12/2（月）

　参加者２１名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　複式呼吸
　股関節捻り
　スロースクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　踵上げ 両脚片脚各10回
　1分間踵歩き
　二の腕運動
　ジャンプ三種類

・歩行トレーニング

・ウォーキング(たまに１分間速歩き)

・整理体操

　集合時は少し寒かったですが、外で歩いたときは暖かかったですね。少し息も上がり、汗ばんで、良いウォーキングができましたね！

11/11（月）

　参加者１９名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　踵上げ 両脚片脚各10回
　1分間踵歩き
　二の腕運動

・体幹トレーニング
　お尻バランス
　スタビライゼーション(４種目)

・歩行トレーニング(ゴムを使って)

・持久運動
　(３０秒動き回る+２０秒歩き)×10

・整理体操

　競技場の役員室が使えなかったため、軒下での活動になりました。始めは少し肌寒かったですが、運動しだすと暖かくなりましたね。

10/21（月）

　参加者２６名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　踵上げ 両脚片脚各10回
　1分間踵歩き
　二の腕運動

・体幹トレーニング
　骨盤トレーニング
　お尻バランス
　スタビライゼーション(４種目)

・歩行トレーニング

・持久運動
　(３０秒動き回る+２０秒歩き)×10

・整理体操

　運動しやすい天候でしたね。

　持久運動では「３０秒間走ったり、スキップしたりギャロップしたりして呼吸と心拍数を上げる」運動の後「２０秒間歩きながら回復する」ことを繰り返しました。程よい疲労感を味わって貰えたと思います。

9/2（月）

　参加者２３名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　踵上げ 両脚片脚各10回
　1分間踵歩き
　二の腕運動

・体幹トレーニング
　骨盤トレーニング
　スタビライゼーション(４種目)

・歩行トレーニング

・ダンス

・整理体操

　久しぶりの秋田の回でした。

　雨が降り、全て室内で行ないました。涼しいかと思いましたが、蒸し暑くて、汗をいっぱいかきました。これから動き易い季節に変わっていくと思います。しっかり動いていきましょう！

7/29（月）

　参加者２６名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　踵上げ 両脚片脚各10回
　1分間踵歩き
　二の腕運動

・体幹トレーニング
　骨盤トレーニング
　スタビライゼーション(４種目)

・その場歩行トレーニング

・スロージョギング(30秒ジョギング+20秒ウォーキング)×7

・整理体操

　蒸し蒸しした感じでしたね。今回も室内で行ないました。

　肩関節、体幹、股関節に刺激を与えたり、コントロールする運動を多く取り入れています。可動域や筋力を取り戻しましょう！

7/8（月）

　参加者３１名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　踵上げ 両脚片脚各10回
　1分間踵歩き
　二の腕運動

・体幹トレーニング
　お尻バランス
　スタビライゼーション(４種目)

・その場歩行トレーニング

・ダンス

・スロージョギング(30秒ジョギング+20秒ウォーキング)×7

・整理体操

　恐ろしく暑かったので、全て室内で運動しました。初めてダンスをしてみましたが、楽しく踊れたでしょうか？？

6/24（月）

　参加者３０名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　踵上げ 両脚片脚各10回
　1分間踵歩き
　二の腕運動

・体幹トレーニング
　お尻バランス
　スタビライゼーション(４種目)

・歩行トレーニング
　バランス系
　ジャンプ系

・スロージョギング(30秒ジョギング+30秒ウォーキング)×7

・整理体操

　なんと３０名の大台に参加者が突入しました。ありがたいお話です！

　体中に色んな刺激を与えて、身体も頭も活性化させましょう！！

5/27（月）

　参加者２６名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　踵上げ 両脚片脚各10回

・コーディネーショントレーニング

・歩行トレーニング(ハーハーいう感じ)

・スロージョギング(30秒ジョギング+30秒ウォーキング)×7

・整理体操

　中央体育館で活動しました。

　最後にスロージョギングを取り入れてみました。今回は30秒ジョギングを繰り返しましたが、これを少しずつ延ばしていってみたいと思います。

5/13（月）

　参加者２６名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を水平に構えて肩ひねり 20回
　へそから上を回す運動
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　頭を動かさないようにして、腰を回す運動
　その場で軽くジャンプ 30回×3セット
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回

・体幹トレーニング
　お尻バランス
　スタビライゼーション(４種目)

・歩行トレーニング
　筋トレ系
　有酸素系

・整理体操

　GW明けで、久しぶりの活動でした。最後の歩行トレーニングでは、最後少し息が上がるくらいの運動(速歩き、スキップ、ギャロップなど)を連続して行ないました。少しずつ慣れていきましょう！

4/15（月）

　参加者２３名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を水平に構えて肩ひねり 20回
　へそから上を回す運動
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　頭を動かさないようにして、腰を回す運動
　その場で軽くジャンプ 30回×3セット
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回

・コーディネーショントレーニング

・歩行トレーニング

・階段トレーニング

・その場ダッシュ×５

・整理体操

　中央体育館で活動しました。連絡不行届、申し訳ありませんでした。

　今回は、上半身の補強運動の代わりに、歩行トレーニングを多めにこなしました。身体中をややこしく動かしながら色んな歩きや、ステップをしました。身体も頭も疲れる感じだしたでしょうか？

4/1（月）

　参加者２４名でした。

・準備体操

・コーディネーショントレーニング

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を水平に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　その場で軽くジャンプ 30回×3セット
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　腕を後ろに引いて腕をパタパタ 20回

・上半身＆体幹
　腕立て伏せ 30秒
　ディッピング 30秒
　スタビライゼーション４種類

・歩行トレーニング

・お花見ウォーキング

・整理体操

　体験の方が、４名参加して下さいました！

　今日は桜が満開でしたね。もう少し時間をとって歩いても良かったです。少し反省、、。

3/18（月）

　参加者１９名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を水平に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　その場で軽くジャンプ 30回×3セット
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　腕を後ろに引いて腕をパタパタ 20回

・上半身＆体幹
　腕立て伏せ 30秒
　ディッピング 30秒
　スタビライゼーション５種類

・歩行トレーニング

・ジョギング

・整理体操

　歩行トレーニングを少し多めにしてみました。色々な角度から股関節に負荷がかかるように歩いているので、股関節周辺が筋肉痛になるかと思います。

　また、今日は全員で２００ｍ程をゆっくりジョギングしました。あれくらい「ゆ〜っくり」で走り始めてみると、長続きすると思います！

3/11（月）

　参加者２０名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を水平に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　その場で軽くジャンプ 30回×3セット
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　腕を後ろに引いて腕をパタパタ 20回

・上半身＆体幹
　腕立て伏せ 30秒
　ディッピング 30秒
　スタビライゼーション５種類

・歩行トレーニング

・１５分ウォーキング or ジョギング

・整理体操

　最近暖かかったのですが、今日はまた冬の気温でした。体調を崩さないように気をつけましょう。

　今回は、スタビライゼーションを多めにやってみました。地味ですが、手軽にできて効果があるトレーニングです。ご自宅でもやってみて下さい！

2/4（月）

　参加者１９名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を水平に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　その場で軽くジャンプ 30回×3セット
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回
　腕を後ろに引いて腕をパタパタ 20回

・上半身＆体幹
　腕立て伏せ 30秒
　ディッピング 30秒
　ゆっくり寝転がり腹筋 10回
　少し下半身を浮かせる背筋 10回
　脚を抱え込む腹筋 10回
　手と足で綱引きする背筋 10回
　スタビライゼーション３種類

・歩行トレーニング

・ダッシュ大会
　(10秒ダッシュ+20秒休憩)×5セット

・整理体操

　本日は、雨天ということもあってすべて室内で行いました。

　最後のダッシュ大会は息が上がりますが、やり終わった後は、なんとなく爽やかですね！

1/21（月）

　参加者１６名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を水平に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　その場で軽くジャンプ 30回×3セット
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回

・上半身＆体幹
　腕立て伏せ 30秒
　ディッピング 30秒
　ゆっくり寝転がり腹筋 10回
　少し下半身を浮かせる背筋 10回
　少し足を浮かせる腹筋 10回
　手と足で綱引きする背筋 10回
　スタビライゼーション３種類

・歩行トレーニング
　もも上げ歩行
　もも上げバック歩行
　サイドステップ
　伸びをしながらの歩行
　足幅を大きく保って歩く
　足幅を大きく保ち膝をしっかり上げて歩く
　脚をクロスして歩く
　脚をクロスして膝を高く上げて歩く
　大股歩行

・ウォーキング or ジョギング
　ウォーキング：１５分間、やや歩幅を広く、テンポは120歩/分
　ジョギング：各自のペースで

・整理体操

　歩行トレーニングでは、間の休憩時間をできるだけ短くして行ないました。ちょっとキツイですが、呼吸循環器が刺激されて、続くウォーキング及びジョギングの良い準備になると思います。

1/7（月）

　参加者１６名でした。

・準備体操

・下半身筋トレ＆肩ひねり
　スロースクワット 10回
　腕を水平に構えて肩ひねり 20回
　スロー開脚スクワット 10回
　腕を前に構えて肩ひねり 20回
　その場で軽くジャンプ 30回×3セット
　腕を後ろに引いて肩ひねり 20回

・上半身＆体幹
　腕立て伏せ 30秒
　ディッピング 30秒
　ゆっくり寝転がり腹筋 10回
　少し下半身を浮かせる背筋 10回
　少し足を浮かせる腹筋 10回
　手と足で綱引きする背筋 10回
　スタビライゼーション３種類

・歩行トレーニング
　もも上げ歩行
　もも上げバック歩行
　ツイスト歩行
　足幅を大きく保って歩く
　足幅を大きく保ち膝をしっかり上げて歩く
　脚をクロスして歩く
　脚をクロスして膝を高く上げて歩く
　大股歩行

・ウォーキング or ジョギング
　ウォーキング：１５分間、やや歩幅を広く、テンポは120歩/分
　ジョギング：各自のペースで

・整理体操

　新年最初から多くお集まり頂けました！

　今年も「元気に」「楽しく」そして「そこそこ」頑張りましょう！！