2021年分


3/31(木)

【社会人A】12000PR(84"~)

 久しぶりに速いペースでのペース走でした。前半は少しラップがバラつきましたが、後半はリズムに乗り走り切ることができました。

岡村談


3/26(土)

【中学生】500×4(Max,r=250mウォーク)

 外周での500mを行いました。アップダウンを利用しての全力走で負荷をかけました。

岡村談


3/24(木)

 木村君は最近定番の18km(3'45/km~)。ペースやトータルのタイムも65分台と安定して走ることができています。中学生は200×6を2セット(r=200,R=7')とショートインターバルで負荷をかけました。

岡村談


3/17(木)

【社会人A/高校生】200×10×2(r=40",R=10')

 冷たい風が強く吹き、追風向風を交互に受けながらの形になりました。高い負荷がかかっているので、ゆっくり体を休めてください。

岡村談


3/12(火)

 木村君は18km(3'45/km~)。日中は高かった気温も走り出しには下がり、余裕を持って走り切ることができました。中学生は800+400+400+400を1500mのレースペース以上で(レストはゆっくり400ジョグ)で負荷をかけました。

岡村談


3/12(土)

【中学生/高校生/社会人C】

・20~30分CC+1000×1~2

 全体的によかったです。中学生は奈良市記録会1500mが楽しみになってきました。

岡村談


3/5(土)

【社会人A】18kmPR(3'45/km~)
【社会人B】30分ジョグ+200×8(r=60")
【中学生】1500+800TT

 ロード組はしっかり距離を踏み、中学生はロードからトラックへの移行も兼ねてタイムトライアルを行いました。

岡村談


3/3(木)

 木村君は400mを15本、嘉味本君は1人になってから風が強くなり厳しい状況でしたが、20本走り切りました。今回押し切ったことは自信になるでしょう。

岡村談


2/27(日)

 期間内最後の明神山チャレンジに行ってきました。来年もあるかは分かりませんが、いろんな場面で力を発揮できるように、また機会を設けて取り組んでいきましょう!入賞者には後日雪丸が届きます!

岡村談


2/26(土)

 社会人A組は1000×6(3'20~,r=200)組と1200×7(r=400)と異なったインターバルに分かれて取り組みました。嘉味本さんはキロ5ペースからじっくり10000mを走り切られました。

 中学生は少数でしたが、久しぶりに朝練をファミリー公園でしました。夕方はペース走(2000~5000m)後に1000m or 600mて刺激を入れました。

岡村談


2/24(木)

 木村君はキロ4ペースからじっくりジョグ感覚で18000m走を行いました。中学生女子はジョグ後フリーで200×5(r=200)で速い動きを入れました。

岡村談


2/22(火)

【社会人A】400×20(80"~,r=200)
【社会人B】8000B-up

 社会人B組は数名で取り組むことができました。序盤ペースが乱れましたが、段階的にビルドアップしていくことができました。

岡村談


2/19(土)

 社会人A組はじっくり18000m組と、400mを20本組(5000mレースペース程度,r=200)に分かれ、それぞれ量をこなしました。

 中学生は2000m+1000mのレペティションでした。

岡村談


2/17(木)

 木村君はじっくり遅めのペースから12000mのビルドアップ、高校生は1000mを7本(3'10,r=200)と負荷をかけたメニューでした。

岡村談


2/15(火)

 木村君はフリー、嘉味本さんは今季最長?の12000mを4'40/kmからのビルドアップで行いました。

岡村談


2/13(日)

 中学生を中心に王寺町のオンラインマラソン、明神山チャレンジで1.5kmを駆け上がってきました!

岡村談


2/12(土)

【社会人A】1200×7(r=400)
【社会人B】40分ジョグ+300×7(r=60")

 坂梨君は10000mの目標ペースで取り組みました。この辺りのトレーニングになると分割しても負荷の高いトレーニングになります。嘉味本さんは300mを3000mペースを目安に取り組まれました。

岡村談


2/10(木)

 嘉味本さんは1600×3(100",r=400)に取り組まれました。苦手なメニューだと思いますが、余計な力を抜いて取り組んでいただけたらと思います。

岡村談


2/8(火)

【社会人A】5km×3(r=4分)
【社会人B】40分ジョグ+600×2(r=4~5分)

 それぞれ意味合いは異なりますが、社会人Aのペースも、Bの600の目安も3'30/kmでした。

岡村談


2/5(土)

【社会人A】1000×10 or 400×20
【社会人B】1200×4(r=400)

 社会人A組は異なったインターバルに取り組みました。レストはどちらも200mです。中学生は長距離記録会に出場しました。寒い中お疲れさまでした。

岡村談


2/3(木)

【社会人A】16000PR(96"~)
【社会人B】40分ジョグ+1000m(Max)

岡村談


2/1(火)

 木村君はフリー、嘉味本さんは60分ジョグ+200×3(200は1000の感覚)を行いました。リズム良く一杯一杯にならないよう行うことを重視されました。

岡村談


1/29(土)

 坂梨君は10000mペースで1200m×7(r=400m)をじっくり繰り返し、嘉味本さんは100秒/周を目安に1600mを3本(r=400m)行いました。

 中学生は1500mタイムトライアル。久しぶりの割にはベストやベストから大きく離れることなく走れたので、力が付いてきてるのだと思います。

岡村談


1/27(木)

 社会人B組は20~30分のジョグをアップに入れ、1500m走を行いました。

岡村談


1/25(火)

【社会人A/高校生】400×10~12(r=200)
【社会人B】60'jog+200×5(r=200)

 A組は3000~5000mレースペースで、Bはトラック上で気持ちよくジョグを行い、その後の200mは1000m走のペースを目安に行いました。中学生はペース走後に500mを6~8本、3000mペース(r=300m)で行いました。

岡村談


1/23(日)

 オンラインで開催されている「王寺町・明神山チャレンジ(1.5km)」に中学生で2回目のチャレンジをしてきました。

岡村談


1/22(土)

【社会人A】3k×5(9'45~10'00,r=2')
【社会人B】2000×2(4'05,r=フリー)

 社会人は最近の活動の中での最重要ポイント練習でしたがきっちり消化できました。

岡村談


1/20(木)

 社会人Aは15k(3'40/km)、Bは8000m(4'30/km)から始まりのビルドアップ走でした。土曜日の練習がポイントの予定でゆとりを持って終えました。

岡村談


1/18(火)

【社会人A】300×15(52"~,r=60")
【社会人B】400'jog+300×4(r=100walk)

 Aは3000mペース程度、Bの300mは1000mのペースを目安に行いました。

岡村談


1/15(土)

 社会人Aは30k(4'00/km)、Bはその中で1kmを4本(レストは6分程度)でした。久しぶりのロング走になりました。

 中学生は午前中にオンラインで開催されている「王寺町・明神山チャレンジ(1.5km)」に今年1発目のチャレンジをしてきました。

岡村談


1/13(木)

【社会人A】400×10(r=200)
【社会人B】8000B-up(4'30/km~)

 社会人Aは3000~5000mペースでテンポよく、Bは確実にビルドアップできるよう行いました。

岡村談


1/11(火)

【社会人A】1200×7(r=400)
【社会人B】1200×4(r=400)

 社会人Aは10000mのペースで、Bは98秒/周で1200mを繰り返しました。レストの400mはゆとりを持って。

岡村談


1/8(土)

 社会人Aは外周で24kをキロ4ペースから。Bは12kmを4分半から、それぞれじっくり走り込みました。レースを控えた長澤さんは調整兼ねて量を減らしました。

岡村談


1/6(木)

 社会人B組はフリーで30~40分ジョグ後、1000mを1本入れました。確実な負荷と現状確認ができたかと思います。

岡村談