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12/23、木 本年最後のトレーニングとなりました。 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、大股歩行） 今日の短距離は、7名（山下、宮田、月村、出口、沢村、阪口、衣笠）。いつもより大勢でトレーニングできました！冬期トレーニングを重ねてくると、疲れが溜まって風邪を引いたり、脚に痛みが出たりしている人がいますね。この休みの期間でリフレッシュして、来年また頑張りましょう！
本日で今年の奈良教大でのトレーニングは最後でした。 メニューは、 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、鉄棒、大股歩行） 今日の出口くんは、かなりいい走りでしたね。重心が「グー」っと低くなりながら加速していました。その走りを見本として見た後は、他の人たちもイイ感じでしたよ！冬期で身体に染み込ませたい動きが馴染んできたのではないでしょうか？
集合時は寒かったですが、時間とともに暖かくなってきました。 土曜日は鴻ノ池外周を利用しての坂登り。 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、大股歩行） スティックドリルはビデオを撮って、自分の走りを見てみました。自分のイメージと照らし合わせてどうでしたか？ 出口くんは、坂登りをするのは初めてでした。乳酸きてましたか？栗原コーチはかなりきてましたね（笑）。
どんどん気温が下がってきます。要手袋ですよ。 木曜日はインターバル走がメイン。 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、鉄棒、大股歩行） 皆さん、200mが設定より速くなってしまいますね。大体85%くらいの強度になっていると思います。イイ感じの負荷だと思います。だた、本数をこなせなくなる程にスピードが上がらないようにして下さいね！ 出口くんと宮田さんは大学生だけあって、いいペース配分でしたね！衣笠さんは、気持ちよくスピードにのって走っていましたが、それがたたってか１セットで気持ち悪くなっていたみたいです（笑）。次回は、２セット行きましょう！和田さんと宮木くんは、このトレーニングが初めてということで、２セット目は150mから。よく走りました。
今日はエライ冷え込みましたね。みなさん風邪には注意しましょうね。 アップでは大学内をクロスカントリーした後に、みんなで鉄棒祭り。といっても３種目ですが、、。色んな技が出来ればいいですね。 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、鉄棒、大股歩行） 初めて参加した宮木くん（中１）もなかなかいいリラックスしていたと思います。
１５時過ぎから少し雨が降り出しましたが、トレーニングは出来ました。良かったです。本日は、日曜日恒例のメニュー。 ハードルを利用した柔軟体操の後に、 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、大股歩行） 今まで150mHはアップシューズでやっていましたが、今日はスパイク着用。スピード上がってましたね！１本１本の間が約３分くらいだったので、結構きつかったと思います。
走るでコースは土曜日恒例のメニュー。 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、大股歩行） 補強、坂登り共に慣れてきましたね。坂を駆け上がるスピードもアップしてきていると思います。 赤塚さんはストレッチ＆ストレングスコース。先週やった同じものを３セットこなしました！５０分近く動きっぱなしでした。
今日は湿気の多い日でした。荷物が夜露でエライ湿りましたね。 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、鉄棒、大股歩行） 始めの200mを突っ込み過ぎるとかなりキツイですね。このトレーニングも数回繰り返せば適応してきます。最初はキツイと思いますが、頑張りましょう！
火曜日のいつものメニュー。 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、鉄棒、大股歩行） 今回は、初めてスパイク着用で走りました。スパイクを履くと力技になってしまいがちですが、リラックスとリズムを大切にしないといけないです。今日は衣笠さん、メチャ滑らかでした。
雨が心配させましたが、午前中はなんとか降られずにすみました。 アップでは久しぶりにラダ−を使ってのステップワーク。結構難しいモノもありましたね。またやりましょう！アップ後は、先週の土曜日同様「ストレッチ＆ストレングスコース」と「走るでコース」に別れてのトレーニング。 ストレッチ＆ストレングスコースを赤塚さんが初体験。このサーキットの間の約３０分間は、心拍数が約140拍/分と結構な負荷がかかっていましたよ。 走るでコースは先週同様のメニュー。あ、でも今日はスティックドリルするの忘れてましたね。反省。 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、大股歩行） 坂登りにもかなり慣れてきましたね。
１２月ということで、本格的に冬期トレーニングに入ろうと思います。 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、鉄棒、大股歩行） インターバル走は、(200+150+100+50m)×2の予定でしたが、初回のトレーニングとのことで2set目は200mを抜きました。2set目の150mを出口くんは飛ばし過ぎましたね。あとの100+50mキツそうでした。
１１月最後のトレーニング。かなり冷えてきました。 アップでは、奈良教育大学構内を駆け回るジョッグの後、バスケットボールで色んなドリブルをしました。 メニューは、 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、鉄棒、大股歩行） 60mは、皆さん良い感じで走れてたと思います。その日の調子によって、スティックの間隔が変わっても問題ないです。天気、気温、体調、etc、でその日のコンディションは変化するものです。コンディションに合わせた「そのときのベスト」な感覚の走りをできるようにしましょう！
外周を利用してのトレーニング。 ウォーミングアップ後のレクリエーションまでは全員一緒に行いましたが、そこからは「走るでコース」と「ストレッチ＆ストレングスコース」に別れてのトレーニング。 ストレッチ＆ストレングスコース 走るでコース 坂登りも、回数を重ねる毎に慣れてきましたか？先週より少しスピードアップしている感じがしましたが。
１週間ぶりに奈良教育大でのトレーニング。今日の気温は少し低めでした。 メニューは、 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、鉄棒、大股歩行） 阪口くんの動きが、今日良かったですね！
今日は午後から鴻ノ池陸上競技場でのトレーニング。すごく暖かかったですね。ほとんど春のよう。 ハードルを利用した柔軟体操の後に、 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、大股歩行） 本日は、結構な運動量だったのではないでしょうか？でも、楽しくトレーニングできましたね！
１６日（木）は雨天中止でした。木曜日は、２週続いて雨でしたね。 本日土曜日は、競技場外周でのトレーニング。 ・腕、脚、体幹を動かしながらの歩行 なわ跳びリレーまでがアップの感じです。このなわ跳びリレー、思ったよりしんどいですね。冬期トレーニングのアップとしては、なかなかいい手段だと思います。これからも取り入れたいです。
短距離陣は参加者５名と少し寂しかったです。 メニューは先週火曜日と同様。 ・補強（腕立て、腹筋、メディシンボール投げ、鉄棒、大股歩行） 走るのが少し物足りない人もいるようですね。少しずつ増やしていくことも考えたいです。
本日は、競技場開放日で久しぶりに鴻ノ池陸上競技場でのトレーニングです。 アップでは、ハードルを利用した柔軟体操をしました。その後、 ・補強（斜懸垂、メディシンボール投げ、大股歩行） パートに関係なく、みんなで楽しくできたのではないでしょうか？
１１日（木）は雨天のため、残念ながら中止でした。 今日は、競技場外周でのトレーニング。補強の後、スティックドリルをやり、その後坂登りへ！(200＋150＋100m)×2セット。「坂ダッシュ」ではなく、あくまで「坂登り」。ジョッグと流しの中間くらいのスピードで走りました。火曜日のトレーニングと同様に、足に載っていくことが重要ですよ。
そろそろ冬期トレーニングっぽいことを入れて行こうと思います。 今日の前半は、補強を６種類。腕立て10×3、腹筋10×3、メディシンボール投げ×10×3、斜懸垂×10×3、大股歩行20m×3、横向き大股歩行20m×4、連続ジャンプ8台×5。翌朝は筋肉痛間違い無しです。 その後、普段アップで行っているスティックを用いた「ウォーキング−ジョッグ−テンポアップ」のドリルをやった後に、50m×5×2withスティック。スティック間隔を、「5-5-5.5-5.5-6-6-6.5-6.5(足長)」と徐々に長くして並べ、2mくらいの助走からテンポアップして駆け抜けます。その駆け抜ける感覚を保ちながら、50mを走りました。このトレーニングは、あくまでリラックスして足に載っていくことが目的です。この冬の間に、体に染み込ませましょう！
今回は、スペシャルゲストとして御所中学校の陸上部の人達が一緒にトレーニングしました。全員で２４名。なかなか賑やかでした。 いつもやるようなアップをした後に、バスケットボールをドリブルするリレー。１チーム６名に分かれ、４チームでのトーナメント戦を行いました。最下位のチームは、ペナルティーとして競技場外周の急坂を天辺までダッシュ。 その後、変則的な鬼ごっこ（うまく説明できないです）を１０分間。 最後に、競技場の裏の丘の階段をダッシュしてダウンしました。 楽しく運動できたでしょうか？
トラックシーズンも終わったということで、１１月は「楽しい系」の練習で身も心もリフレッシュしたいと思います。 今日は、10m−20m−30mを順番に往復するシャトルランを３本。１vs１で対決しました。合計120mのダッシュ＆ストップです。ボクも１本試しに走りましたが、これ結構キツイっすね。その後、丹羽コーチのもとバランス運動を数種目。これもジワジワ効いていたみたいですね。
一週間ぶりにクラブのトレーニングに参加しました！ボクの国体は散々な結果でしたが、ジュニアオリンピックに出場した衣笠さんは100mで４位(12秒76)、4×100mRでは１走を勤め、奈良県中学記録(47秒98)での優勝に貢献しました！うーん、お見事！ 短距離のメニューは、SD15m×2、30m×2、60m×1。そして、加速Wave走を30m×3、60m×2、100m×1。出口くんは明日の奈良市記録会に出場するので、本数を少なめで調整。
今日は、初めての教育大グラウンドでのトレーニング。土のグラウンドですが、大きい照明が７基もあります。明るいってやっぱりいいですねー。 短距離は、スタンディングダッシュ15m×2、30m×2、60m×1。その後、加速Wave走を30m×3、60m×2、100m×1。今日は男性陣、いまいち良くなかったですね。若干向い風のせいもあるとは思いますが、、。
快晴の日曜日！ 今日は、初めての参加の方々が多かったこともあり、その方々は丹羽コーチのモトでメディシンボールを使った様々なメニューをこなしました。結構キツそうでした（笑）。 短距離チームは、30m×2、60m×1、150m×1タイムトライアル。さらに、希望者は300m×1。イイ感じで走れている人が数名いましたね！
今日は気温が低かったですね。 気温を考えて、SD15m×2、30m×2、60m×1はレースの流れを重視して80%の出力で行いました。 また、メインのトレーニングも、「距離短かめ、スピード高め、休憩時間長め」の加速走をする予定でしたが、「距離長め、スピード抑えめ、休憩時時間短かめ」の150m×1、120m×2、90m×2に変更しました。「スピード抑えて行きましょう！」とは言っても、最近は高いトレーニングが続いていたので、知らず知らずのうちに速くなってしまいますね（笑）。みなさん、結構キツそうでした。
松岡コーチ久しぶりの登場ということで、アップを担当して貰いました。身体の使い方が器用になるようなドリル、できるようにしておきましょう！ メニューは、スタンディングダッシュ15m×3、30m×2、60m×1。その後、140m×1、110m×2、80m×3。スピードの上げかた、高いスピードの中でのリラックスのコントロールが課題でした。試合でこれが出来るようになれればいいですね！
どんどん日が暮れるのが早くなっていきますね。１８時には、もう夜です。 メイントレーニングは、スタンディングダッシュ15m×2、30m×2、60m×1。気温が低いこともあって、８割くらいの努力度合いでしたが、いつものように加速していく流れを大事にしました。その後、加速Wave走を、30m×3、60m×2、100m×1。 今日は、ボクも一緒にトレーニングしました。暗い中を走ると、スピード感があって気持ちいいですね！
日中の雨も上がり、１７時からのトレーニングは無事行えました！ 今日は、アップでスティックを使ったドリルをかなり多めにやりました。上半身のリラックスと階段を降りていくような感覚がかなり出てきたと思います。楽に脚が回る感じが分かればGOODです。 メイントレーニングは、気温が低かったこともあり、スピード抑え気味・本数多めでいきました。140m×3、120m×3、80m×3。スピードは抑えますが、走距離全体の流れは大事にしました。
台風が去って晴々するかと思いましたが、雲が多く風が強かったですね。 今日のトレーニングは、まずスティック走×各足3本。まだ、跳び出してから空中で膝が開き過ぎたり、つま先が下がったり、上体が突っ込み過ぎていたりとそれぞれ課題がありますね。少しずつ上達していきましょう。その後、加速Wave走を30m×3、60m×2、100m×1。奥村くんは、日曜日の記録会に400mを走るので、300m×1を走りました。なかなか良いタイムでしたね。でも、走った後かなりきつそうでした。
９月２１日からアップでやっているスティックを使ったドリルですが、かなり力が抜けて凄く良い回転で駆け抜けられる人がいますね。特に西田さん！今日初めてやったのに、凄くスムーズで速かったです。 メイントレーニングは、スタンディングスタートを15m×3、30m×2、60m×1。その後、150m×1、120m×2、90m×2。どのスプリントも、９月１４日にやった加速の流れと、スピードに乗ってからの10mのリラックスをコントロールできるようにしました。
１７：００頃には大雨＆雷でどうなるかと思いましたが、アップを雨天走路でやっている間に天気も回復し、メイントレーニングは競技場で行えました！ スタンディングダッシュを15m×2、30m×2、60m×1の後、加速Wave走を30m×3、60m×2、100m×1。ダッシュでの加速の流れがかなり良くなってきていると思います。やはり、毎回のトレーニングの中で意識しているのが効いていますね！
本日のアップでは、いつものウォーキングに一工夫加えました。３足長(約75cm)の感覚でスティックを置いてそこを滑らかに素早く駆け抜けるのですが、このときいつものウォーキングでやっているように、しっかり足の上に身体を載せることが大切です。あと、肩や肘のリラックスによって上半身全体の無駄な力が抜けると、さらに滑らかな動きが出来たと思います。このトレーニングの目的は、速いピッチと短い接地時間という条件で、いつものように身体を足に載せスムーズに移動することです。今回は、かなり本数をいきましたね。やっぱり始めのうちは、数をやることで習熟度が増します。 その後は、スティック走×各足4本。そして、100m×1、80m×2。最後の100mと80mは走り全体の流れを大事にしながら走りました。上手く出来ましたか？
もう１８時を過ぎると、かなり暗くなってきましたね。コーンが見え辛いので、一つ一つ懐中電灯で点しています。燈花会（とうかえ）みたいで綺麗です。 メニューは、スティック走各足3本。いまいち、中学生は跳び出しのときに膝と足首が締まらないですね。前に持ってくる脚のくるぶしが反対の脚の膝の横を通るように意識してみましょう。 その後は、加速Wave走を30m×3、60m×2、100m×1。60mを走る頃には、もう真っ暗。走るフォームがほとんど見えないのが残念です。
今日は、短距離チームに８名の参加といつもより賑やかでした。 メニューは、スタートダッシュを15m×2、30m×2、60m×1。その後、ストレートの真ん中がゴールになるように設定して、150m×1、120m×1、90m×2。いつもよりもコーナーを走る距離を長くしました。スタンディング姿勢と出だしの30mを加速を大事にするのはいつもと同じ。さらに今回は、50〜60mの区間はWave走の「out」の感覚で走りました。この区間で上手くリラックスできれば、その後ゴールまで楽に走れると思います。200mのレースと組み立てるには非常に有効だと思います。
本日は開放日ということで、14時からの練習でした。 まず、スティック走×各足4本を行いました。久しぶりに行ったためか、始めの数本は滑らかさにかけていました。また、初めてやる人はリズムを掴むことが難しかったようですね。後半の４本は良い感じになっていました。 その後、150m×1、120m×1、90m×2。出だしの30mの滑らかな加速に気を付けました。
７日（火）は台風接近のため、残念ながらトレーニングできませんでした。奈良は被害が殆どなかったようですね。良かったです。 メニューは、スタートダッシュを15m×2、30m×2、60m×1。出だしの始めの３歩で上手く地面を押さえられないと、地面に力が伝わらずホイールスピンみたいになってしまいます。ちゃんと地面を押さえた上でピッチを上げることが重要です。 その後、加速Wave走を30m×3、60m×2、100m×1。随分暗くなり、60mと100mの時は、走っている姿があんまり見えないです。でも、タイムはみなさん良い感じで走れていたんじゃないでしょうか？
今日は太陽がでなかったせいか、かなり涼しかったですね。 メニューは、まず、スタートダッシュを15m×2、30m×2、60m×1。いつものように、各区間にテーマをおいて走りました。その後、加速のWave走を30m×3、60m×2、100m×1。30mの時は、スティックWave走で行いました。ハイスピードの中でストライドやピッチをコントロールできたでしょうか？
今日は参加者が若干少なかったですね。宿題のラストスパートでしょうか？ 今日は、新たなスティックを使った走トレーニングをしました。スティック付きの加速Wave走のような感じですね。名付けてスティックWave走(名前代えました）。図は、その一例です。スティック間の距離（a）は、今日は1.6〜2.0mにしました。そして前半と後半のスティック間の距離=(a+0.1m)×５歩にしました。スティックのあるところはハイピッチで、ないところはリラックスして走るよう意識しました。出口くんや阪口くんは、滑らかな水平移動の感覚が掴めたようですね。その感覚を大切にしながら、その後100m×1、80m×1。これは気持ちよく走りました。
最近新しいメンバーが、徐々にではありますが増えてきていますね。 メインメニューは、スタートダッシュを15m×2、30m×2、60m×1。その後、8/5ぶりの加速走30m×3、60m×2。今日は、久しぶりにハイスピード系でしたね。ずっと最大下のスピードで動き重視のトレーニングをしてきていましたが、その感覚がハイスピードでも良い感じで出来ていたのではないでしょうか？
8/5以来に、スティック走×左右4本ずつを行いました。このトレーニングをやり始めた頃よりも、広いインターバルでいける人が増えています。良い感じ！！その後、スタンディングから80m×2、60m×2、40m×2。加速していく流れを大事に、繰り返しました。滑らかで力強い加速をできるようにしたいですね！
久しぶりに日曜日のトレーニングでした。雨が降る前に終わってよかったです。 今日のトレーニングは、スタートダッシュを15m×3、30m×2、60m×1。１０日に試したブロックをしっかり押さえる感触を大事にしました。その後、Wave走を130m×1、100m×2、70m×2。ここでは、50〜70mでしっかりスピードを乗せることを大事に走りました。
１７日（火）は残念ながら雨で中止でした。今日も予報では雨でしたが、なんとか降らずにトレーニングできました。 トレーニング内容は、まずスタンディングダッシュ30m×5。加速していく流れをイメージしながらやりました。続けてやっているテーマですが、徐々に滑らかになっていると思います。その後の150m×1、120m×2、90m×3はホームストレートが激向かい風ってことで、今日はバックストレートで行いました。気持ちよーく、リズムを大切にしながら伸びやかに走れていたと思います。
今日は奈良市記録会があり、ほとんどのメンバーがその後のトレーニング。 アップでは、いつものウォーキングのアクセントでバウンディングをやりました。リズムがゆっくりになる分、腕や脚の振り込みのタイミングがとり易くなったと思います。足への乗り込みと腕や脚の振り込みのタイミングが合えば、スムーズな水平移動になります。バウンディングの後の流しでは、その効果が出ていたように思います。 短距離はやや軽めの内容となりました。100m×2、70m×3のWave走。主にアップでいつもやっているリズムを大事に、気持ちよく走りました。
今日はスターティングブロックをしっかり押してスタートを切る練習をマニアックバージョンでやりました。「よ−い」の姿勢から、胴体を落下させてやることで、「ブロックを押していないけど、押せている」状態を作ります。この感覚、上手く掴めたでしょうか？見ていた感じでは、何回かトライしているうちに、だんだん良くなってきたように思います。これからも、習熟させていきたいです。 その後、80m×1、60m×2、40m×3。どれも、スタンディングスタートの構えとレースの流れを重視して行いました。
スティック走×左右各3本と、加速走30m×3、60m×3。 スティック走は、7.5、8.0、8.5、9.0、9.5mの５種類のインターバルを準備。今日初めての人は、7.5や8.0mの狭いインターバルからリズムを掴みました。また、今までより広いインターバルに挑戦できた人もいます。このトレーニングは今日で３回目。続けて取り組んでいる人は、良い感じになってきましたね。 今週末は、近畿中学総体が和歌山で開催されます。鴻ノ池SCからは、男子400mに高橋渉くん（京西中）と１年生女子100mに衣笠由理佳さん（春日中）が参加します。活躍が楽しみです！
今日のメニューは、スタートダッシュを20m×2、40m×2、60m×1。その後、150m×1、120m×2、90m×2。ここ最近大事にしている、スタート後の１０歩は上体を起こさないで、その後徐々に起こしていくというコンセプトはダッシュにしても、その後のスピード持久的なトレーニングでも意識するようにしました。みなさん、滑らかになってきています。 その他、三笠中学校の２人が福田コーチのもとハードルの振り上げ脚＆抜き脚のドリル。 １８時半あたりから雨が降り始めましたが、メニューは消化できました。
メインメニューは、先週の木曜日にやった、スティック走×左右各3本。全体的に、リード脚の膝が開き気味になるのと、つま先が下がってしまうようです。そうなると、踏切った後の着地が「つま先着地＋上半身の後傾」によってブレーキがかかってしまいます。この辺を修正していきましょう！ その後、加速走を30m×3、60m×3。ほぼmaxに近い出力を出すので、堅くなってしまう人もいますね。速いスピードでも、ウォーキングでやっている「リズム＋リラックス」をキープすることが大切です。難しいことですが、習得できるようにしましょう！
昨日今日と、県中学総体が鴻ノ池競技場で行われました。本クラブからも中学生のメンバーが出場し、活躍してくれました。結果については、後日アップしたいと思います。 また、先週末(7/24-25)には国立競技場で小学生の全国大会が開催され、本クラブからリレーメンバーとして３名が出場しました。53秒85と県予選より１秒近く記録を更新できました。すごく良い経験になったのではないでしょうか？ 本日は福田コーチの元、アップで地面をしっかり捉えることを意識したバウンディングや加速区間をイメージした歩行を行いました。どちらも、ウォーキングで行っている感覚やリズムを大切にしたいですね！その後の本メニューでは、スピード持久力の向上を目的としたスプリントとして、150m×2、120m×2、90m×2。
来週の月、火曜日（26-27日）に鴻ノ池陸上競技場で、県中学総体があります。この大会は、全国中学総体＆近畿中学総体に繋がる大きな大会です。一人でも多く、次の大会への出場権を得てほしいものですね！ 今日のメニューは、まず、ブロックから「膝抜きと倒れ込み」によって重力を感じながら出るダッシュを20m×2。それから、スタートダッシュ40m×3、60m×2。その後、バーを使って「スティック走」をしました。これは、ハードルの代わりにバーを地面に置いて行う「ハードル走」とでも言いましょうか？走幅跳や三段跳の踏切りドリルとしてよくやる練習ですね。インターバルは、8.0m、8.5m、9.0mの３つを用意しました。自分に合ったインターバルを「３歩走ってジャンプ」を５回連続で行います。これを、左右踏切り足を代えて３本ずつ行いました。ポイントは、上に跳ばず、前に跳び出すことです。地面に力を伝える強さや方向を正確なモノにするにはいいトレーニングだと思います。これからも、取り入れていきたいです。
今日のアップは、競技場裏の丘を散歩しながら！上の方は、木のおかげで涼しかったですね。あのへんでのトレーニングも考えましょうか？ 短距離のメイントレーニングでは、スタンディングスタートを繰り返しました。「胴体を上手く運ぶ」イメージと、ウォーキングでやっているリズムがポイントです。これは、中学生よりも高校生が、高校生よりも大学生がイイ動きができていたと思います。その後に、120m×2、90m×1のテンポ走。
明後日から二日間、鴻ノ池陸上競技場で中学生の通信陸上大会が開催されます。この大会と、７月２６、２７日に開かれる県中学総体で良い記録（標準記録）を出せれば、全国中学総体に出場できます。鴻ノ池スポーツクラブからも、通信大会及び県中学総体には多数の中学生が出場します。楽しみですね！ メニューは、ブロックからのスタートダッシュを40m×2、60m×2。その後、加速wave走30m×3、60m×3。今日走った３名（出口くん、飯田さん、衣笠さん）は、かなり滑らかな動きになってきて、クルクル脚が回転していました。いい感じです！
今までアップ時のウォーキングでは、接地する脚への乗り込みを主にやってきましたが、今日は引き付ける方の足に意識をおきました。これを文字で説明するのは極めて難しいのですが、イメージとしては、「地面にべた足でついた上体から、足の裏全体を一緒に持ち上げる」感じです。うーん、伝わりにくい、、。ボクが見た感じでは、脚が流れ気味の人はそれが改善されているように思います。 メインメニューは、スタンディングダッシュ40m×3。その後、Wave走130m×2、100m×2、70m×2。
今日から、各パートの担当コーチからそれぞれトレーニングの様子を報告してもらうことになりました。短距離は引き続いて、「あきた」が書きます！ 今週末は国体予選、来週末は中学生の通信大会と試合が続きます。楽しみですね。最近は三笠中学校の選手がトレーニングに参加してくれています。通信、県総体といい結果を期待したいです。 メインメニューは、スタンディングダッシュ40m×3。その後、加速Wave走30m×3、60m×3。
げんなりする程暑い日が続きますね。ボクはすでに夏バテ気味です。 短距離は、久しぶりに「倒れ込み」と「体重の落下」を感じながらスタートダッシュをやりました。なかなか難しいですが、マスターしたい技です。その後、100m×2、70m×2のWave走。Wave走では、スタンディングスタートの姿勢から始めの１０歩は前傾姿勢を保つようにし、そこから徐々に上体を起こしていくイメージで行いました。あくまで楽に、頑張らないでスピードを出すことが課題です！
めちゃめちゃ暑い一日でした。こういう日は、水分補給に気を付けないといけません。 短距離は、４月１７日以来のTT（タイムトライアル）でした。30m×2、60m×2、150m×1を測定。前回と比較して速くなっていましたか？最近のトレーニングの状況や、体調なんかを考慮して個々で今日の結果を評価して下さい。 中距離は、1000m×3本。
今週は日に日に気温が上昇。今日は３４℃まで上がったみたいですね。 短距離のトレーニングは、スタンディングダッシュ40m×2、60m×2を出だしで足の裏の体重移動を意識して行いました。その後、加速Waveを30m×3、60m×3、100m×1。風もいい具合に追っていて、気持ちより走れていたと思います。
日中は暑いですが、夕方にはトレーニングにいい気温でした。 今日は、メインメニューに入る前にバウンディングを入れました。この時も、ウォーキングと同様のリズムの取り方と感覚が大事です。 短距離は、Wave走を130m×2、100m×3、70m×3走りました。出口くんと岡本さんは、なかなか前に進むいい動きだったと思います。飯田さんもかなり走れるようになってきました！
曇り空ではありましたが雨は降らず、トレーニングできました。 短距離チームは、ブロックの上に真直ぐ立った姿勢から倒れ込みと重心の落下を感じながらのダッシュを20m×2。その後、クラウチングスタートからのダッシュを40m×2、60m×2。そして、メイントレーニングは30m×3、60m×3のWave加速走でした。高いスピードの中でも、リラックスとリズムを心掛けました。 中距離は、400m×5をガッツリ走っていました。
台風一過、快晴でした。先週末は、近畿IHと奈良市中学総体が行われました。本クラブで一緒にトレーニングしている平城高校や育英高校、奈良高校の高校生は、残念ながら全国IHへの出場権を得ることはできませんでしたが、準決勝進出や自己記録更新など、なかなかの活躍でした。また、日曜日の奈良市中学総体では、６名が７月に行われる奈良県中学総体へコマを進めています。県大会でも活躍して欲しいですね。 今日の短距離のトレーニングは、久しぶりにショートインターバル（80m×4、60m×5、40m×6、r=1'、R=10'）をしました。有酸素系のものもたまには入れておかないと！！その後、上肢と股関節回りの補強をして終わりました。
今週末は、近畿インターハイ＆奈良市中学総体ということで非常に沢山の参加者が集まりました。かなり、陸上の練習会っぽくなってきましたね。 短距離チームは、20m×2、40m×2、60m×1のスタートダッシュのあと、130m×2、100m×2のWave走。今日はみなさん、いい感じでリズムが取れて地面を押えながら走れていたんではないでしょうか？あまり「バタバタ」足音をたてながら走る人がいなくなってきたように思います。 次の木曜日なのですが、私は近畿インターハイに出向くため出席できません。他のコーチの先生方、お願いしまーす。
１２日の土曜日に行われた小学生の全国大会予選。見事、鴻ノ池陸上クラブの男子リレーが優勝！！国立競技場で走る権利を得ました。このメンバーには、鴻ノ池スポーツクラブからも３名入っています。その他のメンバーも、先週、先々週と一緒にトレーニングしました。東京でもいい走りをして欲しいですね。 今日は快晴。湿度も低く爽やかでした。短距離は、30m×3、60m×3のWave走。 その後は、１７：００からクラブ創立一周年パーティーを行いました。あれから１年経ったんですね。始めは会員数も１０名くらいだったのですが、現在は約６０名です。この１年は、「スポーツを、世代を超えて、様々なレベルの人たちが集まって楽しくやっていこう」という礎（いしずえ）を築けたという意味で重要な１年だったのではないでしょうか？これからもクラブのメンバー全員で、鴻ノ池スポーツクラブを育てていければと思います。
火曜日は雨の予報のためお休みにしたのですが、降らなかったですね。トレーニングできなくて残念でした。 今日は参加者もおおく賑やかでよかったですね。小学生は今週末に全国大会の予選、中学生と高校生は来週末に、市総体と近畿インターハイがあり、それに向けてのトレーニングをしました。 短距離陣は、走る前にいつもウォーキング→ジョッグ→流しの中でやっている地面を押さえる感覚でバウンディングをしました。地面を押さえるタイミングと逆脚を振り込むタイミングを合わせるにはいいトレーニングです。これからも入れていこうと思います。その後、スタンディングダッシュ40m×3と、100m×3、70m×3のWave走をしました。今日は、トレーニング全体を通して地面を押さえることを意識しながら出来てよかったと思います。
今日も小学生全国大会の奈良県予選に向けて、小学生軍団が集まりました。リレーのバトンパスのみの練習ではなかなか上手くいくのですが、通しで走るとしっくりいきません。大会まであと２回、しっかりまとめていきましょう。リレーメンバー意外の小学生は、中山コーチのもと走幅跳の特訓。空中動作と着地が上手くなってきているんじゃないでしょうか？ 短距離のトレーニングは、スタンディングダッシュと30m×3、60m×3、100m×1のWave走。どちらも、スタンディングの構えからしっかり重心移動を意識してスタートするようにしました。
今週末は、インターハイの奈良県予選があります。ということで、多くの高校生が一緒にトレーニングしました。 それから、当クラブの小学生も入っている鴻ノ池陸上教室からも８名が参加。こちらは、来週末に全国小学生陸上競技交流大会の奈良県予選が控えています。全体的に、試合モード。いい雰囲気だったと思います。 短距離チームは、ダッシュの後130m×2、100m×2、70m×2のWave走でした。
本日は、奈良育英高校の陸上部のみなさんと一緒にトラックを使用しました。また一緒にトレーニングできればと思います。 本クラブの小学生チームは、スタートダッシュと走幅跳。走幅跳は、ビデオで一人一人の動きをジックリ解析しながらやっていましたね。みんな、上手く踏み切れるようになったかな？ 短距離チームは、加速Wave走30m×3、60m×3、100m×1。今日は、特にスタートの構えからキッチリ前方に重心移動することに注意して、一本一本のスプリントをしました。みなさん、結構スピード出てましたね。 中距離陣は、200m×10。いつもながら、ハード！！
先週の木曜日は、雨天のためトレーニングできませんでしたが、今日は快晴。暑過ぎず、爽やかな天気でしたね。でも、いつもより小学生軍団が少なかったかな？？ 久しぶりのトレーニングということで、地面を押さえながらのウォーキングをいつもより念入りに行いました。そのあと短距離は、脱力ダッシュ。ブロックを蹴るよりも、うまく脱力することで身体を前に落としていきます。このコツを掴むと、無駄に力むことなくスムーズな加速ができると思います。ダッシュの後は、130m×2、100m×2、70m×2のWave走。ここでも、地面を押さえながらスプリントすることを注意しました。 木曜日も晴れますように！！
一週間ぶりのトレーニングでした。これから雨の多い時期に入りますね。火、木曜日だけは降らないで欲しいです。 今日の短距離は、スタートダッシュ20m×2、40m×2、60m×1の後、130m×1、100m×2、70m×2のWave走。常に接地でタイミングを取ることを意識してのスプリントでした。それから、スタンディングからスタートする際もしっかり地面を押さえて出ることが大事です。チョコチョコ出ないように気をつけましょう！
雨天のためトレーニングは中止しました。残念、、。 土曜日の強化記録会に出場される方々、頑張って下さい！
本日は、奈良高校、平城高校、奈良教育大学の人たちもトレーニングに参加して下さい、大変賑やかでした。 短距離は、「下」でタイミングを取りながらのウォーキングを、いつもより下肢の３関節（股関節、膝関節、足関節）のリラックスを意識して行いました。思っていたよりもスムーズな動きだったと思います。あれが高いスピードの中でも出来ればいいですね。 メイントレーニングは、ブロックから倒れ込みと膝抜きを使ったダッシュを20m×2、40m×2、60m×2。その後、150m×1、120m×2、90m×2。最近は力みのない走りが浸透してきた感じがします。
４日（火）は雨天のためトレーニングできませんでした。 「競技結果」にもあるように、奈良県選手権において本クラブのメンバーも活躍していましたよ！まだシーズンは始まったばかりです。多くの人が自己ベストを出せればと思います。 本日短距離は、加速Wave30m×3、60m×3。いつもと違うところは、両方のブロックを揃えて、その上に真直ぐに立ち、身体を前方に倒すのと膝の抜きを使って始めの加速区間の出だしをやりました。重力を使った感覚をうまく繋げて走れたでしょうか？ 中距離陣は、200m×10（200mのjog繋ぎ）のインターバル。かなり走ってましたね。
今日は暖かくて風もなく、いいトレーニング環境でした。 アップでは、いつもの地面を押さえる感覚に振り込む脚をあわせることを意識してジョッグ＆流しをしました。両太腿がすれ違う瞬間に「シュン、シュン」とリズムを取ることが大事です！ 小学生は、今日大縄跳びで盛り上がりました！２本の縄を回す「ダブルダッチ」も上手く跳んでいましたね。澤村くん、縄回すの上手いです。 短距離は、SD20m×2、40m×2、60m×2。その後、150m×1、120m×2、90m×3を走りました。奈良県選手権に出場する人たちは、本数控えめ。 来週頭の５月３、４日に、鴻ノ池陸上競技場で奈良県選手権があります。クラブのメンバー、コーチ陣が出場しますので、是非応援にきて下さい。
雨のせいか、トレーニングへの参加者は少なかったです。 本日は、福田コーチのもとでアップ。楽しく身体を暖めることができたと思います。 メイントレーニングでは参加者が少なかったこともあり、各ブロック選手とコーチがマンツーマンに近い型でやりました。短距離は、倒れ込みと重心の落下を利用したスタートダッシュの後、30m×3と60m×3の加速付きWave走。鈴木さん一人でしたが、前までよりイイ接地になってきたと思います。足音が変わってきましたね！
トレーニング終了の１９：００頃になってもかなり明るさが残ってきていますね。 短距離のトレーニングは、30m×3、60m×2、100m×1の加速走。どちらかと言うと、女性陣の方がキレのある動きでした。そのあとにメディシンボール大会。砂場に向かって男子は3kg、女子は2kgをフロントスローしました。コーチ陣も張り切ってましたよ。 中距離は、800m×3。 明後日日曜日は、奈良市記録会です。トレーニングの成果が出るといいですね！
昨日の雨と曇り空、そして風のせいで肌寒かったです。 短距離は、ブロックから重力を使ったスタートの練習のあと、Wave走100m×3、70m×2。このWave走もブロックから発進しました。本当は、70m×4くらいいきたかったのですが、ブロックの使い方に時間を割いたの２本になってしまいました。でも、技術系のモノは繰り返すことが大事です。今日は、ブロックを大体１５回程蹴った（押した）んじゃないでしょうか？ポイントを大事にして、数をこなせば必ず上手くなると思います。
今日はメチャクチャいい天気でした。ボクはスゴク黒くなりました。 短距離は30m、60m、150mのタイムトライアルをしました。なかなかいい動きを見せていた人もいれば、火曜日、木曜日の方がいい感じだった人もいました。来週の２５日の記録会に向けて一つの目安になったと思います。そこでいい記録が出ればと思います。トライアルの後に、４人で400mを走るリレー。一人が走る距離は、チーム内の作戦で変わります。北先生、勝負に出ていました！ 中距離チームは、(1000＋600＋300)×2。レースに近いスピードでのトレーニングになっていたと思います。
４月中旬ともなると、トレーニング終了の１９：００近くになってもそんなに暗くないですね。 短距離は、130m×2、100m×3、70m×4のWave走をやりました。みなさんリラックスが保たれていていい感じ。地面に力が伝わるようになってきています。 中距離は、300m×5と150m×2 or
3。速い系のトレーニングのようでした。
日中は暑いくらいでしたが、トレーニングを始める時間には風が強く肌寒かったです。 今日は小学生も中学生以上も一緒に短距離のトレーニングをしました。スタートダッシュを20m×2、40m×2、60m×2。その後、加速付きのWave走を30m×3、60m×3。久しぶりに小学生が走るところをジックリ見ることができました。もう少しリラックスできた方がいいかもしれませんが、みんなナチュラルな動きになってますね。
昨日今日とかなり暖かいですね。今日は日曜日ということもあって、多数のメンバーが参加して下さいました。 今回のトレーニングは基本となるウォーキングを念入りに行いました。その後短距離はダッシュの基本と、150m×1、120m×2、90m×2のテンポ走。中距離は、400mと800m測定でした。
まだ少し気温が安定しないです。今日は少し涼しかったですね。 短距離チームは、ちょっとマニアックなスタート練習。今流行りの重力を利用した重心移動でスタートしてみました。「落下」と「倒れ込み」をコントロールすることがポイントです。その後、130m×2、100m×2、70m×2のWave走。動き自体はイイ感じだと思います。これに「キレ」が加われば最高！
丹羽コーチが率いる投てきチームの人数が増えてきました。クラブとしてもいい雰囲気になってきたと思います。 短距離は気温が上がってきたこともあって、スピードの速いメニューを入れました。20m×2、40m×2、60m×1のスタートダッシュと、15↑30m×3、15↑60m×2、15↑100m×1の加速Wave走。春先にしてはなかなかのキレだったと思います。
年度が変わり、学生軍団は学年が一つ上がりましたね！そんな中、久保くんは今春から関東の大学に進学するため、本日が最後の参加となりました。向こうに行っても頑張って欲しいです。 短距離のトレーニングは、130m×2、100m×3、70m×3のWave走。全員かなりナチュラルな走りだったと思います。いらない力が抜けてきた感じです。
スペシャルゲストとして三宅小学校の陸上クラブの人たちがトレーニングに参加してくれました。なかなか賑やかでしたね！ 小学６年生はもう春から中学生です。ということでメイントレーニングもアダルトチーム入り。100m×2、80m×3、60m×4でした。５年生以下は、３歩踏切りのリズムジャンプ。これは上じゃなく、前に跳び出すように！！そのあと走幅跳でした。なかなかいい踏切りしてる子もいますよ。 僕は明日から奈良県の強化合宿で鹿児島に行くため、木曜日のトレーニングには参加できませんが、福田コーチを中心に張り切って下さい。あ、明後日はこのホームページも更新できないです。
小学生＞中学生以上。特にアダルツが少なかったです。今日は井上新コーチに小学生を担当して貰いました。なんだか小学生軍団、今までよりもピリッとしてましたね。これからもピリッといきたいですね。 短距離は、明日の記録会の400mに出場する方々（といっても２名）が、ペース走をしました。200mまではいい感じでいってますが、200〜300mの100m区間でのペースダウンが大きいかったです。400m用のトレーニングしてないので仕方ない面はあるのですが、、。しかし「100m＆200mではいい記録が出るかも！」という感じがありました。 中距離チームは、300mをバンバン走ってました。
昨日よりかなり気温が下がりましたね。でも確実に春に近付いています！ 小学生は中山コーチのもとハンデキャップ付きのダッシュ大会。なんかポイントを付けて競ってましたね。 大人チームは、150m×3×2セット(r=4分、R=12分、85%）。しかし、みなさん結構すっ飛ばしてましたね。いいトレーニングになってました。
参加者約１５名。最近の中では少なめですね。 今日は日曜日のタイムトライアルに来られなかった方々が多かったので、その人たちは一昨日同様、30m、60m、150m、300mのトライアル。この時期ですので、思ったようなタイムが出なくてもあまり気にしないでもいいと思います。 日曜に計った人は、100m×2、80m×3、60m×4を走りました。先週は徐々にスピードを上げていきましたが、今回はスタートから90%くらいの感じ。なかなかいいスピード出てました！ 中距離チームは、1000m×3。なかなかハードそうでした。
今日は凄くいい天気でした！暖かさもあって、１１日（木）に予定していた30m、60m、150m、300mのタイムトライアル（中距離は400m）を実施しました。思いっきり走ると気持ちいいですね。今日参加できなかった方々も、他の日にトライアルしたいと思います。
昼間は暖かかったのに、トレーニングが始まる頃は気温が下がりました。小雨ながらも、１３名参加でトレーニングしました。 短距離チームは、150m×3×2(85%、r=4分、R=12分）。先週よりも強度が5%アップで、疲労感もアップでしたね！ 小学生は寒さと雨を考慮して、軒下でスタンディングスタートの姿勢の練習。でもなかなかこれが難しいです。時間がかかってもできるようにしたいです。その後、肩と股関節のストレッチ。特に股関節が硬いですねー。これも課題の一つ。
新しく丹羽コーチと栗原コーチが加わりました。スタッフも徐々に充実させていかないといけません。 参加者約２０名といい感じに賑やかです。最近、体の上下動を利用して上手く足に体重を乗せながら移動しているドリルを導入しました。重力を上手く利用した移動を目指すといったコンセプトは一緒です。今やっているコトの方が前までやっていた膝の力を抜くことを意識したドリルよりも、上手く足から足への体重移動ができるんじゃないかと思います。 大人短距離チームは、先週同様100m×2、80m×3、60m×4。しかし、時間の関係上60mは一本削って３本でした。中距離は高橋さん一人でしたが、今日は短い距離でのスピードの高いものを走っていましたね。小学生チームは、走幅跳。中山コーチ、負けないように（笑）。
新たに緑川亜美さん（中２）が入会してくれました。いい脚の回転してます。 雨は降りませんでしたが、なんと雪！それでもなんとかトレーニングはしました。小学生チームはあまりに吹雪くので途中で終わりましたが、アダルトチームはやる気まんまんで150m×3×2セット（強度=80%、r=4分、R=12分）をこなしました。すばらしい！来週は暖かくなってほしいですね。そうなれば、速いスピードのものをしたいと思います。
本日からメイン競技場でのトレーニング再開です。寒いながらも大勢の人達が参加してくれました。 小学生もかなり人数が増えてきましたね。５、６年生はそろそろ「走りの基本」的なことをやりたいと思います。と言っても、教えるボクの方も試行錯誤です。一緒にイイ走りができるようにしていきたいですね。 短距離陣のメイントレーニングは、100m×2+80m×3+60m×4。スタート〜20mを70%、次の20〜40m区間を80%、40m以降の区間を90%と段階的にスピードを上げていきました。40m以降はスピードに乗れていい感じで走れている人もいましたね。 木曜日、雨が降らなければいいですね。
最近土曜日は大盛況ですね。今日の参加者は１８名。にぎやかでした。 そろそろスピードを上げていきたいのですが、いきなり上げると危険なので120m×2-100m×2-80m×2を85％くらいで走りました。中距離チームは1000m×3本。先週同様走りまくってましたね。 ついに来週からはメイン競技場でトレーニングできます！
この冬外周でのラストトレーニング！(250-150-200m)×2セットのオシリが酸っぱくなるトレーニングも最後です。みなさんダーイブ追い込めてましたねー。ついでに中山コーチもブッ倒れてました（笑）。
今週でアスファルトの上でのトレーニングは最後になります。次週からやっとメイン競技場が使用できます。お楽しみに！ 今日のアップでは、ホースの切れ端を踵で踏んで、足にしっかり体重をのせる練習をしたのですが、なかなか一朝一夕にはいきませんね。もっと簡単にできる何かを考え出したいです。 メニューはラスト坂ダッシュ！月村くん＆小中くんは１本目から全力で行ってましたね。いい練習になっていたと思います。
久野慎也くん（中１）と衣笠由理佳さん（小６）が新たに参加してくれました。二人ともパワフルな走りです！ 今日の短距離は、暖かかったこともあってスピードの高いトレーニングでした。バトン練習に似た追い付き走でした。しかし、急にスピード出し過ぎるとやっぱり良くないですね。太腿の裏に違和感がある人が出てきました。やはり徐々に上げていかないといけないですね。反省です。 中距離は200m×5本と400m×2本。ベリーハードでしたね。
小学生３名、高校・一般４名と少しさみしい参加人数でした。でも、新たなメンバーが加わりましたよ！阪口茉里ちゃん（小５）です。順調に小学生軍団増殖中。 木曜の今日のメインは、(250-150-200m)×２セットでした。高校生は、かなり乳酸にやられていた模様です。苦しそうでしたね。
火曜日恒例坂ダッシュでした。小学生もガンガン走ってます。 そろそろシーズンに向けて、スピードの速いトレーニングに切り替えたいですね。３月になると、平日でも競技場の使用が可能になりますので、それまで我慢です。そのときに、ジャンジャン走れるように土曜日のトレーニングではスピードの高いものをやりたいです。
メイン競技場でのトレーニングでした。参加者が１５名となかなか活気がありよかったですね！ メニューは短距離が、80m×4、60m×5、40m×6のショートインターバル、中距離が200m×5、400m×1。そのあと全員参加のリレー。みなさん、走りまくりでした。
雨が降りそうな空でしたが、なんとか持ちこたえました。よかったです。 メインのメニューは(250-150-200m)×2セット。走った感じを見ていると、なかなかいい負荷がかかってますね。乳酸タップリですね。小学生が約２名、具合悪くってリタイア。そのへんもスタッフの方でしっかりチェックできないといけませんね。反省です。 昨日（2/11）、大阪城ホールで開催された日本ジュニア室内陸上大阪大会に、小中くん（片桐高）がジュニア男子６０mに出場し、見事に３位入賞しました。いや、スバラシイ。彼の走りは、僕たちにとってもすごーく参考になります。接地の足にうまく乗り込んで走っていると思います。
だんだん小学生軍団増えてますねー。スゴク賑やかになってきました！ 基礎練習では、接地する足にしっかり「乗っていく」ことを意識しました。これが出来ているときは、ハムストリング（大腿の裏）やオシリの筋肉に負荷がかかります。「膝の上がキツイなー」というのは上手く乗れていない場合です。初めてにしては、みなさんいい感じで乗り込めていたんじゃないでしょうか？ メインメニューは、短距離組は坂ダッシュを30m×4−60m×3−80m×2−200m×1でした。久保くん、追い込んでましたねー。中距離陣は、1000m×3！！どちらのパートも良く走ってましたね。
本日は参加者が４名（小学生３名、高校生１名）と少々寂しい練習でした。それでも、元気一杯走ってましたよ！アップのラダー（縄バシゴのようなヤツです）では、タイムを計ったりして盛り上がりました。みんな、負けず嫌いです（笑）。
火曜日ってことで坂ダッシュ。今日は200mを初めて走る人が何人かいました。「久しぶりにケツ割れやー」との感想でした。初めてやるとかなりキツイですね、あのトレーニングは。 最近みなさんの動きを見ていて思うのは、「楽に前に進むようになったなー」ってことです。うーん、素晴らしい！高いスピードでも、今の走りをコントロールできればいいですね。
久しぶりの競技場トレーニング。それから、初めて小学生の女の子の参加もあっていつもと違うにぎやかさでしたね。 小学生グループは、野村先生のもと走りの基本的な動きをやったり、ボール遊びで盛り上がってました。 中学生以上は、80m×4(r=60秒)、60m×5(r=120秒)、40m×6(r=180秒)を走りました。今年初のスピードの高いトレーニングでした。そろそろスピードの強度の高いものも織り交ぜていこうと思います。 最後は、子供もオトナも混ざって４人３チームに別れての400mリレー。ただし、各々が走る距離は、各チームで決めました。小学生が50mならその分、大人の誰かが100m以上を走らなければなりません。そこも作戦。なかなかいい勝負になってましたね！
最近暖かくなってきました。先週の木曜日とは大違い。 今日は、乳酸系ってことで(250-150-200m)×２セット(r=5分、R=10分)でした。しかも今回は、設定タイム付き。競技場でやるなら80〜85％の強度がいいのですが、アスファルト＋アップシューズを考慮して75%のスピードで走りました。始めてこのトレーニングをやった人は、キツかったでしょうか？
土曜日に続いて、新しく岡田くんが入会。今日はいつもより人数も多く、活気がありました。 メニューは坂ダッシュでしたが、今回は１本１本タイムを取りました。これだけのことですが、いつもよりトレーニングの強度が高くなったようですね。恐るべし、ストップウォッチパワー。
久しぶりの土曜日トレーニングでした。やっぱり、太陽でていると暖かいですねー。新メンバー阪口くん（中２）が加わりました。現在、会員登録数４２名です。 今日は、昼のトレーニングということもあって「走り」の基本的な練習を長めにとりました。接地足に「乗り込む」ことと「リラックス」によって重力を利用して前に楽に進めるようにできることが大切です。 メインメニューは、 200m×3、150m×5、100m×7（ウォークつなぎ）。ここでも上述したリラックスを重視しました。距離も稼げていいトレーニングができました！
いやー、物凄く寒かったですね。ボクは脚が痛くて動けないので、もー寒くて足の感覚ありませんでした。 木曜ですので、いつもなら乳酸系のスプリントなんですが、あまり寒いので休憩時間の短いショートインターバル（100m×3−80m×4−60m×5−40m×6）をしました。こういったショートインターバルだと、スピードをあまり落とさず、本数を沢山走ることができるのでいいスピード持久系と有酸素系のトレーニングになります。
アップ時の動きを意識したウォーキングや流しでは、膝を抜くと同時に、前に持ってくる脚を脚の付け根から動かすイメージでやってみました。この動作がうまく同期すると、よりスムーズな移動ができるようになると思います。 火曜日ということで坂ダッシュ。学校の陸上部に所属の小中くんと高橋くんは、それぞれの距離を他のメンバーより一本多く走りました。最後の200m×2本は乳酸が来てたんじゃないでしょうか？
今日も前回同様寒かったです。一月ですからしかたないですね。 一月から乳酸系のトレーニングってことで、木曜日の今日は先週同様(250-150-200m)×2セットでした。このトレーニングは休憩を短くして完全に回復しない状態で８割くらいのスピードで走るのがミソです。
今日は寒かったですねー。 火曜日ということで坂ダッシュを30m×4−60m×3−80m×2−200m×1走りました。先週よりも少ーし量を増やしています。今後も少しずつ増やしていきたいです。
今回から乳酸系のトレーニングです。(250-150-200m)×2セット(r=4〜5'、R=10')でした。このメニューは始めてやるのでかなりキツかったですね。回を重ねると段々身体が慣れてくると思います。
明けましておめでとうございます。 今日は新年最初のトレーニング。火曜日と言うことで坂ダッシュでしたが、今日は30m×3−60m×3−80m×1−200m×1と長い距離を入れました。２月中盤までは、こういったメニューで坂はやりたいと思います。 今年もはりきって走りましょう！ |