2014年分
12/4（金）
参加者１５名でした。
・準備体操
・ラジオ体操第３
・メディシンボールを使って
・ノルディックウォーキング ウォーキング基本練習(しっかりポールに体重を載せて) 外周２周
・整理体操
気温が下がって冬っぽくなってきましたね。でも、しっかりと体を動かしてポカポカに成れました！
11/20（金）
・ノルディックウォーキング ウォーキング基本練習(しっかりポールに体重を載せて) 坂道をしっかり
本日は、登坂を利用して、ポールで地面を前方で捉えてしっかり体重を乗せて歩いてみました。上手くポールに乗れると、急な坂も楽に感じましたね。
10/30（金）
参加者１２名でした。
・股関節を色々動かす(椅子を跨ぎながら)
・ノルディックウォーキング ウォーキング基本練習(しっかりポールに体重を載せて) 外周を２周 100mしっかりウォーク×2
ノルディックウォークでは、いつもよりも腕を大きく前にも後ろにも動かす意識で歩きました。今までよりも、長く地面を押せたでしょうか？
9/18（金）
参加者１７名でした。
更新をサボっておりました。
今回は、補強運動ではなく、メディシンボール(重たいボール)を使って全身を動かしました。ボールを回しながらのスクワット運動は、なかなか盛り上がりましたね。
7/3（金）
・椅子を使って筋力トレーニング(下半身、上半身、体幹)
・ノルディックウォーキング ウォーキング基本練習(しっかりポールに体重を載せて) 外周を１周 100mしっかりウォーク×2
両腕、片腕できっちりとポールに体重を載せて歩く練習を多めに取り入れました。いつもよりも、上半身が疲れたでしょうか？？
6/26（金）
参加者１４名でした。
・ノルディックウォーキング ウォーキング基本練習(着地でリズムをとって) 着地リズムでノルディックウォーキング(軒下で)
梅雨らしく、シトシト雨が降り続いていました。
ということで、軒下でのウォーキングとなりました。良いリズムで歩けると、ポールにもしっかり体重がのります！
4/24（金）
参加者１８名でした。
・ノルディックウォーキング 基本練習多めに(体重をポールにしっかり載せて) 外周大回り×１周 100m速歩き×2
気持ち良い晴天の下で、たくさん歩きました。そろそろ、本格的に日焼け対策が必要になってきましたね。
4/10（金）
参加者１９名でした。
・ノルディックウォーキング 基本練習多めに(体重をポールにしっかり載せて) 速歩き60m×4
あいにくの雨で、ノルディックウォーキングは軒下で行いました。
今回は、いつもよりも少し低く、少し前傾姿勢で歩いてみましたが、こちらの方がポールに体重を載せやすいと思います！
4/3（金）
・ノルディックウォーキング 基本練習(体重をポールにしっかり載せて) 外周一周 速歩き100m×3
新しく上田コーチが参加してくれました。まだまだノルディック初心者ですので、色々教えてあげて頂ければと思います。
3/13（金）
参加者２３名でした。
・ノルディックウォーキング 基本練習(大きく歩いたり、スキップをしたり) 外周一周 速歩き100m×3
少し暖かくなったからでしょうか、参加者多数で賑やかに活動できました。体験の方も２名参加して下さいました。
初めてポールを持って歩くと、どうしてもそちらに気が行ってしまって、動きがぎこちなくなってしまうと思います。まずは「ポールはあるけど、無いように歩く」ようにしましょう！
2/20（金）
・ノルディックウォーキング 基本練習(しっかりとポールに体重の載せる練習を多く) 速歩き100m×3
先週同様、体重をポールにしっかりと載せる感覚を大事にして歩きました。背中や二の腕の筋肉に疲労感があれば、いい身体の使い方ができたと思います。
2/13（金）
・ノルディックウォーキング 基本練習 外周１周 速歩き100m×3
今回は、体重をポールにしっかりと載せる感覚を大事にして歩きました。上半身の筋肉をいっぱい刺激できたと思います。
2/6（金）
体験の方が２名いらっしゃいました。
久しぶりに、基本練習を長めにやりました。初めてノルディックウォーキングをすると、ポールが気になってしまいますね。「何も持たずに大きな動作で歩いている」中で、「たまたまポールが地面を押してくれているな」といった感覚を、まず掴んで頂ければと思います。
1/23（金）
参加者８名でした。
・ノルディックウォーキング 運動公園内を長い距離ウォーキング
参加者が少なくって、少し寂しかったですね。
いつもは競技場の周りを歩いていますが、今回は久しぶりに、丘を登ったりしながら大回りのコースを歩きました。所々、速歩きも入れましたが、なかなか身体も温まったと思います。