秋田談

12/22（月）

　参加者２４名でした。

・準備体操(体中の関節を動かします！)

・椅子を使って筋力トレーニング(下半身、上半身、体幹)

・その場インターバル(20秒その場で動く+10秒休憩)×8
　20秒その場で運動
　(スキップ・ツイストジャンプ・脚開閉ジャンプ・大きく歩行・走る)

・整理体操

　最後のその場インターバルは、結構息があがりますね！

6/30（月）

　参加者２９名でした。

・準備体操(体中の関節を動かします！)

・筋力トレーニング
　スクワット、椅子腕立て、開脚スクワット、椅子ディッピング、片脚スクワット、
　踵上げ、1分間踵歩き

・お手玉運動

・その場インターバル
　「15秒その場walk」と「45秒運動(ジョギング or スキップ or ジャンプ or ケンケン) 」の繰り返し×7セット

・整理体操

　暑くなってきたので、全編室内で行っています。最後の「その場インターバル」は、シンド過ぎないように「はーはー」いいましょう！！

5/19（月）

　参加者２５名でした。

・準備体操(体中の関節を動かします！)

・筋力トレーニング
　スクワット、椅子腕立て、開脚スクワット、椅子ディッピング、片脚スクワット、
　踵上げ、1分間踵歩き

・お手玉運動

・スタビライゼーション

・階段トレーニング

・整理体操

　お手玉を使った運動は、少し複雑な動きをして、脳を刺激するようにしております。頭がこんがらがりながら、身体に指令を出すことも大切ですよ！

3/17（月）

　参加者２０名でした。

・準備体操

・筋力トレーニング
　複式呼吸
　骨盤トレーニング(股関節の内旋、外旋)

<<椅子トレ>>
　スロースクワット 10回
　お腹を凹まして肩の上げ下げ 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　お腹を凹まして肩ひねり 20回
　踵上げ両脚片脚各10回
　お腹を凹まして肩甲骨を寄せる 20回
　1分間踵歩き
　お腹を凹まして肩甲骨を開く 20回
　ジャンプ4種類

・スタビライゼーション

・階段トレーニング

・整理体操

　３回目の階段トレーニングでした。歩幅や登る方向を変えたりしながら、えっちらおっちら何回か上り下りを繰り返しました。なかなか良いトレーニングになっていると思います。

2/24（月）

　参加者２４名でした。

・準備体操

・筋力トレーニング
　複式呼吸
　骨盤トレーニング(股関節の内旋、外旋)

・スタビライゼーション

・階段トレーニング

・整理体操

　競技場裏にある丘の階段を色々な登り方でトレーニングしました。「シンドイ」と言いながらも、なかなか元気一杯で運動できましたね！

2/3（月）

　参加者２８名でした。

・準備体操

・筋力トレーニング
　複式呼吸
　骨盤トレーニング(股関節の内旋、外旋)

・歩行トレーニング

・ボール取り×３セット

・整理体操

　今日は滅茶苦茶暖かかったですね。沢山動いて、結構な汗をかきました。

　ボール取りは、短い時間ですが、かなり動き回れたと思います。またやりましょう！

1/27（月）

　参加者２３名でした。

・準備体操

・筋力トレーニング
　複式呼吸
　骨盤トレーニング(股関節の内旋、外旋)

<<椅子トレ>>
　スロースクワット 10回
　お腹を凹まして肩の上げ下げ 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　お腹を凹まして肩ひねり 20回
　踵上げ両脚片脚各10回
　お腹を凹まして肩甲骨を寄せる 20回
　1分間踵歩き
　お腹を凹まして肩甲骨を開く 20回
　ケンケンパ

<<床トレ>>
　・お尻バランス
　・スタビライゼーション

・７分間持久運動

・整理体操

　先週から「お腹を凹ませて肩を動かす」体操を始めました。しっかりと腹横筋を意識して取り組みましょう！

1/20（月）

　参加者１９名でした。

・準備体操(ボールを使って)

・筋力トレーニング
<<椅子トレ>>
　スロースクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　踵上げ両脚片脚各10回
　1分間踵歩き
　二の腕運動
　ケンケンパ

<<床トレ>>
　・ディッピング(低い台を使って腕で身体を支える)
　・四つん這いで腕踏み(2種類)
　・お尻バランス
　・スタビライゼーション

・ボール取り

・７分間持久運動

・整理体操

　お手玉を使って、ボール取りをしました。結構歩く距離を稼げたと思います。楽しく沢山動き回りましょう！