秋田談

12/19（金）

　参加者１２名でした。

・準備体操

・椅子を使って筋力トレーニング(下半身、上半身、体幹)

・ノルディックウォーキング
　基本の動き、外周を２周、100m×2

・整理体操

　３週間ぶりの活動でした。久しぶりに体を動かすと、結構シンドかったでしょうか？

7/4（金）

　参加者１５名でした。

・準備体操

・色んなストレッチ

・片脚運動

・ノルディックウォーキング
　外周を一周、100m×4

・整理体操

　室内では、筋トレ少なめ、ストレッチ多めで活動しました。「鍛える」にしても「ほぐす」にしても肩甲骨の周りと股関節の周りに刺激を与えることは大切だと思います！

5/30（金）

　参加者１８名でした。

・準備体操

・筋力トレーニング
　スクワット、椅子腕立て、開脚スクワット、椅子ディッピング、片脚スクワット、
　踵上げ、1分間踵歩き

・お手玉運動

・スタビライゼーション

・ノルディックウォーキング
　基本練習、外周を一周、100m×2

・整理体操

　歩きにリズムをつけてノルディックウォークをしました。ポールに体重を載せやすくなったでしょうか？

5/23（金）

　参加者１６名でした。

・準備体操

・筋力トレーニング
　スクワット、椅子腕立て、開脚スクワット、椅子ディッピング、片脚スクワット、
　踵上げ、1分間踵歩き

・お手玉運動

・スタビライゼーション

・ノルディックウォーキング
　30分ぶらぶら

・整理体操

　今日は、長めにブラブラ歩いてみました。気持ちよく汗をかけました！

4/11（金）

　参加者１０名でした。

・準備体操

・筋力トレーニング
<<椅子トレ>>
　・スクワット×10回×2、30秒ギュンギュン
　・肩ねじり(横)×20回
　・開脚スクワット×10回×2、30秒ギュンギュン
　・肩ねじり(前)×20回
　・片脚スクワット×各脚5回
　・肩ねじり(後)×20
　・踵上げ×10回
　・肘上げ(後)×20回
　・踵歩き60秒

<<お手玉トレーニング>>
・身体の色々な場所で、投げ上げたお手玉にタッチ

<<スタビライゼーション>>
　・立位×２種目
　・床で×３種目

・ノルディックウォーキング
　基本のウォーキング、外周×２周、100m×3

・整理体操

　更新サボってましたm(_ _)m

　今年は桜が長く咲いてくれていて何やら得した気分です。

　久しぶりにじっくりと歩きましたが、晴れた空の下で歩くと気持ちよく汗をかけましたね！！

3/7（金）

　参加者１１名でした。

・準備体操

<<スタビライゼーション>>
　・立位×２種目
　・床で×４種目

・ノルディックウォーキング
　基本のウォーキング、外周×1周、100m×3

・整理体操

　寒さが戻ってきましたが、シッカリとポールに体重をのせて歩くと、上半身の筋肉も使えて、結構カラダが熱くなりますね。きっちり全身運動している感じが味わえたと思います。

2/28（金）

　参加者１４名でした。

・準備体操

<<スタビライゼーション>>
　・立位×２種目
　・床で×４種目

・ノルディックウォーキング
　外周×２周、100m×2

・整理体操

　更新をサボっておりました、、。反省。

　今日はかなり暖かでしたね。最近は、シッカリとポールに体重をのせて歩く練習をしています。かなり力強く歩けるようになってきたのでは？？外周を２周回るだけでも、かなり運動量があったと思います。

1/31（金）

　参加者１１名でした。

・準備体操

・筋力トレーニング
<<椅子トレ>>
　・スクワット×10回×2、30秒ギュンギュン
　・肩ねじり(横)×20回
　・開脚スクワット×10回×2、30秒ギュンギュン
　・肩ねじり(前)×20回
　・片脚スクワット×各脚5回
　・肩ねじり(後)×20
　・踵上げ×10回
　・肘上げ(後)×20回
　・踵歩き60秒
　・その場ジャンプ×４種類

<<床トレ>>
　・腹筋
　・スタビライゼーション

・ノルディックウォーキング

・整理体操

　今日は、競技場の裏手の丘をのぼりおりして、テニスコートを回り、最後は100mを全力で２本歩きました。天気も良かったので、体がポカポカしましたね。

1/24（金）

　参加者１６名でした。

・準備体操

<<床トレ>>
　・お尻バランス
　・スタビライゼーション

・ノルディックウォーキング

・整理体操

　今回も、ポールに思いっ切り体重を載せて歩いてみました。いいお天気も下で、気持ちよく歩けましたね！

1/17（金）

　参加者１７名でした。

・準備体操

・筋力トレーニング
<<椅子トレ>>
　・スクワット×10回×2、30秒ギュンギュン
　・肩ねじり(横)×20回
　・開脚スクワット×10回×2、30秒ギュンギュン
　・肩ねじり(前)×20回
　・片脚スクワット×各脚5回
　・肩ねじり(後)×20
　・踵上げ×10回
　・肘上げ(後)×20回
　・踵歩き60秒
　・ケンケンパ

<<床トレ>>
　・四つん這いで腕踏み(2種類)
　・お尻バランス
　・スタビライゼーション

・ノルディックウォーキング

・整理体操

　ポールに思いっ切り体重を載せて歩いてみました。いつもよりも上半身の筋肉を使って、疲れた方もいると思います。気温は低かったですが、ちょっと汗が出るくらい動けましたね！

1/10（金）

　参加者１６名でした。

・準備体操

・お手玉遊び

・筋力トレーニング
<<椅子トレ>>
　・スクワット×10回×2
　・肩ねじり(横)×20回
　・開脚スクワット×10回×2
　・肩ねじり(前)×20回
　・片脚スクワット×各脚5回
　・肩ねじり(後)×20
　・踵上げ×10回
　・肘上げ(後)×20回
　・踵歩き60秒
　・肩甲骨パタパタ×20回

・ノルディックウォーキング

・整理体操

　今年最初の活動でした。天気は良好でしたが、物凄く寒かったですね。

　初めて「お手玉」を使って遊びましたが、案外盛り上がりました！