12/31（水）

・108m×108本（1分毎）
＊女子は減数

鴻ノ池SC「108回の会」、中長距離パートは108mを108本でした。
1分毎にスタートするので、約108分の長い闘いでした。中学生もよくがんばりました。お疲れさまでした。来年もよろしくお願いします。

岡村談

11/18(火)

・W-up＆補強

・中学生
A.800×4+400×5（r=400,R=400）
B.6km or 10kmジョグ

・高校
400×10（r=200）

・大学生/社会人
A.800×4+400×5（r=400,R=400）
B.10kmジョグ

　週末（22日）は中学生5名、大人1名が橿原で行われる強化長距離記録会に出場します。都道府県駅伝の選考会にもなってます。体調を合わせていきましょう。

岡村談

11/11(火)

・W-up＆補強

・中学生
　A.400×10（r=400）
　B.6km or 10kmジョグ

・高校
　400×10（r=400）

・大学生/社会人
　A.400×10（r=400）
　B.10000mPR（4分35秒/km）
　C.6000mPR（5分/km）

　堀尾さんは週末、奈良県選抜の一員として福井スーパーレディス駅伝でした。この経験を次に生かせるとよいですね。トラックシーズン終盤戦であり、ロードシーズンが開幕してきます。長距離の季節ですので、みんなで盛り上げていきましょう。

岡村談

10/16(木)

・W-up＆補強

・中学生
　A.2000m+400×5（Max,R=5分,r=200m）
　B.1000m×3（レースペース,r=400）
　C.2000mB-up

・高校生
　2000m+400×5（Max,R=5分,r=200m）

・大学生/社会人
　A.2000m+400×5（Max,R=5分,r=200m）
　B.6000mPR

　今週は半数以上が日曜日に大阪・服部緑地で行われる記録会に出場します。中学生は全員3000mになります。それぞれ目標を持って、有意義な遠征にしましょう。

岡村談

10/2(木)

・W-up＆補強

・中学生
　A.400m×10（72秒,r=200m）
　B.1000m×4（レースペース,r=400）
　C.1000m×2（r=10分）

・高校生
　400m×10（72秒,r=200m）

・大学生/社会人
　A.3000m+2000m（r=5分）
　B.3000m+400m×5（R=5分,72秒,r=200m）
　C.ジョグ+1000m

　中学生は土日は県の記録会（3000m&800m）です。秋冬は3000mが主体となってきます。距離は長くなりますが、1本1本集中して臨んでください。

岡村談

9/30(火)

・W-up＆補強

・中学生
　A.12kmP（3分45秒/km）
　B.9kmPR（4分30秒/km）
　C.750m×8（4分30秒/km）

・高校生
　12kmPR（3分45秒/km）

・大学生/社会人
　A.15kmPR（4分/km）
　B.750m×8（4分30秒/km）

　今日は外周での練習でした。これから暗くなる中、外周での活動機会が増えてきます。事故が起きないように、目立つ服装、声かけなど、一人ひとり気をつけていきましょう。今週末、中学生は記録会です。夏の練習の成果を大会で出していけるようにしましょう。

岡村談

9/25(木)

・W-up＆補強

・中学生
　A.8000PR（3分45秒/km〜）
　B.6kmジョグ、300×5

・高校生
　8000PR（3分45秒/km〜）

・大学生/社会人
　A.8000PR（3分30秒/km〜）
　B.ジョグ

　土曜日はタイムトライアルの予定です。中学生は300で刺激を入れました。秋のレースに繋がるよう、集中してしっかり走りましょう！

　練習時間はかなり涼しくなり、みんなよく動けるようになってきました。週末、中学生は学年別の大会です。同じ学年の中でしっかり闘ってくれると期待しています。

岡村談

9/11(木)

・W-up＆補強

・中学生
1.8000PR+2000（3分45秒/km〜）
2.300×10（56〜57秒, r=3分）

・高校生
12000PR（3分45秒/km〜）

・大学生/社会人
1.400×12（〜70秒, r=200/55秒）
2.ジョグ

　練習時間はかなり涼しくなり、みんなよく動けるようになってきました。週末、中学生は学年別の大会です。同じ学年の中でしっかり闘ってくれると期待しています。

岡村談

7/19(土)

・W-up＆補強

・中学生
　(300×3〜5)×2

・高校生
　1200×4

・大学生・社会人
　1.300×5×2
　2.1200×5 3.200×10

　組は1500、1200組は5000のレースペース辺りでの練習でした。ペース感覚を養ったり、中盤以降のきつい局面で我慢できるようになってほしいですね。

岡村談

6/5(木)

　参加者８名

・W-up＆補強

・中学生
　1.2000×2
　ジョグ、300×3×3

・高校生
　3000+2000

・大学生・社会人
　1.3000+2000
　2.3000×1

　梅雨入りし、雨風の影響で涼しく練習できました。風は強くて走りにくかったですが、雨に打たれなくてよかったです。明日から奈良県インターハイです。中長からは最終日5000m・1名のみの出場ですが、がんばってもらいたいです。

岡村談

6/3(火)

　参加者９名
・W-up＆補強

・中学生
　1.ジョグ+200×7〜10
　2.6000PR+200×5

・高校生
　フリージョグ

・大学生・社会人
　1.10000PR
　2.16000PR 3.40分ジョグ+1000

　土日は奈良県中学選手権でした。800m・1500m・3000mに出場し、入賞３（優勝１）でした。酷暑の中でのレースでしたが、がんばってくれました。通信・総体も楽しみです。

岡村談

5/31(土)

　参加者10名

・W-up＆補強

・中学生
　1.600×1
　ジョグ+流し

・高校生
　2000×3+1000

・大学生・社会人
　1.2000×3+1000
　2.12000PR 3.ジョグ+1000×2

　奈良県中学選手権１日目。女子1500で入賞でした。明日の出場者はレースに向けて刺激を入れました。

岡村談

5/29(木)

　参加者６名
・W-up＆補強

・中学生
　5kmジョグ、1000×1

・高校生
　1000×5

・大学生・社会人
　1000×5

　中学生は土日に県の選手権大会です。それぞれ800m・1500m・3000mに出場します。暑くなりそうですが、自己ベスト、上位入賞目指してがんばってくれると思います。

岡村談

5/27(火)

　参加者10名

・W-up＆補強

・中学生
１．5kmジョグ、400×3、200×3
２．4000PR、400×6、1000×1

・高校生
　1000×1+400×10、1000×1

・大学生・社会人
１．12000PR
２．300×5×2（r=100,R=10分）
３．40分ジョグ、1000×1

　比較的涼しく走れたと思います。中高生はレースを意識した練習が続きますが、集中して取り組んでいきましょう。

岡村談

5/20(火)

　参加者8名
・W-up＆補強

・中学生
　5〜6kmジョグ+300×4

・大学生・社会人
　1：12〜15kmPR
　2：40分ジョグ+1km×1

　雨の中での練習でした。しばらくは走り込んで6月以降のレースに備えることになります。

岡村談

3/20(木)

参加者9名

・W-up＆補強
・中学生
2000〜4000PR+流し
・大学生・社会人
1.12000〜16000PR（r=3分）
3.ロングジョグ

　雨の中での練習でした。暖かい日と寒い日が入れ替わっているので、風邪を引かないようにしましょう。中学生は明日明後日と山田記念です。久しぶりのトラックレースですが、集中していきましょう。

岡村談

1/7(火)

　参加者11名

・W-up＆補強

・中学生
1.10000PR
2.6000PR
3.ウォーク＆補強

・大学生・社会人
1.20000PR
2.12000PR 3.ロングジョグ

　新年最初の活動で、ペース走、ジョグを中心とした練習でした。木曜はかなり冷え込みそうです。上着、着替えの準備をしっかりしておきましょう。12日（日）はマラソン大会（桜井新春、平城京新春）に参加します。

岡村談