン100m×1往復×3set(R=5分)
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×4set

　今週は、ナイスお天気ですね。なかなかイイ練習が積めていると思います。シャトルランでは、最後の３セット目でしっかり追い込めるようになってきたように見えます。自分との勝負に負けないようにしましょう！

11/11(火)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・ビルドアップ走(r=３分、間延びしたテンポにならないように)
　100m×5×(20m；jogよりやや速い→20m；流し→20m；全速で→40m；維持)
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×4set

　今日は若干人数が少なく７名でのトレーニングでした。

　結構サーキットにも慣れてきたでしょうか？？めちゃキツそうな人はいなくなったように思います。

11/8(土)

・W-up
・サーキット1(上肢、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・ミドルインターバル(r=5分、R=10分)
　250+200+150m、200+150+100m

　スプリントのトレーニングは、動き作りで引き出した感覚を一歩一歩確認しながら走りましょう。「良い接地をする」ことが最優先で、そのついでに「シンドイ（呼吸器や乳酸できつい）」と思って下さいネ！

11/6(木)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・ビルドアップ走(間延びしたテンポにならないように)
　60m×4×2セット(20m；jogよりやや速い→20m；流し→20m；全速で)
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×4set

　メインのスプリントでは、「動き」を重視して走りました。特に出だしの20mで、動き作りでやった感覚を大事にしました。一歩一歩大事にすることが大切です。

11/4(火)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・シャトルラン100m×1往復×3set(R=5分)
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×4set

　今日はたっぷりトレーニングできました。中学生は積極的に取り組めていますね。来シーズンでの爆発を期待できます！それにつられるように、アダルトチームもしっかりメニューをこなしてきています。うーん、スゴイ！

11/1(土)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・テンポ走 100m×5
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×3set

　トレーニング中に照明が落ちて、２０分弱真っ暗になってしまいました。改めて「明るい」って有り難いと思いました。

　テンポ走では、もう少し間をおいてフォームを意識した走りをした方が良かったかもしれませんね。

10/30(木)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・テンポ走 100m×5
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×3set

　トレーニング中に照明が落ちて、２０分弱真っ暗になってしまいました。改めて「明るい」って有り難いと思いました。

　テンポ走では、もう少し間をおいてフォームを意識した走りをした方が良かったかもしれませんね。

10/28(火)

・W-up
・サーキット1(プレート体幹、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・シャトルラン100m×1往復×3set(R=5分)
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンドリル繋ぎ)×3set

　バック歩行では、普段よりもさらにマニアックに細かい動きを要求しました。「地面を後ろに蹴って走る」のではなく「いい接地をして、地面から力を貰って走る」動きが出来るようにしていきたいと思います。

10/21(火)

・W-up
・サーキット1(上肢、hopping+bounding、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set
・シャトルラン100m×1往復×3set(R=5分)
・サーキット2(上肢、大股歩行、腹筋；間はコーンハードル繋ぎ)×4set

　とにかく「ずーっと動き続ける」ことがテーマです。始めのうちはシンドイと思いますが、地道に基礎体力を作っていきましょう！

　光定さんは週末のジュニアオリンピックに向けて調整のため、軽く身体を動かす程度でした。

10/18(土)

・W-up(コーンハードルとストレッチや補強の組み合わせ)
・ホッピング、バウンディング
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・60m×1、80m×1

　サーキット形式のW-upは、約４０分とかなり長めにやりました。その分、走るトレーニングが少なめでしたね。もう少し、走る量は増やせるでしょうか？

10/16(木)

・W-up(コーンハードルとストレッチや補強の組み合わせ)
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・スタンディングダッシュ
　20m×2、40m×2、60m×2
・スピード持久(r=30m walk、R=5分)
　(100+80m)×3

　W-upは、冬期チックにサーキットトレーニング風でやってみました。本格的な冬期は、これにスプリントを織り交ぜたサーキットトレーニングにしようかと思っています。

　メインのスプリントは先週の木曜日と同様に「150+80m、120+70m、90+60m(r=walk、R=5分)」をやりたかったところ、グラウンド状態を見て、「(100+80m)×3」に変えました。シンドクなってから、しっかり出力するようにしたいですね。

　光定さんはW-upのコーンハードルを本物のハードルに変えて、また「動き作り」と「スタンディングダッシュ」の時間にハードルをしこたま跳びました（恐らく230台くらいは跳んだと思います）。1.5〜7.0mの狭いインターバルを兎に角刻みまくって走りました。今日やった感覚を忘れないようにしましょう！

10/14(火)

・W-up(バスケットボール5分間ドリブル、ストレッチ)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種)
・走高跳(40分)
・サーキットトレーニング(20分；コーンハードルと補強の組み合わせ)

　雨天のため、体育館でのトレーニングでした。中学生が中間テスト前ということで参加者が少なかったですね。平田くん、尾上くん、光定さんの３名でした。

　体育館でのトレーニングでは、できるだけ色んな動きが出来るようにしています。今日は、走高跳をしてみました。背面跳びに挑戦しましたが、中１の二人も思い切って跳んでいましたね。

10/11(土)

・W-up&補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、ホッピング、バウンディング)
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・SD 40m×2、60m×2
・加速Wave走(r=3-4分、R=10分)
　15↑30m×2、15↑60m×2

　土曜日は、週一回だけ身体を動かすメンバーの人も多いのですが、週三回みっちりトレーニングしている中学生と同じ量をこなしていらっしゃいます。いつも「頑張るなー」と関心します。筋肉痛大丈夫でしょうか？？

10/9(木)

・W-up&補強(プレート数種、ホッピング、バウンディング)
・バック歩行＆スティックドリル(ハードル陣は、ハードルドリル)
・SD 40m×2、60m×2
・シャトルラン(r=45秒、R=7分)
　60m×5×2セット

　大分から帰ってきました！

　メインのスプリントは 「150+80m、120+70m、90+60m(r=walk、R=5分)」をやりたかったのですが、トラックのイン側がぬかるみ気味だったので、シャトルランに切り替えました。キツくなってくると、スタートからの20mでの出力がしにくくなりますが、その区間をシッカリ突っ込めるようにしたいですね。

9/30(火)

・W-up&補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種)
・マット運動(色んなjump)
・補強その2(スタビライゼーション)
・ボールハンドリング(一人 & 二人)
・コーンドリル(一歩ハードル、三歩ハードル)

　雨天のため体育館でのトレーニングでした。

　走るトレーニングは出来ませんでしたが、普段できない身体の使い方をしてみました。イメージ通り走れるようになるには、身体の使い方が器用になっておくことが大事です。日頃のトレーニングの中にも少しずつ入れていきたいですね。

　あ、今日の練習の中で結構多くの人が前方宙返りを出来たのはビックリでした。なかなかやるな！！

9/27(土)

・W-up&補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、ホッピング、バウンディング)
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・加速Wave走(r=3-4分、R=10分)
　15↑30m×3、15↑60m×3、15↑90m×1

　急に「涼しい」と言うか「寒さ」を感じる日でした。

　最近補強の中に、ホッピング＆バウンディングを入れています。「地面に乗り込んでいく」スキルと接地の一瞬での出力を向上させるためには重要なトレーニングです。一歩一歩跳んで行く幅を７〜１２足長まで６段階用意しています。バンディングで跳べる幅はホッピングでも跳べるようななるはずですので、差がある人はそれを埋められるようにしていきましょう。

9/25(木)

・W-up&補強(プレート、鉄棒、ホッピング、バウンディング)
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・150+80m、120+70m、90+60m(r=walk、R=5分)

　久しぶりに「150+80m、120+70m、90+60m」を走ったので、かなりキツかったと思います。実際のレースを走り切るためには必要なトレーニングですよ。後半ほど、気を入れて取り組みたいですね。

9/23(火)

・W-up&補強(丹羽コーチにお任せ)
・動き作り(バック歩行&スティックドリル)
・60m Build-up走(スティック走から、Last 15mで最高速になるように)×3×2セット
・120m×1

　本日は、火曜日でしたが祝日（秋分の日）ということで天理大学での活動でした。

　動き作りでは、バック歩行とスティックドリルを組み合わせてみました。ポイントは、踵が三角形を描くイメージで歩いたり走ったりすることでした。その流れで、60mのBuild-up走を多めに走りました。なかなかキレのいい動きに変わっている人が多かったと思います。

9/20(土)

・W-up(コーンドリル)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種)
・バック歩行
・60m build-up走(20-20-20m)
　(40% - 60% - 80%)×2、(60% - 80% - Max)×2
・60m スタンディングダッシュ×2
・100m×2、80m×2

　60mまでの流れに注意を払って、本数多めに走りました。なかなか丁寧に走れていたように思います。あれをレースで実行するのは難しいですが、モノにしていきましょう！

9/18(木)

・Free W-up(40分)
・SD
　40m×2、60m×2
※ハードル軍団は、
　3台目まで×2、5台目まで×2

土曜日に試合の選手
・加速Wave走(r=3-4分、R=10分)
　15↑30m×2、15↑60m×2
・120m×1
・90m×1

日曜日に試合の選手
・120m×1
・90m×1

　本日も調整メニュー。ベストを狙って、しっかり走りましょう！！

9/16(火)

・W-up＆補強(プレート三昧)
・ バック歩行
・SD
　60mビルドアップダッシュ×2
　60m×2

土曜日に試合の選手
・120m×1
・90m×1

日曜日に試合の選手
・加速Wave走(r=3-4分、R=10分)
　15↑30m×3、15↑60m×3

　週末の試合に向けたトレーニングでした。どのスプリントもレースのどの部分を意識したものなのかを考えて走れるようにしたいですね。

9/13(土)

・W-up＆補強(上肢、股関節、腹筋、jump)
・ バック歩行
・60mビルドアップ走(20 + 20 + 20m)
・100m×2、80m×2

　バック歩行で「足のさばきを確認」→ビルドアップ走で「走りの流れ（上体のコントロールやスピードの上がり方）を確認」→100m×2＆80m×2で「高い出力と高いスピードでの実践」といった流れのトレーニングをしました。それぞれの内容が頭の中で繋がるようにすると、トレーニング効果も高まります。普段から意識しましょう！

9/11(木)

・W-up＆補強(鉄棒補強)
・ バック歩行
・150+80m、120+70m、90+60m(r=walk、R=5分)

　本日の動き作りでは、「バック歩行（後ろ向きに歩く）」をやってみました。留意点としては、(1)しっかり踵で押して地面を離れる、(2)足を後ろに運ぶときは、踵が反対側の膝の横を通るようにする、の２点。このバック歩行と前向きの歩行やjog、あるは流しを組み合わせてみました。なかなか、良いイメージの走りになっていたと思いますよ！

9/9(火)

・W-up＆補強(プレート三昧)
・ 一歩ハードル(コーン使用)
・加速Wave走(r=3-4分、R=10分)
　15↑30m×3、15↑60m×3

　ドリルでは、久しぶりにコーンを使った「一歩ハードル」をやりました。空中で身体をコントロールできないと、良い接地に繋がりません。また「良い接地」はすなわち「良い走り」に繋がってきます！どのトレーニングでも「良い接地」に繋げられるように工夫していきましょうね！

9/6(土)

・W-up＆補強(上肢、股関節、腹筋、jump)
・スティックドリル
・SD
　ゆったり20m×2
　60mビルドアップダッシュ×2×2
　60m×2

　本日はスターティングブロックからの走りの流れをコントロールしながら多めに走ってもらいました。中学１年生は、なかなか滑らかな流れになってきたように思います。試合でも良い流れを作れるようにしたいですね。

9/4(木)

　合宿やら、遠征やらでしばらく更新できませんでした。ご迷惑をおかけしました。

　残念ながら雨天のため、グラウンドは使用できませんでした。

・W-up＆補強(上肢、股関節、腹筋、スタビライゼーション、Box jump)
・スプリントの動き作り
・ビルドアップ走(20 + 20 + 20m)

　「補強」と「動き作り」までは体育館で行いました。「動き作り」では、接地にこだわったモノをしつこく行いました。その感覚を大事にして「ビルドアップ走」に突入。前の方に弾んでいく感覚が出ればGoodですよ！

8/19(火)

・W-up＆補強
・スティックドリル(普段よりも２本多め)
・スピード持久(r=７分)
　120m×1、90m×、60m×1

　お盆明けで、久しぶりに参加する顔もありました。お盆、enjoyしましたか？あ、西川さんは、かなり久しぶりに来てくれました！！元気そうでなによりです。

　本日は、スティックドリルを多めに走ってみました。リラックスした中でスピードを上げて行けるよう、走りをコントロール出来るようにしましょう！

8/16(土)

・W-up
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、jump、スタビライゼーション)
・スティックドリル

ここから2グループに分かれる

スプリント
・加速Wave走
　15↑30m×3、15↑60m×3

ハードル
・ハードルドリル
・ハードル練習

　先週に続いて、加速Wave走がメインでした。初めて走る人や２度目の経験の人ばかりでしたが、なかなか上手く「全速区間」と「リラックス区間」を走り分けられていたと思います。

8/14(木)

・W-up＆補強(小瀬コーチにおまかせ)
・スティックドリル
・SD
　Free練習×2〜3
　40m×2、60m×2、80m×2

　スタートダッシュをメインに行いました。「ヨーイ」での構え、一歩目の接地位置。ブロックから跳び出していく方向、などなど、何カ所かチェックを入れながら行いまし。

　松本さんは、以前よりも地面に力を加えてスタートできるようになったと思います。尾上くんはくん前から反応は抜群でしたが、今日で始めの３歩くらいまで良い感じになりました。

8/12(火)

体育館で

・W-up(栗原コーチにおまかせ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、jump、飛込前転、スタビライゼーション)

ここから外で

・スティックドリル
・坂ダッシュ 30m×3、60m×3

　１６時頃の大学付近集中豪雨のため、残念ながらグラウンドを使うことはできませんでした。が、活動時には雨はやんでいたので、メインメニューは構内の坂を利用しての坂ダッシュをしました。

　次回は雨に降られないように祈るのみです。

8/9(土)

・W-up(福田コーチにおまかせ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、jump)
・スティックドリル
・加速Wave走(r=3-4分、R=10分)
　15↑30m×3、15↑60m×3

　トレーニングの途中で雲行きが怪しくなってきましたが、なんとか降られずにすみましたね。

　本日のメインは加速走でしたが、リラックスする区間を設けて「加速Wave走」にしました。全力で走っている途中で「フー」と一息いれることで、力みを防ぐことが狙いです。上手くコントロールできるようにしましょう！

8/7(木)

・W-up+補強(プレート補強数種、ストレッチ)
・スティックドリル
・SD
　40m×2、60m×2
・スピード持久(R=5分)
　(150+80m)×3セット or (150+80m,120+70m,90+60m)

　近畿大会に出場する渡邉(巡)くんは、SDのあと150m×1であがり。本番で自己ベストを出しましょう！

　他のメンバーは、秋のシーズンに向けてガッツリ練習しました。しんどいメニューでしたが、１セット目と３セット目でしっかり走れることが大事ですよ。秋にバージョンアップできているように、ゴリゴリトレーニングしましょう！

8/5(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種股、関節3種、プレート2種×3)
・スティックドリル

　ここで大雨

・シャフト補強三昧

　雨のおかげで、今までやらなかった補強をやれました。中学生は、当たり前ですが筋力が低いですね。7.5kgくらいのシャフトは扱えるようにしたいですね。

8/2(土)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、jump)
・ドリル；踵で地面を押さえる感覚で
　スキップ→歩行→流し
・ビルドアップ走 with スティック
　50m×3
・テンポ走
　80m×1

　本日の土曜日も、アダルティーなメンバーでした。先週同様にビルドアップがメインでしたが、これをスティックドリルから走りました。リラックスした感覚で、スムーズにスピードにのれたと思います。あの感覚を大事に！

　森さんは、短いインターバルで100mHを3本かましました。日中に一レース走ったので、今日は計４本走ったことになりますね。お疲れさまでした。

7/31(木)

・W-up(ハードル跨ぎ、ストレッチ)
・補強(股関節、鉄棒)
・ドリル；スティック or ハードル
・スピード持久(R=5分)
　(150+80m)×3セット or (150+80m,120+70m,90+60m)

　２週間ぶりに、しんどい練習でしたね。最近にしては比較的涼しかったので、ガッツリ走れたと思います。徳田さんは、かなーり久しぶりに参加して下さいました。体中痛くなっていませんか？？

7/29(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(股関節、鉄棒)
・スティックドリル；踵で地面を押さえる感覚で
・ビルドアップ走(スティック→腕振付で楽に→Max)
　60m×3×2
・80m×2

　土曜日に行ったメニューと略同じですが、土曜日は中学生は試合だったため戸田さん以外は違った顔ぶれでした。ビルドアップ走の一番最初の区間をスティックを置くことで「リズム＆リラックス」を作りやすくしました。中学１年生は「上体が前に突っ込む」「膝と足首で地面を蹴る」感じがあります。普段の歩行から修正するように心がけて下さい。

7/26(土)

・W-up(Free up)
・補強
・ドリル；踵で地面を押さえる感覚で
　スキップ→歩行→流し

ここから２グループに

27日にレースのある選手
・加速走
　15↑30m×2、15↑60m×1〜2

トレーニングの方
・ビルドアップ走
　(30+30+30m)×2、(20+20+20m)×2、(15+15+15m)×2

　明日、県中学総体の100mに出場する１年生の２人は、調整メニューでした。目指せ、自己新記録！

　他のアダルティーなメンバーは、ビルドアップ走をしてもらいました。走距離を３分割して、徐々にスピードを上げていきました。まず始めの区間では、ドリルやった「膝や足首を伸ばさないで、踵で地面を押さえる感覚」を意識してゆっくりスタート。真ん中の区間では、前の区間の感覚のまま流しくらいのスピードで走る。最後の区間では、接地時間を短くしながらしっかりスピードを上げる。以上のような流れで走りました。

　結構出力が高いので、疲れましたね。

7/24(木)

・W-up(Free up)

26日にレースのある選手
・加速走
　15↑30m×2、15↑60m×1〜2

27日にレースのある選手
スプリント
・120m×1、80m×1

ハードル
・120m×1
・ハードル練習

　一昨日に引き続き、調整メニュー。それぞれのメニュー、全て一人ずつ走りましたが、なかなか緊張感のある練習ができたと思います。土日は良いレースをして下さい！

7/22(火)

・W-up(Free up)

26日にレースのある選手
・150m×1、80m×1

27日にレースのある選手
・SD 60m×3

　中学生は週末に県中学総体です。ということで、本数を絞って集中した練習をしました。明日と金曜日は徹底的に休んで、しっかり疲れをとりましょう。

7/19(土)

・W-up(ウォーキングとかjog、ストレッチ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、jump)
・スパイク流し

ここから２グループ

スプリント
・加速走
　15↑30m×3、15↑60m×3

ハードル
・７歩ハードル(４台)
・３歩ハードル(４台)
・加速走
　15↑60m×3

　いやー、実に暑い日でしたね（って、最近毎回言っていますが）。こういう時期は、あんまりアップをするとメインに入る前にバテテしまうので、ソフトタッチなアップにしまし。あ、でも補強はキツかったですか？？

　さて、最近は地面から離れた方の脚のリカバリーを意識したドリルを続けてきました。で、木曜日からは、地面に着いている方の脚（足）の感覚に焦点を当てて、歩いたり、jogしたり、スキップしたり、流ししたりしました。「足が地面から離れるとき、踵で地面を押す感じ」を意識しました。これは、陸マガ８月号pp152-153に掲載されている「本人が解説者！アスリート連続写真解説 by 斎藤仁志選手」を参考にしたものです。アキタなりの解釈では「この感覚で地面を押さえると足首や膝を伸ばさないで地面に力を伝えられるようになるのでは？」と思われます。どうしても足首や膝の伸展に頼ってしまう人は、日常生活の中の「歩き」から意識してみましょう。

7/17(木)

・W-up(ジャングルジムとか鉄棒とか、ストレッチ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、jump)
・ドリル；踵で地面を押さえる感覚で
　スキップ→歩行→流し
・坂ダッシュ
　30m×2
・スピード持久
　中２以上男子(r=80m walk、R=5分)
　(150+80m)×3

　上記以外(R=5分)
　150+80m(r=80m walk)、120+70m(r=70m walk)、90+60m(r=60m walk)

　もうすぐ夏休みに突入の中学生が、１１名。あと、塚本くん。　

　15時頃に降った豪雨のため、大学のグラウンドが使用できませんでした。ということで、附属小学校グラウンドの横の道で走りました。

　陸上競技は「走」「跳」「投」が揃っているので「スポーツの基本だ」と言います。では「スポーツ」以前に「身体を動かす」という動物としての基本中の基本を考えた場合どうでしょう？「掴む」「回る」「またぐ」「ぶら下がる」「跳び降りる」「よじ上る」etc、と言ったように、もっと様々な動作を人間は出来ます。本日のW-upではそういった、そういった誰しも子供の頃に遊びの中でやっていたことを、小学校に設置されている遊具や大きなポプラの木なんかを使ってやってみました。実は、ああいったことがスポーツをする上で、と言うか動物として凄く重要だと思います。またやりたいですね。

　メインは「中学総体前に、しんどいメニューは今日しかできねー」ってことで、しんどいメニューでした。しっかり走れていたと思います。

7/15(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(股関節、鉄棒)
・ 一歩ハードル×6本(コーン使用、タイム測定)
・SD
　10歩×2、30m×2、60m×2

　教育大でのトレーニングでは、久しぶりに参加人数の多い日でした！うーん、賑やか。

　本日は、一歩ハードルをメインに走りました。只単に広いインターバルでいければ良いというのではなく、「空き缶を潰す感覚」+「リカバリーが早い」良い接地が可能な自分に合ったインターバルで行きましょう！

7/12(土)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種)
・ 一歩ハードル×4本(コーン使用、タイム測定)
・ジャンケンスプリント×3
　(アキタとジャンケンして、勝=150m、あいこ=120m、負=90m)

　通信陸上中のため、中学生は少なかったですね。

　恐ろしく暑かったので、いつもよりも休憩長めを心がけました。これからは意識的な給水をしていきましょう。

　本日の練習は、ジャンケンの結果で走る距離を決定しました。３連敗で身体をいじめた人も何名かいましたね。

7/10(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・ 一歩ハードル×4本(コーン使用、タイム測定)
・SD
　10歩×2、30m×2、60m×2
・加速走
　15↑30m×2、15↑60m×1

　中学生が週末に試合のため、調整メニュー。一昨日、昨日の強い雨のせいか、地面が柔らかくていまいちスピードが出ませんでしたね。

　土日の通信、張り切って走りましょう！

7/8(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・ 一歩ハードル×4本(コーン使用、タイム測定)

通信で100mのみに出る選手
・100m×1

通信で200mに出る選手
・(40+100m)×1

通信で100mHに出る選手
・ハードル練習

　一歩ハードルの後のメインメニューは、もう一本づつ走りたいところでしたが、そこで豪雨にみまわれました。もう、靴も服もなにもかもビチョビチョで敢えなく終了。風邪引かないように気をつけましょう。

　そうそう！今日は、小学生の全国予選の80mHに出場する山ちゃん＆麗が短距離チームで修行しました。「低いハードル+短いインターバル」でテンポ良く、沢山跳んでもらいました！二人とも本数を重ねる毎に、ハードリングから走るところがスムーズになってきましたね。素晴らしい！！次回は、試合に近い「高さ＋インターバル」にトライしましょう！

7/5(土)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種)
・ 一歩ハードル(コーン使用、タイム測定)
・テンポ走
　120m×3

　土曜日はアダルティーな雰囲気ですね。参加者１５名でした。一歩ハードルでTTをするのが初めての人が沢山いましたね。結構速い動きなので、ハムストリングスが筋肉痛になっているかも。

　本日の参加者の中で尾上くんだけは、来週末試合があるので皆がテンポ走の時に、120mと100mのTTをしました。100mでは手動ながら初13秒台でした！！本番も出しときましょう！

7/3(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・プレート補強
・ 一歩ハードル(コーン使用、タイム測定)
・加速走
　15↑30m×3、15↑60m×3
・鉄棒運動

　一歩ハードルでは、それぞれに合ったインターバルでタイムを取りながら行いました。スタートから６個目のコーンのタッチダウンまでの目安を５秒以内としました。素早く地面を捉えることと、接地時間を短くすることを意識したいですね。

7/1(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・股関節補強
・ 一歩ハードル(コーン使用)
・クロスドリル
・SD
　10歩×2、30m×2、60m×2
・テンポ走80m×1

　本日のSDでは、加速局面の中でも「10歩目以降」に焦点を当てて走ってみました。スピード曲線でいうと、スピードの急激な立ち上がりに続く、緩やかに加速していく局面です。

　前傾姿勢のコントロールについてはいつも言っている通りですが、上半身が起きてから７m程（３〜４歩）「リラックス」する区間を作ってみました。力んだままだと、上体が起きてから最後の駄目押しの加速が出来ないので、それを防ぐためです。いい流れで、いい加速が出来れば、後半のスピード維持もし易くなります。普段から加速していく流れは意識しましょう！

6/26(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・プレート補強
・ 一歩ハードル(コーン使用)
・クロスドリル
・加速走
　15↑30m×3、15↑60m×
・鉄棒

　本日取り入れた「クロスドリル」ですが、感覚的には「スティックドリル」に似ています。直線の上に立ち「右足を直線の左側に、左足を直線の右側に接地」しながら歩いたり走ったりしました。注意点は「体幹が進行方向を向いていること」と「つま先を直線の方向に向けて接地すること(要は、がに股気味)」です。パっと見は「千鳥足」ですね。これをやると、左右方向の揺り戻しがあるため走りに自然とリズムが出てきます。そのリズムにのって、気持ちよく走りましょう！

6/24(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(関節3種、鉄棒運動)
・ 一歩ハードル(コーン使用)
　基本ドリル
　14±1m助走から６台×各脚５セット
・SD 10歩×2、40m×5
・テンポ走 100m×2

　一歩ハードルには、かなり慣れてきたようです。そこで、今日は「地面を捉える速さ」と「接地時間を短くする」ことを意識して貰いました。キレのあるスプリントに仕上げていきましょう！

6/21(土)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、jump)
・ 一歩ハードル(コーン使用)
・スピード持久
　150+120m、120+90m

　他のブロックもそうですが、大学生の会員さんが徐々に増えています。

　メインのメニューは「ちょっと長めの距離を」という花谷さんのリクエストで「150+120m、120+90m」になりました。「日頃からバリバリトレーニングしている人」「週１くらいで身体を動かしている人」「かなーり久しぶりに身体と動かす人」とトレーニング状況が様々な構成だったので、どれだけスピードを出すかはそれぞれに任せました。「走るのが久しぶり」だった人は、少しずつ身体を慣していきましょう！

6/19(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、jump)
・ 一歩ハードル(コーン使用)
・加速局面の組立をシツコク
・70m×2、50m×2

　本日は、なんと参加者３名。中１が２名（東田くん＆尾上くん）と戸田さんでした。ということで、加速局面の基本的な走り方を繰り返し繰り返し行いました。中１の二人は、上半身が突っ込みっぱなしでスタートからゴールまで走っていたのが、今日はスタートから20歩走った以降は、上体を起こして走れるようになったと思います。これからもっと良くなってきそうですね！

6/17(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(関節3種、鉄棒運動)
・ 一歩ハードル(コーン使用)
　基本ドリル
　14±1m助走から６台×各脚４セット
・SD 10歩×2、40m×2、60m×2
・テンポ走 100m×1

　スタートダッシュの際に「加速局面」と「中間疾走」の走りの違いについて説明しました。中学１年生は「中間疾走」時も、ズーっとダッシュのままな人が多いです。SD60mと100mのテンポ走では、その走りの違いを意識して走ってもらいました。ちょっとずつ改善していきましょう！！

6/14(土)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、jump)
・ 一歩ハードル(コーン使用)
・SD 10歩×2、40m×2、60m×2
・加速走 15↑30m×2、15↑60m×1

　明日は奈良市中学総体ということで、出場選手は上のメニューから本数を減らしての調整メニューになりました。あ、森さんはしこたまハードルを跳んでおりました。

　さて「土曜日」は普段身体を動かせないメンバーさんがいらっしゃいます。「競技バリバリだぜー」ということだけでなく、単純に「走ったり、跳んだり、投げたり」を楽しみたい方々ばかりです。そういうのが、スポーツの原点ですよネ！和やかな雰囲気がgoodですね。

6/12(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・ プレート補強(股関節3種)
・ 一歩ハードル(コーン使用、ハードラーズは本物のハードルでも)
・スピード持久(r=80m walk、R=5分)
　(150+80m)×3
　※中1は(120×70m)×3

　(150+80m)×3は、本日で一段落です。さー、７月に向けてレースに備えた最後の仕上げに入りましょう！！

6/10(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(関節3種、鉄棒運動)
・ 一歩ハードル(コーン使用、森さんは本物のハードルでも)
・スピード持久(r=5分、R=10分)
　100m×2、80m×2、60m×2

　一歩ハードルでは、徐々にインターバル(コーンの間の距離)を延ばしていっています。スピードが上がっても、接地の姿勢が崩れないようにしたいですね。上原くんと井ノ上くんは、まだ「缶を踏みつぶす」ような感じになっていないので、そのへんを追求してみましょう！森さんは、コーンで一歩ハードルをやった後、本物のハードルで同じように一歩ハードルを入れました。今までになく、キレのある動きでした。インターバルの走りに繋がりそう。戸田さんの走りは、最近かなり奇麗になってきています。一回一回の練習で、きっと考えながら工夫されているからだと思います。中学生にその姿勢を見習って貰いたいですね。井村くん、徐々に脚の回転は良くなってきていたのですが、今日は今までで一番イイ脚の回転でした。あの感覚大事です。

6/7(土)

・W-up(福田コーチにお任せ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、jump)
・ 一歩ハードル(コーン使用、森さんはハードル練習)
・スピード持久(r=80m walk、R=5分)
　(150+80m)×3
　※中1は(130×70m)×3

　オールウェザーでのこのメニューはスピードが上がるので、なかなかシンドイですよね。走り終わった後、倒れている人が大量に、、。お疲れさまでございました。

6/5(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種股、関節3種、腹筋3種、前転、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ)
・ 一歩ハードル(コーン使用；しこたま)
・バスケットボール(７分×２)

　１６時頃までは「外で走れるかな？」と思ったのですが、残念ながら雨が降ってしましました。

　ということで、体育館内でしつこめに一歩ハードル。慣れてきたようで、リズムはなかなかイイ感じになってきました。そのリズムのまま、もう少し「空き缶を踏みつぶす感じ」を意識していきましょうね。

6/3(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・プレート補強(股関節3種)
・ 一歩ハードル(コーン使用；今までより長いインターバルで)
　※森さんと江角さんは、ハードルを置いて
・シャトルラン(r=45秒、R=60秒)
　60m×5×2セット
　※森さんと江角さんは、1セット目をハードル走で

　昨日から今日の午前にかけて雨が降っていたので、グラウンドでトレーニングできるか心配でしたが、なんとか出来ましたね。

　本日の「一歩ハードル」は今までよりもインターバルを長めにとって、スピードの高い中で行ってみました。その分、今までよりもシンドかったかな？

5/31(土)

・W-up(福田コーチにお願い)
・補強(鉄棒運動、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ、股関節)
・ 一歩ハードル(コーン+スティック；多めで)
・テンポ走
　100m×2

　中学生は中学選手権中という事で、参加者が少なかったですね。そんななかでも、森さんは試合終了後も参加。凄く意欲的やね。

　先週の土曜日と同様に「ドリル系」の一つである「一歩ハードル」中心のトレーニングでした。このドリルは、昨今で流行の「遊脚(地面に着いている脚と反対の脚)の前方への引き出し」を意識的に強調したドリルです。「蹴る(離地)リズム」よりも「降りる(接地)リズム」を意識して行えるようにしましょう！

5/29(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・プレート補強(股関節3種)
・バウンディング(脚振り重要)

ここから2グループに別れる

スプリントチーム
・SD
　10歩×2、40m×2、60m×2
・加速走
　15↑30m×3、15↑60m×3

ハードルチーム
・ハードルドリル(3歩、1歩)
・3歩ハードル(短いインターバルで沢山)
・テンポ走
　80m×2

　練習の前半は、物凄い風でしたね。セットしたハードルが、バッタンバッタン倒れてしまいました。

　その追い風に乗って、スプリントチームは結構スピードが出せていたと思います。戸田さんと東田くんは、突っ込んでいた上体が立って、奇麗な走りになってきましたね。大地くんは接地が良くなって「蹴らない」走りができるようになってきました。それにともなって、リズムも良くなっています。大和くんは、顔から突っ込んで接地が身体の真下に入り過ぎてしまうので、結果、脚が身体の後ろで回ってしまいます。もう少し、身体の前の方で接地できるようにしてみては？井村くんは、以前に比べて脚が回転するようになりましたね！まだ若干「つま先走り」になるので、普段の歩きから気をつけましょう。

　森さんは、ひたすらにハードル練習。「土のグラウンドの時は、アップシューズの方が走り易い」みたいですね。「滑り易い路面で滑らないように走る」ことで、接地の感覚を磨けるのかな？自分の判断で工夫していくのは良い事ですね。

　週末試合に出る中学生は、シッカリ！

5/27(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(股関節4種、鉄棒運動)
・ 一歩ハードル(コーン+スティック)
・乳酸耐性(r=7分)
　150m×5(中1は4本)

　今日は週１回の「シンドイ系」のトレーニング。「(150+80m)×3セットと、150m×5とどっちがいい？」という問いに対して、「150m×5」という回答。ということで、そのメニューになりました。中学１年生には若干キツ過ぎたかな？

5/24(土)

　雨天でしたが、しっかり走りました。

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(ｽﾃﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ、上肢3種、股関節3種、腹筋3種)
・一歩ハードル(コーン)

ここから2グループに別れる

スプリントチーム
・一歩ハードル&スプリント(計60m)×左右3セット
・テンポ走
　120m×1、90m×1

ハードルチーム
・ハードルドリル(3歩、1歩)
・3歩ハードル(短いインターバルで沢山)
・スピード持久(r=90m Walk)
　120+90m

　１７時頃は「走れるかな」という感じの雨でしたが、アップが終了した頃には小雨になっていました。

　スプリントチームは、動き作りとしての「一歩ハードル」を初めてする人ばかりだったので、それをメインにこなしました。

　ハードルの森さんは、兎に角早いリズムのハードル走に終始しました。いい感じでハードルを降りる２歩を踏めていたと思います。

5/22(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・プレート補強(股関節3種)
・一歩ハードル(コーン&スティック)
・ショートインターバル(強度=100mのPB+0.8秒、R=5〜7分、r=2〜3分)
　100m×2×3セット(中１は2セット)

　火曜日同様、「一歩ハードル」で接地のスキルトレーニングをしてからメインのスプリントに移りました。そのメインのショートインターバルでは、ガチガチにならないようにリラックスして走りましたが、なかなか小気味のいいテンポで走れていましたね！

5/20(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(股関節3種、鉄棒運動)
・スティックドリル
・一歩ハードルをしこたま(ハードル、ミニハードル、スティックなど様々な高さで；スプリントの接地の練習)
・テンポ走 80m×2

　本日は一歩ハードルをシツコク繰り返しやりました。これは、ハードルの練習というよりも、接地時の遊脚（地面に着いている脚と逆の脚）を素早く前に持ってくる感覚を掴むための練習でした。東田くんは今まで上体が突っ込んで、脚が後方に流れていましたが、今日のテンポ走では、今までになく奇麗に走れていました。ちょっと感覚が掴めたかな？

5/17(土)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種)
・スティックドリル

ここから2グループ

ヘビーコース
・SD
　10歩×2、40m×2
※森さんは、6台ハードルを8〜10本
・スピード持久(r=80m walk、R=5分)
　(150+80m)×3

ライトコース
・SD
　10歩×2、40m×2、60m×2
・テンポ走
　120m×1、90m×1

　ヘビーコースのメンバーはテスト期間のため木曜日に来られなかった中学生。あと一月くらいは、一週間のうちでこのメニューを最優先されます。

　ライトコースのメンバーは「なかなか平日は参加できない方々+中学１年生」でした。テンポ走では、自分の走りをコントロールできるスピードで気持ちよく走って貰いました。

5/15(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・プレート補強(股関節3種)
・バウンディング(脚振り重要)
・スタンディングダッシュ
　40m×2
・スピード持久(r=80m walk、R=5分)
　(150+80m)×3
・鉄棒で遊ぶ

　中間テスト前 or 中ということで、参加者５名と寂しい感じでした。

　火曜日走れなかったぶん、ってわけでもないですが、シンドイ練習でした。１年生の二人（東田くん＆尾上くん）は初めて３セット走りましたが、しっかりした走りでしたね。素晴らしい！！阪口くんは、久しぶりにあれだけ走ったと思います。ケツ割れの痛みが懐かしかったことでしょう（笑）。日曜日の市民体で100mを2本、200mを2本走った上原くん＆小谷くんは若干お疲れ気味？？ちょっとキレがない感じでしたかね？でも二人とも良いシーズンインができています。７月の通信と総体に向けてもう一回りバージョンアップしましょうね。

5/13(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・ひたすら補強

　土曜日(10日)に続いて、残念ながら雨天でした。やっぱり短距離選手は、走る練習がしたいですね、、。

　本日は参加者８名。体育館で補強をしこたましました。アキタは見本を見せるくらいの量しかしていませんが、お尻の筋肉(中臀筋：ちゅうでんきん)がケイレンしそう、、。明日、シャガムのがつらいかもしれません。お気をつけ下さい（笑）。

5/8(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(鉄棒運動、股関節3種)
・スティックドリル
・スタンディングダッシュ
　40m×2

ここから２グループに分かれる

5/6の参加者
・スピード持久(R=7分)
　100m×2(r=5分)、80m×2(r=4分)、60m×2(r=3分)

5/6の不参加者
・スピード持久(r=80m walk、R=5分)
　(150+80m)×3

　今週末は奈良市民体育大会ですが、この試合はトレーニングの一環と捉えましょう！ということで、メニュー的には結構シンドイ内容でした。その割には、スタートから積極的な走りを見せてくれましたね！なかなか意欲的で素敵です。

5/6(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、jump2種)
・スティックドリル

ここから２グループに分かれる

スプリントチーム
・スタィングダッシュ
　40m×2
・スピード持久(r=80m walk、R=5分)
　(150+80m)×3

ハードルチーム
・ハードルドリル(3歩、1歩)
・3歩ハードル

　スプリントチームは4/22ぶりに、(150+80m)×3を走りました。前回やったときから何試合かこなし気温も上がってきたので、走るスピードが上がってきていますね。その分キツかったと思います。シンドイながらも、手を抜かずしっかりこなせていました。

　ハードルチームでは、とにかくインターバルのリズムを大事に(特に江角さんと飛鳥くん)沢山とびました。始めは「ピョーン、タタタ」って感じでしたが、最後の方は、いい感じのリズムになってきましたね。森さんは、ハードリングの踏切直後から走り出すイメージがかなり出来てきました。

5/3(土)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、jump2種)
・スティックドリル
・SD
　10歩×2、40m×2、60m×2

ここから２グループに分かれる

中学生チーム
・加速走
　15↑30m×3、15↑60m×2、15↑90m×1

アダルトチーム
・スピード持久
　150m×1、120m×1、90m×1

　明日から二日間は、奈良県選手権です。出場予定の選手は、それぞれのメニューを減らして調整しました。良いレースができますように！

　アダルトチームは、かなり走りが短距離選手っぽくなってきました。素晴らしいです！

5/1(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・スティックドリル
・スタンディングダッシュ
　40m×2、60m×2
・スピード持久
　試合無組：150m×1、120m×1、90m×1
　県選100m組：120m×1、90m×1
　県選200m組：150m×1、120m×1

　木曜日に奈良教育大のグラウンドで走るのは久しぶりでした。

　今週末は奈良県選手権ということで、出る人と出ない人で若干メニューを変えました。この一週間は、4/27(日)の奈良市記録会も含めてレースに必要な要素を多めにこなしました。本数は少なめでしたが、その分高いスピードを出す事と、一本一本の組立に集中できたと思います。

　土曜日に最終チェックしましょう！

4/29(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・スティックドリル
・徹底スタート練習(跳び出し、組立を大事に)
　10歩×2、20歩×2、60m×2
・加速走
　15↑30m×2、15↑60m×2

　火曜日でしたが、祝日ということで天理大学での活動でした。

　今季初の試合を強く意識したトレーニングでした。特に、スタート〜60mのレースの流れを主なテーマにしました。スタートダッシュ以外のスプリントでも、今日やった流れを常に頭に置いて、無意識のレベルで組立ができるようになりましょう！

　また、本番のレースをする上で「走りのどこかでミスする」あるいは「思わぬ相手に先行される」といった場合、パニックになってその後の組立をコントロール不能になった経験があると思います。例えば100mのレースの場合、恐らく５０歩前後で走れると思います。この５０歩を「自分の思ったように毎レース走れる」ということは、まずないでしょう。秋田も「ホンマに今のレースは完璧」というのは今までで一本もないです（許せる範囲内というのはある）。理想のレースを目指しながらも「ミスがあるのは当たり前」だと思って、それ以降のレースが無茶苦茶にならないように心がけましょう。そのためにも、普段からレースの組み立てを意識しておくことは大事ですね。

4/26(土)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、jump3種)
・スティックドリル

ここから２グループに分かれる

スプリント
・スピード持久
　(300m×1、150m×1) or (150m×1、120m×1、90m×1)

ハードル
・3歩ハードル

　天理大学での活動でした。

　先週と同じ内容でしたが、スプリントの300mと150mはスターティングブロックからの発進にしました。これで、先週よりもイイ飛び出しができたと思います。

　ハードルでは、光定さんが翌日初ハードルレースに出るということで、初めてブロックからの練習をしました。なんと全部３歩で行けそうな予感！まだ「ピョーン、タタタ」といったリズムですが、そこはこれから磨きをかけていきましょう。

4/24(木)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ、マット運動)
・補強(ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ、上肢3種、股関節3種、腹筋3種)
・スティックドリル
・ミニハードル(T.T；５台)
・バスケットボール(７分マッチ；５VS５)

　３週続けて木曜日は体育館でのトレーニングになりました。

　なかなか思いっきり走れませんが、素早い動きをしたいと思い、ミニハードルでインターバルを色々変えながら「１台目のタッチダウン→５台目のタッチダウン」までのタイムをとって皆で競争しました。インターバルを長くしたり、短くしたりしましたが、状況に合わせてストライドを適切にコントロールできる人が速かったですね。

4/22(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・プレート補強(股関節3種×3セット)
・スティックドリル
・スタンンディングダッシュ 40m×2
・スパイク流し　100m×2
・スピード持久(r=80m walk、R=5分)
　(150+80m)×3

　かなーり久しぶりに「スティックドリル」をしました。中学一年生は初めてのドリルですね。鴻ノ池SCの短距離の走りの一番のベースは、この「スティックドリル」にあります。「リラックス」と「リズム」を気持ちよく掴めるようにしましょう！

4/19(土)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、jump3種)
・バウンディング(脚振り重要)

ここから２グループに分かれる

スプリント
・SD 20歩×2、60m×2
・スピード持久
　(300m×1、150m×1) or (120m×2)

ハードル
・1歩ハードル
・3歩ハードル

　スプリント陣は久しぶりに300mを走りました。が「久しぶり」＋「前半向風」で思いっきりは行けなかった感じですね。そんな中でも、岩松くんは前半よく引っ張ってくれました！ナイスガッツ。

　渡邉(飛)くんは中学校になって初めてのハードル練習。小学校の時より50cm長いインターバルにしましたが、ちゃんとこなせていまいした。最後の２本のような思い切りが大事です。

4/17(木)

　先週の木曜日と同様に雨天のため、附属小学校の体育館をおかりしました。

・W-up(コーンドリル、ストレッチ、ボール運動、マット運動)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、jump3種)
・バウンディング(脚振り重要)
・スタート練習
・バスケットボール(5分マッチ：コーチチーム ２名 VS 中学生チーム ５名)

　体育館でのトレーニングでした。思いっきり走ることはできませんが、ボールを使ったり、マット運動したりと身体を起用に使いこなすような運動をいつもより多く取り入れました。あらゆるスポーツの土台として、今日やったように色々な動きが出来る事は非常に大切です。普段のW-upでやっているコーンドリルや、補強運動にもそういった要素を入れるようにしているので、しっかり取り組みましょうね！

　トレーニングの最後に、コーチ２名 VS 中学生 ５名でバスケットの試合をしましたが、４対 ６で中学生チームの勝利。アキタと石川コーチは、メチャ疲れました、、。

4/15(火)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(股関節3種、鉄棒運動)
・バウンディング(脚振り重要)

ここから２グループに分かれる

スプリント
・スパイク流し　100m×2
・スピード持久(r=80m walk、R=5分)
　(150+80m)×3

ハードル
・1歩ハードル
・3歩ハードル

　本日のスプリント陣のメニューは、久しぶりにシンドイ練習でした。しかし、皆しっかりスタートからゴールまで手抜きせず(リラックスは大事)走りきっていました。中学生は、７月が本番なので、もう一山シンドイ事を覚悟しておきましょう。

　ハードル陣は、森さんと光定さんの２名。光定さんは初ハードル練習でしたが、本数をこなすうちに、いいリズムになってきたと思います。「下りて走る」を忘れないように。森さんは、土曜日のトレーニングで話した「空き缶を上から潰す」感じのハードルの下り方の再現性(何回やっても出来ること)を高めることが目下の課題です。徐々に成功率は高まっているので、百発百中を目指しましょう！

4/12(土)

・W-up(コーンドリル、ストレッチ)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、jump3種)

ここから２グループに分かれる

スプリント
・スラロームラン
・SD 15m×2、30m×2、60m×2
・スピード持久(r=5分)
　150m、80m

ハードル
・1歩ハードル
・3歩ハードル

　先週と同様に、橿原陸上競技場で記録会の後のトレーニングでした。

　花谷さんが「SDがしたいっす」ということだったので、SDをしました。ブロックを蹴るだけでなく、先週の土曜日にも試した「前へ振込む脚」に連れて行って貰う感覚で跳びだしてみました。河田さんと渡邉(巡)くんは、以前よりも一歩目をスムーズに動き出せるようになったのではないでしょうか？

4/10(木)

　雨天のため、附属小学校の体育館をおかりしました！

・W-up(コーンドリル、ストレッチ、マット運動)
・補強(上肢4種、股関節4種、腹筋4種、jump4種)
・スプリントドリル

　初めて体育館でトレーニングしました。ということで、補強とドリルを中心に行いました。思いっきりは走れませんでしたが、逆に基本的な内容をシツコク繰り返せました。たまにはこういう日も良いと思います。

4/8(火)

・W-up(コーンドリル&ストレッチ)
・補強(鉄棒数種、股関節3種、バウンディング)
・スラロームラン
・シャトルラン(r=4分、R=10分)
　(75m×1往復×3本)×2セット

　昨日の雨の影響で、若干グラウンドがぬかるんでいましたね。

　アップで取り入れている「コーンドリル」や「バウンディング」でどうしても爪先で接地してしまう人がいますねー。特にジャンプ系を「踵（かかと）」や「足の裏全体」で接地するのは難しいようです。色んな接地の仕方をコントロールできるようにしていきたいですね。

4/5(土)

・W-up(ストレッチ&前転、後転)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、jump3種、鉄棒)
・スプリントドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)

ここから２グループに分かれる

スプリント
・ダッシュ練習(バウンディングの振込脚を利用)
・SD 20歩×3
・スピード持久(r=5分)
　120m、80m

ハードル
・1歩ハードル×5
・3歩ハードル

　初の天理大でのトレーニングでした。

　本日は、記録会で走ってから更に練習に参加した人が数名。中学生、なかなかやる気満タンですね！

　ダッシュ練習では、補強の中でやっている「振込脚に胴体を連れて行ってもらう」感覚のバウンディングを応用してみました。これがなかなかスムーズなダッシュに繋がったように思います。そして一歩目をスムーズに力強く出られると、その後の走り身も滑らかでしたね。きっと、レースの組み立てもしやすくなると思います。

　森さんは、このダッシュの出だしでハードルのアプローチの走りがいままでになく良いリズムになりました。

4/3(木)

・W-up(コーンドリル&ストレッチ)
・補強(鉄棒数種、股関節3種)
・スプリントドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)
・スタンディングダッシュ
　15m×2、30m×2
・スピード持久(R=15分)
　1セット目：150m×2(r=7分)、中1は120m×2
　2セット目：120+90+60m(r=7分、5分)、中1は100+75m

　補強では、鉄棒を取り入れてみました。高鉄棒で逆上がり出来るようになりましょう！

　本日のスプリントトレーニングは、しっかり目に走りました。全力疾走するには若干長目の距離ですが、これを思い切って最初からダッシュできるようにしたいですね。

4/1(火)

　本日から奈良教育大学での活動になりました。

・W-up
・補強(上肢、股関節、腹筋、jump)
・スプリントドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)
・ドリル→スプリント
　60m×3×2セット
・スタートドリル
　その場×2〜3、２歩バウンディング×2、15mダッシュ×3
・スタンディングダッシュ
　60m×3

　新中学１年生が多かったため、スプリントの基本的な動き作りを中心に行いました。まだまだぎこちない感じですが、少しずつ慣れていって欲しいと思います。

3/22(土)

・W-up
・プレート補強(赤字は股関節周辺、青字は体幹)
　(ハンテルンジャンプ、サイドベント、前方スイング、グッドモーニング、大股歩行、ツイスト)×2セット
・スプリントドリル
・坂ダッシュ
　30m×3、60m×3、90m×2
・テンポ走80m×2

　昼間はかなり暖かかった、と言うよりも暑かったくらいでしたね。

　２週間ぶりに坂ダッシュをしました。アキタも一緒に登りましたが、いつ走っても90mは長いですね、、。しかし「もうシンドイ」と言いながらも、スタートからゴールまで思いっきり走れるようになったと思います。

3/20(木)

・W-up(jog、ストレッチ)
・補強(上肢、股関節、腹筋)
・スプリントドリル
・ダッシュ練習
　スタンディング、３点ポジション、40m×2、80m×1

　記録会後のトレーニングということで、基本的な（というかマニアックな）内容で負荷的に軽めのものにしました。

　スプリントドリルでは「股関節の当たり」と「上半身のリラックス」に焦点を当てて取り組みました。「上半身のリラックス」を出すために腕を振らないで走りましたが、皆さん伸びやかな動きでした。特に松田（陽）くんは、今日のレースよりも良い走り！！試合でもあの動きが出来るようにしたいですね。

　最近取り入れている「スタートからの大きな跳び出し」の練習ですが、なかなか良いダッシュの動きに繋がっているように思います。伸びやかなスタートを切れるようにしたいですね。

3/18(火)

・W-up(jog、ストレッチ)
・補強(プレート股関節3種、上肢2種、腹筋2種、jump2種)
・スプリントドリル
・ダッシュ練習(３点ポジションから) or バトン合わせ or ハードル練習
・加速走
　15↑30m×2-3、15↑60m×2-3

　明後日が今季初レースということで、若干軽めのメニューでした。
まだまだレース用に仕上げるようなトレーニングはしていませんが、今の段階でどれくらい走れるのか試してみましょう。

　ちなみに明後日は、ワタクシ秋田も100mと4×100mRに出走します。完走出来るようにせねば。

3/15(土)

・W-up(jog、ストレッチ)
・プレート股関節3種
・スプリントドリル
・SD
　15m×3
・スピード持久(スターティングブロックから)
　150m×1、120m×2、90m×1

　久しぶりに一本一本時間をとって、思いっきり走るトレーニングをしました。来週の木曜日が記録会ということと、ここ２週間は結構きついトレーニングが続いたということで、本日の土曜日と次回の火曜日は、本数は抑えてスピード高めでいきます。

　こういうトレーニングは、やっぱり短距離選手は生き生きしますね！

3/13(木)

・W-up(jog、ストレッチ)
・ダッシュ練習(３点ポジションから)
・サーキットトレーニング(補強5種類+スプリント)×4セット
　補強は(ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ→上肢→股関節→jump→腹筋)
　スプリントは、
　1セット目：300m走
　2セット目：150+80m走(r=4分)
　3セット目：加速走15↑60m×2
　4セット目：120+60m走(r=3分)

　トレーニングの前半は風が強く、サーキットの300mは「ズーっと向風やったー」みたいです。300mのタイムが良くなかったのも仕方ないですね。

　メニュー全体を通して見ると、300mと150mは距離は長いからなのか、あるいはそれ以降のメニューが頭をよぎるのか、若干出だしが抑え気味になってしまいますね。それ以降の距離のスプリントは、思い切って走れていると思います。

3/11(火)

・W-up(jog、ストレッチ)
・補強(プレート股関節3種×2set、上肢2種、腹筋2種、jump2種)
・スタンディングダッシュ
　跳出し練習×数本
　15m×2、30m×2
・MI(ミドルインターバル；強度=85%、r=4分、R=10分)
　150m×3×2セット

　メインの走トレーニングに入る前に、ダッシュの一歩目から「大きく素早く」跳び出す練習をしました。なかなか良い感覚だったと思います。どの走トレーニングの時も、あの跳び出しを心掛けましょうね。

　で、メインは先週と同様にMI。先週このメニューは「シンドイ」ということがバレたせいか、若干抑え気味で走っていたでしょうか？でも、設定は守れていました。良しとしましょう！

3/9(日)

・W-up(上半身のコントロール、踏み替え、jog、ストレッチ)
ここから２グループに分かれる

スプリント
・SD
　10歩×3、20歩×3、30m×3、60m×3
・加速走
　15↑30m×3

ハードル
・ハードル練習
・加速走
　15↑30m×2

　かなり暖かかったので、スタートダッシュをしました。やっぱり短距離選手は、SDが楽しいですね。これからも気温と相談してメニューに入れていきたいと思います。

3/8(土)

・W-up(上半身のコントロール、踏み替え、jog、ストレッチ)
・プレート股関節3種×3セット
・坂ダッシュ
　30m×3、60m×3、90m×2
・テンポ走80m×2

　なかなか良い天気でしたね。気持ちよくトレーニングできたと思います。

　本日のメインの練習は坂ダッシュ。アキタも一緒に走りましたが、90mは果てしなく長いですね、、。本間さん、安田さん、河田さんの３名は中学生と同様にシッカリ本数をこなされていました。スゴイです。

3/6(木)

・W-up(上半身のコントロール、踏み替え、jog、ストレッチ)
ここから２グループに分かれる

スプリント
・サーキットトレーニング(補強5種類+スプリント)×4セット
　補強は(上肢→股関節→jump→腹筋)
　スプリントは、
　1セット目：300m走
　2セット目：150+80m走(r=4分)
　3セット目：加速走15↑60m×2
　4セット目：120+60m走(r=3分)

ハードル
・補強(上肢2種、股関節2種、腹筋2種、ジャンプ2種)
・ハードル練習

　今週は、ガッツリ目に走ります。

　とはいえ、スプリントチームの300mは少し控えめな入りだったような、、。次回はもう少し積極的に行って貰いたいです。動き自体は、先週から「踏み替え」を意識しだしたのが良いのか、滑らかに前進できるようになっていると思います。

　ハードルチームは、かなり久しぶりのハードル練習。というか、江角さんは中学に入って初めて挑戦しました。思っていたよりもこなせた感じ。インターバルをしっかり走ることを忘れないようにしましょう。森さんは「一台目さえスムーズに入れれば」って感じですが、今はまだ無理に正規の13mで行けなくてもいいでしょう。それよりもリズム良く、アプローチ出来ることが大事です。

3/4(火)

・W-up(上半身のコントロール、踏み替え、jog、ストレッチ)
・補強(上肢3種、プレート股関節3種、腹筋3種、ジャンプ3種)
・スパイク流し×3
・MI(ミドルインターバル；強度=85%、r=4分、R=10分)
　150m×3×2セット

　本日のトレーニングは、今までになくキツい内容だったと思います。疲労を貯めつつ、その状態である程度のスピードを出して維持しないといけない。短距離のトレーニングとしては、一番シンドイ種類のモノですね。それでも、全員手を抜くこともなくしっかり走りきりました。素晴らしい！！メニューをこなした後は、しばらく立ち上がれない人もちらほらいました。それだけ追い込めるのって、中学生ではなかなかのモノですよ！

3/1(土)

　今年度もあと一ヶ月となりました。春のシーズンに向けて、身体を仕上げていきましょう！

・W-up(上半身のコントロール、踏み替え、jog、ストレッチ)
・補強(上肢2種、股関節2種、腹筋2種、ジャンプ2種)
・スタンディングダッシュ
　10歩×2、20歩×2
・60m×3×2セット(踵の動き、空中で両大腿がすれ違う、骨盤の動きをコントロール)

　昨日くらいで、中学生全員の期末テストが終了したみたいですね。久しぶりに多数参加でトレーニングできました。

　今週は、ズーっと「踵の動き、空中で両大腿がすれ違う」という意識を大事にしながら短めの距離を全力より少し抑えた強度で走っています。本日は、そこに骨盤の動きも付け加えてみました。これを意識した60m×3×2セットの２セット目は、全員脚の回転がスムーズになったと思います。

2/28(木)

・W-up(jog、ストレッチ)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、ジャンプ3種)
・スプリントドリル(上半身のコントロール、踏み替え)
・スパイク流し×3
・テンポ走
　120m×3、80m×3

　テスト明けの中学生が多いので、やや軽めのトレーニングとなりました。が、その分火曜日にやった動きの意識を常に意識して走るようにしました。火曜日よりスピードを上げましたが、丁寧に走れていたように思います。今日のようなイメージで歩いたり、ジョッグしたりしていきましょう！

2/26(火)

・W-up(jog、ストレッチ)
・補強(上肢4種、股関節4種、腹筋4種)
・スプリントドリル(上半身のコントロール、踏み替え)
・ショートインターバル(r=1分、R=7分)
　50m×5×2

　「雨＋期末試験中（中学生）」で、短距離チームは５名と少人数でした。

　雨のため「ウォリャー」と走れないので、動き作りを細かくやってみました。

　まずは、上半身を柔らかくコントロールできること。上半身の「頭部」「胸部」「腰部」を３つにイメージし、それぞれを別個に前後左右に滑らかに動かしたり、連動させて動かしたりしてみました。始めはなかなか難しいので、各自自宅で修行しましょう。

　そして下肢（太腿、脛、足）の「踏み替え」。ここでは「接地の位置」「両大腿の挟み込みのタイミング」「上半身の移動」をチェックしながら「接地」の感覚を繰返し確認しました。「接地の位置」については、これまでの動き作りの中でも意識してきたので、今回は「両大腿の挟み込みのタイミング」を特に強く意識。接地する前に「空中で太腿がすれ違う」イメージで行いました。

　その後、ドリルでやったことをコントロールできるスピードで走りましたが「接地の前半で弾む」つまり「地面を蹴らないでも進む」感覚が出ていたと思います。

2/23(土)

・W-up(jog、ストレッチ)
・プレート補強(股関節周辺)
　(ハンテルンジャンプ、前方スイング、大股歩行)×2セット
・補強
・スプリントドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)
・坂ダッシュ
　30m×3、60m×3、90m×2

　えらい風が強かったですね。坂では、風に乗ってコーンが坂ダッシュになっていました。

　坂ダッシュのスタートから30mは、レースの時のダッシュをイメージした走りを心掛けたいですね。特に始めの１０歩のパワーアップを図りたいです。「接地の位置」「上半身の上げ方」をチェックしながら8本をこなせた人はナイスです！

2/21(木）

・W-up(jog、ストレッチ、動き作り)
・サーキットトレーニング(補強5種類+スプリント)×4セット
　補強は(ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ→股関節→上肢→jump→腹筋)
　スプリントは、
　1セット目：300m走
　2セット目：150+80m走(r=4分)
　3セット目：加速走15↑60m×2
　4セット目：120+60m走(r=3分)

　テスト前一週間前ということで、火曜日に増して少人数でした。参加者５名。

　W-up中の動き作りでは「脚と腰の動き」をいつもより強調して行いました。「動き作り」の際は、全員力も抜けて自然且つ滑らかな走りでしたが、サーキットに入ると硬さが感じられたように思います。高いスピードで走ったり、他者と一緒に走るときも自分の走りをコントロール出来るようにしたいです。

2/19(火）

・W-up(jog&ストレッチ)
・プレート補強(赤字は股関節周辺、青字は体幹)
　(ハンテルンジャンプ、サイドベント、前方スイング、グッドモーニング、大股歩行、ツイスト)×2セット
・スティックドリル
・ET(r=2分、R=10分)
　150m×6×2セット

　中学生は期末テスト前で、若干人数が少なかったですね。短距離チームは６名でのトレーニングでした。うーん、なんか寂しい。

　ETではこの冬一番多い本数を走りましたが、今までの積み重ねがあるので潰れることなくこなせましたね。走りのテンポも悪くなかったと思います。

　そろそろ気温の様子を見ながら、高いスピードがメインのトレーニングも入れていきたいですね。

2/17(日）

・W-up(jog、ストレッチ、ハードル跨ぎ)
・ハードルドリル
・スタート練習
　1)スタンディング(両足揃え+ハムストリングストレッチ姿勢)
　2)クラウチング(両足揃え+ハムストリングストレッチ姿勢)
　3)クラウチング　5m×2、15m×2、30m×2、60m×2
・テンポ走 80m×1

　１４時半くらいから青空が見えたので、久しぶりにスタート練習をしました。初めてブロックを使う人もいたので、時間をかけて講習会チックにやりました。毎年言うことは「胴体が倒れる（重力に合わせて落ちる）のに合わせて脚を運ぶことです。そのために始めの方の「スタンディング」からのスタートは「おりゃ！」と出るのではなく「ダラー」という感覚で出てみました。また、暖かい日を見つけて練習しましょう。

2/16(土）

・W-up(jog、ストレッチ、ハードル跨ぎ)
・プレート補強(股関節周辺)
　(ハンテルンジャンプ、前方スイング、大股歩行)×3セット
・スティックドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)
・坂ダッシュ
　30m×3、60m×3、90m×2

　スティックドリル後の流しを見ていて思ったのですが、河田さんと阪口(中学生)くんは走るときに上に跳ねてしまっていたのが、今日は上下動が抑えられてスムーズな移動ができていました。なかなかイイ感覚だと思います。

　奥村くんはかなり久しぶりでしたが、メニューを全部消化。明日寝込まないように！

2/14(木)

・W-up(jog、ストレッチ、ハードル跨ぎ)
・スラロームラン
・サーキットトレーニング(補強5種類+スプリント)×4セット
　補強は(ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ→股関節→上肢→jump→腹筋)
　スプリントは、
　1セット目：300m走
　2セット目：150+80m走(r=4分)
　3セット目：加速走15↑60m×2
　4セット目：120+60m走(r=3分)

　今日は若干参加人数が少なかったでしょうか？１０名でのトレーニングでした。

　火曜日から「ハードル跨ぎ」を取り入れています。この練習では「股関節を大きく動かすこと」と「体幹を安定させること」が課題となってきます。頭の中で「走り」に繋げながら取り組みましょう。

2/12(火）

・W-up(jog&ストレッチ)
・プレート補強(赤字は股関節周辺、青字は体幹)
　(ハンテルンジャンプ、サイドベント、前方スイング、グッドモーニング、大股歩行、ツイスト)×3セット
・ハードル跨ぎ３種
・補強(腹筋５種)
・スプリントドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)
・テンポ走
　約70m×5

　本日は、外周でのトレーニングでした。ということで、補強を若干多めにやってみました。腹筋をたて続けにやったのはキツかったみたいですね。

　ゴムチューブを使用した動き作りは、かなり滑らかになってきたように思います。これを走りに繋げていきましょう！

2/9(土）

・W-up(jog&ストレッチ)
・スティックドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)
・シャトルラン(R=7分)
　80m×4(r=60秒)
　60m×5(r=60秒←本来45秒のところアキタが間違って長くなった)
　40m×6(r=30秒)

　分けが分からんくらいの雪でしたね。トラックのラインが見えませんでした。それでもシッカリ走って貰いましたね。今日の場合は「走りがどうのこうの」というよりも、あの天候では本数こなせただけで「ナイスファイト」だったと思います。

　お風邪など引きませんように。

2/7(木）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・スティックドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)
・サーキットトレーニング(補強5種類+スプリント)×4セット
　補強は(ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ→股関節→上肢→jump→腹筋)
　スプリントは、
　1セット目：300m走
　2セット目：150+80m走(r=4分)
　3セット目：加速走15↑60m×2
　4セット目：120走

　動き作りでは、ゴムチューブで膝上を縛ってスティックドリルの導入部分をやってみました。今までやってきたことを足し算したモノなので、思いのほか滑らかにこなせたんじゃないでしょうか？

　サーキットの中のスプリントでは、全体的に走れていましたね。あの寒さの中ではカナリ良かったと思います。

2/5(火）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・スプリントドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、ジャンプ3種)
・プレート補強(赤字は股関節周辺、青字は体幹)
　(ハンテルンジャンプ、サイドベント、前方スイング、グッドモーニング、大股歩行、ツイスト)×2セット
・ET(エクステンシブ・テンポ；負荷=75-80%、r=2分)
　1セット目：150m×6
　2セット目：150m×5

　スプリントドリルでは、ゴムチューブで膝上を縛った状態でジグザグ走をやってみました。膝を伸ばして速く動こうとしてしまう人は、上手くスムーズに移動しにくそうでしたね。「膝を抜きながら進む感覚」を身につけましょう。

　ETは、一人一人タイムを取りながら走りました。先週よりもキツかったでしょうか？

2/2(土）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・スプリントドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)
・プレート補強(赤字は股関節周辺、青字は体幹)
　(ハンテルンジャンプ、サイドベント、前方スイング、グッドモーニング、大股歩行、ツイスト)×3セット

・坂ダッシュ
　30m×3、60m×3、90m×2

　久しぶりに坂ダッシュでした。膝上をゴムチューブで縛った「膝の伸展（伸ばすこと）を使わない」ドリルの後の坂ダッシュは、良い感じで地面に力が伝わっていたように思います。

1/31(木）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・スプリントドリル(膝の動きをゴムチューブで制限)
・サーキットトレーニング(補強5種類+スプリント)×4セット
　補強は(ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ→股関節→上肢→jump→腹筋)
　スプリントは、
　1セット目：300m走
　2セット目：150+80m走(r=4分)
　3セット目：加速走15↑60m×2
　4セット目：120+60m走(r=3分)

　スプリントドリルでは膝の少し上の部分をゴムのチューブで縛り、動きに制限を加えて行ってみました。つまり両大腿が常に揃った状態。この状態だと、膝を伸ばして地面を蹴る動作では前に進めません。むしろ膝を抜く（膝カックンみたいに）ことで前進していきます。その後、チューブを外して同じ感覚で走ってみると、余分なキック動作が減ったように思います。今日の感覚、大事にしましょう！

1/29(火）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・プレート補強(赤字は股関節周辺、青字は体幹)
　(ハンテルンジャンプ、サイドベント、前方スイング、グッドモーニング、大股歩行、ツイスト)×3セット
・スプリントドリル
　ウォーク→jog→流し
・ET(エクステンシブ・テンポ；負荷=75-80%、r=2分)
　1セット目：150m×6
　2セット目：150m×5

　久しぶりにET。ですが、タイムは取らずにスプリントドリルで得た「地面を蹴らないで身体全体で押さえて走る感覚」と「ピッチの早めのテンポ」を大事にしながらこなしました。見た感じでは、走りが浮く事無く走れていたように思います。

　雨の中走ったので、風邪を引かないように気を付けましょう。

1/27(日）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・ハードル三昧

　本日は低いハードルで、しこたまハードル走をしました。「ハードルっぽくなく、ハードルを跳ぶ」がテーマでした。「スプリントの合間に、たまたまハードルがある」って感じです。ハードルによって走りのリズムが変ったり、軸が崩れたりするのは良く無いです。これはスプリンターにとっても、ハードラーにとっても大切なことだと思います。また、たまにやりたいですね。

1/26(土）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、ジャンプ3種)
・股関節で当たる練習(木曜日の復習)
・90mスプリント(30+30+30m=70%+80%+90%)×4

　木曜日に参加できなかったメンバーが多かったため、そのときの動き作りを復習しました。「接地は股関節で当たる」「接地後は、膝を抜くことで股関節が伸展し過ぎないようにする」という２つのポイントを大事にしました。１or２回目のトライにしては、流しくらいのスピードまでは良い感じだったと思います。スピードを上げると、まだ固い人が多かったでしょうか？普段の「歩き」にも取り入れて習熟させていきましょう！

1/24(木）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・補強(上肢3種、股関節3種、腹筋3種、ジャンプ3種)
・股関節で当たる練習
　(1)壁にもたれて
　(2)前進しながら（色んなスピードのウォーキング）
・スプリント
　(80m+80m；流し+９割走)×3セット

　ここのところ木曜日はサーキットですが、今日はマニアックなスキルトレーニングをしました。マニアック過ぎて、ここで文字にして説明できないです、、。

　阪口くんは今まで膝で力を逃がしてしまっていたのですが、今日はエエ感じではなかったでしょうか？渡邉くんは、惜しいところまでいる感じ。まだ拇指球が痛いので、無理はしないでおきましょう。園田くんと中瀬古くんはgood。上手く地面に股関節で当たれていたので、バンバン前方に脚が出てきていました！

1/22(火）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・プレート補強(赤字は股関節周辺、青字は体幹)
　(ハンテルンジャンプ、サイドベント、前方スイング、グッドモーニング、大股歩行、ツイスト)×3セット
・スラロームラン
・エンドレスリレー
　200m×10(１チーム3名、男子=32〜35秒、女子35〜40秒)
・テンポ走
　80m×2

　小雨の降る中ガッツリ走りました。エンドレスリレーは、競走ではなく休憩時間が1分強でややユッタリしたペースで走りました。有酸素的なところを刺激できたと思います。スピードはユッタリでしたが、走りのテンポは遅くなってはいけません。阪口くんと中瀬古くんは、最後までテンポが崩れずいい感じで走れていましたね。中１〜２年生は後半走りがバラけてしまいましたが、皆よく走りました！

1/19(土）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・プレート補強(赤字は股関節周辺、青字は体幹)
　(ハンテルンジャンプ、サイドベント、前方スイング、グッドモーニング、大股歩行、ツイスト)×3セット
・補強(上肢3種、腹筋3種、ジャンプ3種)
・スプリントウォーク
・インターバル(r=75秒;jogで戻る、強度=85%)
　100m×6

　寒いので、殆ど休憩を入れずに動き続けました。始めの１時間は延々と補強。明日は身体パンパンでしょう！

　インターバルでは自分のフォームをコントロールできるように、そんなに速くないスピードで走りましたが、その分帰りの100mはjogで繋ぎました。後半はキツかったですかね？行きのスプリントも帰りのjogもシッカリ動き作りを意識してこなせるようにしたいですね。

1/17(木）

・W-up(20分jog&ストレッチ&スラロームラン)
・サーキットトレーニング(補強5種類+スプリント)×4セット
　補強は(ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ→股関節→上肢→jump→腹筋)
　スプリントは、
　1セット目：300m走
　2セット目：150+80m走(r=4分)
　3セット目：加速走15↑60m×2
　4セット目：120+60m走(r=3分)

　いやー、今日はやたらめったら冷えましたねー。その中で、しっかりメニューをやり切れました。素晴らしい！！特に、戸田さんは中・高生と同じメニューをこなされました。凄いです。

　渡邉くんは、拇指球が痛いのでスプリントのところは高速のスプリントウォークをやりました。「歩き」でしっかり追い込めたでしょうか？

1/15(火）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・プレート補強(赤字は股関節周辺、青字は体幹)
　(ハンテルンジャンプ、サイドベント、前方スイング、グッドモーニング、大股歩行、ツイスト)×3セット
・スプリントウォーク(合間に補強)
　膝伸展、膝若干屈曲、ダッシュのイメージ、登坂で

　外周を利用してのトレーニングでした。　　　　　　　　　　　　　　　

　本日は、一杯歩きました。(1)体幹の姿勢(背中の面を意識)と(2)股関節の当たりの、何時も言っている２つの事を意識して行いました。この２つが上手く出来た上で歩ける人は、スムーズな体重移動が出来て、ピッチもグルグル回ると思います。普段の歩きの中にも取り入れてみて下さいね。

1/12（土）

・W-up(20分jog&ストレッチ)
・プレート補強(股関節周辺)
　(ハンテルンジャンプ、大股歩行、前方スイング)×3セット
・スティックドリル(本数多目)
・テンポ走(R=10分、r=4分)
　(120+110+100+90+80m)×2セット

　動き作りは、久しぶりのスティックドリルでした。河田さんは、なんとなくですが走りの感覚を掴めだしてこられたようです。以前よりも、上下動が少なくなったのではないかと思います。

　メインのテンポ走は、結構キツめでしたね。最後の方は、フォームを意識する余裕がなかったでしょうか？でも、阪口くん曰く「木曜(サーキット)の方がシンドかったです」だそうです。

1/10（木）

・W-up(20分jog&ストレッチ&スラロームラン)
・サーキットトレーニング(補強5種類+スプリント)×4セット
　補強は(ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ→股関節→上肢→jump→腹筋)
　スプリントは、
　1セット目：300m走
　2セット目：150+80m走(r=3分)
　3セット目：加速走15↑60m×2
　4セット目：120+60m走(r=3分)

　昨年のサーキットよりも、走る本数を多くしました。２セット目のスプリントの直後はキツそうでしたね。結構乳酸が出ていたように思います。皆さん「シンドーイ」と弱音満載でしたが、最後までしっかりやりきりました！素晴らしい！！

1/8（火）

　今年始めてのトレーニングでした。

・W-up(スプリントドリル&ストレッチ)
・補強(上肢2種、股関節2種、腹筋2種、ジャンプ2種)
・スプリント(r=100mウォーク)
　(jog100m+流し100m+9割走100m)×5セット
・スタビライゼーション&ストレッチ

　初練習ということで、練習に対する心構えの話しをさせて貰いました。「鴻ノ池SCの活動日は週３回です。通常の学校の部活動の半分しかありません。ですから一日の練習に二日分の意味を持たせるようにしましょう」という内容でした。「一本一本の走り」「一回一回の補強」もっと言えば「歩きの一歩一歩」を大事にすることを心掛けたいです。

　さて「どうやって大事にするか？」ですが、(1)体幹の姿勢(背中の面を意識)と、(2)股関節の当たり、の２つを「立つ」「歩く」「jog」「スプリント」「ストレッチ」「補強」etc、といったあらゆる場面で意識したいと思います。などと改まって書きましたが、これは常々言っていることですね。これからも口を酸っぱくして、トレーニング中は声を掛けていきたいと思います。

　本日のメインは先の２つを強烈に意識しつつ「jog、流し、9割走」の３段階のスピードで５セット行いました。また走りのあとのウォークも大事に行いました。スピードが高い走りよりも、ウォークやjog、流しのゆっくりしたときの方が実は難しいですよ。イイ歩き、イイjogのできる短距離選手になりましょう！