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12/31（土）
108回の会
・108m×108(1分に付き1本)
今年も〆は108mを108本！みんなでバカになりながら走り抜きました。
＜出場大会予定＞
1/8(日)桜井新春マラソン
岡村談
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12/27（火）
・ペース走+1000m×1(r=5')
【A】10000m(3'20〜25/km)
【B】10000〜12000m(4'/km)
【C】8000m(4'20/km)
岡村談
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11/5（土）
・補強、階段、動きづくり、縄跳び
・400m×10(r200m)
【A:68”,B:72”,C:76”,D:C内で本数調整】
1500〜3000mの間ぐらいのスピード走でした。繋ぎはゆったりめに取り、疾走400mで高負荷をかけています。奈良市記録会は練習の一環として、調整なし。疲れた体を自分で動かせるようにしましょう。
＜出場大会予定＞
11/6(日)奈良市記録会(1500m,800m)
11/19(土)都道府県駅伝選考記録会(5000m,3000m,1500m)
11/20(日)静岡長距離強化記録会(3000m)
12/4(日)京都陸協記録会(5000m,3000m)
1/8(日)桜井新春マラソン(12km,5km)
岡村談
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11/3（木）
A:2000m×1
※設定クリアできなかった者は+1000m×2
(レースペース、r=100m)
B:300m×10(3000mレースペース,r100m)
2000m組は1000mのスピードをいかに2000mまで繋げていくか、中盤2〜3周目の意識で大きく変わりました。設定をクリアできなかった者は後の1000mも動きが鈍かったように思います。それぞれ走りを振り返ってダメだった所を考えてみてください。300m組は繋ぎの100mを走れるようになってきました。その中で300mを目標ペース以上でクリアできるようにしていきましょう。
＜出場大会予定＞
11/6(日)奈良市記録会(1500m,800m)
11/19(土)都道府県駅伝選考記録会(5000m,3000m,1500m)
11/20(日)静岡長距離強化記録会(3000m)
12/4(日)京都陸協記録会(5000m,3000m)
岡村談
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10/11（火）
・6kmPR+750m
祝日明けの為、外周での活動でした。6kmをやや余裕のあるペースで走った後、全力での750m走でした。涼しくなってきて走りやすかったと思います。
＜出場大会予定＞
10/16(日)大阪陸協長距離第1回記録会(3000m)
岡村談
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8/11（木）
・奈良市記録会&近畿地区国立大学体育大会
・40分クロカンジョグ
中学生を中心に奈良市記録会(1500m,800m)に出場しました。練習の一環で調整なしでのレースでした。暑さもあり、メンタル面で弱い部分が出たように思います。強い選手はどんな条件下でも結果を出します。レース以外の過ごし方などに気を配り、しっかりとパフォーマンスを発揮できるようにしましょう。
岡村談
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8/9（火）
・300m×10(r100m) or 200m×10(r200m)
300mは3000mのレースペース、200mは1500mのレースペース程度での疾走とジョグを繰り返すインターバルを行いました。明後日は練習の一環で奈良市記録会(1500m,800m)に出場します。
大学生は同日「近国体」があり、800mの調整で600mを1本入れました。
岡村談
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8/7（木）
<近畿中学総体>
共通男子1500mに3名が出場し、3位入賞、9位、13位でした。3人とも大舞台で積極的なレースを見せてくれました。
岡村談
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5/3（火）
＜県選組＞
・1000m+400m+300m(MAX,r400m,300m)
＜その他＞
・4000〜6000mB-up、300m or 200m×6
県選組は疲労感のある中でしたが、追い込みました。あとは疲れを抜き、本番に臨みます。
＜大会予定＞
5/4,5(水,木)奈良県選手権
5/8(日)奈良市民体育大会
5/21(土)強化・普及記録会
岡村談
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4/30（土）
＜県選組＞
・1000m+400m+300m(MAX,r400m,300m)
＜その他＞
・4000〜6000mB-up、300m or 200m×6
県選組は疲労感のある中でしたが、追い込みました。あとは疲れを抜き、本番に臨みます。
＜大会予定＞
5/4,5(水,木)奈良県選手権
5/8(日)奈良市民体育大会
5/21(土)強化・普及記録会
岡村談
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4/14（木）
＜試合800m組＞
男子:400m×4×2(〜62秒,r3分,R7〜10分)
女子:300m×4×2(〜54秒,r3分,R7〜10分)
＜試合1500m組＞
4000mB-up+600m
16日(土)の記録会の種目別にレースペース以上の刺激メニューでした。
＜大会予定＞
4/16(土)強化・普及記録会
4/24(日)奈良市記録会
5/4,5(水,木)奈良県選手権
5/8(日)奈良市民体育大会
岡村談
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1/19（火）
＜一般男子＞
A:15kmジョグ
B:クロカンジョグ
＜中学生＞
・30〜45分クロカンジョグ(走力別)
故障明け以外はクロカンで走り込みでした。
岡村談
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1/16（土）
＜ペース走(4分/km)＞
一般男子/中学男子A:8000m
中学男子B:6000m
＜ペース走(4分30秒/km)＞
中学男子C:6000m
中学男子D/中学女子A:2000m×2
中学女子C:800m×5
※全員ペース走後100m×10(r=100mウォーク)
2グループに分かれ、個々がグループ内で走りきれる距離設定で行いました。意識的にフォーム・ペースを安定させることで持久力を養います。ペース走後は全員で100m×10。速い動きも入れることで筋肉や心肺にも刺激を入れました。
＜出場大会予定＞
2/14(日)市内一周駅伝(桜井市)
岡村談
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1/14（木）
＜一般男子＞
・10000mPR(4'10/km〜)
＜中学生/一般女子＞
男子A:1000m×4(3'45〜55,r=400m)
男子B/女子A/一般女子:1000m×3(4'15〜20,r=400m)
カツカツのインターバルではなく、少し緩めの1000mの疾走と400mの緩走の繰り返しを変化走気味に行いました。動きに余裕を持ちながらきっちり走れるようになりましょう。
岡村談
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1/12（火）
＜一般男子＞
・60分ジョグ
＜中学生＞
・30〜45分クロカンジョグ(走力別)
祝日明け、外周での活動でした。故障者以外は全員クロカンコースで走り込みました。
岡村談
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1/10（日）
＜桜井新春マラソン大会＞
【中学男子5km】優勝
【一般男子(29歳以下)12km】3位
【OG(中学生)】入賞1
【OG(高校生)】入賞1
＜生駒ふれあい市民マラソン＞
【中学男子5km】2位
【中学女子2km】7位
【一般女子5km】優勝
岡村談
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1/9（土）
試合組はフリーで、ジョグをしたり、刺激を入れました。明日は桜井新春マラソン、生駒ふれあい市民マラソンなどが、開催されます。
＜故障者＞
補強&ジョグ
＜出場大会予定＞
1/10(日)桜井新春マラソン大会
2/14(日)市内一周駅伝(桜井市)
岡村談
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1/7（木）
＜一般男子＞
ペース走
＜中学生＞
A:400m×15(76〜78î,r=200m)
B:400m×10(Aペース)
C:400m×10(88〜90î,r=200m)
D:400m×10(100〜105î,r=200m)
E:400m×2×3(Dペース)
カツカツのインターバルではなく、少し緩めの400mの疾走と200mの緩走の繰り返しによる走り込みでした。最初は楽に感じるかもしれませんが、中盤以降ジワジワと効いてくるメニューです。
岡村談
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1/5（火）
＜一般男子＞
A:13.5kmPR(4'00/km)
クロカンジョグ
＜中学生＞
男子A:9kmPR(4'00/km)
男子B:7.5kmPR(4'00/km)
その他:40分クロカンジョグ
＜故障者＞
補強&ジョグ
明けましておめでとうございます。
今年も外周での活動スタートとなりました。ペース走やジョグをきっちりこなして、新しい一年しっかり走っていきましょう。
岡村談
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